Научные работы. Согревающее дыхание: техника туммо

“Туммо” – практика тибетской йоги. Описание техники и ее особенности

Среди йогических систем практика “Туммо” стоит немного в стороне в силу своей специфичности, тем не менее она начинает приобретать все большую популярность. У желающих узнать об этом явлении возникает много вопросов, напрмиер, практика “Туммо” — это что? Как она появилась, что означают ее правила? Можно ли самостоятельно ее освоить, и что может дать человеку владение этой системой?

Что это такое?

“Туммо” — это тибетское слово, означающее “внутренний жар”. Необходимо начать с того, что в 11 веке существовал знаменитый монах, проповедник буддизма, йог по имени Наропа. Он считается основателем школы “Кагью” — одной из нескольких школ тибетского буддизма. Также им была основана и развита система практик под названием “Шесть йог Наропы”, целью которых было достижение состояния просветления. Наропа впервые упомянул термин “туммо” при написании своего трактата “Шаданга йога”.

Так вот, в философии тибетской йоги практика “Туммо” означает начальную ступень достижения состояния просветления. Идея этой практики в том, что, если сосредоточиться на созерцании огня и ощущения теплоты, можно добиться полного отождествления себя с огнем. Тот, кто считает, что достиг этого состояния, проходит сначала испытания водой, а потом снегом: он должен зимой температурой своего тела высушить мокрые простыни, и, если он овладел мастерством, вокруг него будет таять снег.

Физиологическая сторона

Многие пытались с научной точки зрения объяснить это явление. Например, в 1978 г. профессор Катков пытался обосновать это в своих работах.

Но уже серьезно как научный феномен практики йоги “Туммо” начали изучаться в 1980 г. под руководством профессора Гарвардского университета Бенсона. В медицинском исследовании участвовали 3 тибетских монаха, практикующих “Туммо”. До начала испытания им в разных участках тела измерили температуру, а уже после эксперимента было установлено, что температура пальцев на руках и ногах участников была повышена на 8,3 °С. Это физиологическое состояние профессор охарактеризовал как противоположное стрессовому.

В результате более современных исследований появилось, наконец, научное объяснение: человеческие легкие обладают, кроме респираторной, еще и нереспираторной (недыхательной) функцией, и именно эта функция помогает человеку спокойно дышать при сильных морозах. Внутри легких происходит окисление жиров, что вместе с кровью согревает холодный воздух. Отсюда стало понятным, что эта практика — не чудо, а система противодействия холоду, вырабатывавшаяся веками.

Этот эффект также объясняется как терморегуляция тепла организма путем нагревания крови специальными дыхательными практиками “Туммо”. Следует заметить, что подобные научные эксперименты с тибетцами больше не проводились.

Существует 2 основных вида практик:

• эзотерическое “Туммо” – оно как раз связано с понятием теплоты, позволяет практикующему хорошо чувствовать себя в чрезвычайных условиях, происходит в состоянии экстаза, стихийно;
• мистическое “Туммо” – дает реальную возможность прочувствовать эйфорию от процесса практики, от окружающего мира.

“Туммо” в духовной концепции

В духовном понимании йога “Туммо” являет собой первоначальный шаг для последующей практики “Шести йог”, итогом которой должно стать умение контролировать телесные энергетические потоки, чтобы сохранить ясность сознания в момент смерти (буддийское Пробуждение или Просветление).

Чтобы понять, какое место “Туммо” занимает в системе “Шести йог”, необходимо разобраться, какие ступени включает в себя эта традиция. Ее техники нацелены на то, чтобы прочувствовать все состояния сознания человека, когда он умирает. Считается, что эти состояния можно сознательно вызывать при помощи йоги внутреннего огня, а также следующих за этим методик обретения иллюзорного тела и достижения ясного света. Но отправным моментом считается именно “Туммо”, так как, постигнув это, человек научается контролировать тонкие и грубые энергии.

В духовной концепции “йога внутреннего огня” не представляет самоцели или спортивного достижения, а лишь являет собой первую фазу долгого пути к внутреннему Пробуждению. Значимым правилом в освоении как практики “Туммо”, так и других пяти йог, было предварительное изучение основ философии Махаяны: практикующий обязательно сначала должен был утвердиться в буддистской вере. Очень важно отметить, что в описании практики постоянно говорится о том, что возможность управления энергиями нужна практикующему не ради своих выгод, а ради достижения состояния Будды во благо всему сущему на Земле.

Психологическая подготовка: работа с энергиями

В учениях тибетских и индийских философов существует представление о трех мистических венах, необходимых при духовных практиках. Эзотерические вены никак не относятся к физическим кровеносным венам. Так называют тонкие энергетические каналы, которые составляют часть астрального тела человека. Йога также контролирует циркулирующую по ним энергию, как и физиологию “грубого” тела.

Буддисты, практикующие этот вид йоги, проводят сосредоточенную работу с энергиями, в результате чего они абсолютно не воспринимают холод и даже способны излучать тепло. В Тибете их называют “респа” (что означает “белая юбка”), потому что даже в самый лютый мороз они одеты лишь в тонкие накидки из хлопка.

В практическом плане “Туммо” является системой физиологических и дыхательных техник, концентрации внимания, визуализирования, проговаривания мантр и созерцания. Переживание внутреннего огня связано с трансформацией энергии (праны) в области пупка в ходе ее перемещения из нижних чакр вверх и из верхних чакр вниз по ходу центрального энергетического канала. Через манипуляции с потоками тонких энергий в этом канале появляется “внутренний жар”.

Базовая практика йоги “Туммо” начинается с психического настроя и дыхательных упражнений. Когда йог выдыхает воздух, он визуализирует исторжение из себя отрицательных качеств, таких как гордыня, гнев, жадность, лень и глупость. При вдохе, наоборот, вбираются в себя положительные образы или представляется дух Будды. Только после этого следует приступать непосредственно к упражнениям.

Описание практики “Туммо”

Найти тихое, уединенное место. Желательно наличие внешнего холода, например:

• на морозе (в парке, на балконе, в горах);
• в холодной воде, голова должна оставаться над уровнем воды (можно воспользоваться ванной со льдом);
• под водопадом.

принять “Асану” (“Лотос”, “Полулотос”, по-турецки);

• необходимо поочередно высморкаться через обе ноздри;
• принять “Асану”, при этом представляя прямую трубу внутри своего тела — прием для поддержания прямой осанки;
• сделать выдох, втянуть живот и выполнить упражнение “дыхание огня”, пока в области грудины не почувствуется тепло;
• сложить руки в форме чаши, поместить пальцы левой руки на правые, на 4 см ниже пупка, соединить подушечки больших пальцев над сложенными ладонями;
• прижать большие пальцы к участку тела под пупком;
• сделать три медленных и плавных выдоха, каждый из которых должен длиться дольше предыдущего, пока не уйдет воздух из альвеол, потом обратный процесс: три вдоха (так, чтобы каждый последующий вдох был длиннее предыдущего);
• вдохи должны производиться глубоко и спокойно, спина должна оставаться выпрямленной, большие пальцы рук – соединенными;
• представить два воздушных потока, идущие через правую и левую ноздри отдельно, и направить визуализированный воздух вниз по ходу уже ранее представленной трубы;
• сжать мышцы ануса (мула-бандха);
• опустить диафрагмальную мышцу вниз, выпятив живот (дыхание вазы);
• визуализировать воздушный шар внизу живота с выходящей из него вверх трубкой;
• сдавить этот шарик справа и слева, подтянув область промежности;
• представить подгибание правого и левого потоков визуализированного воздуха вслед за мула-бандхой, вводя оба потока в образную трубку, мысленно опираясь на большие пальцы ладоней, сложенных в форме чаши;
• сделать медленный выдох через образную центральную трубу, как бы выпуская воздух из шарика внизу живота;
• в брюшной полости должно возникнуть ощущение огненного шара, согревающего все тело, иногда ощущение приходит уже после занятий;
• какое-то время можно просто получать наслаждение от выделяемого тепла;
• далее можно повторить действия, но при необходимости добавить упражнение “Агнисара”;
• закончить практику.

Правила безопасности

Их всего два, но они очень серьезны:

1. Можно практиковать только при отсутствии тяжелых физических патологий.
2. Необходимо сразу прекратить практику при появлении дрожи от холода. Появление дрожи — сигнал того, что что-то делается неправильно.

“Туммо” для начинающих

Новичкам, которые раньше не занимались йогой и незнакомы со специальной терминологией, можно предложить более простые уроки практики “Туммо”.

Положение тела: упражнения допустимо выполнять стоя и сидя.

На базовых этапах лучше сесть, скрестив ноги, для более опытных допустимо принять позу “Лотос”. Такие положения создают заведомо правильную осанку: поясница выводится вперед, грудная клетка выпячена, крестцовая кость отведена назад, плечи тоже отведены назад, голова немного наклоняется вперед. Для одной сессии желательно сразу выбрать положение стоя или сидя и не менять его.

Психологическая настройка: необходимо погрузиться в состояние медитации, сосредоточиться на представлении огня. Например, уже посвященным в тонкости йоги рекомендуется представить спираль кундалини, что поднимается вдоль позвоночного столба в виде полой вены, через которую снизу вверх проходит огненный столб. Визуализацию можно разделить на несколько этапов.

Сначала вена тонкая, как волос, потом она принимает толщину мизинца, затем достигает толщины руки, затем превращается в трубу, заполняющую все тело и, наконец, она выходит за границы тела (это состояние уже подобно экстазу). Выход из медитации проходит в обратном порядке.

Из положения стоя:

1. Встать, опустив руки вниз.
2. Сделать вдох, при этом немного присесть, подняв руки вверх (вдох должен быть глубоким, нужно как бы от живота до груди заполнить себя кислородом).
3. Далее — выдох: наклониться, втянуть живот, ягодицы, упереть руки в колени, ноги при этом полусогнуты. После этого задержать дыхание, до предела втянув живот. Сделать очень медленный вдох, при этом выпрямляясь и перемещая руки от колен к бедрам, привести тело в исходное положение.

Из положения сидя:

Сесть, положить руки на колени, осанка — ровная, сделать выдох.

1. Далее — глубокий вдох: заполнить себя кислородом, задержать дыхание (сжигается кислород с жиром в легких).
2. Сделать выдох, наклонившись слегка вперед, опираясь на колени, при этом живот и ягодицы втянуть. И опять медленный вдох — распрямляемся, заполняясь кислородом.
3. Принять исходное положение.

Такие упражнения вполне подойдут как базовая практика йоги “Туммо”.

Достоверно подтвержденная польза методики

При проведении научных исследований у занимающихся по этой технике было зафиксировано сильное понижение уровня атерогенных липидов в крови (это самые опасные жиры, которые ведут к заболеваниям сердечно-сосудистой системы), а также кардинальное снижение уровня кортизола — гормона старения и стресса. Из чего можно сделать вывод, что практики “Туммо” могут продуктивно применяться для профилактики и лечения болезней сердца и разных форм неврозов.

Кроме этого, у практикующих отмечается повышение энергетического потенциала, укрепление иммунитета, улучшение умственных способностей и концентрации внимания, улучшение памяти, развитие уверенности в себе и духовной силы. Но необходимо отметить, что эта практика требует правильного подхода, иначе человек может нанести себе вред.

Вим Хоф — знаменитый человек, овладевший “Туммо”

Удивительный пример действия тибетской практики “Туммо” демонстрирует известный голландец Вим Хоф. Он стал первым, кто подтвердил научную значимость этой медитативной техники. Хоф установил несколько температурных рекордов. Один из них — 1 час 13 минут в ледяной ванне. Наблюдавший за ним доктор Кемлер подтвердил, что выдерживать такие низкие температуры ему помогает практика тантрического “Туммо”.

В 2009 году голландец покорил вершину горы Килиманджаро, причем сделал это в одних шортах. В том же году Хоф преодолевает марафонскую дистанцию в Финляндии за полярным кругом (42 км) при температуре -20 °C. Сделал он это за 5 часов, и опять-таки в одних шортах.

В 2010-м новый рекорд холодостойкости от Хофа — мужчина был полностью погружен в лед и пробыл там 1 час и 45 минут.

За свои подвиги он получил прозвище Ледяной человек.

Ученые, которые проводили исследование его организма, утверждают, что Хоф может влиять на содержание кортизола и цитокинов в своей крови только с помощью силы мысли. Для того чтобы полностью овладеть системой тибетских премудростей, знаменитому экстремалу понадобилось 30 лет постоянных тренировок. Сейчас он сам обучает своему мастерству желающих. Хоф считает, что любой человек может овладеть этой системой при систематических занятиях.

Итак, можно сделать вывод, что “Туммо” является одним из интереснейших направлений йоги. Исследования этой практики показывают, что она чрезвычайно полезна для человеческого организма: не только закаляет тело, лечит болезни, но и повышает силу духа. Как такового, самоучителя по практике “Туммо” не существует. Но некоторые центры йоги предлагают курсы по освоению основ этого направления, а также существует много информации на профильных сайтах.

Овладеть этой системой можно, но только если делать все правильно, соблюдая все очередности. Но лучше изучать ее под руководством опытных мастеров йоги.

Тайны йоги туммо. Огонь внутри тебя

Йога Туммо повышает устойчивость к холоду, эффективно согревает тело на морозе, снижает уровень холестерина. Это сложная практика, но овладев ею, человек ощущает блаженство от жизни.

Что такое йога Туммо?

Данное учение относится к древней тибетской практике, позволяющий изменить температуру тела. Ее называют йогой внутреннего огня. Йога туммо входит в буддийскую традицию Шесть йог от Наропы (известный монах, учитель буддизма). Практиковал ее и великий Миларепа (учитель Буддизма, достигший Просветления). Снежный обвал завалил вход в его пещеру и Миларепа стал предпринимать учение туммо. Так он смог прожить без еды, в холоде до наступления весны.

Далеко не каждому под силу пробыть зиму в холодной пещере, в легкой одежде, да еще на высоте 4 тыс. метров. Но благодаря умению пробуждать внутреннее тепло, именуемое «туммо», такое возможно. Термин «туммо» не применяют в быту. Оно имеет мистическое свойство. Из источников тайного учения, оно означает «легкое пламя». Его звучание согревает воздушный первородный флюид и принуждает его незримую энергию подыматься по чрезмерно тонким протокам через вены, артерии, нервные окончания до макушки. Йоги наслаждаются таким состоянием, что сильнее плотских удовольствий.

Многие последователи данного учения большое внимание уделяют его физиологическому аспекту и практически не раскрывают духовную сторону, что важно в йоге.

Физиологическая сторона

Занимаясь туммо, происходит повышение температуры в верхней части корпуса. Когда морозная погода, простыни на теле у практикующих влажные.

Исследования феномена «туммо» на научном уровне провели в 1981 г. под руководством профессора Гарвардского университета Гербера Бенсона. Для эксперимента взяли трех тибетских монахов, практикующих Шесть йог с феноменом туммо. Им вымерили температуру кожи на различных участках тела. В результате, ученые пришли к выводу, что тибетцы могут повысить температуру на пальцах рук и ног минимум на 8,3 С°

В современном мире эффект туммо трактуется как терморегуляция тепла организма человека через нагревание крови, легких специальными упражнениями на дыхание.

Но, следует отметить, исследования с монахами, применяющих туммо на научном уровне больше не проводились.

Духовная сторона

Йога туммо является подготовительной ступень для следующей тантрической практики «Шесть йог». В итоге человек достигает наивысшего состояние буддизма – Просветление. Цель учения «Шесть йог Наропы» — контролировать энергетические потоки тела и в момент смерти сохранить ясность сознания.

Виды туммо

Тибетские йоги знают несколько видов туммо:

1. Эзотерическое туммо проявляется стихийно, в состоянии экстаза. Это позволяет йогу нормально чувствовать себя в экстремальных условиях.
2. Мистическое туммо не принадлежит к слову «тепло». Но оно дает возможность практикующему ощутить блаженство от практики, от существующего мира.

Как проходит обучение

Обучают искусству туммо — ламы. Свои методы они держат в тайне, объясняя это тем, что информация из книг или на слуху не принесет результата. Для овладения практикой, важно только напутствие опытного наставника. Для достижения положительного результата, важна особенная подготовка с такими условиями:

• Умение выполнять разные упражнения дыхание.
• Сильно концентрировать мысли, переходя в транс, что приводит к объективности образов.
• Принять от ламы посвящение «туммо».

Испытательный срок

Адепты проходят долгий испытательный срок, помогающий определить насколько выносливый ученик, какое его здоровье. Практика туммо противопоказана людям со слабыми легкими.

Во время испытательного срока могут быть разные задания. Так, одному из учеников лама приказал искупаться в ледяном горном ручье. Не разрешалось вытереться и одеться, всю ночь медитировать, не двигаясь.

Приобщаясь к этому учению, человек не носит теплую одежду и не находиться рядом с огнем.

После тренировок с наставником, ученик уходит в безлюдное возвышенное место. В Тибете возвышенным называется место размещенное на высоте не ниже 4000 м.

Эксперты в учении туммо называются «респы». Они ходят в хлопковой одежде и настаивают, чтобы тренировки в получении туммо проходили только на свежем воздухе и в пустынном месте. В воздухе какого-либо помещения или населенного пункта могут ощущаться разнообразные запахи, дым, что может вредить здоровью. Также оккультные влияния негативно воздействуют на достижения учеников.

Найдя пустынное место, адепт не имеет права встречаться с кем-либо, кроме своего респы.

Периодически учитель навещает своего подопечного, интересуясь его результатами. В часы уединения гуру, ученик может также посетить его. Начинаются тренировки задолго до наступления рассвета.

Практические задания

Независимо от погоды, он выходит из пещеры без одежды или в легком одеянии. Новичкам позволено садится на доску, более опытным адептам — на землю, а самые продвинутые располагаются на снегу, льду. Занимаются натощак, не разрешается употреблять какие-либо напитки.

Сидят йоги и практиканты в медитационной позе:

• Скрестив ноги.
• Ладони на коленях, согнув средний и безымянный фаланги, остальные – вытянуть.

Вначале делают дыхательные упражнения:

1. Выдыхая, представляют как изгоняется гордость, ненависть, злость, лень и.т.д.
2. Вдыхая – притягивать благословение святых, духа Будды, все благородное и высокое.

Сделав дыхательную практику, сконцентрироваться, не отвлекаться на проблемы, раздумывания, углубиться в созерцание и спокойствие. В зоне пупка представить золотой лотос. Посредине цветка в виде солнца сияет слог «рам», выше — «ма» из которого возникает богиня Дорджи Налджрома.

Описываемые слоги с мистическим значением. Их называют «семена». Они не рассматриваются как буквы, а как живые сущности.

«Рам» — это слово-зародыш (семя огня).

Артикуляция таких слов для индусов имеет огромнейшее значение. С их точки зрения, созидательная сила слова зависит от произношения звуков.

Но по теории, важно использовать индивидуальный образ слова. Так как «рам» — это зародыш огня, опытный маг, применяя индивидуальность образа данного слога, способен сотворить огненное пламя без горючего.

Воображаемый образ богини Дорджи Налджромы, необходимо отождествиться со слогом «ма». Потом всматриваться в букву «а» (пупок), букву «ха» ( макушка). Вдохи медленные и глубокие, как будто раздувается огонь, истлевающий под пеплом.

Пламя находится в букве «а» как маленький шарик. При каждом вдохе, чувствуется как струя воздуха проникает в живот, опускается до пупка и раздувает огонь. Каждый полный вдох заканчивается задержкой дыхания. Пауза понемногу увеличивается, но все происходит в определенном ритме. С помощью концентрации мысли, контролировать возникновение пламени.

Поднимается пламя по вене «ума», толщиной как волос, проходящей по центру организма.

Внимание полностью сосредоточенно на огонь и восприятии тепла.

Туммо по методу Наропы

Великий учитель Будды Наропа описывает три упражнения йоги туммо. Выполняются они в одном положении – сидя на корточках, скрестив ноги, руки соединить:

• Желудочные вращения из стороны в сторону (по три раза в каждую сторону).
• Энергичное взбивание желудком.
• Раскачивания и встряхивания подобно лошади с норовом, чуть подпрыгнуть, оставляя ноги скрещенными.

1. Каждое упражнение повторяется три раза. Заканчивая комплекс, подскочить повыше (налджорпа).
2. После гимнастики становится жарко. Тренировка подобна хатха –йоге.
3. После этого вообразить солнце на каждой ладоней, под каждой ступней, под пупком.
4. На ладонях и под ступнями происходит трение солнц , образуя огонь.
5. Язычки огня становятся все выше и добираются до солнца под пупком.
6. Пламя от вспышки заполняет Его вспышка заполняет все тело.
7. Выдыхая, ощущается как будто в огне вся планета.

В наши дни йога туммо обособленна как своеобразное тантрическое течение.

Овладев практикой Шести йог с феноменом туммо, йогин может контролировать потоки энергии.

Это необходимо не только для личного освобождения, а с целью достичь состояния Будды во благо всему живому на Земле. Но добиваются такого люди избранные.

Туммо – зажигая внутренний огонь: теория и практика

Медитация туммо, или йога внутреннего огня – одна из распространённых среди тибетских монахов практик, применение которой может принести исцеление, увеличить радость жизни, очистить разум и укрепить тело, и даже спасти от холода. Однако к практике туммо следует подходить с большой осторожностью, поскольку здесь происходит вмешательство в физиологию человека, а значит, неправильное применение может принести вред, вместо пользы. В этой статье мы поговорим о медитации туммо, о том, что это такое, какие преимущества есть у этой практики, а также о том, как она выполняется.

Итак, туммо это тибетская практика, одна из шести секретных йог Наропы, которые развились из буддийских тантр Индии. Практикующие йогу туммо люди определенным способом сосредотачиваются на образе огня и ощущении теплоты, в результате чего температура их тела повышается, до такой степени, что человек становится способен высушить на себе мокрую одежду в морозный день и даже растопить вокруг себя снег. Документальных свидетельств таких ошеломляющих результатов не нашлось, однако проведенные исследования показали, что практика этого вида медитации действительно увеличивает температуру тела человека.

Долгое время техника исполнения туммо оставалась в секрете, и передавалась только избранным, в основном монахам монастырей. Но, со временем, переходя от ученика к ученику, эта секретная практика распространилась по всему Тибету, а после стала доступна и западным людям, которым, между прочим, эта техника подходит благодаря практически немедленному получению преимуществ. Конечно, чтобы согреться в русскую зиму, будучи в легкой одежде, необходим длительная практика, желательно с наставником, тем не менее, практикуя туммо практически любой человек может улучшить свои способности сосредоточения, повысить уровень энергии и уверенность в себе. Давайте подробнее рассмотрим преимущества практики медитации туммо.

Польза практики медитации туммо:

• 1. Согревание силой мысли. Возможно, вам никогда не потребуется это преимущество данного вида медитации, тем не менее, в теории, вы можете согреть себя, и даже тех, кто вас окружает, если будете практиковаться регулярно.
• 2. Помощь иммунитету. Как вы знаете, многие бактерии и вирусы гибнут при температуре тела выше 38 градусов Цельсия, либо уменьшают свою активность, таким образом, мы можем помочь своему организму, когда заболеваем. Хотя, остается неясным, как сам организм медитирующего может переносить высокую температуру тела.
• 3. Повышение ясности ума и концентрации внимания. К такому эффекту данная медитативная практика приводит благодаря необходимости использования воображения и сосредоточении для ее выполнения.
• 4. Улучшение здоровья и повышение жизненной силы. Это происходит благодаря работе с внутренними энергиями, такими как Ци или прана.
• 5. Открытие чакр. Считается, что практика туммо – это один из лучших способов открытия и очищения чакр.
• 6. Развитие уверенности и внутренней силы. Опять же происходит это благодаря работе с внутренними энергиями, а конкретно – соединением с центром силы второй чакры, из которой практикующие данную медитацию люди могут черпать силу для достижения своих целей.
• 7. Состояние счастья и радости. В процессе медитации туммо культивируется энергия Кундалини, благодаря чему это становится очень радостным опытом.
• 8. Просветление. Достижение единства с божественной природой – одна из главных целей практически любых практик медитации.
• 9. Духовный рост. Медитация внутреннего огня подавляет эго и способствует духовному развитию человека.
• 10. Улучшение памяти. Одно из возможных следствий практики медитации туммо.

Возможно, этот, пусть небольшой, но всё же, список преимуществ внутреннего огня заставил вас проявить интерес к этой “чудесной” методике. В таком случае, предлагаю сразу перейти к описанию пошаговой техники выполнения медитации туммо.

Шаги к выполнению простейшей техники медитации туммо:

• 1. Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Садитесь на коврик и постарайтесь принять позу “лотоса” – скрестите ваши ноги и положите их друг на друга. Руки можете поставить на колени. Впрочем, принятие именно позы лотоса не является необходимым условием, вы можете делать это, даже сидя в кресле.
• 2. Закройте глаза. Попробуйте обратить свой внутренний взор на себя. Избавьтесь от всех посторонних мыслей, особенно греховных, нечистых мыслей. Успокойте свой разум.
• 3. Следите за своим дыханием. Почувствуйте, как поднимается, и опускается в процессе дыхания диафрагма. Продолжайте отслеживать ощущения в теле.
• 4. Теперь поднимайте внимание выше. Делайте это медленно и осторожно. Сосредоточьтесь на области носа, сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, и ощущениях, которые испытываете во время вдыхания и выдыхания воздуха.
• 5. Освободившись от всех мыслей и заняв свое внимание, начните представлять в своем уме свое тело так, словно это пустая оболочка, словно оно пустое внутри, а само тело принимает форму воздушного шара.
• 6. Теперь представьте, что в центре вашего тела – примерно на уровне чуть ниже пупка, где находится втора чакра под названием Свадхистана, находится горячая лампа, испускающая яркий, теплый свет на внутреннюю поверхность вашего тела.
• 7. Мысленно представьте и попытайтесь почувствовать, как из центра вашего тела тепло распространяется по всему вашему телу – по животу, по груди, по всем его областям.
• 8. Старайтесь также постепенно завершать свою практику медитации, как начинали, и не обрывайте ее резко. Выходите из медитативного состояния постепенно.

Вот, собственно, и вся техника, по крайней мере пока что мне удалось найти только эту информацию. Правда, это, как я написал выше, простейший вариант техники, которая, впрочем, также позволит вам получить некоторые преимущества от созерцания внутреннего огня. Однако не забывайте, что больших высот в данной медитации вы достигните с продвинутым мастером, который знает все тонкости выполнения техники.

В ближайшем будущем я опишу более продвинутую технику, затрагивающую работу с чакрами и каналами, от которой вы сможете получить максимум пользы. Для начала мне следует самому подробнее изучить этот вопрос, чтобы предоставить вам как можно более точную и полезную информацию, в том числе о препятствиях и возможных опасностях выполнения такой мощной техники. Главное, не переусердствуйте с её выполнением, важно не количество потраченного времени, а качество выполнения. Успехов вам!

Источники:

http://fb.ru/article/469860/tummo—praktika-tibetskoy-yogi-opisanie-tehniki-i-ee-osobennosti
http://figuradoma.ru/joga/blog/joga-tummo-osnovy-praktiki.html
http://metodorf.ru/meditaciya/meditaciya_tummo.php