Мандарины при похудении можно или нет. Разгрузочный день на мандаринах. Мандариновый разгрузочный день

Можно ли мандарины при похудении

Начиная сбрасывать лишний вес, люди интересуются, можно ли есть мандарины при похудении. В составе цитрусовых содержится много клетчатки, при этом они богаты и кислотами, и сахарами, которые снижают эффективность диеты. Чтобы разобраться в пользе и вреде фруктов, необходимо изучить массу особенностей.

Можно ли употреблять мандарины при похудении

В кругу диетологов ходят разные мнения по поводу пользы мандаринов при похудении. Одни специалисты утверждают, что такой дар природы способствует набору массы, а другие придерживаются противоположной позиции. При этом ученые доказали, что мандарины полезны даже во время строгих низкокалорийных диет. Это обусловлено следующими аргументами:

1. Цитрусовый запах положительно сказывается на психоэмоциональном фоне человека, позволяя ему более легко переносить ограничения в пище.
2. Наличие в составе натурального сахара избавляет человека от сильного желания есть запрещенные сладости и десерты.
3. Высокое содержание витаминов препятствует развитию авитаминоза, который возникает при использовании жестких форм диетического питания.

Однако кроме плюсов у мандаринов есть и минусы, которые нельзя оставлять без внимания. Употреблять в пищу сладкие фрукты можно только при отсутствии противопоказаний и соблюдении допустимой суточной нормы. Перед этим лучше проконсультироваться с опытным диетологом и почитать отзывы других худеющих людей.

Чтобы разобраться, от мандаринов толстеют или худеют, следует изучить их свойства и состав. За счет наличия клетчатки фрукты дают организму чувство насыщения, поэтому они могут использоваться в качестве полноценного приема пищи. Показатели калорийности минимальные, т.к. в 100 г мякоти присутствует всего 40 ккал, что в 2 раза меньше, чем в обезжиренном твороге, который пользуется большой популярностью в качестве средства для сбрасывания веса.

Поэтому, если взрослый человек будет употреблять 1 кг цитрусовых в день, он сможет насытиться, но при этом получит вдвое меньше калорий и начнет избавляться от избыточной массы тела.

Еще клетчатка способствует слаженной работе кишечника, что важно при борьбе с ожирением. Солнечный продукт также обладает умеренным мочегонным действием, а это полезно при похудении.

Однако при наличии следующих противопоказаний фрукты запрещены:

1. Повышенная кислотность желудка.
2. Язвенные заболевания и гастриты.
3. Гепатит и холецистит.
4. Аллергическая реакция.

В остальных случаях употреблять мандарины при похудении можно.

Польза фруктов для организма

Существует ряд факторов, подтверждающих пользу цитрусовых для человеческого организма:

1. Они оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, способствуя быстрому и эффективному сбрасыванию избыточной массы тела. Подобный эффект обусловлен наличием в составе большой концентрации аскорбиновой кислоты.
2. Сбалансированный витаминный баланс укрепляет сосуды, мышцы и зрение, а нобилетин оказывает профилактический эффект.
3. Мандариновый сок поднимает кислотность желудка и налаживает работу других органов ЖКТ. Цитрусовые восстанавливают нормальный стул даже при наличии хронических проблем и патологий.
4. Фрукт хорошо борется с отечностью и оказывает противовоспалительное воздействие. С его помощью можно избавиться от тяжести в ногах и мешков под глазами.
5. С помощью фрукта можно восстановить тонус организма, здоровый гормональный фон и улучшить умственные способности.
6. Цитрусовые благотворно сказываются на нервной системе, защищая людей от депрессий, проблем с памятью и хронической усталости.
7. Большую пользу мандарины оказывают на мужское здоровье, поднимая потенцию.
8. В результате многолетних исследований ученые доказали, что эти фрукты замедляют процессы старения кожных покровов. Они способны удерживать оптимальный баланс влаги в эпидермисе, устраняя повышенную жирность.
9. При наличии у пациента сахарного диабета в ежедневный рацион нужно включать до 3 мандаринов, поскольку они снижают содержание сахара в крови.

В составе оранжевого фрукта присутствует большое количество микроэлементов. В их числе:

1. Витамин C. Укрепляет защитные функции иммунной системы, делая организм более устойчивым к вирусным и инфекционным болезням. В фрукте присутствует 44% от суточной нормы витамина.
2. Нобилетин. Обеспечивает эффективную защиту внутренних органов от ожирения, способствует улучшенному метаболизму и предотвращает проблемы с памятью или повышенным сахаром в крови.
3. Пектины, эфирные масла, минеральные соли. Запускают процесс эффективного преобразования жиров.
4. Магний, калий и кальций. Делают кости и волосы прочными.
5. Витамин А. Улучшает зрение и способствует усиленной выработке половых гормонов.
6. Витамин P. Делает стенки капилляров и сосудов выносливыми, предотвращает их ломкость и уязвимость к разрывам.
7. В4. Обеспечивает восстановление клеток печени, которые были поражены агрессивными веществами из медицинских препаратов.
8. Витамин D. налаживает обменные процессы и способствует быстрому всасыванию полезных веществ.

Наличие в составе цитрусовых эфирных масел оказывает благотворный эффект на нервную систему. Они способствуют нормализации психоэмоционального фона, что по-особому важно при сбрасывании веса и отказе от привычного ежедневного рациона. В результате человек не ощущает дискомфорта при смене образа жизни и чувствует себя комфортно, как раньше.

Калорийность мандаринов

Мандарины богаты натуральным сахаром, при этом показатели их калорийности остаются невысокими — около 30 ккал на 100 г мякоти. Это обусловлено высоким содержанием воды. Однако подобный эффект сохраняется только при употреблении цитрусовых в чистом виде. Если совмещать их с другими добавочными компонентами и блюдами, это повлечет за собой негативные последствия.

Специалисты утверждают, что использовать для похудения одни мандарины категорически запрещено. В противном случае у человека могут появиться опасные осложнения и проблемы со здоровьем, включая сильную аллергическую реакцию или язвенное поражение органов ЖКТ.

Можно ли кушать на ночь вечером

Поскольку большинство калорий в мандарине создается за счет простых углеводов, это может способствовать наращиванию жира. Поэтому диетологи не рекомендуют есть сладкий фрукт на ночь или вечером совместно с поздним ужином.

Полученные калории не принесут энергетической ценности, но перерастут в жировые отложения на боках и животе.

Разрешается добавлять цитрусовые к непоздним ужинам при условии, что еда полноценная, основанная на белках и жирах.

Разгрузочные дни

Основная задача разгрузки — сделать перезапуск организма, чтобы сбросить лишний вес и не поправиться в будущем. Для подобной встряски может понадобиться всего 1 день, но большинство эффективных схем основано на более продолжительном промежутке времени. При выборе подходящего варианта следует учитывать ряд факторов и особенностей:

1. Задача разгрузки. Делая разгрузочный день на мандаринах, важно понимать, для чего он предназначается. Подобное решение появляется не из-за желания сбросить пару кг в сжатые сроки, а выполнить глубокую и комплексную очистку организма с целью восстановления нормальных обменных процессов. Из-за этого разгрузки худеющим лучше проводить при низкой эффективности диеты. Даже 1 день с низкокалорийным питанием на основе цитрусовых заставит организм пережить полезный шок.
2. День на оранжевых фруктах не является панацеей от жировых отложений. Эксперты советуют не останавливаться только на мандаринах, а добавить к разгрузочному дню ряд профилактических мер. Среди них — усиленные физические нагрузки и правильное питание.
3. Число съедаемых мандаринов лучше ограничить. В случае с этими фруктами принцип «чем больше, тем лучше» не эффективен. Чтобы не столкнуться с опасными заболеваниями, необходимо добавить к разгрузке другие продукты с минимальной калорийностью. Это могут быть сырые овощи.
4. Проводить разгрузочные дни на мандаринах допускается не чаще 1 раза в месяц.
5. Несмотря на высокое содержание воды в мякоти, важно не забывать о регулярном питье чистой жидкости. При щадящем разгрузочном дне минимальный объем должен составлять 2 л.
6. При выборе фруктов для разгрузки следите за их свежестью и качеством. Поверхность кожуры должна быть сухой и чистой, без вкраплений или липких элементов. От мандаринов должен исходить приятный аромат цитрусовых.

Существует несколько вариантов разгрузки для людей, которые борются с лишним весом и не хотят потолстеть в будущем. Наиболее простая схема основана на следующих принципах и требует особого терпения:

1. Базовые ингредиенты: мандарины и жидкость в большом объеме.
2. Режим дня. После пробуждения нужно выпить стакан воды, а через 30 минут съесть несколько фруктов. Потом — еще 3-4 мандарина после ощущения голода.
3. Правила. Запрещено есть цитрусовые на голодный желудок, поскольку это может привести к неприятным проблемам. Для начала нужно выпить воду и только после этого есть фрукты.

Следующий вариант является более жестким и сложным, поскольку он подразумевает использование мандаринового сока.

Для приготовления свежего напитка может потребоваться много фруктов, при этом их нужно разбавлять в пропорции 1 к 1 с водой и пить 1 раз в 3 часа весь день. При отсутствии чувства насыщения понадобится запивать сок простой водой.

Третья схема требует больших усилий, но является наиболее щадящей. Они выглядит следующим образом:

1. На завтрак съедается 1 фрукт и выпивается чай без сахара.
2. Второй завтрак предусматривает съедание мандарина. Также можно выпить стакан сока, разбавленного водой.
3. На обед допускается употребление нежирной пищи на основе куриной грудки и стейка рыбы.
4. Полдник основывается на приеме мандарина с йогуртом. Последний должен обладать минимальной жирностью.
5. Ужин включает в себя низкокалорийный овощной салат с мандарином.

Четвертая схема предусматривает использование мандаринового настоя, который готовится следующим образом: 2-3 плода мелко разрезаются и заливаются кипятком. После 10-15 минут консистенцию процеживают и пьют за 20 минут до приема еды в течение всего дня разгрузки.

Если вы желаете удалить 2-3 кг лишнего веса и восстановить стройность фигуры путем борьбы с отеками, попробуйте 3-дневную диету на мандариновой основе.

Для этого нужно придерживаться такой схемы питания:

1. Утро — 200 мл кефира и 3 фрукта.
2. Обед — 5 мандаринов и 200 г творога.
3. Вечер — 200 г творога или 300 мл биокефира.

Помимо разгрузочных дней, для людей, которые сильно поправляются и не могут похудеть, существуют мандариновые диеты продолжительностью 2 недели. За относительно короткий промежуток времени можно избавиться от 7-10 кг лишнего веса при условии, что рацион и физические нагрузки на каждый день будут подобраны правильно. Составляя меню, нужно учитывать следующие правила:

1. Каждый день нужно выпивать не меньше 2 л чистой воды (ее можно совмещать с соками, компотами и чаями). Совместно с клетчаткой и пектином жидкость будет оказывать мочегонный эффект, способствуя более эффективной очистке организма от продуктов распада, шлаков и токсинов.
2. В рационе должны появиться рыбные и мясные продукты, содержащие белок. Он поддерживает общую активность организма и выполняет профилактику ожирения.
3. Меню можно разбавлять любыми кисломолочными продуктами с минимальной жирностью. Употреблять цельное молоко не рекомендуется, поскольку оно может вызывать ряд расстройств пищеварительной системы, приводить к диарее или коликам.
4. В ежедневном рационе должно быть много овощей, ягод и фруктов. Однако количество употребляемого картофеля, винограда и бананов лучше сократить.
5. Те продукты, которые готовятся методом термической обработки, лучше запекать в духовке или на гриле. Еще можно варить их, тушить или парить. Рекомендуется уменьшить долю масел в пище до минимума.
6. На 14 суток нужно отказаться от сладких продуктов и десертов, выпечки и белого хлеба.
7. Что касается кофе, то у специалистов есть противоречивые мнения по поводу этого напитка. Для одних он является вредным, а для других — полезным (при соблюдении умеренных аппетитов). Остановимся на позиции, что при сбрасывании веса допускается выпивать натуральный молотый кофе в объеме не больше 150 мл в сутки. При этом в напитке не должны присутствовать сахар и молоко.

1 день при мандариновой диете может выглядеть следующим образом:

1. На завтрак употребляется чашка кофе, отварное яйцо и 2 цитрусовых.
2. На обед можно съесть отварное мясо и салат из свежих овощей.
3. На ужин допускается употребление нежирной рыбы с квашенной белокочанной капустой без растительного масла.

Еще в меню может присутствовать второй завтрак и полдник. 1 порция еды должна весить не больше 200 г, при этом за сутки можно съедать до 1,5 кг нежирных продуктов. В качестве дополнения к блюдам можно есть черный хлеб и оливковый соус.

Возможные противопоказания

Чтобы мандариновая диета была максимально эффективна, важно учитывать не только положительные стороны, но и противопоказания цитрусового продукта. Мандарин запрещено кушать при наличии:

1. Гастритов с высокой кислотностью желудка.
2. Язвенных заболеваний органов ЖКТ.
3. Воспалительных процессов в кишечнике, которые переходят в острую или хроническую стадию.
4. Гепатитов.
5. Воспалений поджелудочной железы.
6. Желчекаменной болезни и других проблем с желчным пузырем.
7. Стремительно развивающейся экземы и псориаза.

Ключевое противопоказание к употреблению мандаринов — аллергия. Этот продукт является сильнейшим аллергеном, который может приводить к появлению зуда и покраснений на кожных покровах. Даже у людей, которые не склонны к аллергии, могут появиться ее проявления при ненормированном поедании сладких фруктов.

Польза цитрусовых при борьбе с лишним весом была доказана достаточно давно. Чтобы избежать неприятных последствий и осложнений, важно употреблять фрукт грамотно, руководствоваться правилами составления диеты и быть осторожным.

Мандариновая диета для похудения – минус 7 кг за 5 дней

Мандарины будут востребованы не только в новогодние праздники, когда мы их кушаем килограммами, но и в обыденной жизни. Помимо того, что это очень вкусный фрукт и его удобно кушать (чистить, не так много косточек, не капает на одежду), он может стать хорошей базой для мандариновой диеты.

Как заявляют диетологи, модная мандариновая диета позволит скинуть до 7 кг за 14 дней или 2 недели. При этом это не совсем моно диета, потому как вы получаете большое количество витаминов, так необходимых для иммунитета. Тем более весной.

Полезность мандаринов

В первую очередь, в мандаринах содержится большое количество витамина С, который служит как «щит» для организма, позволяя бороться с вирусами.

Помимо этого, цитрус содержит витамины В, D, К, Р для работы сердца, зрение и костной ткани. Мандарины также содержат минеральные соли, пектины, эфирные масла, гликозиды (стимулирующие обмен веществ и расщепляющие жировую ткань), магний, калий и кальций (поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей).

Есть также вещество нобилетин, который препятствует отложению жира на внутренних органах, включая печень. Для нас это ключевой момент, потому как мы с вами планируем бороться с лишним весом. Ещё одни важный плюс для нобилетина — это возможность противостоять развитию диабета на ранней стадии, инсульта и инфаркта, а также атеросклероза.

Вы можете сказать, что мандарины очень сладкие и поэтому они не очень подходят для диеты. Это не совсем так — сахара в них не так много, а большая часть фрукта состоит из воды, которая очень нужна организму. Более того, мандариновая диета способствует снижению уровня сахара в крови и выводит из организма шлаки.

Мандариновый сок содержит фолиевую кислоту и бета-каротин. Он укрепляет зубы, помогает противостоять стрессам, что для современного уровня жизни очень важно.

Составляем рацион

Диета с мандаринами может разной:

• Вы съедаете несколько мандаринов в день на завтрак, в обед или вечером перед ужином, чтобы сократить объём еды за сутки. Не удивляйтесь, что через несколько недель или месяц вы заметите уменьшение объёма талии или отсутствие второго подбородка. Продолжайте.
• Устроить серию разгрузочных дней или даже диету из мандаринов. В такой рацион входят только мандарины и чистая питьевая вода без газа. Таким образом можно потерять порядка до 4 кг за несколько дней и заодно очистить свой организм от шлаков.

• Двухнедельная диета, в течении которой вы съедаете в сутки только 6 яичных белков и 6 мандаринов. Да, не так много, зато таким образом вы сможете скинуть до 12 кг за 14 дней. Надо понимать, что для организма это большой стресс и любой врач посоветуем вам менее жёсткую диету.
• Существует ещё 5-дневная диета, способная побороть сразу 7 кг. В течении рабочей недели вы съедаете на завтрак 1 мандарин с чашкой зеленого чая, спустя 2-3 часа вареное яйцо и 3 мандарина, 150 грамм отварной курицы с чашкой чая и 1 мандарин в обед (вкусно и полезно), на ужин — овощной суп с отварной рыбой и 1 мандарином. Перед сном можно также покушать, но не более баночки йогурта или стакана кефира.

Отзывы о мандариновой диете

Если раньше в магазинах можно было найти только такие цитрусовые как мандарины, апельсины, грейпфруты и лимоны, то сейчас этот список значительно расширился. Большая часть из них пока считается чем-то экзотическим, но они такие же вкусные и полезные.

Советуем вам обратить внимание:

• танжерины с огромным количеством косточек;
• ичандарин — гибрид ичанга и мандарина;
• цитрандарины — гибрид лимона и мандарина;
• клементины и тангоры — гибрид апельсина с мандарином;
• натсумиканы и танжелы — гибриды грейпфруктов и мандарина;
• каламондины — гибрид кумквата и мандарина.
• Не стоит считать, что какой-то из них «неправильный цитрусовый» и он не подходит для нашей диеты. Абсолютно все эти плоды помимо того, что содержат витамины, невероятно вкусные. Их также можно комбинировать с мандаринами, поэтому не переживайте.

Кому вредна мандариновая диета?

Несмотря на всю привлекательность мандариновой диеты, она является спорной. Во-первых, не все смогут продолжительное время употреблять мандарины в таких количествах (я уверена, что многие бы согласились сейчас на это без раздумья!).

Во-вторых мандарины, как и все цитрусовые, являются аллергическим продуктом. Поэтому, если уже в первые дни, вы начали чесаться, наблюдаете красные высыпания на лице, шее или руках или любые другие проявления аллергической реакции, стоит от такой диеты отказаться.

Вредна диета на мандаринах при гастрите, холецистите, язве желудка, колите, энтерите, нефрите или повышенной кислотности желудка. В противном случае, вы навредите своему здоровью и можете вызвать хронические болезни.

Как сохранить результат диеты

Наверное, практически каждая из девушек знает, что после любой диеты, когда результат заметен, можно вскоре не только вернуть свой прежний вес, но и даже прибавить пару килограмм.

В тоже самое время сидеть постоянно на одних мандаринах невозможно — надоест. Специалисты советуют постоянно пить мандариновый сок и желательно не покупать его в магазинах, а делать самостоятельно.

Разгрузочный день на мандаринах

Роль мандаринов в жизни среднестатистического россиянина невозможно переоценить. Говорим «мандарины» – подразумеваем Новый год. Да что там Новый год, сама зима – не зима, если в доме не пахнет этими яркими жизнерадостными фруктами. Однако, оказывается, мандарин – это не только символ зимних праздников, но и один из обязательных атрибутов правильного питания. В частности, при помощи мандаринов можно устраивать разгрузочные дни.

Чем полезны мандарины

Польза любых цитрусовых фруктов уже давно никем не оспаривается. Что касается мандаринов, то их главное отличие от собратьев по виду – вкус, цвет и форма. На правильный мандарин приятно смотреть, его можно есть не морщась, а еще он небольшого размера – не придется придумывать, куда бы деть вторую половину фрукта, когда уже насытился первой. А если к этим несерьезным свойствам присовокупить еще и традиционные – медицинские и диетические, то мандарину вообще не будет равных:

• в этом фрукте много калия, благодаря чему организм активнее избавляется от лишней жидкости, тем самым снижается вероятность образования отеков;
• он богат витамином С, за счет которого иммунитет, возможно уже ослабленный диетами, сумеет укрепиться;
• в мякоти мандаринов содержится много клетчатки, которая помогает улучшать работу кишечника и нормализовать пищеварение;
• эти оранжевые плоды содержат особые углеводы, которые поддержат в организме нужный тонус;
• один среднего размера мандарин – это 50–80 килокалорий, так что такие плоды можно есть без особой опаски за размеры талии и бедер.

А еще мандарины, пожалуй, самый демократичный вид цитрусовых, чей вид и вкус удовлетворят большинство людей. Неудивительно, что разгрузочные дни на мандаринах пользуются популярностью в рядах худеющих.

Правила проведения разгрузочных дней на мандаринах

Как правило, для разгрузки, а точнее – оздоровительной встряски, нашему организму требуется всего лишь один день. Правда, некоторые рецепты таких разгрузок на основе мандаринов предполагают более длительный промежуток времени – до трех дней. Какой вариант предпочтительнее – решать вам. Но к остальным правилам и особенностям проведения разгрузочных дней нужно отнестись серьезно и бескомпромиссно:

Цель разгрузки – не максимальное снижение веса за минимальное количество времени, а качественное очищение организма и раскачка метаболизма. Вот почему разгрузочные дни худеющим рекомендуют проводить в тот период, когда вес либо уходит безобразно медленно, либо перестал уходить вовсе. Один день на минимальном калораже с правильным продуктом выведет организм из равновесия, но не даст ему привыкнуть к изменившимся правилам диетической игры. Как говорится, «шок – это по-нашему», по-диетическому.

И еще один момент: есть только мандарины и исключительно в чистом виде вредно. Поэтому нужно изучить некоторые варианты тематического разгрузочного дня.

Варианты разгрузочного дня на мандаринах

Вариант первый

Его схема чрезвычайно проста, но для ее воплощения в жизнь потребуется много силы воли.

• Исходные ингредиенты: мандарины и вода в количестве полкило и два литра соответственно.
• Распорядок дня: проснулись – выпили стакан воды. Спустя полчаса съели пару мандаринок. И так еще 3–4 раза, как только вас посетит чувство голода. Правда, посетить оно может чуть ли не сразу же после условного мандаринового завтрака, но придется держаться.
• Важно: нельзя есть цитрусовые на голодный желудок, он за это спасибо вам не скажет. Поэтому сначала – вода, потом – фрукты. Есть мандарины нужно, как говорится, «с чувством, с толком, с расстановкой», не заглатывая дольки, а спокойно пережевывая.

Вариант второй

Тоже несложный, но более жесткий и трудозатратный вариант, потому что вам придется делать мандариновый сок. Сложно сказать, сколько потребуется мандаринов, но сок, разбавленный водой (по схеме один к одному), нужно пить раз в три часа в течение дня. Если организм по-прежнему будет настаивать на еде (а он наверняка будет настаивать), то придется его обманывать обыкновенной водой.

• Важно: сок должен быть исключительно свежевыжатый, без сахара и обязательно разбавленный, дабы избыток кислоты не навредил желудку.

Вариант третий

Самый хлопотный, но наиболее щадящий, потому что предусматривает полноценное суточное меню.

• Завтрак: один мандарин и чай без сахара.
• Второй завтрак: мандарин или мандариновый сок с водой.
• Обед: что-нибудь из нежирного мясного (куриная грудка, говяжий или рыбный стейк), мандарин.
• Полдник: мандарин с нежирным йогуртом.
• Ужин: овощной салат и мандарин.

Вариант четвертый

Можно провести разгрузочный день с мандариновым настоем. Готовится он элементарно: плоды (2–3 штуки) режут (можно вместе с корочками), заливают горячей водой (1 л) и настаивают 10–15 минут. Процеженную воду нужно пить за 20 минут до еды в течение разгрузочного дня.

Противопоказания для разгрузочного дня на мандаринах

Несмотря на то что мандарин – привлекательный и по виду, и по вкусу фрукт, он весьма коварен и подходит далеко не всем. Разгружаться с его помощью ни в коем случае нельзя аллергикам, а также тем, кто имеет проблемы с желудком, почками, печенью, поджелудочной железой. Есть и другие подводные камни:

• даже если у вас нет аллергии на цитрусовые, она может появиться, если вы будете есть мандарины слишком активно, поэтому следует ограничиться порцией 5–6 штук в день, не более;
• мандарины не рекомендуются беременным и кормящим грудью;
• если вы выбираете мономандариновый день, то есть собираетесь питаться исключительно этим фруктом, то пусть это будет действительно один день, потому что при большем сроке есть риск заработать проблемы с желудком;
• даже если вы обладатель богатырского здоровья, все-таки послушайте советы врачей – стоит ли вам рисковать.

Многие диетологи относятся к мандаринам скептически. Ведь этот фрукт богат углеводами, которые, как известно, похудению не способствуют. Поэтому эти фрукты не рекомендуют есть на ночь. По этой же причине роль мандарина как средства для снижения веса получается довольно сомнительной. Считается, что этот фрукт идеален не столько для разгрузочных дней, сколько для второго завтрака или полдника. Но только вам и вашему врачу решать, какое найти мандарину применение.

Источники:

http://alltravnik.ru/derevya/mandariny-pri-pohudenii
http://zen.yandex.ru/media/id/598fdde91410c3980a4e7cef/5dce772f93b4f037b1480e8e
http://onwomen.ru/razgruzochnyy-den-na-mandarinah.html