0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Набивка рук в домашних условиях. Как набить кулаки без ущерба своему здоровью. Укрепление ударной части

Ручная работа: Как и зачем набивать кулаки

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств , неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет. Редакция FURFUR решила разобраться, как набивать кулаки и зачем это делать.

«ХОЧЕШЬ ЖИТЬ — НАБИВАЙ КУЛАКИ. »

С. Шнуров, «Ленинград»

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка — процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель — получить зубодробительный кулак.

По сути, н абивка — это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры , укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой.

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

Читать еще:  Почему откладывается жир? Почему накапливается жир

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Родион Бажеев, мастер спорта по косики карате

Набитые кулаки бойцу нужны, потому что это его рабочий инструмент — как для строителя молоток. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита (в карате она называется кентос), то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Если добавить к этому зашкаливающий адреналин, получится, что атакующий практически не испытывает болевых ощущений.

В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Завершать каждый подход растиранием рабочей поверхности с мысленным посылом того, что твой кулак становится сильнее, ассоциируя его, например, с камнем или металлом.

Далее переходим к ударам по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягкиих. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально.

Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Дерево по своей природе обладает кое-какими дополнительными свойствами, но это тема для отдельного разговора. А еще для правильной фиксации запястья необходимо, особенно на первых порах, мысленно держать образ связи (прижимания) большим пальцем мизинца, через все пальцы, собранные в кулак, будто вы в руке сжимаете, скажем, зажигалку. В конечной фазе удара по тому же самому мешку этот образ должен быть очень четко сформирован у вас в голове для достижения максимальной жесткости сжатия кулака.

Набивка рук в домашних условиях. Как набить кулаки без ущерба своему здоровью. Укрепление ударной части

Мы рассмотрим несколько способов набивки кулака, которые доступны каждому.

Говоря по-научному, набивка тела — это закаливание ударных конечностей. Но это конечно, тоже не совсем точно, так как способов и типов набивки существует много.

Мы попробуем рассмотреть наиболее простые способы набивки. Самыми распространенными типами набивки являются набивка кулака и набивка ударных косточек. Кроме этого существует набивка других частей тела. Но об этом немного позже. А пока мы рассмотрим набивку кулака.

Но прежде, чем Вы приступите к набивке, подумайте, нужно ли это Вам? Да, хорошо набитыми кулаками можно похвастаться перед друзьями, но делать это нужно чрезвычайно осторожно, так как после профессиональной набивки, как бы грамотно Вы ни занимались ею, все равно в большинстве случаев появляются проблемы с кистями рук, а также с суставами, участвующими в ударе.

Набивке обычно подлежат косточки указательного и среднего пальцев. В районе суставов мизинца и безымянного пальца расположены нервные узлы, и по этой причине набивать эти суставы не стоит.

Есть такой способ набивки как набивка в жесткую макивару голой рукой. Набивать можно кистевым ударом, прямым и боковым. Наша задача — закалить ударные суставы. Именно поэтому не старайтесь наносить удар в полную силу, то есть, вкладываться в удар.

Начинать нужно понемногу, несильно ударяя по Вашему снаряду. Снарядом может быть все, что есть под рукой. Это может быть и автомобильная покрышка, и груша.

Набивка кулака при помощи груши

Груша с хорошим наполнителем — это конечно хорошо, но она есть далеко не у каждого, и иногда приходится пользоваться более доступными, но совершенно не уступающими в достижении цели подручными средствами.

Читать еще:  Чертеж составной лук рукоять. Самодельный разборный лук из лыж

Делаем грушу из пластиковой бутылки

Одним из таких наиболее простых набивочных приспособлений является пластиковая бутылка, наполненная водой и подвешенная на веревке. По такому набивочному приспособлению можно через некоторое время ударить посильнее. Дело в том, что вода не уплотняется и через некоторое время Вы сможете ударить по этой бутылке довольно сильно.

На достижение этого результата может уйти около месяца. Но когда Вы почувствуете, что удара по бутылке Вам мало и Вы можете ударить сильнее, можно перейти к бутылке, наполненной зерном.

Это может быть пшеница или овес, горох или кукуруза впоследствии. Но зерно — это не вода, и через некоторое время оно будет уплотняться в бутылке, и поэтому удары будут более чувствительны.

После этого можно переходить к набивке с применением той же бутылки, но уже наполненной песком или землей. Но к наполнению бутылки нужно отнестись внимательно. Наполнитель обязательно должен быть сухим, иначе Вы рискуете получить травму.

И песок, и земля, быстро уплотняются в процессе набивки, и Вашу импровизированную грушу придется в процессе работы с ней иногда встряхивать. Нужно знать, что после нескольких ударов в нижней части Вашей груши будет более плотная масса, а вверху более рыхлая. Поэтому как силу ударов, так и место контакта можно регулировать.

Если в первое время достаточно легкого контакта, то впоследствии с такой грушей можно отрабатывать и технику, и силу удара.

Набивка кулака на земле

Для разнообразия можно также пользоваться другими способами набивки. Но это уже более сложно. Набивать кулак можно и просто на земле. Это делается так: землю немного взрыхляют, можно просто поковырять ножом или даже просто палочкой, и бьют кулаком, регулируя силу удара. После того, как Вы почувствовали, что при нанесении удара возникают сильные болевые ощущения, следует снова взрыхлить землю и уменьшить силу удара.

Набивка кулака с помощью кирпича

Хорошие результаты дает кирпич. Это наиболее простой способ набивки, при этом один из наиболее действенных удобных способов, например, зимой в квартире. Этот универсальный снаряд обматывается толстым слоем тряпок, например старой кофтой, свитером, курткой. Все равно чем.

Кирпич хорош тем, что работа на таком снаряде совершенно бесшумна, и можно набивать руку даже сидя перед телевизором. Кирпич при этом лучше положить на колени, так как пол является слишком хорошим резонатором.

Начинать нужно с не сильных ударов, постепенно увеличивая их силу. После того, как Вы сможете ударить по кирпичу довольно сильно и почувствуете, что можете еще сильнее, можно немного уменьшить слой тряпок, после чего начать сначала.

Со временем Вы сможете бить по голому кирпичу довольно сильно. Правда, по мере того, как слой тряпок будет становиться все тоньше, нужно все больше обращать внимание на технику нанесения удара. А именно — на место контакта, то есть, на то, какими именно косточками Вы наносите удар.

Дело в том, что в районе безымянного сустава и мизинца расположены нервные узлы, и чересчур сильно увлекаться набивкой этого места на кисти не стоит.

Набивка кулака при помощи полыни

Иногда применяют способ набивки при помощи полыни. Полынью заменяют тряпку, которой обмотан кирпич. Но это вряд ли целесообразно, несмотря на то, что полынь является антисептиком. Кроме этого полынь, в какой-то мере способствует образованию в местах контакта мозолей.

Я считаю это не очень хорошим способом набивки, так как кроме этого в местах контакта появляются волдыри. Хотя со временем на их месте и появляются мозоли, набивку приходится прекращать надолго, ожидая исчезновения волдырей.

Набивка кулака при помощи деревянного бруска

Также можно производить набивку деревянным бруском. Для этой цели хорошо подойдет старая ручка от лопаты. Ее следует укоротить до длины около полуметра. Ее также следует обернуть слоем тряпок и, взяв в руку, наносить удары по другой руке в области кулака, по его ударной части.

Для начала лучше всего бить по ударной части кулака, то есть, просто набивать косточки. Еще раз хочу сказать, что я противник жесткой набивки, именно потому, что знаком с ее последствиями.

К счастью мне удалось избежать таких последствий, потому, что я не делал слишком жесткой набивки. Такая набивка приведет к проблемам с суставами и кистями. И поэтому не стоит слишком уменьшать слой тряпок на Ваших набивочных снарядах. Зачастую жесткая набивка в дополнение ко всему прочему приводит к разрушению суставов.

Как долго надо делать набивку

Набивка должна выполняться постоянно, так как при прекращении ее, через некоторое время, ее эффект уходит. Хорошие результаты от набивки видны через несколько лет, но первые результаты будут видны уже через месяц.

Читать еще:  Откуда родом лошадь. Все интересные факты о лошадях. От них пошли породы

Главное, не перебрать меры, ведь если для подготовки ударных поверхностей нужно некоторое время, хотя бы в несколько месяцев, то для подготовки суставов и связок нужно несколько лет. А укрепление суставов и связок относится уже к силовой набивке.

Н е секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица противника. Например, многие боятся сломать кости кисти руки о встречные зубы, скулы или лоб. Есть ли способ укрепить руки?

Вообще, методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары. Искушенному бойцу постсоветского пространства известен также изуверский метод набивки кулака о стопку газет, приложенную к бетонной стене. Мол, каждый день отрываем по страничке… Есть и подушечки с щебенкой, мешки с песком, столбы, обмотанные веревкой…

Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье!

1. Эспандер

Жми! И не только штангу. Авторитетный тренер, боец и неоднократный герой МН Сергей Бадюк рекомендует: купи себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведи привычку жать эспандер каждый день. Жми кольца различной толщины, жми жесткие эспандеры, жми резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если твой кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто. (Да и любую тугую крышку на бутылке или банке ты сможешь открутить с первого раза.)

2. PowerBall

Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрбола? Закажи его, например, в интернет-магазине. А так — крути гантели, жми резиновые жгуты, дави себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

3. Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

4. Стойка на кулаке

Устал отжиматься — вставай на кулак и стой, пока не созреешь. Созрел — поменяй руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна тебе в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделай-ка сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

Никаких секретов нет. Хочешь уметь бить жестко — бей. Работай на снарядах — на мешках, на лапах, в спарринге. При отработке техники надевай «битки» — тонкие накладки на костяшки. При работе на мощность удара надевай нормальные перчатки — береги мешок. Работай в бинтах при тренировке максимально жестких ударов. Накидывай легкие удары без бинтов. Есть макивара — бей по ней. Есть груша-капля — работай с этим снарядом. Если ты регулярно тренируешься, твои кулаки укрепятся без особых проблем, и этого будет тебе вполне достаточно.

А после тренировки — поезжай домой и… мой посуду. Во-первых, твоя возлюбленная будет в восторге. А во-вторых, так ты восстановишь свои набитые суставы кисти. Отечественный мастер карате Юрий Федоришен объясняет: после жесткой набивки кулака суставы неминуемо получают микротравмы. Туда нужно обязательно запустить кровоток, чтобы ускорить их естественное восстановление. А когда ты моешь посуду в горячей воде, ты как раз и массируешь свои руки, разминаешь пальцы и гонишь кровь туда, куда нужно. Не пренебрегай этим проверенным методом.

Источники:

http://www.furfur.me/furfur/culture/culture/158303-nabivka-kulakov
http://atletizm.com.ua/edinoborstva/nabivka-tela/668-kak-nabivat-kulak
http://mhealth.ru/form/samooborona/kak-nabit-kulaki-i-podgotovit-kisti-ruk-k-udaram/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector