1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Неконтролируемый жор и как с ним бороться

Неконтролируемый ЖОР. Нужна помощь!

а зачем сдерживаиься? вы можете есть эту всякую *****, но каждый день понемногу? а то если запрещать то конечно срывы идут. и так много тренировок! у вас нет случайно моральной усталости уже?

а секс с мужем есть? просто может вы получаете недостаток радости от еды, а если заменить чем-то?

по утрам можно есть сладости спокойно — за день все сгорит. вечером вы будете знать что утром все можно и не сорветесь, я так себя держу.

всю ***** есть с утра, потом есть полноценно в обед, ужин ранний и чисто символический белковый или овощной. уговаривайте себя, хочется пирожное? утром. хочется торт сожрать с пиццей? утром. утром можете есть все. если вечером пати намечается — не ешьте все сразу — оливье, окорочка, картошки полкило. ешьте окорочка.

самое главное уговорить отложить жратву на утро. она все равно никуда не убежит. жор это ваша распущенность и только. желудок сократить — это 3 дня потерпеть и не мести в рот все подрят, после этого жора физического нет, только вот ваша распущенность как раз.

Гость 2: если бы реально была такая волшебная пилюля — проглотил и забыл об этой мании)

Гость 6: интересненько, почитаю про эту Гарцинию.

Очень нужен, давно бы сходила, чтобы специалист мозги мне вправил, но боюсь идти к непроверенному человеку, мне кажется можно нарваться на такого, которому денег отдашь кучу, а результат будет нулевой. А знакомых психологов нет к сожалению. Была бы рада кстати, если бы мне здесь посоветовали именно хорошего специалиста. С деньгами как-то наверно можно будет выкрутиться, уж больно мне этот мой бзик надоел за столько лет

автор, вы, как и я, как и многие, раскачали лодку, грубо говоря.

нейронные связи формируются в мозгу и это есть привычка.

флуоксетин пробовали пить?

на форум b17, там полно психологов, можно брать бесплатные демо консультации, тем вроде вашей много

Привет. Составлю бесплатную программу для похудения без вреда для организма и особых ограничений виде. Сама худела на этом крутом продукте и так же мои клиентки сбрасывают вес , который не возвращается. Если тебе интересно – пиши ))

«КАК УБРАТЬ ИЗ СВОЕГО МОЗГА ЭТУ ЗАЦИКЛЕННОСТЬ НА ЕДЕ? Может подскажете какие-нибудь мотивирующие книги, видео, или какое-нибудь место, где оказывают бесплатную психологическую помощь таким бедолагам, как я?»

Знаешь, этот вопрос поставлен неправильно. Зацикленность на еде — это программа, которая включается в голодном теле и убрать ее невозможно, потому что это срабатывает инстинкт, который толкает на поиск пищи. Ты поешь кашки с творогом побольше и у тебя желание есть само пропадет))) Когда пропадет потребность в еде и организм успокоится. Можно, конечно, тренировать силу воли и бороться с этим желанием, но это довольно странное занятие! По крайней мере, если вести его неосознанно..

Добрый день. Вы пишите буквально про меня! Я так же пытаясь избавиться от 5 кг заболела орторексией. Как истинный перфекционист изучили от и до калорийность, БЖУ, ГИ, время переваривания и т.д. всех продуктов. Что я только не делала чтобы избавиться от компульсивного поедания продуктов. Многократно проходила курсы суджок иглоукалывания, вставляла в область возле уха золотую иглу, питалась раздельно, по Дюкану, по системе «-60», вегетарианство, расписывала себе материальные бонусы за дни без срыва. Это типа за семь дней — новые часы, за 14- сумка. При этом делала многочасовое кардио, затем тренажерка и в конце иога. Ни что не могло остановить моих безумных пищевых пьянок и увеличения моего веса. Вскоре я начала всякими мерзкими способами очищать от пищи свой организм. Я была на грани! Мечтала о смерти. Ко мне пришло осознание что мое поведение сродни алкоголизму. Вечером я давала себе клятву больше не пить ( не жрать), а поздним вечером заставала своё тело за очередной пищевой пьянкой. Советы типа съешь одну дольку шоколадки и после шести не ешь для меня чистое резонёрство. Может ли алкоголик выпить 50 г водки и остановиться? Понимая, что мне не выйти самой из этого замкнутого круга, обратилась к психотерапевту одной из диетических клиник. Она услышав мою историю и ,видимо поняв, степень моего заболевания направила меня в группу Анонимных переедающих. Эти группы ( совершенно бесплатные) были основаны в 50-х годах в США на опыте выздоровления Анонимных Алкоголиков. Сейчас я на пути к выздоровлению, прохожу его шаг за шагом.

Читать еще:  Нормальное количество жира в организме женщины. Норма мышечной массы человека

Важно. Жор. Причины возникновения и борьба с ним

Когда мы садимся на диету и изменяем своё привычное меню на продукты растительного происхождения, нередко возникает чувство дикого неконтролируемого голода, и имя ему — ЖОР.

Жор – это состояние неспособность организма насытиться сырой растительной пищей. Когда хочется съесть больше и больше и практически не важно чего. Есть можно на удивление много и даже переполненный живот не остановит вас. Очень морально и физически тяжелое состояние.

Причины

Причины жора имеют психологические и физические корни. На психологическом плане, отказываясь от огромного количества блюд и лакомств, человек испытывает сильную потерю источников удовольствия. И если этот баланс не уравновесить, ум будет усиленно пытаться вернуть утраченное. Еда — значимый источник приятных ощущений в наше время, и её исключение — серьезное психологическое испытание.

На физическом же уровне при резкой смене рациона мы получаем состояние, когда из сырой растительной пищи организм еще не научился добывать ему необходимое. И до окончания перестройки микрофлоры и наладки всех процессов на новый вид «топлива», это состояние дефицита укореняется. Постоянный голод может длиться очень долго, появляться и пропадать внезапно, будет хотеться съесть как можно больше и сделать свой рацион разнообразней.

И когда этот физический голод накладывается на неспособность получать удовольствие из источников отличных от еды, жор просыпается в полной мере и практически не подвластен контролю.

Методы борьбы

Не надейтесь получить полное насыщение в период перехода. Не поможет и расширение рациона продуктов и поиски «волшебного» ингредиента, способного избавить от голода. Конечно, вы можете составить себе «идеальное» меню с разнообразными салатами, заправить маслами и специями, но следует понимать, что процесс перестройки практически остановится.

Если жор уже подхватил своей волной и вас «понесло», все заканчивается чаще всего тяжестью в желудке и чувством распирания. Тяжелее физически и морально можно себя почувствовать только, если сорваться на термообработанную пищу.

Как же бороться? Помогает с жором следующее:

1. Задача номер один — заниматься любимым делом и искать альтернативные источники удовольствий. Перенесите еду из разряда удовольствия в отвлекающий от жизни процесс. Вспомните детство. Еда отвлекала нас от игр! Это был нудный ритуал, мешающий наслаждаться сотней других забав. Возвращайтесь в детство. Пробуйте новое в своей жизни или целиком погружайтесь в любимые занятия, будь то спорт или компьютерные игры. Получайте удовольствие не только в еде!

Здоровый образ жизни попросту невозможен, если основной источник наслаждения в жизни — еда.

Читать еще:  Что такое эйс. Ставки на эйсы в теннисе

2. Отмеряйте количество пищи, которую вы собираетесь съесть. Психологически не все равно, когда перед вами 3 апельсина или несколько килограмм. Когда пищи попросту нет, хотеться будет в разы меньше. Более насыщает пища, когда употребляешь её раздельно, а не смесями. Более того, чем ваш повседневный рацион уже, тем жоры возникают реже.

3. Оттягивайте завтрак. С утра пищеварение отдыхает, а в организме происходят очистительные внутренние работы, как правило, аппетит в это время занижен. Чем позже вы начнете свой первый прием пищи, тем лучше. А можно и прогулять остаток дня.

4. Альтернативные источники энергии. Свежий воздух, прогулки, горы и море, занятия спортом и закалка. Йога и медитации. Все это насыщает организм энергией и снижает аппетит. Включение в привычку спорта или хотя бы вечерних прогулок крайне полезно и не только в борьбе с жором.

5. Сильный голод тяжело гасится фруктами, они еще более стимулируют аппетит. Как показывает практика, больше подходят овощи и зелень. Попробуйте.

6. Можно перебить жор другой своей привычкой. Например, почистить зубы вечером пораньше. И если привычка не есть после чистки рта сильнее желания наедаться на ночь — она победит. Подумайте, это может оказаться действенным способом.

Появление жора вполне нормальное явление на переходном периоде и избежать его едва ли удастся. Важно вести себя осознанно и наблюдать за собой со стороны. Стоять в сторонке и смотреть, как появляется аппетит и как протекает мыслительный процесс в вашей голове. И чем больше вы будете совершенствоваться в осознанности и длительней будет ваш срок сыроедения, тем легче будут переноситься все дискомфорты перестройки. И жор в том числе.

Неконтролируемый жор и как повысить лептин

Еда это необходимый компонент жизнедеятельности любого организма. Она восполняет энергетические потери и обеспечивает процессы роста и развития. Но, при неправильном выборе рациона и режима питания, еда может принести неприятные нотки в существование организма. Это могут быть и проблемы с пищеварением, и осложнение имеющихся заболеваний, и проблемы с растущим весом.

Голод. Причины возникновения и способы борьбы с ним

Основное назначение пищи – быть источником энергии, возобновляемых материалов и «строительного» материала для организма, но это еще и фактор получения удовлетворения от еды. Состояние, при котором организм ощущает недостаток в крови необходимых для существования веществ, называется голодом.

Состоянием голода и насыщения «заведует» гипоталамус. Именно в нем формируется пищевое поведение, «оповещающее» мозг о голоде через нервные окончания желудка и кишечника и через содержащиеся в крови вещества.

Причинами постоянного чувства голода считаются:

  • Нарушение правил режима и питания.

— Недостаточно плотный завтрак. Давно известно, что для запуска работы пищеварения необходим именно завтрак. Благодаря завтраку организма получает заряд энергии и повышает трудоспособность, уменьшая потребность в пище в течение дня.

— Неправильное питание Отказ от жизненно важных для организма веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и клетчатки – приводит к постоянному ощущению голода. Поэтому важно, чтобы в рационе питания было больше овощей и фруктов, злаков и молочных продуктов. А в режиме питания присутствовало 3 обязательных приема пищи и пара перекусов.

  • Нарушение водного баланса.

Вода помогает выводить токсины и шлаки из организма, а также доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Нехватку воды в организме зачастую путают с чувством голода. Поэтому, не стоит пренебрегать двумя литрами чистой воды в течение дня.

Диета сама по себе является стрессом для организма. Ведь это ограничение привычного для него рациона. А неправильно подобранная диета это стресс вдвойне. Организм включает защитную функцию и начинает копить жир про запас. Больше узнать о дитеах можно ознакомившись со статьей .

Читать еще:  Таблица регулировки горнолыжных креплений. Основные нюансы настройки горнолыжных креплений

Порой постоянное ощущение голода является неким маячком, которым организм подает сигнал тревоги. Это проявление нехватки витаминов и микроэлементов, либо нарушение гормональной сферы.

Стресс, нервные расстройства и депрессии могут привести к «заеданию» проблем.

  • Повышенная умственная активность.

Голод, вызванный высокими умственными затратами, корректируется повышением уровня глюкозы в крови. Наилучшим образом с этим справляются крахмалистые углеводы – рис, хлеб, орехи, бобы, кукуруза.

  • Отсутствие или низкий уровень физической активности.

Чувство голода притупляется, а порой исчезает полностью во время физических нагрузок.

  • Нарушение режима сна и отдыха.

Недосып является одной из основных причин возникновения чувства голода.

Недоедание грозит достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Но, организм можно «обмануть» и таким образом помочь ему избавиться от чувства голода:

— порой голод это жажда, поэтому пейте воду: во-первых, восполните баланс воды, а во-вторых, не сумеете съесть больше нормы;

— устраивайте правильные перекусы;

— соблюдайте режим питания;

— употребляйте продукты-обманки, которые притупляют чувство голода, например, имбирь;

— займитесь физическими упражнениями;

— займите себя увлекательным делом;

— чистите зубы – содержащаяся практически во всех видах зубной пасты мята перебивает посторонние ароматы и практически полностью отключает сладкие рецепторы.

Подробней о том, как победить чувство голода, можно узнать из видео.

Неконтролируемый жор и как с ним бороться

Жор это состояние организма, при котором он теряет способность насыщения сырой растительной пищей. Т.е. есть хочется больше и больше и все подряд. Причинами такого состояния может быть чувство потери источника удовольствия (психологический фактор), либо резкая смена режима и рациона питания, когда организм не может перестроиться (физиологический фактор). Затянувшееся состояние жора может привести к проблемам с желудком.

Что же поможет в борьбе с этой проблемой?

  • Вынесите еду за рамки удовольствия. Представьте, что еда мешает заниматься Вам чем то очень важным.
  • Во время еды контролируйте количество съедаемой пищи. Старайтесь питаться раздельно, а не смесью еды.
  • «Гасите» сильный голод овощами зеленью.
  • Найдите альтернативный источник энергии: медитация или прогулки на свежем воздухе.
  • Используйте полезную привычку чистить зубы. Вряд ли Вам захочется наедаться на ночь после этой процедуры.

Лептин: норма и отклонение

Ответственным за постоянное чувство голода принято считать лептин – гормон, который регулирует энергетический обмен, в норме оказывающий подавляющее аппетит действие. Если организм не чувствителен к лептину, то обмен веществ в организме замедляется, что вызывает постоянное чувство голода. Снижение чувствительности к лептину ведет к проблемам с выработкой инсулина, которого вырабатывается настолько много, что организм все больше и больше «хочет есть». А кроме этого, начинаются проблемы с работой щитовидной железы и с репродуктивной функцией организма.

Уровень лептина в крови соответствует количеству жировой ткани в теле. Анализ на лептин носит исследовательский характер, и является лучшим маркером жировой массы тела, чем индекс массы тела .

Для нормализации уровня лептина нужно:

— ограничить потребление фруктозы – уберите из рациона газированные напитки и сладкие закуски;

— уберите из рациона простые углеводы, такие как белый хлеб и выпечка;

— не увлекайтесь подсчетом калорий – недополученное организмом количество питательных веществ приведет к гормональному сбою;

— разгрузочные дни вместо диеты;

— научитесь контролировать и снимать стресс, чтобы избежать увеличенную выработку кортизола, и сбоя в балансе лептина;

— заведите привычку делать утреннюю гимнастику.

Источники:

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4802354/
http://www.nadietah.ru/blog/52781-frida/245125-vazhno-zhor-prichiny-vozniknoveniya-i-borba-s-nim
http://zen.yandex.ru/media/id/5ae00f9a581669ab8730a98e/5b6988d5505f6500a95d72e3

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector