5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Накачать интимные мышцы в домашних условиях. Крепкие интимные мышцы: как их накачать? Как подготовить себя к упражнениям Кегеля

Упражнения Кегеля — отзыв

В течение 2-х лет была в раздумьях, писать или не писать отзыв на эту тему. Тема вроде бы интимная. А стеснительности мне не занимать.

И вот в этом году решила, отзыву таки быть!

Начну с того, что же такое «Упражнения Кегеля» (генитальное расслабление):

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Достаточно информации про эти упражнения на канале YouTube.

Почему же я решила делать упражнения Кегеля:

— Недержанием мочи и кала не страдала;

— Скажу так, причина – профилактика и влияние упражнений на половую жизнь.

Итак, начало — определение мышц

С определением мышц тазового дна проблем у меня не было.

Ну а если вдруг у кого-то возникнут проблемы, то я бы сказала, что самый лёгкий способ (обойдёмся без пальца в вагинальном отверстии –второй способ), это определить их во время мочеиспускания.

Прошу прощение, но пишу как есть.

Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Дело сделано, мышцы определили.

  • Самое первое что сделала: сжимала мышцы тазового дна по 5 секунд. 5 секунд сжатие – 8-10 секунд перерыв.

Потом перешла на 10/10/10. 10 секунд сжатие, 10 секунд перерыв. Итак,10 раз.

Делала 2 раза в день.

Темп периодически меняла.

Как бы доступнее объяснить… Тужимся, несильно, вниз. Сродни родам.

! Не повторяйте мою ошибку: в интернете мне попалась на глаза информация, что одним из упражнений Кегеля является и периодическое приостановление мочеиспускания (то, что было при диагностике).

Но гинеколог сказала, что если часто такое проделывать, то эффект будет обратным! «Интимные мышцы» ослабнут.

Данное упражнение убрала.

Так что, мои упражнения:

1. Сжатие медленное;

2. Сжатие быстрое;

3. Выталкивание.

Предмет во влагалище при этом не держала.

! Периодически и усложняла упражнение «Сжатие» — между ног (в верхней части) при этом сжимала мяч (выполняется упражнение стоя).

Размер мяча должен быть не маленький, и не огромный.

Стандартный детский резиновый мяч среднего размера.

Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

  • В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
  • Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
  • В том случае, если возникают боли при половом акте.
  • При отсутствии оргазма.
  • При смещении матки или профилактики ее смещения.
  • При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
  • Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
  • Для того чтобы излечить гормональные сбои.
  • Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
  • В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
  • Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
  • Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Читать еще:  Можно ли употреблять лук зеленый и репчатый при беременности. Можно ли есть зеленый и репчатый лук во время беременности

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза» . Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание» . Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

  • Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной . Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
  • Шарики . Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.
Читать еще:  Упражнение планка во время беременности. Когда можно делать планку после родов. Как узнать, можно ли начинать тренировки

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (. ). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение — это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение — выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение — введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

  • Вакуумный тренажер . Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
  • Грузовые тренажеры . Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер — до 2 килограмм.
  • Вагинальный эспандер . Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

Будь совершенной: качаем интимные мышцы по упражнениям Кегеля

Разработать и укрепить мышцы тазового дня, поднять либидо, усовершенствовать качество секса, повысить самооценку, прокачать женственность и сексуальность – все это возможно, если ежедневно выполнять легкие физические упражнения

Какой эффект дают упражнения Кегеля

Во время занятий прорабатываются и укрепляются мышцы тазового дна, которые в свою очередь выполняют несколько очень важных функций:

  • защищают от неконтролируемого недержания, когда, например, вы чихаете;
  • удерживают внутренние органы на положенном им месте. Не допускают опущения мочевого пузыря, прямой и тонкой кишки, матки;
  • делают влагалище более узким, обеспечивая его тонус. А значит, чувствительность во время секса возрастает, а оргазм становится ярче.

В результате возрастных изменений или после беременности и родов мышцы слабеют и у нас появляются проблемы со здоровьем. Поэтому выход один — ни дня без тренировки.

Как найти интимные мышцы Кегеля

Нащупать нужную мускулатуру очень просто: при мочеиспускании попробуйте задержать струю на 3 секунды. Продолжите мочеиспускание на 4 секунды, а затем снова сделайте паузу. Запомните, какие мышцы работают в этот момент. Это они!

Упражнения Кегеля: противопоказания

Но, как и у любых физических нагрузок, у упражнений Кегеля есть ряд противопоказаний.

Нельзя тренироваться если:

  1. Во время занятий почувствовали боль и дискомфорт. Это сигнал пройти медицинское обследование.
  2. У вас критические дни.
  3. Хотите в туалет. Перед началом тренировки непременно нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

И обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем приступать к тренировкам, если вы недавно перенесли хирургическое вмешательство, у вас наблюдаются опухолевые процессы, вы беременны или только недавно стали мамой.

Читать еще:  Можно ли засолить зеленый лук на зиму. Как правильно засолить зеленый лук в домашних условиях

Упражнение Кегеля: уровень «новичок»

Всемирно известный гинеколог Артур Кегель подарил миру столь сокровенные и важные знания о нашем внутреннем мире, разработал и понятную схему тренировки интимных мышц.

Хорошо сожмите мышцы. Задержите на 6–8 секунд. Разожмите. Сделайте 10–12 повторов.

Выполнять его можно в любых условиях, а окружающие точно ничего не заметят. Занимайтесь хоть сидя на совещании, хоть за рулем, хоть во время сеанса маникюра, хоть валяясь в ванне.

Это классическая методика, но почти за 80 лет все-таки устаревшая. Сейчас существуют и более качественные упражнения, которые возвращают мышцам тонус результативнее и быстрее.

Упражнение Кегеля: уровень «продвинутый»

На весь комплекс упражнений уйдёт не больше 15 минут. Но для получения эффекта вам достаточно выбрать любые три. Главное – систематическое выполнение.

Займите удобное положение. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя расслаблено и вас ничего не отвлекало.

1. Сокращаем

Выполните упражнение Кегеля по классической схеме 10 раз с одной дополнительной фишкой: расслаблять и сокращать интимные мышцы надо так быстро, как сможете. Затем отдохните 8–10 секунд и снова повторите высокоинтенсивную тренировку.

Тренировки, задача которых за минимум времени сделать максимум движений, усиливают выносливость мышц в разы.

2. Вдыхаем-выдыхаем

Сделайте один глубокий вдох, медленно сжимая интимные мышцы так сильно, как сможете. Когда почувствуете, что ни сжимать мышцы, ни набирать воздух сил нет, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Потом плавно расслабьтесь и глубоко выдохните. Повторите 3-4 раза. Важно концентрироваться на мускулатуре тазового дна во время продолжительных выдохов и вдохов.

Вы почувствуете мышцы и сможете заставить их работать более интенсивней. Это сделает тренировку эффективней.

3. Выталкиваем

Повторите упражнение из прошлого пункта с одним изменением: выдыхайте не медленно и плавно, а максимально резко. И так же резко расслабляйте интимные мышцы, как бы выталкивая с их помощью из влагалища воздух. Повторите 3–4 раза.

Вдох и выдох помогают сосредоточиться на разноплановых нагрузках мышц.

4. Удерживаем

Сожмите интимные мышцы так сильно, как сможете, и задержитесь на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторов, с каждым подходом увеличивая время напряжения мускулов на 2 секунды.

Это статическая нагрузка, как в упражнении планка. На интимные мышцы статика воздействует точно так же, плюс улучшает обмен веществ, увеличивает выносливость.

5. Едем в лифте

Мысленно представьте себе, что поднимаетесь на лифте. Напрягайте интимные мышцы сильнее, как только воображаемый лифт будет достигать следующего этажа. «Поднявшись» на 15–20 этажей, начинайте движение вниз, так же медленно и последовательно ослабляя мышцы тазового дна. Совершите 3–4 таких «прогулки».

Продолжительное ступенчатое напряжение тоже является статической нагрузкой со всеми вытекающими последствиями.

6. Становимся в ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Не отрывая плеч и ступней ног от пола, поднимите таз, так высоко, как сможете. Сокращать мышцы Кегеля не нужно. Задержитесь на 8–10 секунд. Опуститесь вниз. Сделайте 15–20 подходов.

Это упражнение обеспечивает интенсивный прилив крови к тазу, что питает женские половые органы и интимные мышцы. Сказочный ураган чувств во время секса гарантирован.

7. Танцуем бедрами

Ладони положите на бёдра, ноги поставьте на ширине плеч. Немного согните колени и начните двигать бёдрами из стороны в сторону. В крайней правой или левой точках сокращайте мышцы Кегеля как можно сильнее. Расслабляйте их во время движения бёдер в обратную сторону. Выполните 25 танцевальных па.

Это упражнение прекрасно улучшает кровообращение тазовых мышц и внутренних органов. При регулярном выполнении бонусом можно получить плоский живот и упругие ягодицы.

Упражнение Кегеля: уровень «высший»

Технический прогресс не стоит на месте и уже давно созданы специальные тренажёры для мышц Кегеля, увеличивающие эффект от упражнений в разы.

Электростимулирующие вибраторы

Помимо вибрации такой тренажер оборудован опцией генерирования малых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мышц тазового дна во время выполнения упражнений.

Смарт-тренажер Кегеля

Такое устройство, похожее на небольшой силиконовой вибратор, заставит ваши интимные мышцы работать еще интенсивнее. Смарт-тренажер синхронизируется с мобильным приложением, с помощью которого можно задать периодичность вибраций и их частоту.

Вагинальные шарики.

Популярностью пользуются и обычные вагинальные шарики для тренировок, и шарики с программируемой вибрацией, которая помогает интимным мышцам работать с большей отдачей. Ваша главная задача — удерживать шарики во влагалище во время выполнения упражнений. Это образовывает дополнительную нагрузку на интимные мышцы и делает тренировку еще эффективней.

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Каждый день, не пропуская занятия без уважительной причины. Заведите себе полезную привычку тренироваться ежедневно, когда умываетесь и чистите зубы, завтракаете, читаете. Упражнения Кегеля безопасные, а эффект от них наступает очень быстро. Первые результаты будут заметны уже через месяц регулярных тренировок. Мышцы обретут долгожданный тонус, глаза засверкают, а жизнь наполнится новыми яркими ощущениями

Источники:

http://irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-kak-bystro-nakachat-intimnye-myshtsy-rezultat-yarkie-oshchushcheniya-ot
http://zen.yandex.ru/media/id/5a604c2d3dceb7ae74db4f71/5a659ba39b403c03027029a7
http://justcoolidea.ru/bud-sovershennoj-kachaem-intimnye-myshtsy-po-uprazhneniyam-kegelya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector