Можно заниматься бодифлексом после кесарева. Бодифлекс: худеем после родов без диет и тренажеров. Бодифлекс после кесарева

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Выбранные интересы:

похудение
оксисайз
дыхательная гимнастика
упражнения бодифлекс
упражнения для живота
упражнения для бедер
упражнения для позвоночника
фитбол
диафрагмальное дыхание
растяжка

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Бодифлекс

Комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании и растяжке определенных групп мышц – это bodyflex. Создала комплекс бодифлекс американка Грир Чайлдерс. Систематические занятия дыхательной гимнастикой бодифлекспозволяют добиться хороших результатов. Правильный комплекс упражнений бодифлекс помогает уменьшить объем таких проблемных зон тела, как…

Стена

Посты
Бодифлекс после родов и после кесарева

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

похудение
оксисайз
дыхательная гимнастика
упражнения бодифлекс
упражнения для живота
упражнения для бедер
упражнения для позвоночника
фитбол
диафрагмальное дыхание
растяжка

Показать все→

Бодифлекс после родов и после кесарева

Бодифлекс – это система упражнений, которые основаны на правильном дыхании. После родов так важно прийти в прежнюю форму. А этот комплекс упражнений не отнимет много сил и времени. Тем более что следующие упражнения предназначены для того, чтобы выполнять их уже на второй день после родов (конечно, если у вас хорошее самочувствие). Упражнения позволяют подтянуть мышцы пресса, промежности, рук и груди.

Читать еще: Тренировки по кикбоксингу в домашних условиях. Как научиться кикбоксингу в домашних условиях

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Абсолютными противопоказаниями для выполнения этого комплекса упражнений является большая кровопотеря, разрывы промежности третьей степени. Незначительные разрывы и швы на промежности не помешают вам заниматься по этой системе, и все-таки воздержитесь около 5 дней от упражнений, предусматривающих разведение ног. С осторожностью выполняется бодифлекс после кесарева – шрамы еще не зажили, матка не сократилась. Подождите дней 5, прежде чем начинать заниматься этими упражнениями.

Что для этого нужно?

Никаких дополнительных аксессуаров не требуется. Должно быть лишь желание доказать себе, что можно успешно совмещать и уход за малышом, и заботу о близких, и занятия спортом. Еще потребуется немного свободного времени, по прошествии которого вы почувствуете себя обновленной, отдохнувшей и умиротворенной.

Как правильно подготовиться к занятиям?

Прежде научитесь отвлекаться от посторонних дел. Попросите присмотреть за вашим ребенком, пока вы выполняете упражнения. Еще для системы послеродового бодифлекса необходимо спокойное, ритмичное и правильное дыхание. Дышим медленно и думаем о приятном. Вдох делаем через нос, выдыхаем через рот. Каждое упражнение выполняйте хотя бы 2-3 раза.

С чего начать?

Уже через пару дней после того, как вы стали мамой, можно начинать выполнять упражнения послеродового бодифлекса.

– Лягте на спину, положите левую руку на грудь, правую – на живот. Вдох через нос, выдох – через рот. Сгибаем руки в локтях, касаемся ими пола, поднимаем грудь с одновременным вдохом. Все остальные части тела прижаты к полу. Выдыхаем и расслабляемся.
– Лежа на спине, вытянем руки вдоль тела. Приподнимаем голову, тянемся подбородком к груди, в это время правая рука тянется к левой ноге. Носки тянем на себя. То же повторить и с левой рукой.
– Лежим на боку, вдыхаем, на выдохе сгибаем ногу и прижимаем ее рукой к животу. То же на другом боку.
– Лежим на спине, ноги прижаты к животу. Руки завели за голову, перевернулись на правый бок, коснулись коленями пола. То же на левом боку.

Теперь отдохните несколько минут, подышите, расслабьтесь.

– Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела. По очереди сгибаем ноги в коленях, не отрываем стопы от пола. Приподнимаем бедра, втягиваем ягодицы, живот и промежность. Опускаемся.
– Лягте на спину, руки вдоль тела. Опираемся на пятки, поднимаем спину, втягиваем попу, живот и промежность, ноги при этом прямые. Опускаемся.
– Лежим на спине, дышим ровно. Вдыхаем, на выдохе поднимаем прямую ногу. Опять вдох, на выдохе поднимаем другую ногу. Потом вдох, на выдохе – обе вместе.
– Встаньте в позу кошки (опираясь на колени и руки). Втяните живот и мышцы промежности, выгните спину, через несколько секунд расслабьтесь.
– Опять в позе кошки, прямую ногу отводим назад и поднимаем ее как можно выше, потом сгибаем и подтягиваем к животу. То же упражнение на другую ногу.
– Стоя на коленях, вытяните руки вдоль тела. Вдох, потом разведите руки в стороны на выдохе, сложите вместе на вдохе.

Спустя 5 дней после появления вашего малыша на свет можно увеличить количество повторений упражнений бодифлекса после родов. Также добавьте следующие упражнения:

– Стоим, руки за головой, локти разведены в стороны. Медленно поворачиваемся вправо и отводим правую руку в эту же сторону. Потом то же – с левой рукой.
– Повернитесь лицом к стулу, положите руки на спинку стула. Поставьте пятки вместе, а носки врозь. Втяните на несколько мгновений промежность, поднимитесь на носочки. Расслабьтесь, опуститесь на пятки.
– Повернитесь правым боком к стулу, держитесь за спинку. Отведите ногу в сторону, потом вперед и назад, но не доставайте носком до пола.
– Станьте спиной к стене, прижмитесь к ней пятками, попой, лопатками и затылком. Опускайте руки в стороны по стене на вдохе, а вниз – на выдохе.

Читать еще: Ленивый спорт. Виды спорта для ленивых взрослых и детей

Конечно, это далеко не все упражнения бодифлекса после родов. Занимайтесь по такой схеме около двух месяцев. Когда послеродовой период закончится, приступайте к усложненным упражнениям. Удачи!

Бодифлекс – кому помог убрать животик после родов?

После второго ребенка в форму еще не пришла(((Малышу уже 5 месяцев, грудью не кормлю. Было кесарево сечение (шов «улыбкой») — живот не в идеале, а так хочется вернуться к плоскому животику. Пресс пока качать больно, в тренажёрный зал еще рано, в диеты не верю. Нашла в интернете информацию про Бодифлекс. Кто-нибудь делал Бодифлекс? Стоит ли тратить время на эти упражнения?

18 комментариев

После рождения дочки, сразу же решила восстанавливать свою фигуру. Много чего перепробовала, домашние упражнения с Джилиан Майклз, обертывания, табата. Бодифлекс не прошел меня стороной. Мне нравилось заниматься по видео на ютубе (Марина Корпан, Грир Чайлдерс). После занятий бодифлексом было прекрасное самочувствие, прилив сил. Подтянулся не только животик, но и ягодицы, прошли боли в спине. Главное заниматься каждый день, не пропускать занятия и все получится. Параллельно я делала вакуумный массаж чудо-банками. Вам скорее всего еще рановато их использовать, но обязательно попробуйте, когда будет возможность.

Ксенечка
24 января 2018, 14:34
↑
↓

Спасибо за совет) А что за чудо-банки? И где купить?

Продаются в аптеке, стоят примерно 100 рублей. Маслом смазываете проблемные места и присасываете банки и водите по кругу. Больно будет сначала, но потом привыкните. Массаж делать через день, всего 7 дней, а потом перерыв. У меня противный жир внизу живота быстро ушел.

Ксенечка
24 января 2018, 20:11
↑
↓

Спасибо, пойду искать, где можно купить)

У меня трое деток. Вы представляете какие у меня растяжки? Пробовала покупать в аптеках разного рода крема от растяжек и шрамов, типа контрактубекс, не помогло. Начала худеть и они еще больше появились. Бодифлексом занималась больше месяца по 15 минут с утра. Извините, но это тоже плохо помогает от растяжек Но прилив сил огромный, улучшилось настроение. Стала увереннее в себе и идея фикс избавится от растяжек ушла. Но ягодицы подтянулись и вообще стала более активной. Попробуйте, у всех же разная структура кожи.

Ксенечка
24 января 2018, 20:12
↑
↓

Растяжек у меня вообще нет) Просто подтянуться надо

я занимаюсь с августа по видео Марии Корпан. Живот отлично уже подтянулся и уменьшился, да я уже здесь поднимала эту тему — вот здесь обсуждение деталей тренировки http://club.neolove.ru/bodifleks/bodifleks-obyazatelno-po-utram.html

Ксенечка
24 января 2018, 20:13
↑
↓

Спасибо, обязательно посмотрю)

Да, однозначно стоит! Я с помощью упражнений бодифлекса скинула 10 кг, это еще до беременности было, в 16 лет, в школе пухликом была. С того времени мой вес менялся только с 5 месяца беременности и до трех после родов. Я взяла себе за привычку с утра выпивать стакан, а лучше два воды и иногда втягивать живот. Это достаточно эффективная методика, хоть некоторые позы и выглядят глупо) Но сама суть, задерживать дыхание и втягивать живот – работает! Еще конечно же не помешает правильное питание, хотя бы исключить консервы, колбасы и вредности, меньше соли и сахара. Утром каша, в обед овощи и фрукты, вечером легкий перекус и кушать раз 5 в день. Я так питаюсь не один год, и мне нравиться, правда муж все никак привыкнуть не может, я постоянно все недосаливаю. А сладенькое люблю, раньше молочный и белый шоколад ела, сейчас мне черный больше по душе.

Ксенечка
25 января 2018, 15:40
↑
↓

Спасибо) Насчет правильного питания — не уверена, что продержусь без колбасы))) Но буду стараться — к лету хочу быть стройной.

Бодифлекс – отзыв

Хотите восстановить фигуру после родов и убрать живот? Бодифлекс вам в этом поможет!. Моя история + фото 1 месяца занятий.

Хочу рассказать о моих достижениях в области похудения с помощью дыхательной гимнастике бодифлекс. Худой и звонкой никогда не была, и все съеденное сверх меры моментально отражалось на моей фигуре. Поэтому периодически веду борьбу с лишними кг, и постоянно держу руку на пульсе, а глаза на дисплее весов.

Небольшая предистория о знакомстве с бодифлексом

Узнала об этом методе похудения я несколько лет назад от знакомой. Как и многие поначалу отнеслась с недоверием. Просто дышать и худеть?! Да.. это звучит как минимум безумно…. Но стремление похудеть легко и без особых затрат времени взяло верх, да и результаты знакомой были заманчивыми.

Я тщательно изучила технику дыхания, прочла книгу Григ Чайлдерс ( создательницы бодифлекса) и приступила к занятиям. Занималась я по видео Марины Корпан, длились они больше обещанных 15-20 минут, но и результаты не заставили себя долго ждать. Огромным плюсом бодифлекса является то, что жирок можно убирать локально, с проблемных мест. В моем случае это верхняя часть тела (живот, бока, спина и руки), ноги и попа всегда худеют в первую очередь.

Через пару месяцев занятий, все лишние сантиметры ушли и я можно сказать расслабилась. Точнее бодифлекс мне наскучил и я перешла на другие занятия.

При росте 168 см. долгое время мой вес колебался в пределах 62-63 кг. Но прошлым летом я на фоне рабочего стресса набрала лишних 5 кг. И увидев цифру 68 кг. решила снова взять себя в руки и снова похудеть. Но тут же узнала, что беременная, и все мысли о похудении ушли на задний план.

За 9 месяцев я набрала еще около 14-15 кг и шла рожать с весом 82 кг. Спустя 2 недели после родов я вернулась к своему добеременному весу 67-68 кг, но все равно отражение в зеркале меня совсем не устраивало. Беременность была непростая, с угрозами, а роды были очень сложными и тяжелыми (история моих родов) поэтому спорт мне был противопоказан, и я снова вернулась к Бодифлексу.

Бодифлекс после родов

«Дышать» я начала спустя 3 недели после родов. И прозанималась ровно месяц. Для наглядности сделала фотографии До и После.

Также вела таблицу со своими замерами. Ну и конечно же контролировала вес.

Сразу оговорюсь, питание у меня было очень сдержанное. Я не голодала так, как кормлю грудью, но и никаких гадостей себе не позволяла, по той же причине. Кстати на наличии, количестве и качестве молока бодифлекс никак не сказался. Сама в свое время задавалась этим вопросом, может мой опыт будет кому-то полезен.

Занималась я утром и вечером по 20-30 минут. Иногда получалось только 1 раз в день. В этот раз я сама компоновала себе упражнения, не привязывалась к каким либо определенным видео. В основном я работала над верхней частью тела, а попа за компанию решила сдуться.

Так, как я мама грудного малыша, беспокойные ночи и невысыпания стали почти нормой, и вот утренние занятия бодифлексом заряжали меня как батареечку))

Итого в общей сложности

Вес: 67,3 – 63 ( -4,3 кг)

Грудь: 106 – 98 ( – 8 см.)

Талия: 80 – 74,5 (- 5,5 см.)

Низ живота: 94 – 88 ( – 6 см.)

Бедра: 101-97 ( – 4 см.)

Нога: 58 – 55 ( – 3см.)

Рука: 28-27 ( – 1 см.)

И вот результат на фото ( 1 месяц и 3 недели после родов). До идеальной фигуры еще очень далеко ( стремлюсь к заветным 58 кг. Которые были со мной последний раз в выпускном классе), но тело начинает преображаться, живот по-тихоньку уходит. Сейчас я уже перешла на нормальные физические нагрузки, все-таки бодифлекс, для меня недостаточно интенсивен и немного скучноват.

Вот еще фото-коллаж ( где-то 2 месяца после родов). Тут вес немного меньше 62,5 кг, но лучше видно фигуру. Я продолжаю худеть с Джиллиан Майклс. Сейчас прохожу «Революцию тела», которая очень хорошо помогает мне похудеть и подтянуть фигуру.

Бодифлекс я однозначно рекомендую. Эта дыхательная гимнастика действительно работает, и занимает минимум физических и временных затрат. Как восстановление после родов и хороший старт для дальнейшего похудения подходит идеально.

Источники:

http://fitnessplus.ru/bodifleks-posle-rodov-i-posle-kesareva/
http://club.neolove.ru/figura-posle-rodov/bodifleks-komu-pomog-ubrat-zhivotik-posle-rodov.html
http://irecommend.ru/content/khotite-vosstanovit-figuru-posle-rodov-i-ubrat-zhivot-bodifleks-vam-v-etom-pomozhet-moya-ist

0 0 голоса

Рейтинг статьи