0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мухаммед али — тренировочный цикл. Тренировка мухаммеда али видео

Мухаммед Али — тренировочный цикл

Начал занятия боксом Кассиус Марселлус Клей, который только после получения первого чемпионского титула в бою против Сонни Листона в феврале 1964 года стал называться Мухаммедом Али в том возрасте, в котором и сегодня начинают многие юные боксеры – в 12 лет. Первые тренировки Мухаммеда Али проходили в боксерском клубе на его родине, в американском городке Луисвилл (штат Кентукки).

Уже первые занятия показали недюжий талант подростка. Его первый бой проходил под объективами телекамер местного телеканала через шесть недель после начала тренировок. Мухаммед Али победил белокожего мальчика, который занимался больше года. Когда его объявили победителем, он закричал, что станет чемпионом. И детское обещание боксер выполнил, не раз в своей жизни завоевывая чемпионский титул и побеждая тогда, когда другие уже не надеялись на это.

Приняв решение стать чемпионом, мальчик начал неистово тренироваться.

В первые месяцы занятий в тренировочный цикл Мухаммеда Али входило упражнение с камнями. Вечером он набирал мешок камней, а утром младший брат бросал их в начинающего боксера. Через три месяца таких занятий камни начали пролетать мимо. Урок уклонения, усвоенный в юности, не раз помогал легенде бокса на ринге во время боев за чемпионские пояса.

На протяжении обучения в школе Мухаммед Али едва не каждую неделю проводил официальный бой на ринге. В июне 1960 года, на момент окончания школы, у него было около 100 побед при 8 поражениях. В это время спортсмен изобретает свой собственный стиль ведения боя. Боксер на протяжении всего поединка «танцевал» вокруг соперника на носках оставаясь полностью открытым и с опущенными руками. Он провоцировал оппонента на размашистый удар. Но в последний момент Али уклонялся. Такая провокационная манера ведения боя вызывала волну отрицательных отзывов среди тренеров и боксеров-ветеранов, но постоянно приносила Мохаммеду Али победу.

Тренировочный цикл Мухаммеда Али нацелен на отработку именно тех навыков, которые помогали ему достигать победы. Он много работал со скакалкой, прыгал, отрабатывал «бой с тенью», работал на скоростной груше. Примечательны тренировки тем, что Мухаммед Али практически не работал с отягощениями.

Читать еще:  Можно ли похудеть на яблоках за неделю. На зеленых яблоках. Что можно и что нельзя есть

В период выступлений на ринге каждое утро, не зависимо от погоды, Мохаммед Али начинал с того, что подымался в 6.30 утра и пробегал 6 миль в армейских ботинках. Особое внимание обращал на режим питания. Ел только натуральную пищу. По мере приближения к поединку в тренировочном процессе увеличивалось количество спаррингов. Тренировался Мохаммед Али 6 дней в неделю не зависимо от того, сколько дней до следующего боя. Именно упорство в работе помогало ему побеждать на ринге.

Как-то в одном из интервью Мохаммед Али признался: «Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал себе: «Не сдавайся. Потерпи немного сейчас и живи всю остальную жизнь как чемпион». Регулярные тренировки выдающийся боксер прекратил только после объявления о том, что он навсегда покидает ринг.

Мухаммед Али: тренировка чемпиона

Каждый спортсмен знает, что залог успеха и побед – это упорство и труд. Ежедневные изнурительные тренировки с отработкой техники движений и других качеств.

Желание достичь таких же высоких результатов, как всемирно известные спортсмены, возникает у многих. Но лишь единицы добиваются этого, ведь не каждый сможет выдержать тренировки Мухаммеда Али. Он занимался каждый день, 6 раз в неделю. Интенсивность занятия всегда контролировалась по времени. Продолжительность подходов и отдыха, количество повторений было строго обозначено и выполнялось без поблажек и послаблений. Продолжительность занятий составляла от 1 до 1,5 часа.

Подготовка спортсмена представляла собой сложный тренировочный цикл, который планировал и контролировал тренер Анджело Данди.

Режим дня Мухаммеда Али

День начинался с небольшой растяжки, а затем пробежки в 5.30. Он преодолевал расстояние в 6 миль примерно за 40 минут. Всегда бегал в армейских ботинках.

Завтрак состоял из натуральных продуктов, апельсинового сока и воды. Общение с прессой — до 12.30. Тренировка в зале. На обед и ужин: курица, мясо, овощи, фрукты, сок и вода. После обеда — общение с прессой. Продолжительность сна — в зависимости от самочувствия.

Мухаммед Али, тренировка: специальные упражнения

Каждая тренировка начиналась с разминки продолжительностью 15 минут. Разогреться и подготовить тело к основным нагрузкам можно несложными упражнениями. Это наклоны в сторону, повороты и прыжки на носках.

Разминка продолжалась работой над передвижениями и отработкой скорости ударов, состояла из 5 раундов по 3 минуты. Такая техника называется «бой с тенью». В конце каждого раунда допускался отдых по 30 секунд.

Читать еще:  Чему равен 1 центнер кг. В одном центнере сколько килограмм, процесс конвертации. Как вес в центрах переводится в килограммы

Программа тренировок Мухаммеда Али включает в себя обязательные упражнения.

Спарринг – это составляющая каждой тренировки. Его продолжительность увеличивается по мере нарастания нагрузки. Максимальное время в спарринге — в конце тренировочного цикла.

Силовые упражнения

Использовал ли штанги и гантели Мухаммед Али? Тренировка спортсмена проходила без использования дополнительных отягощений. Все упражнения выполнялись с собственным весом. Например, тренировка мышц пресса представляла собой комплекс из нескольких упражнений.

Первое – прямые скручивания лежа на спине. Второе – прямые скручивания лежа на спине с одновременными круговыми движениями ног («велосипед»). Третье – подъем ног.

Все 3 упражнения Али повторял по 300 раз. Продолжительность выполнения – 15 минут. Отдых между упражнениями составлял по 1 минуте.

Аэробные упражнения

После силовых упражнений 9 минут работы на скоростной груше. 1 минута отдыха.

Затем 20 минут на скакалке с постоянным перемещением: по кругу, вперед, назад и другие варианты. Он никогда не стоял на месте. По словам тренера Данди, стоять на месте вредно.

Особенности в тренировочной программе

У каждого спортсмена есть любимые и нелюбимые упражнения. А вот какие упражнения с удовольствием делал Мухаммед Али? Тренировка со скакалкой и «бой с тенью».

Помимо пробежек по утрам, спортсмен собирал камни и просил брата бросать их в него. Такой необычный прием отрабатывал чувство дистанции и удара. И если поначалу Али ходил с синяками, то со временем отработал технику уворачивания от камня.

Возможно, благодаря этому приему появился его собственный стиль на ринге: «танцуя» вокруг оппонента с опущенными вниз руками, на носках. Из-за такой техники противник совершал ошибку, делал размашистый удар, который и отражал Мухаммед Али. Тренировка для спортсмена была важной составляющей. 6 раз в неделю он отрабатывал технику, координацию и реакцию, увеличивал силовые показатели, скорость и выносливость.

Благодаря своему упорству и труду добился феноменальных результатов в спорте.

Секреты тренировок величайшего боксера всех времен — Мухаммеда Али

Мухаммед Али в представлении не нуждается, ведь его знает практически каждый кто слышал хоть немного о боксе. Но, не каждый знает как тренировался великий боксер, поэтому сегодня я постараюсь рассказать об этом как можно подробнее.

Читать еще:  Статусы для тренера. Статусы про спортсменов. Статусы в ВК про спорт со смыслом

Внимание : данная публикация основана на видеоматериалах из открытых источников, по словам самого Мухаммеда Али, его тренеров, записей тренировок и т.п.

Как тренировался Мухаммед Али

День у Али начинался очень рано, примерно в 5:00 утра. В это время он любил пробежки по городу, и вообще ему нравились бегать. Он пробегал примерно по шесть миль каждый день. Ведь Али выступал на протяжении 21 года и ему нужна была отличная выносливость чтобы не уставать в течении 15 раундов.

Тренировки

Тренировочный процесс в зале начинался с обычной разминки, а потом переходил к отработке ударов. Бой с тенью длился обычно 5 раундов с 30 секундами отдыха. А еще Али нарабатывал выносливость, силу удара, технику и комбинации ударов на увесистых мешках уже по 6 раундов с таким же отдыхом между подходами.

Далее уделялось примерно 15-20 минут на различные упражнения, которые всегда могли меняться и не отчего не зависели, это так для общего развития. Это были различные приседания, работа на велотренажере, а после начиналась 9-ти минутная тренировка на скоростной груше без перчаток. Тренировка заканчивалась 20-30 минутными прыжками со скакалкой.

Мухаммед Али не любил спарринги

Вообще до 1964 года Али много спарринговал, но после того как он одержал победу над Сонни Листоном он перестал уделять большое внимание спаррингам. Во-первых, Али не нравилось травмировать своих партнеров по спаррингам, а во-вторых на спаррингах ему довольно много прилетало по голове, и это сказывается на здоровье спортсмена.

Питание Али

В принципе Мухаммед Али не ел вредную пищу, в его рацион входили натуральные полезные продукты. Утром он ел яйца, для получения белка мог съедать курицу или говяжий стейк. А для энергии потреблял картошку, овощи, бобы. Также в течении дня питался фруктами и свежими соками.

Такой вот тренировочные процесс был у великого Мухаммеда Али, а если вам понравилась данная статья, то ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых и интересных обновлений.

Источники:

http://extrimpower.ru/fotoizvestnykh-bokserov/585-mukhammed-ali-trenirovochnyj-tsikl
http://fb.ru/article/264702/muhammed-ali-trenirovka-chempiona
http://zen.yandex.ru/media/id/5ad79e8ea936f4f329e8a46f/5c039be4bf4b0f041782399b

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector