На сколько можно похудеть катаясь на велосипеде. Катание на велосипеде по пересеченной местности. Я буду долго гнать велосипед

На сколько кг можно похудеть, катаясь на велосипеде?

Можно ли похудеть с помощью велосипеда, и каковы основные правила такой тренировки? Велотренировки просто незаменимы для похудения. Велосипедные прогулки любят практически все с самого детства. Однако для многих во взрослой жизни они потеряли актуальность.

Первое и главное преимущество велосипедной прогулки – занятия на свежем воздухе, во время которых органы и ткани насыщаются кислородом. Он активно окисляет излишние подкожные жировые отложения, и лишь за 1 час езды сжигается около 500 кКал. Однако достигнутый результат, конечно же, напрямую зависит и от интенсивности, и от скорости езды, и от длительности такой прогулки.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде по пересеченной местности? Да! Причем сжигание калорий будет происходить еще интенсивнее за счет прикладывания бОльших усилий. Так, за месяц вы вполне успешно можете похудеть на 2-8 кг.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда и от каких проблем можно избавиться?

Многие недоумевают, как можно похудеть с помощью велосипеда, если во время езды таких усилий, как в тренажерном зале, не прикладывается. На самом деле активные велотренировки не только способны избавить от лишних килограммов, но и сделать ноги стройными, а также уменьшить целлюлит в области ягодиц, бедер и живота за счет тренировки и укрепления мышц. Ведь во время езды работают не только ноги и бедра, но и живот, руки, спина.

Мне иногда задают вопрос, можно ли похудеть в области живота, катаясь на велосипеде. Велотренировка – второе после качания пресса эффективное упражнение для избавления от жировых складок на животе. Во время езды происходит активное движение ногами. В это движение автоматически вовлекаются и мышцы живота. Тем самым запускается механизм сжигания жиров.

Как тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта?

• Первое и главное правило — выбирайте длинные и сложные маршруты. Если вы будете передвигаться исключительно по ровной велосипедной дорожке или асфальту, на достижение нужного результата вам понадобится больше времени, чем при ежедневных велосипедных прогулках по пересеченной местности. Лучше всего кататься в лесу. Свежий воздух будет вас дополнительно заряжать энергией.
• Оптимальная скорость велоезды для женского пола – 15-20 км/час. Старайтесь во время следить за сердечным ритмом. При пульсе более 150 ударов в минуту стоит сбавить темп или сделать передышку. Кстати, совсем необязательно замерять пульс вручную. Велокомпьютеры делают все это автоматически.
• Каждое занятие должно длиться 1,5-2 часа. Причем нужно заниматься ежедневно. Если вас это пугает, вы можете продолжать сомневаться, можно ли похудеть с помощью велосипеда. А можете сделать все возможное уже сейчас, чтобы убедиться в эффективности этого метода.
• Если в силу занятости вы не можете уделять тренировкам такое количество времени, попытайтесь совместить их с другими занятиями. Например, отправьтесь в магазин, в гости к родственникам или на работу на велосипеде. И не нужно стесняться. В Германии даже профессора ездят в университет на велосипедах. В этом нет ничего постыдного. Наоборот, окружающие будут завидовать тому, что вам при такой занятости удается вести активный образ жизни и стройнеть. Увидев результаты, вскоре и они последуют вашему примеру. Также можете использовать тренировки для сжигания жира дома.
• Наконец, не забывайте следить за рационом своего питания. До тренировки и после пейте протеиновый коктейль Формула 1 Гербалайф, это восстановит силы и предаст вам бодрости и хорошее настроение. А во время прогулки пейте побольше воды.

Так можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Можно и нужно! Соблюдайте указанные рекомендации, и от стройности вам никуда не деться.

На сколько можно похудеть катаясь на велосипеде. Катание на велосипеде по пересеченной местности. Я буду долго гнать велосипед

Идеально подходит для тех, кто хочет комфортный, стильный, классический велосипед для путешествий по городу и паркам.

Идеально подходят для тех, кто хочет более комфортный велосипед для простой езды по городу и паркам.

Идеально подходит для тех, кто хочет иметь функциональный, универсальный велосипед, чтобы быстро добираться до любых районов города.

Идеально подходит для тех, кто хочет иметь надёжный, спортивный велосипед для езды по бездорожью.

Идеально подходят для тех, кто хочет удобный универсальный велосипед, как для спокойной, так и активной езды по асфальту и лёгкому бездорожью.

Идеально подходят для тех, кто хочет быстрый и лёгкий байк для передвижения по асфальту на высоких скоростях.

Идеально подходят для подростков. Обладают хорошим функционалом и прочностью, чтобы испытать все радости поездки на велосипеде.

Идеально подходят для детей всех возрастов, благотворно влияют на физическую активность и дарят радость каждому ребенку.

Широкий выбор велоаксессуаров. В нашем каталоге Вы найдете велонасосы, багажники, зеркала, звонки, велокомпьютеры, тормоза, цепи и многие другие полезные вещи.

1. Главная
2. Schwinn Life
3. Советы велосипедистам
4. Как похудеть, катаясь на велосипеде

Как похудеть, катаясь на велосипеде

Вспомните ощущения детства – ветер в лицо, когда вы первый раз быстро разогнались на своем велосипеде. Чувство свободы, весна, радость, катание по лужам. И вот прошли годы, а ведь и сейчас вы можете получать столько же прекрасных эмоций от катания на велосипеде. А еще можете сбросить вес, если вам это необходимо. Ведь велосипед – это отличный способ похудеть и потренировать сердечно-сосудистую систему. Нагрузка на суставы во время катания на велосипеде гораздо ниже, чем при беге.

Какой велосипед выбрать, чтобы ездить с необходимой для похудения нагрузкой?

Лучший велосипед тот, на котором вам удобно, и который подходит для ваших условий катания. Для кого-то это гибридный велосипед, который можно использовать на асфальтированной и на гравийной дороге. Кому-то подойдет более комфортный велосипед для парка или велодорожки. А кто-то предпочтет горный велосипед для троп и пересеченной местности. Многое зависит от того, где вы живете и собираетесь кататься. Нет на 100% правильного ответа при выборе велосипеда. Главное, чтобы вы получали удовольствие от велосипедной прогулки. Лучший выбор тот, на котором вы с удовольствием будете кататься больше, а значит, будете больше двигаться и сожжете больше калорий.

У меня проблемы с коленями, могу ли использовать велосипед?

Да, именно велосипед обеспечит фитнес нагрузку с низким уровнем воздействия на колени и суставы. Вы сможете проезжать десятки километров без всякого стресса. Тем не менее, стоит обсудить ваши планы с врачом, прежде чем приступать к большим физическим нагрузкам.

Сколько километров мне нужно проезжать на велосипеде, чтобы похудеть?

Как и во многих упражнениях, надо обращать внимание на сложность и длительность маршрута, а не на количество километров. Лучше всего обращать внимание на скорость передвижения. Если для тренировки у вас есть всего лишь полчаса, то засеките сколько километров вы можете проехать за это время, заведите тетрадку, в которую записывайте прогресс после каждой тренировки. Еще один способ прогресса – увеличение времени тренировки. Если вы начали ваши прогулки с 30 минут, то постепенно прибавляйте к ним по 5 минут, и скоро вы без проблем проведете на велосипеде час. Отмечайте в дневнике тренировок все позитивные изменения.

Как я могу отслеживать время и километраж поездок?

На вашем мобильном телефоне есть много замечательных приложений, которые помогут вам отслеживать ваши цели в фитнесе. Такие приложения могут не только отслеживать расстояние, время, количество калорий, но и позволят спланировать новые маршруты.

Действительно ли езда на велосипеде помогает сжигать калории?

Вы будете удивлены, узнав, сколько калорий на велосипеде может сгореть. Например, взрослый человек 70-ти килограмм расходует 700 калорий за час бега и 500 за час езды на велосипеде. При этом на велосипеде задействовано большее количество мышц.

Нужно ли мне дополнительное оборудование?

Вам не нужно дополнительное оборудование, кроме вас, вашего велосипеда, бутылочки воды и вашего шлема. Возьмите с собой телефон, и немного денег. Но в дальнейшем, для совершенствования навыков вам могут пригодиться:

• велосипедные шорты, чтобы кататься дольше без неприятных ощущений;
• замок, если вы планируете зайти в магазин или хотите оставить велосипеду работы;
• солнцезащитные очки;
• подседельная сумка – отлично подходит для хранения необходимых мелочей, запасной шины и ключа.

Очень важные советы!

Бутылка воды очень важная вещь, особенно в теплый период. Не везде можно остановиться попить или купить бутылочку воды. На любой велосипед можно установить специальное крепление для бутылочки и брать ее с собой. Обязательно пейте во время поездки!

Не ездите с наушниками. Важно иметь возможность слышать и видеть, что происходит вокруг вас для вашей безопасности и безопасности окружающих.

Если вы планируете отправиться на длинную велосипедную прогулку, то обязательно поешьте. Вам понадобится много энергии для эффективной тренировки. Питайтесь правильно, и вы достигните вашу цель быстрее.

Как успешно похудеть просто катаясь на велосипеде

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

И снова приветствую вас, друзья! С вами Юрий Окунев.

Надеюсь, читатель простит меня, но будь моя воля, я бы пересадил большинство водителей из удобного кресла автомобиля на сиденье велосипеда, а средства, от проданных авто, пустил на строительство велодорожек.

Сами подумайте! Пустые дороги, свободные парковки, поджарые фигуры, здоровая нация, в конце концов! И чистый воздух…Эх, мечты. Жаль, велосипедный транспорт актуален только в сезон. Но для тех, кто хочет поправить свою фигуру, это просто находка!

В этой статье я расскажу, как похудеть катаясь на велосипеде. В детстве же все любили, так сказать, гарцануть на двухколесном? Тогда приступим.

Солнце на спицах, синева над головой

Пробуждается сонный город, вы едете не спеша по улицам и бульварам, солнышко ласкает лучами, впереди чудесный день…Так вы представляете себе велотренировки? Если я попал в точку, то картинка прекрасная, но не верная.

Можно похудеть, катаясь на велосипеде, если правильно рассчитать характер, длительность и систематичность нагрузок. Ровные дороги, загазованный воздух, езда по настроению и погоде не приведут к желаемому результату.

Да, лениться нельзя, но конечная цель того стоит! Вы ведь уже определили для себя мотивацию, а именно зачем вы худеете? Если да, то продолжим.

• Выезжать лучше на природу или, если вы живете в центре мегаполиса, в большой лесной парк. Рассекать не только по ровным дорожкам, также по пересеченной местности.
• Ливня, града, урагана за окном не наблюдаете? Значит, смело выезжайте. Катаясь даже в пасмурный день можно получить огромное удовольствие.
• Чтобы не свести на нет попытки похудеть, заботьтесь о своем организме, обеспечивая его правильным питанием. Тоскуйте, скучайте, но с жареным, соленым, жирным, копченым расстаньтесь. Газированные напитки тоже придется отставить в сторону. Кушайте за час до и после тренировки. Сразу как приехали домой, можно съесть яблоко, что бы подпитать силами организм.

Я буду долго гнать велосипед

Проведу краткий ликбез: как это работает. Велотренировка великолепно обеспечивает кардионагрузку. Конкурентов в этом плане у железного друга мало.

Отлично разогревает тело, задействуя практически все группы мышц, и создает в организме дефицит энергии, который в свою очередь будет компенсироваться за счет жировых запасов, тем самым уменьшая их количество.

Вы спросите сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы уменьшить вес, а не просто подтянуть мышцы?

Известно, что жир начнет гореть после 40 минут занятий, поэтому рекомендованное время езды – до 2 часов.

У каждого индивидуальный уровень физической подготовки. Поэтому, прежде чем вы сможете откатывать хотя бы час, нужно подготовить организм, постепенно увеличивая допустимую интенсивность и длительность тренировки.

Для этого приобретаете пульсометр и замеряете пульс, катаясь 5-10 минут. До, во время и после. Допустимый пульс до 150 ударов в минуту. Забрались выше, срочно снижайте интенсивность или прекращайте движение.

Важно: оптимальная нагрузка – это когда вы чувствуете, что устали, но еще можете продолжать движение. В этот момент заканчивайте. Перенапряжение приведет не к похудению, а к головной боли и депрессии.

К старту готов!

Обсудим подробнее как правильно ездить на стальном коне и худеть:

1. Положение тела. Сиденье поставьте так, что бы ваши пятки, при посадке, упирались на педали внизу. Руль отрегулируйте ниже, так, чтобы в итоге вы приняли позу, параллельную земле. Все верно, как это делают спортсмены-велосипедисты.
2. Катайтесь первые два месяца по ровным дорогам с минимальными перепадами высоты, затем переходите на более сложные маршруты, выбирая для езды пересеченную местность, более крутые спуски и подъемы.
3. Настройте передачи так, чтобы совершать порядка 80 вращений педалей в минуту и чувствовать не сильное, но ощутимое напряжение в мышцах ног.
4. Педали крутите не пяткой, а передней частью стопы.
5. Примерная скорость движения – около 20 км в час. Если участок дороги слишком сложен, можно пройтись пешком.

Выбираем двухколесного друга

Если вы пока не богаты железным другом, главное на что стоит обратить внимание при выборе — современная система передач. С ней вам будет проще преодолевать препятствия и регулировать напряжение.

К основному приобретению стоит добавить пульсометр, каску, специальные шорты с мягкой прокладкой для сиденья. Ну и для полного комлекта наколенники, налокотники и перчатки.

Что придумали американцы

Еще расскажу, что придумал один американский велоспортсмен.

Джон Голдберг разработал систему велоаэробики «Сайклинг». Это специальный режим работы велотренажера, рассчитанный на максимально быстрое сжигание жира.

При этом для участника создается эффект присутствия: на большом экране транслируется мелькающие деревья и прочая природа, в наушниках звуки музыки.

Как по мне, так это очередная попытка срубить денег. Во-первых, сайклинг считается экстремальным видом спорта, бедные колени могут не выдержать предельные нагрузки. Новичкам не советую.

А во-вторых, такое стремительное снижение веса ничего хорошего не сулит. Любая искусственность может вылезти боком. Да и вообще, пение птиц, благоухание леса, вкусный воздух, ну как себя можно этого лишить?

Правильный курс

Если нет возможности ездить на велосипеде, похудеть можно с курсом по снижению веса «Slimir» . Отличная программа, в которой всего достаточно, что бы гарантировано уменьшить объемы.

Ей воспользовались уже более 29000 человек. Ходить никуда не нужно, все выполняется дома без жестоких диет и изнурительных физических занятий. Кстати, по сравнению с велотренировками, курс принесет результат быстрее.

Еще этот курс будет полезен людям, имеющим противопоказания для велотренировок:

• заболевания суставов
• заболевания позвоночника: некоторые виды грыж и сколиоз
• болезни вестибулярного аппарата
• нарушение сердечного ритма и другие болезни сердца

На этом все. Жду ваших комментариев.
Если статья понравилась, подпишитесь на мой блог и поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно.
Всем отличного настроения. Пока!

Источники:

http://ralife.ru/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-velosipeda
http://schwinnbike.ru/life/riding/42486/
http://my-day.pro/hudeem_na_velosipede/