0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно заниматься пилатесом после кесарева. Восстанавливаем талию после операции. Когда можно бегать после кесарева

Как быстро восстановиться после кесарева сечения?

Женщина не всегда может родить ребенка самостоятельно. Причин может быть много: слишком крупный плод, полное предлежание плаценты, высокая степень близорукости, иные заболевания и особенности, при которых показано исключительно хирургическое вмешательство. Но обязанностей по уходу за крохой никто с женских плеч не снимает, поэтому вопрос — как быстрее прийти в норму и восстановиться после операции — волнует всех пациенток.

Первые дни после кесарева сечения:

СПРАВКА! Кесарево сечение — серьезная хирургическая операция, в ходе которой происходит иссечение тканей беременной женщины с целью извлечения плода наружу. Проводится как под общей, так и под спинальной анестезией.

— когда нужно вставать после операции?

Первые сутки после операции пациентка проводит в палате интенсивной терапии. Первые 12 часов ей не разрешается вставать, но лежать в кровати плашмя тоже не рекомендуется. Для того, чтоб сгустки крови выходили наружу и внутри не начался спаечный процесс, женщине обязательно нужно шевелится — переворачиваться с боку на бок, шевелить ногами. Попробуйте упереться ступнями в постель и слегка приподнять бедра, покачать ими туда-сюда, а потом опустить. После поверните грудную клетку сначала влево, потом вправо. Делайте все плавно и аккуратно!

Ваш лечащий врач будет постоянно контролировать ваше самочувствие: проверять давление и пульс, количество выделений, сократительную способность матки. От этих показателей зависит — когда вам разрешат встать и сесть.

Первый раз вставать вам разрешат только в присутствии медсестры. Если вы почувствуете, что кружится голова — не волнуйтесь, это нормально. Посидите несколько минут, глубоко дыша. Сразу разогнуться у вас не получится, поэтому не напрягайтесь. Придется походить в первые дни немного согнувшись вперед, чтобы лишний раз не тревожить шов.

ВНИМАНИЕ! Как только женщину и малыша переводят в послеродовое и оставляют вдвоем, матери уже приходится ухаживать за крохой самостоятельно. Поэтому залеживаться не получится. Следует больше ходить по коридору (хотя бы на короткие расстояния) — так быстрее будет сокращаться матка.

— сколько нельзя тужиться после кесарева?

С такой неприятностью, как запор после родов, сталкивается каждая вторая женщина. Часто возникает и геморрой (особенно на последних сроках, когда плод всей своей массой давит на прямую кишку). Тужится в этих случаях нельзя! Во-первых, можно спровоцировать возникновение трещин на слизистой, кровотечение и даже выпадение прямой кишки. А во-вторых, из-за сильного напряжение мышц брюшины и матки свежий шов может начать кровоточить.

ВАЖНО! Швы после кесарева сшиты обычно хорошо и так легко разойтись не могут, но вот на заживлении потуги скажутся отрицательно.

Избежать запоров помогает следующее:

  • Соблюдение специальной диеты с большим количеством свежих овощей и круп, кисломолочных продуктов, хлеба с отрубями, много жидкости.
  • Прием медикаментозных препаратов: Дюфалак, Нормазе, Порталак (если мама кормит ребенка грудью); Гутталакс, Бисакодил, Регулакс (если малыш находится на искусственном вскармливании). Допускается использование свечей — Кальциолакс, Ферролакс, Глицелакс, свечи с облепиховым маслом.
  • Народные рецепты: отвар на основе инжира, травяные настои и отвары плодов (крапива, валерьяновые корни, фенхель, анис, тмин).

— через сколько снимают катетер?

Катетер для отведения мочи является необходимостью: велик риск повредить мочевой пузырь во время операции. Поэтому следя за объемом и цветом мочи, а конкретно — не попала ли в мочу кровь — можно этот риск снизить.

После процедуры катетер остается в мочевом пузыре на сутки-двое и, в целом, неприятных ощущений он не вызывает. Да и удаление происходит быстро и безболезненно: на глубоком вдохе.

Правила восстановления после кесарева сечения:

Женщине следует быть готовой к тому, что восстановление после кесарева сечения будет длиться дольше, чем после естественных родов.

— нормализация менструального цикла после кесарева

Обратный процесс внутренней перестройки запускается с того самого дня, когда малыш появляется на свет, но, если при естественных родах он длится примерно полгода, то полное восстановление организма после кесарева произойдет в течение 3-х лет. Месячные же придут гораздо раньше — нормальный цикл восстанавливается за 3-4 месяца.

Не путайте послеродовые кровянистые выделения — лохии — с менструацией. Они не такие обильные, а мажущие, день ото дня меняют цвет от бурых до прозрачных, затем и вовсе исчезают. Появление лохий — естественный процесс, свидетельствующий о заживлении слизистой матки.

СПРАВКА! Кормление грудью ускоряет восстановление организма и матки. Установлено, что женское молоко содержит 20 гормонов, одним из которых является пролактин. Он угнетающе действует на выработку прогестерона, отвечающего за созревание яйцеклетки и закрепление ее в матке. Чем чаще женщина прикладывает малыша к груди, тем больше вырабатывается пролактина, соответственно — тем обычно длиннее срок отсутствия менструации. Иногда они не приходят 8-10 месяцев.

— нормализация грудного вскармливания после операции

У женщин, перенесших кесарево сечение, первоначально возникает ряд сложностей с кормлением грудью. Раннее прикладывание (сразу же после родов) осуществить не получается, поскольку мама довольно часто в сутки находится в реанимации. Туда кроху не приносят, т.е. сутки кормление отсутствует. Поэтому и молоко прибывает не сразу, а через 4-5 дней. Крохе в эти дни дают специальную смесь из бутылочки. Поскольку механизм сосания соски и груди несколько отличается, ребенку приходится подстраиваться под изменившиеся условиях. Влияет и физическое состояние матери, и начавшаяся гормональная перестройка организма. Кроме того, капельницы нередко вызывают отечности, и в груди тоже — она раздувается, становится твердой и болезненно реагирует на прикосновения.

Поэтому запомните несколько важных правил:

  • Обязательно массируйте грудь и сцеживайте молоко, если оно пришло. Достаточно делать это каждые 3-4 часа по 15 минут на каждую железу. Делайте все аккуратно и бережно, не сдавливая и не дергая.
  • Прикладывайте малыша к груди так, чтобы не только ему, но и вам было удобно. Можно делать это, лежа на боку, или уложив ребенка к себе на живот и плотно прижав.
  • Боли при сосании вы чувствовать не должно! Если у крохи широко раскрыт ротик, подбородок прижат к вашей груди, а нижняя губа вывернута наружу — вы все делаете правильно.
  • Кормить кроху нужно по требованию, но, если он спит ночью более 4-х часов — следует разбудить и покормить.
Читать еще:  Спартак сокольники хоккейная школа. Хоккейная генетика: сдюшор «спартак

— восстановление фигуры

Помните — период восстановления длится у каждой женщины по-разному. Это зависит от нескольких факторов:

  • Индивидуальные особенности организма. Как прошла операция, возникли ли какие-либо осложнения (нагноение швов или остатки плаценты в полости матки) — всё это не добавляет положительных эмоций и затягивает процесс выздоровления. Отдельно стоит упомянуть болевой порог. Этот показатель у каждого человека разный: кто-то забывает о боли уже через пару суток либо не обращает на неё внимания, а кто-то — не способен полноценно спать и ухаживать за собой, не говоря уже о ребёнке.
  • Психологическое состояние. Зависит оно не только от характера женщины и ее морального состояния, но и от климата в семье, отношений с супругом и иными близкими родственниками, отношение к новорожденному.

Чем активнее мама — тем быстрее она восстановиться после операции. Однако важно не навредить и делать только то, что позволит врач! Умеренность — вот главное условие. Большой живот влияет на осанку и походку. Мышцы живота утрачивают тонус, походка становится похожей на утиную. Со всем этим можно справиться, но не сразу, а постепенно. Занятия легкой атлетикой разрешаются через 10 недель после операции. Разрешается заниматься йогой и плаванием. Ходите как можно больше пешком, носите специальный корсет и невысокие каблуки. Хороший расслабляющий эффект дает массаж спины и шеи.

— занятия спортом после кесарева

Уж через пару часов после операции можно делать самомассаж — поглаживать живот круговыми движениями слева направо и сверху вниз. Приобретите теннисный шарик — выписывайте им круги, начиная от пупка, по часовой стрелке.

Через 6-8 месяцев после кесарева можно выполнять упражнения для укрепления мышц бедер, живота и талии, начиная с самых легких. Допускается пилатес, водная аэробика, танцы, бег.

ВНИМАНИЕ! Использовать гантели и прочие утяжелители после операции запрещено год! Отложите занятия велоспортом, волейболом и тяжелой атлетикой на некоторое время. Если во время упражнения вы почувствовали головокружение, расхождение шва, выделения из него или влагалища, боль в животе — немедленно прекратите заниматься и подберите в будущем другую методику.

— соблюдение гигиены после кесарева

В роддоме обработкой шва будут заниматься медсестры. Когда же их снимут (через 5-8 суток — вам придется делать это самостоятельно. Боль в месте разреза первые 3-4 суток — это нормально. Важно носить послеродовой бандаж и вовремя ходить в туалет. Иногда могут потребоваться и обезболивающие, это тоже не является отклонением.

Что нужно делать в домашних условиях:

  1. Мыть руки перед каждой обработкой.
  2. Шов промывают во время принятия душа специальным гелем и промокают одноразовым бумажным полотенцем. Махровое лучше не использовать — в его складках могут скапливаться микробы.
  3. После купания поврежденное место обрабатывают хлоргексидином, разведенной салициловой кислотой или другим дезинфицирующим средством.
  4. Носить хлопчатобумажное белье подходящего размера. Оно не должно перетягивать кожу, жать и натирать.
  5. Через 2-3 недели после кесарева шов можно начинать мазать регенерирующим гелем — он поможет коже быстрее прийти в норму.

ВАЖНО! Первое купание — не раньше, чем через неделю после операции!

Что нельзя делать в первое время после кесарева сечения?

  • Носить тяжести
  • Максимум, что вы можете поднимать — ребенка. Никаких тяжелых пакетов и коробок, тем более с пола.
  • Напрягать пресс и совершать резкие движения (наклоны, повороты).
  • Тереть шов мочалкой.
  • Кушать жирное, сладкое и жареное. Запрещены бобовые, капуста, консервированные продукты и белый хлеб.
  • Заниматься сексом.
    Запрет накладывается на 1,5-2 месяца, но при наличии осложнений (внутренних воспалений, эндометриоза, нагноения шва и т.п.) — до разрешения гинеколога.

СПРАВКА! Следующее зачатие планируйте не ранее, чем через 3 года после кесарева. Дайте шву окончательно зажить, а организму восстановиться.

Заключение

Будьте готовы к появлению определенных трудностей после кесарева сечения, но не тряситесь от страха, а встречайте их во всеоружии. Выполняя все рекомендации, вы сможете прийти в норму довольно быстро, а также избежать неприятных осложнений. Это требует усилий, но и результат того стоит.

Бег после кесарева сечения

Ваша задача — быстро вернуть красивую форму после рождения ребенка. Чтобы быстро прийти в норму, есть много путей. Один из таких — это бег. О полезном действии данного вида фитнеса на здоровье и фигуру известно всем — специалистам и начинающим. Правда, роды у каждой женщины проходят по-разному. В некоторых случаях приходится делать операцию кесарево сечение. Это подразумевает определенные проблемы с женским здоровьем и самочувствием. Бег после кесарева — возможен, но только после заживления швов.

Физическое восстановление после кесарева

Естественные роды — это хорошо для женщины и ребенка. В случае, если в физиологический процесс пришлось вмешаться операцией кесарево сечение, приходится дольше и сложнее восстанавливаться после родов. Необходимо создать все условия для успешного заживления внешних и внутренних швов.

Потихоньку принимать душ можно спустя 2 суток после родов с кесаревым сечением. Полноценно мыться разрешают только после выписки из роддома. Мыть зону шва лучше с нейтральным мылом без добавок, защищать корочки от случайного травмирования. Принимать ванну врачи позволяют, как правило, через 6-8 недель. Обычно в это время у мамочек затягивается шов на матке и орган принимает прежний вид. В баню и сауну не стоит ходить 2 месяца после операции.

Иногда рекомендуют для обработки рубца после операции применять гель контрактубекс и преднизолоновую мазь. Считается, что в течение 3 месяцев в норме может неметь зона шва. Это недомогание прекращается тогда, когда происходит восстановление рассеченных нервов.

Несколько недель после операции необходимо носить специальный качественный бандаж — для лучшего состояния животика. Этот аксессуар надевают уже на первые сутки. Основная функция бандажа — это снятия болей поясницы, сохранение правильной осанки, ускорение восстановления эластичности кожи, улучшение состояния поврежденных мышц, предохранение швов от расползания. Длительно не стоит носить бандаж, чтобы мышцы естественным образом работали.

Немаловажный аспект — это возвращение к нормальной половой жизни. Спустя 6-8 недель можно выполнять супружеские обязанности. Регулярная и качественная половая жизнь — это залог женского здоровья и хорошей физической формы, поэтому данную сферу жизни нельзя игнорировать и надо постоянно ее улучшать.

Читать еще:  Отложение жира в верхней части живота. Почему висцеральный жир откладывается на животе. Причины. Как быстро убрать живот с помощью правильного рациона

Чтобы лучше восстановиться, нужно больше отдыхать и давать себе возможность выспаться. Хорошо спать вместе с ребенком, который в раннем возрасте достаточно много часов днем и ночью проводит во сне.

Когда можно бегать после кесарева

Безусловно, физическая нагрузка должна быть дозированной и начинаться только после консультации с врачом. Спортом можно заниматься тогда, когда разрешит доктор. Существует ряд общих рекомендаций, возможно, они будут вам полезны.

Можно начинать заниматься легкой оздоровительной гимнастикой спустя 6 часов после кесарева. Примером такой гимнастики является комплекс Кегеля. Упражнения помогают укрепить мышцы брюшины и тазовые мышцы. Все нагрузки после операции должны быть слабыми, движения осторожными. Планомерно увеличивать длительность упражнений, задерживаясь в тонусе на 20 секунд, это максимум. Простейшее упражнение Кегеля — это сжатие и расслабление мышц тазового дна, втягивание и надувание живота, подъемы таза.

Обязательно ознакомьтесь с гимнастикой Кегеля, она полезна любой женщине, особенно для успешного восстановления после родов. Упражнения для укрепления мышц тазового дна способствует приливу крови к области органов малого таза. Гимнастика помогает быстрее вернуть прекрасную форму и хорошее самочувствие за счет усиления производства эндорфинов — гормонов радости. Биологически активные вещества эндорфины способствуют нормализации состояния психики, снятию напряжения и тревоги, подъему самооценки.

Спустя 1,5-2 месяца после кесарева молодые мамы начинают эффективные упражнения для проработки мышц. Для этой цели используются утяжелители, например, гантели до 3-4 кг.

Простой гимнастикой по видеоурокам можно заниматься дома. Если это невозможно, то лучше записаться в спортзал, где есть беговая дорожка, тренажерный зал, бассейн и грамотные тренеры.

На отметке 6 недель после кесарева приступают к более серьезным тренировкам. Комплексы упражнений подбираются исходя из уровня физподготовки. Чтобы не нарушить грудное вскармливание, необходимо исключить интенсивные упражнения для верхней части тела, силовые тренировки надо оставить на потом.

Когда после операции пройдет уже больше 10 месяцев, показана аэробика, разные виды гимнастики и многое другое. Каждая девушка может выбрать направление фитнеса для себя, под свой образ жизни и сообразно собственным целям.

Завершение периода лактации — это сигнал к тому, что можно стартовать — начинать бегать. Бег после кесарева должен быть в щадящем режиме. Если же начать усиленно заниматься фитнесом во время грудного вскармливания, то можно испортить вкус грудного молока за счет повышения доли молочной кислоты в организме. Ребенок вполне может отказаться от груди из-за кисловатого привкуса питания. Чтобы не вызвать сбои в лактации, необходимо руководствоваться советами тренера. Некормящим женщинам стоит дождаться восстановления цикла месячных, тогда уже думать беге и других видах спорта.

Вышеприведенная схема актуальна для женщин, у которых роды с кесаревым прошли без осложнений. Бег после кесарева сечения располагается на последней ступени, так как это серьезная нагрузка, которая противопоказана сразу после операции. Можно смело начинать бегать, если состояние швов хорошее, отсутствует риск расхождения швов и ничего не беспокоит.

после кесарева можно бегать, если уже зажили все швы и врач разрешил нагрузки (обычно можно бегать через 8-12 месяцев после родов)

Как правильно бегать после кесарева сечения

Мамочкам полезно применить следующие советы.

Для бега нужно приобрести удобную обувь и не стесняющую движений одежду. Приветствуется нижнее белье из дышащих материалов и специальная спортивная верхняя одежда. Кроссовки должны идеально амортизировать. Лучше, если это будет обувь для бега от авторитетного производителя.

Стартовать лучше с маленьких расстояний, не нужно совершать длительные забеги. Короткие дистанции надо понемногу увеличивать, следить за пульсом и общим состоянием. Чтобы добиться жиросжигания следует практиковать интервальный бег — сочетание ускорения и медленного движения.

Не обязательно бегать рано утром, отличное время с точки зрения биоритмов — это 11-13 часов дня. Бег после кесарева сечения будет легким и полезным, так как в эти часы ваш организм наиболее вынослив.

Чтобы подготовить организм к бегу, можно быстро ходить пешком или проделывать несложную гимнастику.

При помощи правильного бега любая мама может прийти в идеальную форму. Тренировки положительно действуют на все тело и укрепляют здоровье. Большинство мам начинают бегать через 8 или 9 месяцев, некоторым врачи позволяют бежать только через 12 месяцев.

Подведем итог. Некоторые виды спорта доступны по в щадящем виде спустя 2 месяца после кесарева. А полноценные занятия могут быть начаты только через 6-12 месяцев, если со здоровьем все в порядке и лечащий врач не против.

Питание для бегунов

Для эффективного бега немаловажно сразу наладить питание. Голодать и переедать вредно. Нужен нормальный режим здорового питания, чтобы организм получал достаточно питательных веществ. Полезно научиться считать калории и соблюдать оптимальный баланс БЖУ. Лучшими продуктами для бегунов считаются:

  • арахис и арахисовая паста;
  • 100% цельнозерновой хлеб — поставщик клетчатки и витаминов группы В (100-200 г в день);
  • цельнозерновые злаки (гранола) — источник клетчатки;
  • цельнозерновая паста — высокоуглеводные макароны с малым ГИ, источник В12, клетчатки (сложные углеводы помогают восполнить запасы гликогена);
  • зелень — источник высоко антиоксидантных флавоноидов против старения (полезны все виды зелени, в большом количестве, без ограничений);
  • замороженные овощные смеси и ягоды — источники антиоксидантов (не теряют полезные свойства);
  • греческий йогурт — источник кальция и белка (100-125 г йогурта в день);
  • миндаль — поставщик витамина Е, источник антиоксидантов, способствует снижению вредного холестерина (горстка миндаля в день, не чаще 5 раз в неделю);
  • батат или сладкая картошка — источник бета-каротина, витамина С, железа, калия, меди, марганца;
  • куриные грудки — хороший источник белка (также можно употреблять грудки индейки);
  • шоколад — нормализует АД, снижает вредный холестерин (полезен темный натуральный шоколад);
  • лосось — поставщик белка, омега-3 кислот;
  • черная фасоль — обладает малым ГИ, поставляет витамины группы В, антиоксиданты, клетчатку, не содержит жиры;
  • апельсины — источник витамина С и антиоксидантов, в кожице содержится флавоноид гесперидин;
  • яйца кур — восполняют запасы витамина К, источник белка (1-2 яйца в день).

Бег — это эффективное направление фитнеса для мам, чтобы привести фигуру в идеальное состояние и сжечь лишний жир. Когда лучше начинать бегать после родов с кесаревым сечением — об этом разумно спросить лечащего врача.

Точный понедельный расчет, через сколько после кесарева можно заниматься спортом и каким

Занятия спортом после операции кесарево сечение имеют большое значение: они способствуют заживлению, активизации роженицы, помогают восстановить силы организма. К физической активности следует приступать постепенно, начиная с легких нагрузок в соответствии со временем после операции.

Читать еще:  Офп для детей 3 4 лет упражнения. Укрепление детского здоровья посредством ОФП. Общая физическая подготовка

На год нужно отложить интенсивные кардио-нагрузки, а также бег и другие ударные виды спорта, в том числе коллективные игры. Через 3-6 месяцев женщине можно заниматься рекомендуемыми видами спорта, включая пилатес, йогу, плавание. В раннем послеоперационном периоде следует ограничиться прогулками и дыхательной гимнастикой.

Для женщин после кесарева разработаны специальные комплексы упражнений, которые способствуют повышению тонуса и работы мышц, их можно начинать делать через 4-8 недель после операции. Если во время занятий женщина чувствует себя плохо, или развиваются фоновые нарушения работы организма в период физической активности, то занятия нужно прекратить, а в дальнейшем пересмотреть режим тренировок. Также существует определенный перечень противопоказаний.

Через сколько после кесарева можно заниматься спортом

В течение первой недели после кесарева спортом нельзя заниматься вообще, затем можно дозированно увеличивать нагрузку – более подробно представлено в таблице.

Неторопливые прогулки на свежем воздухе, бытовые процедуры, кроме интенсивной уборки с упором на колени и перемещением тяжестей.

Дыхательная гимнастика расширяется упражнениями, корректирующими состояние мышц брюшного пресса, разрешаются легкие упражнения, направленные на укрепление мышц пресса в течение, 15-20 минут в день.

Важен контроль за выделениями, работой сердца и дыханием.

Причины, почему нельзя сразу заниматься спортом

После кесарева сечения женщины как можно скорее стремятся начать заниматься спортом, однако после операции в течение первых нескольких недель идут самые активные и интенсивные процессы заживления: как на поверхности кожи, так и внутри малого таза на матке зарастает шов, образуется рубец.

Также восстанавливается и гормональная система, начинается лактация, из полости матки выделяются лохии. Все это требует бережного режима труда и отдыха роженицы, а также напряжения всех сил организма.

Мышцы во время операции чаще всего раздвигаются тупым способом, а не разрезаются, что способствует быстрому восстановлению тонуса при их адекватной нагрузке.

Физические нагрузки в прежнем дородовом варианте будут являться большим стрессом, в ответ на который возрастет выделение стрессовых гормонов, в том числе кортизола, что приведет к нарушению метаболических основ восстановления и усугубит нагрузку на все органы и системы.

В течение первой недели после кесарева спортом нельзя заниматься вообще. После самые жесткие ограничения касаются упражнений с отягощением, а также всех видов ударной нагрузки, прыжков и сотрясений организма, нельзя давать выраженную нагрузку на сердце в виде больших забегов или работы в тренажерном зале. В течение первого года восстанавливается физическая форма без отрицательного влияния, если соблюдать все двигательные ограничения и рекомендации.

А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.

Когда можно начинать, цели и задачи

Начинать повышать физическую активность можно уже в первый день, прогуливаясь по палате и выполняя дыхательные упражнения. В течение 6-12 часов после операции следует воздержаться от любой активности и полежать на кровати, чтобы избежать осложнений наркоза. Далее можно понемногу вставать, ухаживать за ребенком. При отсутствии противопоказаний разрешается кормление грудью с помощью медсестер или близких, поскольку женщине нельзя поднимать тяжести.

Можно делать такие дыхательные упражнения:

  • медленно вдыхать на 3 счета и медленно выдыхать;
  • делать глубокий вдох и длинный выдох на несколько счетов;
  • вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд.

Дыхательную гимнастику следует выполнять небольшой промежуток времени, 2-3 минуты в первые дни после родов будет достаточно.

Ранняя активизация роженицы нужна, чтобы:

  • ускорить восстановление тканей;
  • активировать обмен веществ;
  • оптимизировать функцию сердца и сосудов;
  • улучшить психологическое состояние женщины.

Гиподинамия в раннем послеоперационном периоде при отсутствии осложнений вредно влияет на организм женщины, а физическая активность способствует скорейшему выздоровлению. Для этого ставятся следующие задачи:

  • расширить двигательную активность;
  • улучшить ритм дыхания;
  • восстановить координацию после наркоза;
  • уменьшить риск застоя в малом тазу;
  • способствовать раннему контакту матери и ребенка.

Диафрагмальное дыхание

Интенсивность, особенности первых тренировок

Первые тренировки после операции должны быть низкой интенсивности. Следует следить за дыханием и сердцебиением: допустимо увеличивать частоту сердечных сокращений на 20-25 ударов выше привычных цифр, если отсутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы. Часто во время беременности повышается давление, что также следует учитывать при начале занятий. Необходимо добиться стабильного АД перед тем как повышать нагрузку на организм.

Также нельзя давать любое отягощение, занятия и упражнения допускаются только с собственным весом. Большую роль в двигательном режиме играют прогулки на свежем воздухе в режиме легкой, а затем и интенсивной ходьбы. Длительность прогулок следует увеличивать постепенно. Оптимально добиться не менее 150 минут на свежем воздухе в неделю.

Дома можно делать несложные упражнения, начиная с 5 и до 30 минут. Примерный комплекс может состоять из следующих вариантов:

  1. лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поднимать таз вверх, сводя ягодицы – 15 раз, 2-3 подхода;
  2. приседать, колени не должны уходить за носки, руки вытянуть вперед – 10 раз, 2-3 подхода;
  3. встать, руки согнуть и поставить на пояс, медленно согнуть корпус в одну сторону, затем в другую – по 15 раз в каждую сторону, 2-3 подхода;
  4. из такой же исходной позиции наклонять корпус вперед и назад до умеренного натяжения – 10 раз, 1-2 подхода;
  5. вращать бедра сначала в одну сторону, затем в другую – по 30 секунд попеременных вращений;
  6. лечь на спину, поднимать к груди согнутые в коленях ноги – по 10 раз, 2-3 подхода;
  7. в положении лежа сжать и расслабить мышцы тазового дна (упражнения Кегеля) – по 10 раз, 2-3 подхода;
  8. делать планку (через 1-2 месяца после родов), постепенно увеличивая длительность стойки.

Смотрите на видео о комплексе упражнений после кесарева:

Все упражнения координировать с дыханием: на вдохе расслабляться или подниматься, а на выдохе давать основную нагрузку. При этом следить, чтобы не кружилась голова, не повышалась частота пульса. Следует помнить, что все упражнения должны выполняться в специальных бандажах.

Когда нужно прекратить занятие

Иногда нужно прекратить занятие, если в организме начинаются нежелательные реакции, представленные в таблице.

Источники:

http://beremennost.net/vosstanovlenie-posle-kesarevo-sechenie
http://bodystatus.ru/beg-posle-kesareva/
http://kesarevo.online/cherez-skolko-posle-kesareva-mozhno-zanimatsya-sportom/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector