0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть от фитнеса за месяц. Фитнес поможет похудеть! или как я похудела после родов

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • фитнес
  • осиная талия после 40
  • гимнастика каждый день
  • разминка
  • тренажер
  • домашний массажер
  • фитнес и секс
  • утренние тренировки
  • звездный фитнес
  • экспресс фитнес
  • рецепты
  • уход за телом
  • здоровье
  • чистка организма
  • укрепление иммунитета
  • мотивация

Выбранные интересы:

  • осиная талия
  • красивая попа
  • восстановление
  • укрепление мышц

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Фитнес для молодых мамочек

У нас пока нет описания

Стена

  • Посты
  • Как я похудела после родов

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • укрепление мышц
  • осиная талия
  • красивая попа
  • восстановление

Как я похудела после родов

Уверена, что каждая родившая женщина задается вопросом о том, как сбросить вес, набранный за время беременности. Я не стала исключением.

Оправившись после родов и убедившись, что с моим малышом все в порядке, я, разумеется, первым делом стала на весы в надежде, что у меня вместе с родами ушли килограммы, и испытала шок – я похудела ровно на вес своего ребенка – 3900.

Почему шок? Да потому что я набрала за время беременности 26кг! Знаю, что для женщин нормальным является прибавка 8 – 12кг за 9 месяцев, но на учет я стала в 12 недель и на тот момент уже весила на 8кг больше, чем была.

Потому, естественным прозвучал мой вопрос врачу, принявшему у меня роды: «Когда уйдут эти телеса?» На что получила четкий и ясный ответ: «Не парься, думай о малыше, выкормишь грудью, тогда и сядешь на диету, займешься спортом».

Результат – вторая волна шока. Я не могла себе представить, что останусь такой надолго, ведь планировала кормить сына не менее года, а ходить 80-килограммовой «тушкой» мне очень не хотелось.

Вернувшись из больницы домой, я решила сделать все, что только возможно, но вернуться к своим 57кг, не прекращая ГВ. И мне это удалось. Прошло всего 5 месяцев, как я увидела заветные цифры на весах. А теперь хочу поделиться своим опытом похудения после родов с вами, так как уверена, что это беспокоит многих, и знаю, что с этим нужно делать.

Питание после родов для похудения

Сразу же скажу: категорический запрет накладывается на монодиеты, строгие диеты, голодание и т.д., в общем, на все то, что не приносит организму питательных и полезных веществ. Вы – мама! И, прежде всего, думайте о том, что будет кушать ваш малыш.

Потому собрались, утерли сопли, подтянули и спрятали на некоторое время (в халат, широкую футболку и т.д.) свои жиры и принялись за дело.

  • — Убирайте из своего рациона все продукты с высоким содержанием жира
  • — Купите пароварку и готовьте на пару все блюда (вкусно и полезно)
  • — Кондитерские, мучные и сладкие продукты должны оставаться на полках магазинов, им не место у вам на кухне. Во-первых, с ними вы не похудеете, а во-вторых, можете вызвать у малыша повышенное газообразование и аллергию
  • — Мясо – индейка, говядина, кролик, курица без шкурки
  • — Бульон только «второй» и без зажарки.

Вот приблизительная диета после родов, которая поможет вам не только избавиться от лишних килограммов, но и наладить ГВ.

Отправьте «в сад» всех бабушек, советующих вам питаться очень калорийной пищей, лопать пригоршнями орехи и покрывать булку толстым слоем сливочного масла, чтобы молоко жирным было. Жирность молока вы не измените (доказанный факт), а проблемы создать можете и себе и малышу.

Главное правило питания после родов для сбрасывания веса – правильный полноценный рацион. Питательные вещества и витамины – это все, что вам нужно.

Режим питания для похудения

Не знаю, как у вас, но мне есть хотелось каждый раз после кормления грудью. Я готова была сметать все на своем пути, но… Я же хотела похудеть! Потому просто после каждого кормления пила компот из сухофруктов или чай с хлебцами.

Кушала раз 7 в день, это точно, но понемногу. Я вставала из-за стола с ощущением, что можно бы еще чего-нибудь съесть, но, в принципе, уже не голодная.

Читать еще:  Сон лошади: как спят эти животные, стоя или лежа? Правда ли, что лошади спят стоя

В первой половине дня ела в основном каши и мясо, суп, а к вечеру переходила на кисломолочные продукты, хлебцы и галетное печенье. Зато пила очень часто и много: обильное питье притупляет чувство голода, да и хотелось постоянно пить, честно говоря.

Физические нагрузки после родов

Знаю, что сейчас в меня полетят тапки, поскольку многие уверены, что без спорта похудение невозможно. Большинство женщин уже в роддоме начинают качать пресс, а спустя пару недель уже активно приседают, чтобы похудеть, устраивают пробежки и т.д. Я ничего из этого не делала месяца 3 точно (не до того было, когда малыш маленький, а помощи нет).

Спустя время я просто начала… танцевать! Причем, вместе с сыном. Я брала его на руки, включала музыку и просто пританцовывала. Укладывала спать, укачивала на руках, и снова пританцовывала.

Ему нравились движения мамы, а мне хотелось танцевать. Да я даже пеленки гладила под музыку, притопывая ногами и крутя попой во все стороны, да еще и подпевая.

Вот так, не особо мудрствуя, я вернулась к своим 57кг. Любите себя и своего малыша, ищите свои способы похудения, а лучше используйте описанный мной – эффективно и весело!

10 действенных способов похудеть после родов

Как вернуться к прежним формам? «Летидор» нашел 10 способов, которые на себе лично проверила известная фитнес-мама.

Не секрет, что рождение ребенка вносит свои коррективы в жизнь женщины. Меняется все — от режима сна до цифры на весах. Специалист в области послеродового фитнеса Шакира Акабуси на своем примере доказала, что прийти в форму после родов возможно. Вот ее 10 по-настоящему действенных советов. Возьмите их на вооружение!

Когда родился мой сын, я задумалась, что же мне поможет поддерживать себя в форме после родов. Голова шла кругом, ведь Интернет буквально кишит мифами о том, что делать надо, а что нет. Лишь 5,5% профессионалов фитнес-индустрии умели проводить тренировки с женщинами до и после беременности. Неудивительно, что некоторым мамам с большим трудом удается полюбить фитнес.

Я, как специалист в области послеродового фитнеса (и к тому же мать, испытавшая на себе все нижеописанные способы), с уверенностью могу сказать, что здоровый образ жизни — это не просто приседания и отжимания. Не цель «влезть в вечернее платье». В первую очередь это здоровый внешний вид и прекрасное самочувствие изнутри.

Вот основные правила для мам, которые хотят прийти в форму после беременности и родов.

Совмещайте грудное вскармливание и физические упражнения

«Могут ли физические упражнения негативно повлиять на грудное молоко?» — это один из самых частых вопросов, которые я получаю от новоиспеченных мам. Мой ответ: «Нет!» Для нормальной лактации главное — это поддерживать водный баланс в организме.

Согласно исследованиям, физические упражнения могут слегка изменить состав грудного молока, но эти изменения непродолжительные. Снижается концентрация иммуноглобулина А (эти антитела защищают слизистые оболочки и кожу у детей) и повышается уровень молочной кислоты.

Концентрация иммуноглобулина А обычно приходит в норму через 10-30 минут после тренировки, а уровень молочной кислоты будет повышен лишь в течение 1,5 часов, что никоим образом не испортит состав грудного молока.

Физические упражнения положительно влияют на клетки крови и уровень инсулина. Кроме того, спорт идеален в борьбе со стрессом и послеродовой депрессии.

Самый важный совет, который я хочу дать молодым мамам на ГВ — купите хороший спортивный бюстгальтер. Тренировки не должны доставлять дискомфорт. И, наконец, убедитесь, что после занятий на вас не осталось капелек пота, так как они могут изменить вкус молока, если вы решите покормить малыша сразу после тренировки.

Держите в тонусе мышцы тазового дна

На вопрос «Как быстро можно приступать к тренировкам после родов ?» единого ответа быть не может. Все очень индивидуально. Согласно исследованиям Королевского института акушерства и гинекологии в Великобритании (RCOG), если беременность и роды протекали без осложнений, к тренировкам в щадящем режиме можно приступить уже на следующий день.

После беременности необходимо восстанавливать мышцы тазового дна. Суть упражнения состоит в сокращении мышц влагалища (напрягайте мышцы так, будто хотите сдержать струю мочи). В процессе вы научитесь выполнять это упражнение, не задерживая дыхания.

Для начала я советую делать это по 4-5 раз в день в течение 3-5 минут. При этом вы можете продолжать заниматься своими обычными делами: готовить еду, вести автомобиль, смотреть телевизор или играть с ребенком. Лучше, если это упражнение войдет у вас в привычку, и вы будете выполнять его на протяжении всей жизни. Это позволит избежать проблем с недержанием в будущем.

Читать еще:  Что такое пенальти: интересные факты из истории одиннадцатиметровых. Пенальти. Что такое пенальти

Применяйте лайфхаки для проработки мышц пресса

Провисший после беременности животик — зона №1, которую хотят восстановить все мамы. Специальные упражнения для мышц пресса отлично в этом помогут. Причем эксперты подчеркивают, что одним ношением бандажа ограничиться нельзя (бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться — а значит, не приводит к восстановлению).

Сильно растянутые мышцы живота — это не только некрасиво, но и грозит возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов. Дело в том, что они не удерживаются на своих местах с помощью нормального внутреннего давления, создаваемого диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.

Другой неприятной проблемой родивших мам является диастаз — расхождение прямых мышц брюшного пресса, при котором растягивается сухожильная пластинка по центральной (белой) линии живота.

В борьбе с диастазом помогут физические упражнения. Не стоит начинать с резких скручиваний и ситапов. Попробуйте минуту простоять в планке, постепенно увеличивая время.

Эффективным будет следующее упражнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки уприте в пол. Во время выдоха тянитесь носками на себя, приподнимая обе руки поочередно вперед по направлению к правой и левой стопе (при этом заметно напрягаются передняя и боковые мышцы живота). В этот момент поднимать плечи и грудь или отрывать пятки от плоскости не нужно.

Не спешите давать на связки слишком большую нагрузку

Когда вы решили заняться спортом, вспомните о таком важном гормоне, как релаксин. Он расслабляет связки тазовых костей для комфортного прохождения малыша во время родов .

Гормон релаксин остается в организме женщины еще на протяжении 5 месяцев после родов, а у кормящих мам — и того больше.

Чтобы не перегружать суставы, исключите из своего фитнес-меню упражнения с тяжелым весом.

Занимайтесь фитнесом дома

Для многих мам посещение фитнес-зала — непозволительная роскошь. Но выход есть всегда: можно эффективно заниматься дома .

Существует много вариантов упражнений с весом. Стул или скамейка отлично подойдут для выполнения таких упражнений, как отжимания на бицепс, трицепс или зашагивания с подъемом колена.

В качестве утяжелителей лично мне нравится использовать наполненную обувью и консервными банками корзину для белья. Подойдут и 5-литровые канистры с водой.

Увеличивайте нагрузку постепенно

К интенсивным занятиям можно приступать не раньше, чем через 6 недель после родов. Начинать стоит с плавания или аквааэробики.

Помните, эксперты не рекомендуют посещать бассейн раньше, чем через неделю после окончания выделений (лохий). Если у вас есть швы либо было кесарево сечение, то пойти в бассейн можно только с разрешения лечащего врача.

Отличным интенсивным упражнением в домашних условиях будут выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо. Держитесь за спинку стула или стену для равновесия. Вдохните и сделайте шаг вперед одной ногой, опускаясь на колено (угол в обоих коленях — 90°). Не делайте очень широкий шаг. Следите, чтобы согнутое колено не заходило за линию носка. Опирайтесь на пятку шагнувшей ноги. Выдохните, оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение, чтобы закончить один повтор. Сделайте по 12-15 повторов, 1-3 сета для каждой ноги.

Найдите единомышленника

Ученые доказали, что заниматься фитнесом в команде гораздо эффективнее, чем в одиночку. Командный дух усиливает мотивацию и помогает поддерживать друг друга в тонусе.

Согласно исследованиям Индианского университета в Блумингтоне, всего 6,3% пар, занимающихся фитнесом вместе, прекратили занятия, в то время как каждый второй завязывает со спортом только лишь потому, что не может тренироваться в одиночку.

Попросите подругу, одноклассницу, коллегу или члена семьи составить вам компанию. Если же все ленятся, не отчаивайтесь — привлеките к спортивным занятиям своего ребенка. Для него это может стать увлекательной фитнес-игрой. Как известно, детки учатся на примерах своих родителей. Так давайте прививать своей крохе интерес к здоровому образу жизни с пеленок!

Больше гуляйте на свежем воздухе

Прогулка на свежем воздухе — лучшая подготовка организма к физическим упражнениям после родов. Движение — это жизнь! А если двигаться на улице — это польза вдвойне!

Читать еще:  Сжигание жира с помощью лимона. Как лимон сжигает жиры

Свежий воздух повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает функцию дыхания и обмена веществ. Более того, такие прогулки повышают иммунитет — активизируется работа сердца и головного мозга, приходит в норму артериальное давление.

Прогулки особенно полезны мамам, так как они успокаивают нервы и восстанавливают нормальный сон. Достаточно даже 30-минутного сеанса на свежем воздухе.

Делайте упражнения на растяжку

Зачастую люди так увлекаются высокоинтенсивными тренировками с подъемом тяжелых весов, что просто забывают о том, что мышцам нужны отдых и растяжка.

Регулярные упражнения на растяжку поддерживают подвижность суставов и гибкость тела. Они даже могут облегчить и предотвратить хронические боли.

Хорошим способом отдохнуть и восстановить силы станет йога.

Расслабляйте позвоночник

Рожавшим женщинам особое внимание стоит уделить осанке. Беременность, безусловно, сказывается на состоянии связок и суставов, так как нагрузка на спину меняется неравномерно.

Будущая мама подсознательно бережет живот, отчего таз немного выпячивает. Это создает неестественное напряжение на поясничный отдел.

В последние месяцы перед родами тяжелее всего. Вес ребенка, плаценты и околоплодных вод может достигать 10 кг. Позвоночник принимает форму вопросительного знака, ведь ему приходится отвечать за равновесие матери.

После родов во время кормления, прогулок с коляской или установки автокресла молодые мамы вновь испытывают нагрузку на позвоночник .

Я советую отрегулировать ручку детской коляски на высоту, которая позволит вам стоять в удобном положении, не наклоняясь.

Худеем за месяц без диет, фитнес-центров и затрат

Как убрать живот и чем заменить бег на улице и степ-аэробику.

Я — мама 6-месячного малыша. После родов лишних килограммов почти не осталось (ну, может, 2-3 кг), но я не зацикливалась, для меня главное было — животик, который хотелось убрать, и подкачать попу, сделать более упругой.

Муж у меня военный, нас перераспределили в небольшой городок, так что все родственники у нас далеко, мы тут совершенно одни. Поэтому о том, чтобы ходить на фитнес, и речи не могло быть — ребенка оставить не с кем. Муж постоянно на работе, приходит поздно, когда все закрыто, да и период у мелкого такой настал — зубы режутся, постоянно плачет, требует грудь. Папа с ним просто не справится.

Начинала качать пресс — сначала каждый день, потом через день, и в результате было лень или забывала, и все сходило на нет. Так я пыталась 3 раза добиться плоского живота, хотя понимала, что упражнений на пресс будет тут недостаточно, нужен бег. Бегать на улице для меня тоже не вариант, вот честно, я лентяйка. Я найду себе 1000 оправданий, чтобы только этого не делать (дождь на улице, плохая погода, не дай Бог заболею, еще и сына заражу, или, к примеру, костюм спортивный после стирки еще не высох, не в чем бежать. ).

Решение пришло неожиданно, когда вечером пошла проверить почтовый ящик на первом этаже. Чтобы подтянуть попу, накачать пресс и немного похудеть, нужны движения — бег или, к примеру, степ-аэробика, принцип которой — занятия на специальной степ-платформе. А что такое степ-платформа? Это обыкновенная ступенька. У нас в доме 9 этажей. Я бегала по лестницам по вечерам, чтобы не сталкиваться с соседям, вверх-вниз, с 1-го на 9-й. Начинала с 3 раз туда-сюда, сейчас бегаю по 5, иногда 7 раз каждый день. Трачу на это максимум полчаса.

Месяц моих домашних тренировок подходит к концу, уже животик не так выпячивается из джинсов, попа подтянулась, но самое главное — талия минус 2 см. Ура! К лету буду просто молодой сексапильной мамочкой, только осталось купить офигенный купальник — и на пляж. Параллельно я не сижу ни на какой диете, ем тортики, пиццу, иногда по ночам — конечно, все в умеренном количестве.

Так что, девчонки, дерзайте: затрат денежных никаких, малыша уложите — и вперед по лестницам. Никуда ехать не надо, в случае чего вы рядом с квартирой, и плохая погода не помеха! А если возникают вопросы с мотивацией, можете мне написать в личку, Я вам расскажу, как каждый день заставить себя бегать и не халявить (это уже совсем другая история). Да, забыла, муж-то мой — балдеет от моих успехов, мужикам на работе все время хвастается!

Источники:

http://fitnessplus.ru/kak-ya-pokhudela-posle-rodov/
http://zen.yandex.ru/media/id/593feff41410c3177b673a2c/5a86863c9d5cb35010cbd486
http://www.7ya.ru/article/Hudeem-za-mesyac-bez-diet-fitnes-centrov-i-zatrat/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector