Микс файт приемы. Микс файт. Что значит мма

Mix Fight: Мифы и реальность

Предлагаем вашему вниманию статью с сайта primeone.ru, в составлении которой приложил руку тренер Клуба Боевого Самбо и Смешанных Единоборств ALLIANCE Александр Кот.

Популярность смешанных единоборств, или микс-файта, растет с каждым годом. У всех на устах имена таких знаменитых спортсменов, как Хойс Грейси, Андерсон Силва и, конечно же, Федор Емельяненко. Первые ассоциации в голове возникают с боями без правил, уличными драками, «Бойцовским клубом» Чака Паланика и т.д. Однако первое впечатление нередко является обманчивым. Слава микс-файта идет далеко впереди реального понимания того, что же это такое.

Люди всегда любили сравнивать и спорить. Кто сильнее, кит или слон? Кто круче, Брюс Ли или Арнольд Шварценеггер? Кто победит, боксер или борец? Такие вопросы принято называть риторическими, и ответа на них, как правило, не существует. Но диспут про боксера и борца оказался исключением из правил и положил начало новому виду спорта – боям смешанного стиля или ММА (сокращение от английского Mixed Martial Arts), аккумулировавшему в себе лучшие достижения существующих единоборств. «Используй все, что может принести пользу, выйди за границы стилевых ограничений», – вот девиз истинного бойца микс-файт. Впрочем, это отнюдь не значит: «Одержи победу любой ценой».

Многие ошибочно именуют микс-файт «боями без правил». Да, поединки проходят в полный контакт, и спортсмены вольны использовать приемы из различных единоборств, но правила есть. Причем довольно жесткие. Вне зависимости от версии, по которой проходят бои, запрещены удары в пах, по глазам и позвоночнику. Нельзя кусаться, хватать за волосы, тянуть за уши и т.д. В любительских соревнованиях используется специальная защитная экипировка (шлемы, наколенники, накладки на голень и др.). С одной стороны, эти меры дают минимизировать возможность травм, с другой – позволяют спортсменам максимально полно продемонстрировать свой технический и тактический арсенал. Неслучайно по статистике процент сотрясений мозга в UFC (сильнейшем на данный момент в мире чемпионате по ММА) существенно ниже, чем, например, в NFL (лиге по американскому футболу). Хотя, казалось бы, бить соперника в голову – одна из основных задач бойца микс-файт, тогда как перед игроками в американский футбол не стоит прямой цели нанести увечье противнику. Да и защитная экипировка в американском футболе (шлем, наплечники, бандаж, наколенники) значительно эффективней, чем у профессионального ММА-шника, который имеет в своем распоряжении только капу, перчатки и «ракушку».

Микс-файт в современном виде сформировался в США и Японии в 90-х годах прошлого века. Очень сильное влияние на этот процесс оказали бразильцы, которые давно культивировали подобные бои у себя на родине. Россия тоже внесла вклад в общее дело. Наш соотечественник Федор Емельяненко долгое время возглавлял рейтинг лучших тяжеловесов мира и по праву считается одним из сильнейших бойцов за всю историю смешанных единоборств.

ММА-бум, накрывший мир на рубеже веков, докатился до России в конце «нулевых», чему в немалой степени способствовали трансляции боев по центральному телевидению и выход на экраны ряда фильмов таких как, например, «Никогда не сдавайся!» (Never back down). Микс-файт стал модным трендом. Интерес к нему вырос в десятки раз, а спрос, как известно, рождает предложение. Клубы и секции, обучающие премудростям боев смешанного стиля, стали расти как грибы после дождя. Увы, в большинстве из них уровень материальной базы и методики подготовки спортсменов оставляют, мягко говоря, желать лучшего и сильно уступают заокеанским аналогам. Но это тема для отдельного разговора.

Так кто же все-таки победит, боксер или борец, спросите вы, и какими качествами должен обладать боец микс-файт?

На заре ММА доминировали борцы, а точнее, специалисты по бразильскому джиу-джитсу (вид единоборств, делающий акцент на работу в «партере», т.е. на земле, и на разнообразные болевые приемы). Особенно выделялся Хойс Грейси, выигравший три из четырех первых чемпионатов UFC. Но постепенно пришло понимание того, что боец должен быть универсально подготовлен: обладать хорошей выносливостью и скоростно-силовыми показателями, уметь работать как в партере, так и в стойке, причем одинаково хорошо бить и руками, и ногами (включая, локти и колени). Ключ к успеху – найти у противника слабые места и использовать их, условно говоря: «Борись с боксером, и боксируй с борцом».

Таким образом, появилось представление о так называемой «золотой троице» (муай-тай, вольная борьба и бразильское джиут-джитсу) – трех видах единоборств, которых в совокупности якобы достаточно для подготовки всесторонне развитого спортсмена. Так сложился определенный ММА-стиль, которому сейчас учат большинство профессионалов и любителей. Но в начале статьи не зря сказано, что истинный микс-файтер должен стремиться выйти за границы стилевых ограничений. Времена, когда в поединке сходились представители совершенно разных школ, ушли в прошлое. Сейчас все умеют делать примерно одно и то же. Побеждает в такой ситуации, как правило, тот, кому удается удивить соперника, провести нестандартное техническое действие (например, какой-нибудь удар из каратэ или тхэквондо, который большинство «специалистов» ранее считали неподходящим для ММА).

Один философ сказал: «Разум сам должен преодолевать границы, которые создал». Эта фраза хорошо отражает суть микс-файта. Для победы в бою нужна сила, скорость, ловкость, выносливость и техника. Каждый из этих параметров очень важен. Но еще важнее пытливый ум и бойцовский дух. Распространенное мнение о, мягко говоря, не самых выдающихся интеллектуальных способностях спортсменов не соответствует действительности. У большинства топовых бойцов ММА весьма высокие показатели IQ. Ничего удивительного в этом нет. Разносторонние нагрузки и широкий диапазон технических приемов заставляют активно работать и развиваться оба полушария головного мозга.

Итак, микс-файт – это не гладиаторские бои и не способ сбросить лишний вес или «сделать тело» к лету. Это официально признанный вид спорта со своими правилами, предъявляющий серьезные требования к моральному, физическому и умственному состоянию спортсмена. Это не хождение в майках с логотипами известных ММА-организаций и изображениями топовых бойцов, не просмотр роликов на Youtube, а пот, кровь и слезы, проливаемые в зале во время напряженных тренировок. Причем вне зависимости от того, готовится ли человек к бою за пояс чемпиона мира или просто занимается для себя. Ведь какими бы ни были сиюминутные задачи, главная цель микс-файта – это победа. Причем, прежде всего, победа над самым главным соперником – самим собой.

Благодарность за помощь в составлении материала выражается Клубу Боевого Самбо и Смешанных Единоборств «ALLIANCE» и лично тренеру ММА Александру Кот.

ММА (Mixed Martial Arts)

Если вам скажут, что ММА – это бои без правил, не верьте. ММА – это смешанные боевые искусства (СБИ). В их основе сочетаются различные виды, техники, школы и направления, возникшие как в глубокой древности, так и в наше время. Главным, что их объединяет – полный контакт, иными словами, это поединки, в которых применяются удары и борьба в клинче и партере.

История

История и происхождение ММА многогранна и запутана. Сразу стоит заметить, что термин, обозначавший новый вид состязаний («Mixed Martial Arts») предложили не так давно. В 1995 году это сделал Рик Блюм, являвшийся президентом одной из первых организаций ММА. Название было удачным и прижилось во многих странах мира.

Если говорить, об истоках данного боевого искусства, стоит вспомнить древних греков, соревновавшихся в панкратионе ещё на Олимпийских играх 648 года до нашей эры. Это была заря цивилизации, но доподлинно известно, что панкратион, ставший впоследствии основой СБИ, предполагал смешанный стиль без оружия – борьбу и удары соперников.

Современное развитие смешанные единоборства получили после 1990-х годов прошлого века. Скорее всего, основными причинами популярности стало отсутствие зрелищности в профессиональном боксе, а также впечатляющие жестокостью «кровавые бойни» ММА, проходившие при минимуме правил.

Первая мировая война разделила состязавшихся спортсменов на два потока. Первый – «шутрестлинг» – оставался на классических позициях панкратиона, второй, названный впоследствии «реслинг» был похож на хореографические шоу.

ММА ещё в течение нескольких десятков лет претерпевала разного рода изменения, и в конце 60-х минувшего столетия известный боец и актёр Брюс Ли предложил, а позже популяризировал концепцию объединения отдельных элементов СБИ.

Если разобраться, то ещё в 1938 году, клон ММА под названием «самбо» появился в СССР, а в 1979-ом в Союзе возник и второй клон – армейский рукопашный бой. И техника, и правила обоих во многом напоминали смешанные единоборства.

Впрочем, судьба ММА сложилась в основном успешно. Этот вид полюбили в США, Японии, а также в Англии, Австралии и Германии, что, собственно говоря, привело к учреждению ММА в её современном виде. В странах СНГ процесс затормозился из-за распада Союза, хотя через определённое время турниры по смешанным боевым искусствам стали проводиться.

Основные правила

После «кровавых побоищ» ММА существенно переработала правила, причём главным фактором стала забота о здоровье спортсменов. Это коснулось разделения бойцов на весовые категории, некоторые изменение в использовании инвентаря, сокращения времени поединков и тому подобное. Сегодня большинство профессиональных организаций под эгидой ММА определили время боя – три раунда по пять минут, в титульных боях количество раундов вырастает до пяти.

Изменения нашли своё отражение и в ограничении приёмов, что в большей степени коснулось США, где введены запреты на удары локтями, коленом в партере и другие. И хотя различия у европейцев и американцев в плане запрета тех или иных приёмов имеются, и те, и другие сказали нет укусам, ударам в пах и горло, по затылку и позвоночнику, тычкам в глаза, захватам и манипулированию малыми суставами, атакам пальцами незащищённых мест (уши, рот, ноздри).

Школы, стили, направления

В принципе спортсмены ММА в выборе стратегии боя новизной не блещут: здесь также есть любители ударов и борьбы, но они знают, что именно противоборство в партере нередко решает исход поединка, а здесь уж стесняться не следует: кто на что горазд.

Из-за запрета использования определённых приёмов и ударов спортсменам ММА, как, впрочем, и других стилей, пришлось приспосабливаться к новым условиям. Определённым выходом из ситуации стали гибридные стили, в которых доминирующая стойка или партера отсутствовала, боец использовал ограниченное количество приёмов, что позволяло ему показать себя с лучшей стороны и победить. К таким направлениям специалисты относят грязный бокс в клинче, вали-и-колоти, грэпплинг (борьба в купе с удушающими приёмами), растянись и дерись и другие. Сами названия говорят о тактике боя.

Инвентарь, используемое оружие

Смешанные единоборства несколько отличаются от бокса в плане использования инвентаря и места проведения поединка. Во-первых, арена должна быть круглой или иметь минимум шесть равных сторон с шириной – не менее 20 и не более 32 футов.

Пол арены должен иметь настил из специальной пены, а стойки ограждения должны быть изготовлены из металла диаметром не более 6 дюймов.

Соревнующиеся мужчины одеты только в шорты, женщины выходят на арену в шортах и спортивных бюстгальтерах. На арене соперники должны быть босыми.

Техника

Превосходство соперника в технике всегда считалось главным козырем в любом виде спорта. Если говорить о смешанных единоборствах, добиться успехов в ударной технике помогают соответствующие виды – бокс, кикбоксинг, муай тай, карате. Различные виды борьбы (вольная, греко-римская, дзюдо и самбо) незаменимы в партере. Эффективное использование болевых и удушающих приёмов также может сыграть решающую роль.

Когда речь идёт о ММА, нередко вспоминают прославленного чемпиона, великолепного бойца Фёдора Емельяненко, владевшего несколькими как ударными, так и борцовскими стилями, что в конечном итоге помогало ему выходить победителем даже в самых безнадёжных ситуациях.

12 ноября 1993 года несколько тысяч человек посмотрели бой Ройса Грейси с Жераром Гордо. Это был первый матч MMA, показанный по телевизору. Грейси покидает ринг победителем, положив начало росту всемирной популярности этого вида соревнований.

Известность UFC (Ultimate Fighting Championship) сегодня растет быстрее, чем у любого другого бойцовского чемпионата. Мировая аудитория турниров UFC составляет около полумиллиарда человек.

В ходе чемпионата бойцы, практикующие всевозможные виды боевых искусств и единоборств, встречаются в поединках по 5 пятиминутных раундов. Но бои редко доходят до последнего раунда: чаще всего схватка заканчивается нокаутом или избиением одного бойца другим на ковре.

«Чтобы быть хорошим бойцом, тебе нужна сила, скорость, выносливость, техника и концентрация, — говорит тренер UFC по силовым тренировкам и физподготовке Шон Киф, который тренировал Майкла Биспинга, одного из ведущих британских бойцов UFC. — Для этого необходим качественный план силовых тренировок. С его помощью мы превращаем тело в машину, которая способна выдавать пиковую мощность на высоких скоростях. 4 недели таких тренировок помогут тебе набрать мышечную массу и избавиться от жира». Воспользуйся планом Кифа, и ты будешь одинаково хорошо смотреться как на ринге, так и на пляже.

Твоя программа на 4 недели

Выполняй все упражнения этой интенсивной программы по 3 раза в неделю, отдыхая 20 секунд между упражнениями. В упражнениях с весами начинай с комфортной нагрузки на первой тренировке (50% твоего максимального веса для одного повтора), затем поднимай нагрузку на 10% каждую неделю. На 4 неделе можешь сократить программу. Выпивай белковый коктейль во время или после каждой тренировки.

Группа А. Взрывная сила

Прыжки через препятствие

Встань перед барьером высотой примерно по пояс, слегка присядь и резко выпрыгни, чтобы одолеть препятствие. Приземлись как можно мягче и заверши упражнение полуприседанием. Это один повтор. Выполни 4 подхода по 8 повторов.

Бросок медбола с шагом

Держи медбол на уровне груди, подняв локти и ка­саясь мячом торса. Сделай выпад вперед и резко брось мяч в стену. Поймай мяч и одновременно вернись в исходное положение. Сделай 4 подхода по 6 повторов.

Группа Б. Сила мышц торса

Прыжки в длину с места

Из положения стоя, ноги вместе, сделай прыжок вперед как можно дальше. Приземлись в полуприседании и из нижней его точки сделай еще один прыжок. Один прыжок — один повтор. Выполни 3 подхода по 3 повтора.

Замах медболом стоя

Держи медбол прямо перед собой. Поверни торс влево и наклонись вниз так, чтобы мяч практически кос­нулся пола, а потом резко подними его как можно выше и одновре­менно развернись вправо. Сделай 3 подхода по 3 повтора.

Группа В. Закачай кор

Выпады со штангой назад

Держи штангу на плечах, как при подготовке к приседанию. Сделай выпад одной ногой назад. Напряги ягодичные мышцы и вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 8 повторов.

Подтягивания с весом

Держа гантель между ногами, схватись за турник хватом снизу. Поднимай тело медленно вверх, пока подбородок не окажется над турником. Сделай 3 подхода по 3 повтора.

Упражнение Блэкберна

Ляг на пол лицом вниз, руки вдоль тела. Не отрывая пальцев ног от пола, выгни спину и подними голову и грудь. Теперь подними руки вверх и вытяни их вдоль тела вперед. Вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 5 повторов.

Группа Г. Выносливость

GHR-тренажер

Встань на колени в GHR-тренажер (если его нет в твоем спортзале, подойдет и тренажер для гиперэкстензий). Медленно наклоняйся вперед и возвращайся в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 повторов.

Отжимания с ногами на опоре

Ляг, поместив ноги на опору. Отожмись. Двигайся вверх резко, а вниз медленно. Сделай 3 подхода по 10 повторов.

Попеременные свинги гирей

Выполняй свинги гирей одной рукой, меняя руку после каждого повтора. Замахивайся от бедер и держи спину прямо. Сделай 3 подхода по 15 повторов.

Группа Д. Обрети твердость

Ролик для запястий

Возьми штангу со средним весом хватом сверху, руки рядом. Крути штангу по очереди то одной, то другой рукой, как на картинке, сжимая ее как можно сильнее. Сделай 3 подхода по 10 повторов каждой рукой.

Роллаут со штангой

Ляг на пол, будто ты собрался делать планку, но упрись коленями в пол. Держи штангу перед собой хватом сверху и кати ее от себя как можно дальше. Вернись в исходное положение. Держи спину прямо. Сделай 3 подхода по 8 повторов.

Источники:

http://bsambist.ru/stati/806-mix-fight.html
http://mega-fight.ru/styles/mma-mixed-martial-arts.html
http://mhealth.ru/form/samooborona/miks-fajt-osnovnye-princzipy-trenirovok/