Можно после родов качать пресс. Почему нельзя качать пресс сразу после родов? Подтягиваем животик сразу после родов

Чем опасно укрепление пресса сразу после рождения малыша?

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! Сегодня мы разберемся, почему нельзя качать пресс после родов. Чем излишнее рвение в попытке побыстрее вернуть прежние формы опасно? И когда все-таки можно приступать к подтяжке своего животика?

Что говорят врачи?

Вы ошибаетесь, если думаете, что приступив как можно раньше к накачке пресса, вы быстрее получите ожидаемый результат. Накопленный во время беременности жирок не уйдет за пару недель только потому, что вы начнете делать планку или крутить «велосипед». Более того – поспешностью вы нанесете серьезный вред собственному организму.

Когда же можно приступать к укреплению мышц пресса? Врачи убеждают, что не раньше полутора-двух месяцев – и это если роды были естественными и прошли без осложнений. Если было кесарево, то выжидать придется еще дольше – от 3 месяцев. И даже если чувствуете себя вполне сносно, перед физическими нагрузками не мешает проконсультироваться с гинекологом. Вдруг он знает о вашем организме что-то такое, о чем вы сами не догадываетесь?

Ошибочно думать, что жесткая диета и голодание поможет решить проблему с отвисшим животом. Правильное питание – лишь одна из составляющих восстановления. Каким должно быть похудение при грудном вскармливании узнайте тут.

Впрочем, месяц или полгода – эти сроки весьма относительны. Главным ориентиром станет полное восстановление матки (большинству женщин как раз и требуется 2-3 месяца).

• уменьшиться и максимально приблизиться к прежним размерам;
• обновить эндометрий (слизистый слой);
• заживить рану, которая образовалась от плаценты.

Должны прийти в норму и связки с мышцами, которые перестали поддерживать органы надлежащим образом, ослабев и растянувшись действием релаксина – специального гормона, который плацента и ткани матки вырабатывали в процессе беременности.

Если вы хотите узнать, через сколько восстановится фигура, прочитайте мой подробный пост здесь.

Опасно для жизни!

Начав заниматься слишком рано, вы можете нанести себе не просто вред, который приведет к ухудшению самочувствия. В некоторых случаях речь может идти об угрозе жизни. Почему же нельзя накачивать мышцы пресса сразу после родов?

Маточное кровотечение

Первое время поврежденные кровеносные сосуды сильно кровоточат. При маточных сокращениях они втягиваются глубже, а образованные тромбы перекрывают кровоток. Кровотечение становится меньше, а стенки сосудов постепенно заживают.

Но как только вы начинаете делать упражнения, давление на сосуды увеличивается. Тромбы выталкиваются, кровотечение возобновляется, при этом вновь поврежденные сосуды кровоточат сильнее. И очень часто восстановиться без помощи врача уже не удается.

Даже после того, как выдержан рекомендуемый срок, нельзя резко приступать к качанию пресса. Начинайте с малого количества повторов и щадящих нагрузок.

Опущение внутренних органов

Во время вынашивания малыша внутренние органы «расходятся», освобождая место растущей матке. Поддерживающие их связки и мышцы слабеют, и после родов уже не могут по-старому поддерживать органы. Укрепить их поможет не накачка пресса, а упражнения Кегеля.

А для профилактики опущения, предотвращения риска развития патологий мочевого пузыря или прямой кишки, фиксации передней брюшной стенки врачи рекомендуют носить бандаж или самодельную подвязку из плотной ткани (об этих мерах профилактики узнайте больше здесь).

Ухудшение вкуса молока

Существует мнение, что кормящей маме не стоит слишком много заниматься спортом. Доля здравого смысла в этом утверждении есть. Дело в том, что во время прокачки мышц ткани потребляют глюкозу, при расщеплении которой выделяется молочная кислота. И она действительно портит вкус молока настолько, что малыш отказывается брать грудь.

Но при умеренных нагрузках:

• выделяются мизерные доли молочной кислоты;
• она выводится из организма в течение 50-60 минут.

При хорошем обмене веществ и отсутствии проблем с кровообращением, молочная кислота быстро покидает организм. А чтобы ускорить этот процесс достаточно делать перед основным комплексом разминку. О самых эффективных упражнениях для похудения живота читайте тут.

Уменьшится количество молока

Многие мамочки замечали, что после физических нагрузок у них как будто меньше становится молока. Как тренировки уменьшают объемы лактации?

Попадающий в кровь адреналин блокирует окситоцин – гормон, который напрямую отвечают за выделение молока. Объемы окситоцина не зависят от нашего разума и прекратиться процесс не может из-за воздействия адреналина. Происходит всё на уровне рефлексов. Когда малыш начинает сосать грудь, выделение гормона запускается, и «подача» молока возобновляется.

Выход прост – после тренировки почаще прикладывайте кроху к груди, чтобы стабилизировать выработку окситоцина.

И последнее, о чем стоит напомнить, – каждый организм индивидуален. У кого-то он быстро восстанавливается после стресса (а роды именно этим для него и явились), а кому-то требуются долгие месяцы. Поэтому прислушивайтесь к себе и не гонитесь за тонкой талией вопреки здравому смыслу. И обязательно почитайте о подтяжке живота в домашних условиях здесь.

На этом я прощаюсь с вами. Расскажите в комментариях, как вы восстанавливались после рождения малыша. Совсем скоро вернусь, чтобы обсудить новую тему.

А на десерт – полезное видео о диастазе:

Когда можно качать пресс после родов? Упражнения после родов

Растянутая кожа и дряблый живот — неприятные спутники после рождения малыша. Скорее избавиться от лишних складок и привести себя в форму — естественное желание молодой мамы. Но не все знают, когда можно начинать качать пресс после родов, и как это влияет на женский организм и, в частности, лактацию.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов

Стремясь быстрее похудеть, некоторые женщины начинают активно заниматься спортом и ограничивать себя в питании сразу после выписки из роддома. Такие действия ошибочны и могут иметь отрицательные последствия для здоровья матери.

Через сколько времени можно тренировать пресс, чтоб безопасно вернуться в форму? Врачи рекомендуют не торопиться и приступать к физическим занятиям через 1,5 -2 месяца после рождения малыша.

Нежелательно качать пресс сразу после родов по нескольким причинам.

Матке требуется время, чтобы восстановиться. Она активно сокращается, кровоточащие раны заживают, работа кровеносной системы нормализуется. Нагрузка на мышцы пресса может спровоцировать разрывы швов, усиление кровотечения.

Связки и мышцы малого таза растягиваются и ослабевают во время беременности и родов. Их необходимо укрепить, прежде чем качать пресс. Физическая нагрузка на слабые мышцы грозит опущением внутренних органов. Для восстановления функций связок эффективно упражнение Кегеля, а также ношение бандажа для поддержки обвисшего живота в первое время после выписки из роддома.

Влияние на лактацию

Распространенное мнение, что спорт ухудшает качество молока и приводит к прекращению лактации, спорно. Действительно, во время физической активности выделяется молочная кислота, которая портит вкус грудного молока. Но при среднем уровне нагрузки ее количество незначительно, и выводится вещество из организма быстро, около часа. Уровень молочной кислоты зависит от интенсивности тренировки, а скорость ее выведения — от обмена веществ.

Нельзя однозначно сказать, в какой мере занятия по укреплению мышц живота повлияют на вкус молока в силу индивидуальных особенностей кормящей мамы. Каждая мама может установить это опытным путем. Если малышу не нравится кушать после тренировки, значит, постройте график кормления и занятий иначе, чтобы между ними проходило больше времени.

Во время спортивных нагрузок также происходит выброс адреналина, который блокирует выработку гормона окситоцина, отвечающего за лактацию. Создается впечатление, что молоко убывает. Но при этом окситоцин вырабатывается рефлекторно, при стимуляции сосков. Выход для поддержания стабильной лактации — частое прикладывание малыша к груди.

Когда можно качать пресс кормящей маме

Не торопитесь делать упражнения для пресса сразу после родов. Должно пройти время, необходимое для реабилитации. В случае естественных родов без осложнений восстановительный период занимает пару месяцев, при кесаревом сечении — минимум 3 месяца.

Качать пресс при грудном вскармливании можно, но приступать к тренировкам нужно постепенно. Не злоупотребляйте тяжелыми весами, не допускайте сдавливания грудной клетки. Соблюдайте питьевой режим и придерживайтесь правильного питания. Это существенное условие для сохранения лактации.

Дайте организму время для восстановления. Если после родов прошло положенное время, закончились кровянистые выделения, нет дискомфорта при физнагрузке, врач дал разрешение заниматься — смело начинайте тренироваться.

Как подготовить организм к нагрузкам

Один существенный и приятный момент в похудении после родов заключается в том, что во время восстановительного периода живот немного подтянется сам, и часть лишнего веса уйдет тоже. В результате все может оказаться не так плачевно, как кажется в первые дни после рождения ребенка.

Второй момент — не удастся прийти в форму, качая только пресс. Сильные мышцы пресса могут еще больше выпятить живот с жирком. Поэтому обязательны аэробные нагрузки: бег, прыжки на скакалке, интенсивная ходьба. Диета играет важную роль: голодать нельзя, т.к. малышу требуется много питательных веществ. Сбалансированное питание и кардионагрузки вкупе с тренировкой пресса помогут избавиться от накопленных жировых запасов и подтянуть расплывшуюся фигуру.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам, рекомендуется начинать в первое время с ежедневной ходьбы быстрым шагом. Упражнения на пресс сначала можно выполнять в легкой форме, например, в положении «лежа на спине» попеременно расслаблять и напрягать мышцы живота. Позвоночник также требует реабилитации: ежедневно вставайте спиной к стене и старайтесь плотно прижать к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки.

По мере того, как тело будет привыкать к нагрузкам, усложняйте занятия и увеличивайте время тренировок.

Как правильно качать пресс после родов

Качать пресс после родов можно различными способами, есть масса упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Увеличивайте нагрузку постепенно, лучше каждый день выполнять 3 подхода на пресс, чем раз в неделю сделать 10 подходов и несколько дней ощущать характерные боли. Для разнообразия можно крутить хула-хуп, включить в комплекс различные типы «планки».

Несколько рекомендаций, которые помогут привести себя в форму после родов:

• качайте пресс после кормления, если малыш на грудном вскармливании;
• в течение часа до и после занятия не принимайте пищу;
• следите за техникой выполнения упражнений и дыханием;
• постепенно наращивайте число подходов и повторений в них;
• не забывайте о разминке и растяжке.

Некоторые родившие женщины сталкиваются с диагнозом «диастаз», когда прямые мышцы живота расходятся. В этом случае нужно с осторожностью выполнять гимнастику для укрепления живота после родов, не все виды нагрузки разрешены. В частности, запрещены отжимания, подъемы туловища из положения лежа, силовые упражнения для спины.

Упражнения для кормящей мамы

Основные упражнения на пресс знакомы всем:

• для прокачки мышц верхней части живота — подъемы туловища на малую амплитуду;
• для нижнего пресса — подъемы ног поочередно или вместе, велосипед;
• для всех частей пресса — подъемы туловища на угол 90%, ноги на полу.

Если есть возможность заниматься на шведской стенке или турнике, попробуйте выполнять подъемы ног в висе, с прямыми или согнутыми ногами.

Эффективные упражнения для похудения и укрепления всего тела, в том числе и пресса:

Планка: натяните тело в струну, опирайтесь на прямые руки или предплечья, и на пальцы ног. Во время стойки в планке напрягаются основные мышцы пресса, спины, рук, ног и ягодиц. Начать можно с 10 секунд, ежедневно увеличивая время. Усложните упражнение: одновременно поднимите одну руку и противоположную ногу (более легкий вариант — только ногу или только руку). Можно развернуться боком и стоять с опорой на одну руку, поочередно меняя сторону. Упражнения для пресса: планка

Отжимания — следующий шаг после планки. Начинать отжиматься можно стоя на коленях. Когда тело окрепнет, переходите к обычным отжиманиям с прямыми ногами. Если ноги поставить на скамеечку, эффект будет еще сильнее. Упражнение после родов: отжимание на коленях Отжимания от пола: позитивная фаза Отжимания от пола: негативная фаза

Популярное упражнение «вакуум», в отличие от стандартной прокачки пресса, укрепляет внутреннюю поперечную мышцу брюшной полости. Она отвечает за «выпячивание» живота: если мышца в тонусе, живот втянут, если слабая — висит. Если регулярно выполнять это упражнение, то живот подтянется, а талия уменьшится в объеме. Упражнение «вакуум для живота»

Качать пресс — не панацея от лишнего жира, но систематические тренировки мышц пресса вместе с диетой и аэробными нагрузками помогают восстановить фигуру после родов. Подтянутый животик после беременности — достижимая реальность. На результат влияют не только меры извне, но и такие особенности женщины как эластичность кожи, скорость обмена веществ, состояние гормонального фона. Сложно с точностью сказать, как быстро вы придете в форму, главное — не ждите моментального эффекта, не отчаивайтесь и не сдавайтесь, и ваш животик вновь станет красивым и привлекательным.

Правильное выполнение упражнения «вакуум для живота».

Как подтянуть живот после родов: упражнения при диастазе и не только

Как похудеть после родов и убрать живот. Как определить диастаз

С появлением малыша хочется оставаться не только мамочкой, но и привлекательной женщиной. Но в попытках привести фигуру после родов в порядок многие сталкиваются с противоречивой информацией, мифами и предрассудками.

Я сама через это прошла, проверила все на себе, сбросила лишние 7 кг и сделала фигуру более подтянутой, чем до беременности, — а теперь помогаю всем желающим похудеть в домашних условиях. И, конечно, я знаю ответы на самые популярные вопросы о том, как похудеть после родов.

Когда можно начать заниматься фитнесом после родов?

Роды — это физическая и психическая нагрузка на организм женщины. Изменения происходят практически во всех органах и системах:

• матка после родов растянута и увеличена в объеме, ее вес составляет 1-1,5 кг. Чтобы она вернулась к своим обычным размерам, нужно не менее 6 недель;
• внутренним органам, поднятым и сжатым увеличенной маткой, необходимо время, чтобы принять нормальное положение и восстановить свои функции;
• гормональный фон беременной женщины во многом был обусловлен деятельностью плаценты. После родов он кардинально меняется, активно продолжают вырабатываться только гормоны, обеспечивающие лактацию;
• кости и связки таза во время родов раздвигаются и деформируются, происходит растяжение мышц живота. Естественное восстановление тканей после родов обычно занимает от 6 до 10 недель;
• во время беременности в организме скапливается до 5 л избыточной жидкости. Ее задержка сохраняется и в ближайшем послеродовом периоде, что дает дополнительную нагрузку на сердце, отеки и, собственно, лишний вес;
• в процессе родов часто возникают повреждения слизистой оболочки родовых путей, а иногда и мышц промежности.

Поэтому для полного восстановления нормальной работы организма женщины в послеродовом периоде в среднем требуется около двух месяцев. Но все зависит от исходного состояния организма и от того, как протекали беременность и роды.

Обычно врачи разрешают заниматься фитнесом через 5-6 недель после родов, если все прошло естественным образом и без осложнений. Женщинам, которые перенесли кесарево сечение или имели осложнения в родах, физическую нагрузку можно начинать не ранее, чем через 8 недель после появления малыша на свет.

Однако если вы до родов занимались йогой, аэробикой, бегом, пилатесом, шейпингом или другими видами фитнеса, если у вас нет осложнений и хорошее самочувствие, то вернуться к тренировкам вы можете уже через месяц. Если опыта физических упражнений до родов не было, то начинать можно примерно через 2 месяца и по всем правилам для новичков.

С чего начинать тренировки после родов?

В связи с тем, что беременность и роды ослабляют организм, физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, отдавая предпочтение аэробным тренировкам (кардио).

Аквааэробика или плавание считается одним из лучших способов привести мышцы в тонус, даже при наличии ограничений на посещение спортзала. Вода — универсальный тренажер для всех мышечных групп.

Но не у всех есть возможность и время ходить в бассейн. Так что вместе с ним или вместо него можно делать упражнения с эспандером, фитболом, дыхательную гимнастику, растяжку и т.д.

Старайтесь заниматься в среднем темпе и с малыми весами. Еще безопаснее — с собственным весом.

Как убрать живот после родов?

После родов естественным путем и без осложнений можно качать пресс уже через 8 недель. При кесаревом сечении — начните через полгода.

Перед тем как вставать в планку, убедитесь, что у вас нет симптомов диастаза (расхождения) прямых мышц живота. При диастазе упражнения на пресс, некоторые позы йоги и силовые упражнения могут только усугубить это состояние.

Во всех курсах, которые я веду, девушки обязательно проверяют наличие диастаза после родов. Этот простой тест может уберечь от больших проблем.

Лягте на спину. Кончики пальцев одной руки расположите по центру живота, чуть выше пупка. Приподнимите голову, не напрягая плечи. Это приведет к легкому сокращению прямых мышц брюшной стенки. Не опуская голову, слегка надавите кончиками пальцев на живот.

При диастазе и визуально, и на ощупь вы определите “провал” под кожей. При первой степени в область расхождения мышц помещаются 2-3 пальца, при второй — 4 пальца, при третьей — больше. Важно, что проводить этот тест следует не ранее чем через 1,5 месяца после родов.

Первая и частично вторая степени диастаза лечатся с помощью правильно подобранных физических упражнений. При третьей почти всегда назначается операция.

При диастазе нельзя:

1. Практиковать йога-методики дыхания животом (“огненное дыхание” и т.д.);
2. Практиковать асаны, нацеленные на растяжку мышц живота (гомукхасана, адхо мукха шванасана и т.д.);
3. Стандартные упражнения на пресс (кранчи, скручивания, планка, отжимания и т.д.);
4. Любые упражнения, при которых необходимо занимать коленно-локтевую позицию;
5. Все силовые упражнения, которые увеличивают внутрибрюшное давление.

Начать стоит со следующих упражнений при диастазе:

1. Подъем таза из положения “лежа на спине”;
2. Подъем таза и поочередно ног из положения “лежа на спине”;
3. Приседание вдоль стенки с зажатым между колен мячом;
4. Велосипед в положении “лежа на спине” и др.

Для снижения нагрузки на пресс можно обернуть живот полотенцем или делать упражнения в специальном бандаже.

Кроме пресса, нужно проверить здоровье опорно-двигательного аппарата: сильнее других во время беременности страдают колени и поясница.

Как понять, готовы ли колени к нагрузкам?

Приседания и выпады включены почти во все фитнес-программы для похудения. Но прежде чем приступить к этим упражнениям, понаблюдайте за самочувствием. И если вы можете отметить ряд перечисленных симптомов, то перед тем, как приступить к занятиям, необходимо обратиться к врачу и пройти более тщательное обследование:

• при ходьбе или беге появляется боль в коленном суставе, которая может проходить после отдыха;
• колено отекает, увеличивается;
• по утрам появляется необходимость “расходиться”, есть чувство скованности, невозможности выполнить движение в полную амплитуду;
• хруст в суставе, который не проходит после нескольких движений.

Какие упражнения нельзя делать при появлении таких симптомов?

1. Бег, ходьба по дорожке без наклона, прыжки;
2. Выпады, приседания;
3. Чрезмерное разгибание коленного сустава.

С каких упражнений стоит начать тренировки?

1. Велотренажер, эллиптический тренажер без сопротивления педалей;
2. Ходьба по дорожке в небольшую горку (5-15 градусов);
3. Любые упражнения в воде, аквааэробика;
4. Пилатес и йога (за исключением статических упражнений с опорой на колени);
5. Упражнения на растяжку, стретчинг;
6. Функциональные тренировки на тренажерах “босу”. Отлично подойдут балансовые тренировки.

При выполнении силовых тренировок необходимо соблюдать следующие правила:

• не пренебрегать тщательной разминкой перед тренировкой;
• не делать упражнения “до отказа”;
• не частить с “днем ног”, раза в неделю вполне достаточно;
• обязательная тренировка передней и задней поверхности бедра, икроножной, ягодичных мышц. Если одно из звеньев мышечной цепи слабее остальных, страдает биомеханика всего тела, в том числе суставы.

Как следить за здоровьем спины?

Спина, особенно поясница, принимает самую большую нагрузку при беременности. Поэтому после родов очень важно определить готовность позвоночника к тренировкам.

При каких симптомах необходимо обратиться к врачу перед началом занятий?

• скованность в пояснице по утрам;
• боль в пояснице разной интенсивности, которая усиливается при физической нагрузке или перемене положения тела;
• онемение, покалывание или ощущение бегающих мурашек в стопах и пальцах ног.

При наличии одного из этих симптомов исключаем упражнения, в которых увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника:

1. Бег, ходьба по дорожке без наклона, прыжки;
2. Выпады, приседания;
3. Все силовые упражнения, которые увеличивают нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

С каких упражнений стоит начать тренировки?

1. С упражнений из исходного положения “лежа на спине или животе”;
2. Упражнения с опорой на локти и колени;
3. Ходьба по дорожке в небольшую горку (5-15 градусов);
4. Любые упражнения в воде (плавание, аквааэробика);
5. Пилатес;
6. Упражнения на растяжку, стретчинг.

При выполнении всех упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

• обязательно тщательная разминка перед тренировкой. В некоторых случаях можно принять теплую ванну;
• на начальном этапе не следует стремиться к максимальным нагрузкам;
• при проведении занятия нельзя допускать болевых ощущений;
• между упражнениями нужно делать перерывы 2-3 минуты для отдыха и восстановления дыхания.

Укрепить мышцы и подтянуть живот после родов — естественное желание большинства женщин. Но не нужно гнаться за быстрым результатом: излишнее рвение приведет к травмам и срывам, а не к идеальной фигуре. Будьте к себе бережны и терпеливы — результат будет медленнее, но надежнее. Главное, о чем необходимо помнить молодой маме — это собственное здоровье и здоровье малыша.

Источники:

http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/chem-opasno-ukreplenie-pressa/
http://fitneszon.ru/fitnes/kogda-mozhno-kachat-press-posle-rodov-i-kak-pravilno-nakachat-press
http://www.7ya.ru/article/Kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov-uprazhneniya-pri-diastaze-i-ne-tolko/