1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

На какой шпагат. Какие бывают виды шпагата? Характеристики и фото

ВИДЫ ШПАГАТА

Как часто Вы видите или слышите от кого-нибудь фразу «Вот если бы у меня был шпагат, я бы. «? Я – очень часто. Наверное, специфика круга общения сказывается, но суть не в этом. Обычно произносится эта фраза с мечтательным вздохом и закатыванием глаз к небу, где, видимо, в облаках проносятся яркие картинки радужного будущего, если бы это «если бы» случилось. Я в таких случаях с улыбкой переспрашиваю: «А на какой шпагат ты хочешь сесть?» И ответ мне – удивленно расширившиеся глаза, мол, а разница какая. Девочки-мальчики, их же так много, этих шпагатов! И каждый из них требует своих упражнений на растяжку.

Что такое шпагат? Шпагат — это зачастую заветная мечта начинающих спортсменов и танцоров да и многих «простых смертных». Положа руку на сердце, ответьте, кто не желал бы с легкостью принять этакую Жан-Клод-Ван-Даммовскую позу или, как Джеки Чан, достать ногой до уха неуёмного оппонента? Кому-то просто через лужу красиво перепрыгнуть хочется, чтобы случайные зрители (а среди них – тот самый прекрасный принц на белом Порше) с восхищением ахнули. А ведь даже упомянутые три ситуации требуют трех разных видов шпагата.

Чтобы разобраться в видах шпагата и с легкостью идентифицировать его представителей, предлагаю представить это упражнение на растяжку как десерт, состоящий из нескольких компонентов: мороженное, фрукты, взбитые сливки, сироп. ну и вишенка, венчающая сие великолепие. Мороженное может быть шоколадным, ванильным, крем-брюле. Фрукты могут оказаться сочным яблоком, душистым персиком или экзотическим ананасом. Сиропы тоже разные. К чему я веду? При сочетании разных видов этих ингредиентов получается множество десертов разных вкусов. Так и со шпагатами: несколько критериев классификации в различных комбинациях дают разные виды шпагатов.

Сам шпагат – это всего лишь одно из упражнений на растяжку. И все его виды объединяют несколько положений:

  • ноги разведены в противоположных друг от друга направлениях и образуют одну линию;
  • внутренние поверхности бёдер образуют угол не менее 180;
  • условная линия, соединяющая Ваш правый и левый тазобедренные суставы строго перпендикулярна линии шпагата в его плоскости (продольный шпагат) или параллельна ему (поперечный шпагат);
  • сам таз подвернут вперед.

Теперь самих критериях шпагата.

НОГИ-БЕДРА

1. ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ (это тот самый, «ван-даммовский»)

2. ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ

Поперечным шпагатом называется такое положение тела, при котором ноги разведены в стороны при соблюдении всех правил, изложенных выше. Лягушки, кстати, делают это легко! Тем, кто вздыхает по поперечному шпагату, будет интересно, что многие врачи и тренеры утверждают, будто этот вид шпагата доступен далеко не всем. Около 13% человечества из-за своеобразного строения тазобедренного сустава никогда не сможет похвастаться выполнением этого упражнения на растяжку (вот тебе и дары эволюции — в этом отношении выгоднее быть лягушкой!). Есть ещё одна несправедливость: поперечный шпагат намного легче дается мужчинам. Это связано с тем, что приводящие мышцы женского бедра развиты гораздо лучше, чем мужского. Казалось бы «Ура-ура, мы, девушки, сильные!», но в данной ситуации восторгам места нет: суперсила мышц передней поверхности бедра и не даёт мышцам задней поверхности бедра слабой половины человечества развести ноги в стороны с той же легкостью, с какой это дается сильной половине. Мужчины этой новости порадуются во всех смыслах. Нам же остается надеяться на компенсирующие бонусы в виде роз, шоколада. и продольного шпагата.

Читать еще:  Наталья штромбах биография. Наталья Штромбах: "В бег я пришла, как и многие, в погоне за красивым телом". Если предстоит долгий перелет

Продольным шпагатом называется такое положение тела, при котором ноги разведены вперед и назад при соблюдении всех правил, изложенных выше. Природа не позволяет сесть на поперечный шпагат? И не надо! Даёшь продольный! Доступность этого упражнения на растяжку женщины словно противопоставляют поперечному шпагату у мужчин. Теперь уже сильный пол помучается при достижении заветной цели – ему будет мешать от природы мощная и не желающая расслабиться задняя поверхность бедра. Справедливости ради надо упомянуть, что в принципе на продольный шпагат сесть легче, чем на поперечный. Но… так же напомним, что продольных шпагата целых два: левосторонний и правосторонний. Различают их по ноге, которая находится впереди.

УГОЛ ШПАГАТА

Перед тем, как перейти к следующему критерию классификации, давайте представим на секундочку, что сели Вы уже, например, в продольный правосторонний шпагат. Ножки вытянуты в струнку, бедра лежат на полу, пяточки от пола аж отрываются, так мы выпрямили коленки. ммм. красота! И тут сквозь эйфорию победы в голову просачивается мысль: «А что дальше? В шпагате-то я уже сижу!» Переживать не стоит, ибо нет предела совершенству. Рассматриваемый критерий классификации – угол шпагата.

Пока угол, образованный внутренними поверхностями Ваших бедер, равен 180 градусов, выполнен только КЛАССИЧЕСКИЙ ШПАГАТ.

У Вас здоровые отлично разработанные суставы, эластичные связки и хорошо растянутые мышцы? Тогда Вам может быть доступен ПРОВИСНОЙ (МИНУСОВОЙ) ШПАГАТ или oversplit — это поперечный или продольный шпагат, при котором угол между ногами больше 180-ти градусов. Для исполнения этого упражнения на растяжку понадобится одна или две дополнительные опоры, между которыми Вы вскоре будете провисать, нарушая все представления о собственной физиологии и возможностях. Выглядит феерично красиво и эффектно. Стул, табуретка, маты, хореографический станок, . две машины или два крыла двух самолетов подойдут =)). И очень здоровые колени не забудьте. Таким образом, мы разобрались, какие бывают шпагаты по своему углу.

РАСПОЛОЖЕНИЕ ШПАГАТА В ПРОСТРАНСТВЕ

Можно увидеть в гимнастике или в танцах (например, брэйк-дансе) ещё один вариант пространственной демонстрации растяжки – спортсмен встает в стойку на руки и демонстрирует ШПАГАТ, ИСПОЛНЯЕМЫЙ НА РУКАХ. Дух захватывает от восхищения, когда атлет, не выходя из этой стойки, исполняет попеременно шпагаты поперечный и продольный, ноги при этом своим движением напоминают лопасти вертолёта. Для исполнения этого упражнения необходимо обладать. всем. И даже немного большим, чем всё =).

А любители полета и балета могут вспомнить ещё и про ШПАГАТ В ВОЗДУХЕ, который так, между делом исполняют гимнастки и балерины.

Твой наставник по растяжке

Растяжка в спорте

Артём Санников

Основатель и идейный вдохновитель проекта «Твой наставник по растяжке».

Реклама от Google

Виды шпагата и его характеристики

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2016-08-08 / Просмотров: 60 161

Перед тем как приступить к усвоению шпагата, необходимо выявить какие виды его существуют и каковы его основные характеристики :

  • ноги разведены в противоположных друг от друга направлениях и образуют одну линию;
  • внутренние поверхности бёдер образуют угол не менее 180;
  • условная линия, соединяющая правый и левый тазобедренные суставы строго перпендикулярна линии шпагата в его плоскости (продольный шпагат) или параллельна ему (поперечный шпагат);
  • таз подвернут вперед.

Итак, познакомившись с его основными характеристиками, разберем какие у него бывают виды.

Читать еще:  Открыть детский бассейн для грудничков. Как открыть бассейн для младенцев? С чего начать свой бизнес

Все шпагаты, в любом случае, делятся на продольный и поперечный. А вот их подвиды представляют собой широкий спектр различных вариаций.

Основные виды шпагата:

Поперечный шпагат

Поперечный шпагат – у этого вида шпагата ноги разведены в стороны при соблюдении всех характеристик, изложенных выше.

Интересный факт! Многие врачи и тренеры утверждают, будто этот вид шпагата доступен далеко не всем. Около 13% человечества из-за своеобразного строения тазобедренного сустава никогда не сможет похвастаться выполнением этого упражнения на растяжку. Есть ещё одна несправедливость: поперечный шпагат намного легче дается мужчинам. Это связано с тем, что приводящие мышцы женского бедра развиты гораздо лучше, чем мужского. Мышцы передней поверхности бедра мешают мышцам задней поверхности бедра слабой половины человечества развести ноги в стороны с той же легкостью, с какой это дается сильной половине.

Продольный шпагат

Продольный шпагат – шпагат, при котором ноги разведены вперед и назад при соблюдении всех характеристик (правил), изложенных выше.

Интересный факт! Доступность этого упражнения на растяжку женщины словно противопоставляют поперечному шпагату у мужчин. Теперь уже сильный пол помучается при достижении заветной цели – ему будет мешать от природы мощная и не желающая расслабиться задняя поверхность бедра. Справедливости ради надо упомянуть, что в принципе на продольный шпагат сесть легче, чем на поперечный. Так же напомним, что продольных шпагата целых два: левосторонний и правосторонний. Различают их по ноге, которая находится впереди.

Подвиды поперечного и продольного шпагата:

Классический шпагат

Классический шпагат – шпагат, у которого угол, образованный внутренними поверхностями бедер = 180 градусам. Иначе, классическим шпагатом можно назвать простой шпагат, посаженный с пола.

Провисной (отрицательный) шпагат

Провисной (отрицательный) шпагат – шпагат, при котором угол между ногами больше 180-ти градусов. Для исполнения этого упражнения на растяжку понадобится одна или две дополнительные опоры (стулья, блоки, книги и т.д.), между которыми вы будете провисать.

Горизонтальный шпагат

Горизонтальный шпагат – шпагат, направленный вдоль линии горизонта.

Вертикальный шпагат

Вертикальный шпагат – выполнение шпагата, стоя на одной или другой ноге.

Шпагат на руках

Шпагат на руках – шпагат, выполненный в стойке на руках или в стойке на локтях.

Шпагат в воздухе

Шпагат в воздухе – шпагат, исполненный в прыжке, с помощью разбега или с места.

Шпагат, лежа на полу

Шпагат, лежа на полу – разновидность упражнений на растяжку, с помощью которых шпагат исполняется лежа на спине, при этом ноги либо разводятся в стороны (поперечный), либо одна из ног притягивается к корпусу тела, а другая остается неподвижно лежать на полу.

Полу шпагат

Полу шпагат – так же разновидность упражнений на растяжку, которые подводят и готовят мышцы к полноценному шпагату.

Несмотря на такие различные вариации шпагата, теперь вы с легкостью сможете определить его виды и подвиды, и сможете с легкостью различить один вид шпагата от другого!

С уважением, Артём Санников

Поделитесь с друзьями

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Добавить комментарий Отменить ответ

Похожие записи по теме

Pole Dance, а что же это такое?

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-01-12 / Просмотров: 2 705

Читать еще:  Старики спортсмены. Рекорды самых пожилых людей в мире. Другие виды спорта

Благодаря сочетанию мышечной силы, чувственности, пластики тела, артистизма и выносливости PD представляет собой яркое зрелище.

Разрыв связки или нормальные болевые ощущения?

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-06-10 / Просмотров: 43 377

Растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий относятся к часто встречающимся источникам боли при повреждениях опорно-двигательного аппарата.

Пластичная женственность

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-05-27 / Просмотров: 3 693

Женственность – это особая, уникальная женская энергия, которая состоит из совокупности множества внешних и внутренних качеств.

Администрация сайта не несёт никакой ответственности за полученные травмы во время выполнения упражнений.

По всем вопросам обращайтесь по указанному электронному адресу:
info@stretching-guru.ru

Copyright © 2014 — 2020

Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.

Какие бывают виды шпагата

Содержание статьи

  • Какие бывают виды шпагата
  • Какие бывают виды гимнастики
  • Как сесть в поперечный шпагат
  • Как сесть быстро на поперечный шпагат

Сесть на шпагат – мечта многих подростков и взрослых людей, занимающихся спортом. К сожалению, не всем хватает усердия, чтобы воплотить свою мечту в жизнь. Другим не хватает гибкости. По утверждению инструкторов по фитнесу и пилатесу, на шпагат можно сесть в любом возрасте. Главное, соблюдать режим тренировок и правильно выполнять упражнения.

Продольный шпагат

Продольный шпагат является самым простым из всех имеющихся. Он подразумевает позу на полу, когда одна нога вытянутая вперед, а другая – назад. При этом поперечный шпагат может быть на правую, так и левую ногу. Если провести воображаемую линию от пятки одной ноги к другой, получится прямая. При подобном шпагате должны быть хорошо растянута ягодичная мышца, задняя поверхность бедра и подколенное сухожилие. Практически все, кто практикует единоборства, могут садиться на продольный шпагат, так как нанесение ударов предполагает поднятие ног выше головы.

Поперечный шпагат

Как показывает практика, если человек садится на поперечный шпагат, то для него не составит никакого труда сесть на шпагат продольный. Поперечный шпагат часто демонстрирует в своих фильмах известный голливудский актер Жак Клод Ван-Дамм. Ноги расставлены в стороны, а тело может опускаться вниз либо находиться в прямом положении.

Для поперечного шпагата нужно иметь эластичные паховые мышцы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Кроме этого, гибкие подколенные сухожилия снимают нагрузку с паховых мышц, что весьма важно. При поперечном шпагате прорабатываются тазобедренные суставы. Это полезно людям всех возрастов.

Королевский шпагат

Если обратиться к тому же Ван Дамму, который в свои 52 года продемонстрировал прекрасную растяжку во время съемок рекламного ролика для концерна «Вольво», то именно он сделал популярным королевский шпагат.

Данный вид шпагата подразумевает собой поперечный шпагат, но выполненный на двух опорах, на которых находятся стопы ног.

Остальная часть тела остается навесу. Чтобы сесть на королевский шпагат, нужны не только эластичные мышцы и гибкие связки. Нужна также мышечная статическая сила. Это уже высший пилотаж, требующий от спортсмена умения чувствовать свое тело.

Сесть на шпагат помогает особая диета и йогическое дыхание, когда вдох и выдох производятся через гортань. Подобное дыхание разогревает внутренние органы и мышцы.

Люди, в возрасте от 20-ти до 45-ти лет могут сесть на продольный шпагат за два месяца, не травмируя мышцы.

Источники:

http://www.renardance.ru/stretching_vidi.php
http://stretching-guru.ru/articles/vidy-shpagata-i-ego-xarakteristiki/
http://www.kakprosto.ru/kak-862313-kakie-byvayut-vidy-shpagata

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector