1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лишний вес и повышенное давление: опасности. Как лишний вес влияет на артериальное давление

Лишний вес и давление

Лишний вес может стать причиной многих заболеваний и ожирение одно из них. Ведь лишний вес и давление — вещи несовместимые. Тем более, что со временем у человека, страдающего излишней массой тела, появляются новые лишние килограммы. Нужно понимать, как лишний вес влияет на давление и как бороться с такой проблемой. Попробуем разобраться.

Индекс массы тела и его значение для здоровья

Индекс массы тела — важный показатель для определения наличия в организме лишнего веса. ИМТ устанавливают путем сравнения массы тела человека и его роста. ИМТ = масса тела (кг) / рост (м2). Эта формула показывает наличие жировой массы в организме. Если индекс массы тела до 25 единиц, то все в норме и масса тела находится на должном уровне. При индексе в промежутке от 25 до 30 единиц — у больного есть избыточный вес. При ожирении показатели индекса массы тела показывают от 30 единиц и выше. Худеть в обоих случаях необходимо. Особенно худеть нужно при показателях от 25 единиц.

Однако процесс похудения должен быть длительным, а не быстрым. Ведь сброс веса для полных людей, как и набор, колоссальная нагрузка на сердце. Поэтому, худеть нужно грамотно. Это основное правило для гипертоников, которые решили избавляться от наскучивших килограммов. Скидывать набранную массу нужно не меньше 1 кг, но не больше 4 кг в месяц. С такой схемой гипертоник с повышенным индексом приносит минимальный урон здоровью.

Помните: потеря лишней массы тела гарантировано приведет к тому, что у пациента установится низкое давление. Но решать вопросы по похудению пациентам с гипертонической болезнью лучше вместе с кураторами (врач-терапевт, врач-кардиолог и персональный тренер). Это нужно для того, чтобы точно рассчитать допустимую нагрузку на организм.

Как влияет избыточная масса тела на здоровье?

Избыточной вес появляется двумя основными путями: после постоянного переедания жирной еды и при генетической предрасположенности пациента к полноте. Персоны, склонные к набору излишней массы тела, в скорости отмечают тяжесть от лишних килограммов. Развиваются болезни на фоне повышенного веса: болезни ног, ухудшается зрение, нарушается функция печени и почек. Отмечают также скачки давления при дополнительных нагрузках на сердце. Даже банальная длительная прогулка пешком приносит дискомфорт:

  • боли в висках;
  • головокружение;
  • потемнение перед глазами.

Это признаки гипертонической болезни. Выходит, что влияние избыточной массы тела на развитие гипертонической болезни напрямую доказана врачами-диагностами. Лишний вес непосредственно влияет на давление. Он повышает давление. Особенно гипертония присутствует в анамнезе взрослых после 40 лет, но может проявляться и у детей с избыточным весом. Безопасная потеря веса очень важна, ведь скачки в весе также приводят к скачкам давления.

Почему ожирение вызывает гипертоническую болезнь

Повышенное давление вызывается рядом факторов. Среди них и ожирение. Ведь дополнительные килограммы — жировая масса, которая имеет свойство отлаживаться на стенках сосудов и капилляров, всех внутренних органах, и сердце в том числе. Возникает атеросклероз сосудов. В этом случае сердце не получает крови в том количестве, на которое рассчитывает. В этом наибольшая опасность. Давление в сосудах возрастает. Возникает и повышенное артериальное давление, и иные недуги сердечно-сосудистой системы.

Как лечить повышенное АД у людей с лишним весом?

При гипертонической болезни пациенту стоит работать над тем, чтобы правильно сбросить лишнюю массу. Но резкое снижение веса тоже провоцирует гипертонию. Высокое давление гарантировано уйдет после того, как пациент начнет правильно питаться. Лучше кушать дробно, с минимальным количеством жиров, канцерогенов и холестерина. Нужно в обязательном порядке обогатить пищу свежими овощами, богатыми клетчаткой. Понижает давление низкокалорийная диета. Для начала нужно себя ограничить в размере порции и употреблять меньшее количество жиров. Далее такое питание стает привычным и приведет в норму оптимальный вес. Пациент может с помощью нормированных физических нагрузок на организм добиться снижения излишней массы. Но при высоком давлении лучше посоветоваться с тренером, чтобы правильно подобрал комплекс упражнений для гипертоника.

Нормализация целевого (оптимального) веса нормализует артериальное давление.

В конкретных случаях, при сильном ожирении и повышенном артериальном давлении, врач-диагност или врач-кардиолог назначит медицинские препараты, которые нужно обязательно принимать по схеме. В Интернете, при надобности, можно найти много советов, которые помогут избавиться от гипертонии и ожирения за раз. Это иглоукалывание, таблетированные средства при ожирении, и кодирование пациента от переедания. Но однозначно, по поводу полезности воздействия этих методов на организм, судить тяжело, так как эффект всегда зависит от конкретного случая.

Избыточный вес при повышенном артериальном давлении

Лишний вес и давление – это вечная взаимосвязь, так как наличие лишних килограммов и неправильное питание является одной из основных причин возникновения повышенного давления.

Влияние лишнего веса на давлением

Ожирение – это серьезная проблема, которая вызывает ряд последствий и осложнений. Лишние килограммы тела нагружают сердечную мышцу и сосуды. Этот усиленный рабочий ритм способствует развитию атеросклероза, аритмии, стенокардии, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и гипертонии. Многими исследованиями доказано, что лишний вес и давление имеют четкую причинную связь.

Для многих людей, страдающих лишним весом, повышенное давление становится нормой. При ожирении уровень артериального давления повышается в 3-4 раза чаще.

Проблемы с лишним весом и давлением однозначно связаны. Даже 5-10 лишних килограмм могут способствовать повышению нормальных показателей. Но как узнать о наличии избыточного веса? Для этого существует формула индекса массы тела.

Индекс массы тела – это идеальный расчет веса, который не нарушает никаких функций организма. Для вычисления необходимо сделать расчет по формуле:

Пример: если вес 60 кг, а рост 1,70 м, ИМТ будет выглядеть так – 60:(1,7*1,7) = 20,7.

Нормальным показателем индекса массы тела считается величина от 20 до 25. Если индекс превышает 25, значит, имеется лишний вес, а 30 – показатель ожирения.

При наличии лишних килограммов достаточно регулярно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Продукт для разгрузки организма можно подобрать самостоятельно, но важно, чтобы он не позволял организму истощаться, насыщал его витаминами и минералами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Лучше всего подойдут кефир, творог, свекла, гречка.

Наличие избыточного веса свидетельствует о неправильном питании, низких физических нагрузках, накоплении холестерина, что способствует развитию гипертонической болезни.

  1. При наличии лишних килограммов увеличивается нагрузка на сердце, оно работает в усиленном ритме. Это приводит к нарушению нормального кровотока и увеличению артериального давления.
  2. Чаще всего люди, страдающие ожирением, ежедневно употребляют жирные продукты и фастфуд, которые могут вызвать гипертонию.
  3. Наличие лишнего веса свидетельствует о большом употреблении плохого холестерина, который способствует развитию атеросклероза (накоплению холестериновых отложений на стенках сосудов). Они сужают просвет и утяжеляют ток крови, что со временем вызывает гипертонию.
Читать еще:  Лука именины по церковному календарю. Происхождение и значение имени лука, характер и судьба. Сокращенное имя Лука

Конкретного утверждения, что лишний вес является причиной гипертонии, нет. Причиной поднятия давления служат вышеперечисленные факторы, которые сопутствуют как ожирению, так и возникновению гипертонической болезни. Поэтому, чтобы снизить риск развития заболевания, необходимо бороться с избыточным весом.

Опасности

Ожирение – это серьезное заболевание, которое является нарушением в работе обменных процессов. Наличие лишнего веса способствует уменьшению срока жизни.

При гипертонии борьба с жировыми отложениями входят как в курс лечения, так и профилактики. И к этому следует относится очень серьезно, так как избыточный вес в комплексе с гипертонической болезнью может нанести весомый вред организму.

  1. При неправильном питании в организм поступает много высококалорийных продуктов, содержащих большое количество холестерина. Его избытки в крови начинают накапливаться на стенках сосудов и со временем затвердевать. Этот процесс приводит к возникновению холестериновых бляшек, которые не позволяют крови двигаться в нормальном рабочем ритме. А давлению в этот момент свойственно повышаться. Также сосуды теряют свою эластичность, становятся очень хрупкими.
  2. Возникает высокий риск тромбообразований, которые перекрывают ток крови, что вызывает тяжелую гипертонию и возможность развития гипертонического криза.
  3. Атеросклеротические бляшки могут перекрыть коронарные артерии, что вызовет инсульт.

Такие осложнения могут произойти при повышенном уровне холестерина, который поступает в организм с жирными и калорийными продуктами. В комплексе с недостаточными физическими нагрузками, курением, употреблением алкоголя, может произойти перегрузка сердца, что способствует развитию инфаркта миокарда.

Снижение массы тела

Исследованиями доказано, что снижение веса существенно понижает уровень артериального давления. При похудении на 5 кг, систолические показатели снижаются на 3 мм рт. ст., диастолические – на 2 мм рт. ст. При потере 10 кг, давление снижается до 7/4 мм рт. ст.

Очень важно при гипертонии худеть правильно. Резкая потеря веса может привести к нехорошим последствиям, или другим осложнениям гипертонического состояния. Следует худеть постепенно, снижая вес не более чем на 10% за полгода. Этот результат будет устойчивым. При резком похудении организм получает стресс и при первой возможности начинает максимально восстанавливать потерянные отложения, в качестве запасов на будущее.

Любые экстрим-диеты не только возвращают сброшенный вес обратно, но и наносят весомый ущерб организму изнурительными голодовками.

Чтобы похудеть при гипертонии, следует придерживаться специализированной диеты, которая способствует постепенной нормализации веса и понижению артериального давления.

Существует несколько основных правил, как убрать вес при гипертонии, не навредив организму.

  1. Следует употреблять столько калорий в день, сколько израсходуется энергии.
  2. Принимать пищу необходимо тогда, когда организм этого требует.
  3. При постоянном чувстве голода следует кушать 5-6 раз в день маленькими порциями.
  4. Употреблять в день не менее 2 л. воды.

Эти правила способствуют гармоничному похудению при гипертонии.

Для хорошего результата нужно совместить занятия спортом и диету при гипертонической болезни.

Диетологическое питание в период лечения или профилактики против гипертонии направлено на полное избавление от избыточного веса и нормализацию тонуса сосудов и работы почек.

  • Снижение количества употребляемой соли (она способствует задержке жидкости в организме, что повышает тонус сосудов).
  • Отказ от животных жиров (уменьшается уровень холестерина в крови, предотвращая его скопления).
  • Употребление продуктов растительного происхождения (они насыщают организм необходимыми минералами и витаминами).
  • Полный отказ от курения и употребления алкоголя (это предотвращает дополнительную нагрузку на сердце).

Эти простые правила помогут избавиться от лишнего веса, понизить артериальное давление на 10-12 мм рт. ст. Также данный рацион способствует расщеплению холестериновых бляшек и нормализации тонуса сосудов, что, в свою очередь, нормализует давление.

Питание для понижения давления должно выглядеть следующим образом:

  1. Для укрепления сердца и сосудов нужно употреблять большое количество магния и калия, которые содержатся в моркови, свекле, кураге, капусте.
  2. Для предотвращения сбора жидкости в организме, следует употреблять воду в пределах 2-3 л в день.
  3. При гипертонии нужно ограничить употребление продуктов в жареном виде. Следует отдать предпочтение готовке на пару, тушению, варке.

Рацион гипотонической диеты должен быть богат свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, растительными маслами, нежирными молочными продуктами.

Под запрет попадают жирные сорта мяса, копчености, колбасы, сыр и жирные молочные продукты. Для гипертоников категорически запрещены быстрые углеводы: сахар, конфеты, торты. Также навредит употребление любых маринадов и консервированных продуктов.

Чтобы качественно избавиться от лишних килограмм, к правильному питанию следует добавить физические нагрузки. Больным гипертонией нужно аккуратно подходить к упражнениям, так как при усиленных занятиях нагрузка на сердце увеличивается, и уровень артериального давления поднимается. Поэтому гимнастика при гипертонии должна быть максимально легкой и простой.

Продолжительность занятий должна начинаться с 10-15 минут в день, с целью подготовки сердечной мышцы к последующим нагрузкам. Каждую вторую неделю следует увеличить сессию на 5 минут. В таком ритме следует дойти до 30-60 минут занятий 4-6 дней в неделю. Только при регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления.

Начать занятия спортом следует с обычной ходьбы с последующими упражнениями на растяжку. На третьей неделе занятий можно перейти к велотренажеру или начать выполнять курс аэробики для новичков. Следует помнить, если в моменты упражнений чувствуются головокружения или учащенное сердцебиение – необходимо понизить темпы выполнения. После тренировки необходимо замерять давление и передавать данные своему лечащему врачу. Это поможет подобрать правильный курс лечения гипертонии и избавления от лишних килограмм.

Ожирение – это заболевание, которое негативно влияет на работу сердца и сосудов. Если не следить за своей массой тела, помимо эстетических проблем, возникнут тяжелые заболевания. Поэтому лучше не допускать свое тело к таким изменениям. Это поможет оставаться красивым и здоровым на протяжении долгих лет жизни.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

О взаимосвязи лишнего веса и повышенного давления

Повышенное давление нередко является следствием избыточного веса, который часто возникает по причине гормонального сбоя, генетической предрасположенности или допущенных ошибок в питании.

Читать еще:  На чем катается трэвис райс. Лучшие сноубордисты - Трэвис Райс (Travis Rice). Николас Мюллер - виртуозный сноубордист

Ожирение в первую очередь увеличивает нагрузку на сердце, ведь в зашлакованном организме возникают липидные бляшки на внутренних стенках сосудов, что мешает нормальной циркуляции крови по артериям. Как результат – склонность к тромбозам, атеросклерозу, инфарктам, стенокардии и другим серьезным патологиям. Неоднократно было доказано, что ожирение имеет каузальную взаимосвязь с гипертонией.

Почему ожирение вызывает гипертонию

Люди, страдающие ожирением, со временем привыкают к избыточному весу и считают его нормой для своего организма, но многие не знают о том, что с увеличением их «нормального» веса прямо пропорционально увеличивается и норма артериального давления до 4 раз. Даже минимальный показатель превышенного ИМТ увеличивает норму на несколько единиц.

ИМТ называют величину, определяющую соответствие веса тела человека возрасту и его росту. Или, другими словами, рассчитывается оптимальная масса для любого организма индивидуально.

Чтобы самостоятельно определить, является ли ваш вес нормальным, можно использовать специальную формулу для высчитывания ИМТ. С этой целью масса вашего тела делится на рост во второй степени. Например, если вес человека составляет 50 кг при высоте 1,60 м, то формула расчета будет выглядеть следующим образом:

50 : (1,6 х 1,6) = 19,5

Данные ИМТ:

  • Коэффициент 20-25 баллов считается нормальным;
  • 25-30 – наличие нескольких килограммов;
  • При наличии у человека ожирения коэффициент равен 30 и больше.

При нормальных показателях никаких мер предпринимать не требуется. При наличии нескольких килограммов для контроля веса достаточно одного разгрузочного дня в неделю. Меню выбирается по желанию.

На чем можно провести день?

  1. На чисто белковых продуктах. Из меню исключаются все жиры и углеводы, а также сладкое.
  2. На овощах. Выбирается один или несколько овощей, на протяжении дня продукты употребляются преимущественно в сыром виде.
  3. На каше. На сутки варится определенное количество выбранной крупы, употребляется без ничего на протяжении дня.
  4. На молочных продуктах. Кефир или творог (или то и другое) употребляется на протяжении дня во время приемов пищи.
  5. На несладких фруктах. Выбирается любой фрукт, к примеру, яблоки, употребляется на протяжении дня.
  6. На клетчатке. В этот день можно употреблять только продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Разгрузочные дни на воде или зеленом чае проводить без предварительной подготовки и консультации врача не рекомендуется. Основным смыслом разгрузочного дня является очищение организма от скопившихся за неделю ядов и шлаков, а также поддержание нормальной физической формы.

Имея лишний вес, будет намного сложнее нормализовать давление человеку. Поэтому, если показатель вашего ИМТ оказался выше ожидаемого и результат дает сигнал о наличии ожирения, нужно немедленно предпринимать серьезные меры по его устранению. Лучше для этой цели обратиться к диетологу, который подберет правильное меню с учетом индивидуальных особенностей организма.

Как влияет лишний вес на самочувствие: давление и не только

Отношение ожирения к повышенному давлению достаточно прямое, и эту связь вполне заметит даже человек, не имеющий медицинского образования. Ожирение – это гигантская нагрузка на больной организм, а также на жизненно важные процессы и работу внутренних органов.

Так, помимо гипертонии, чрезмерная полнота может привести к таким патологиям, как:

  1. Тромбоэмболия легочной артерии. Другими словами, закупорка ветвей легочной артерии тромбами.
  2. Сахарный диабет или нарушение усвоения организмом глюкозы. Этому синдрому сопутствует целый ряд заболеваний эндокринной системы.
  3. Онкология (образование доброкачественных и злокачественных опухолей).
  4. Болезни сердечной мышцы (инфаркт, аритмия, тахикардия и т.д.).
  5. Инсульт и микроинсульт (кровоизлияние в головной мозг).
  6. Нарушение метаболизма – большая группа заболеваний, касающаяся расстройств обмена веществ.

Давление у человека повышается вследствие допущенных ошибок в режиме питания, нарушения обменных процессов, отсутствия физических нагрузок, скопления ядов и зашлакованности организма, а все это – результат возникновения ожирения и лишнего веса. Если индекс массы тела повышен, работа сердечной мышцы ускоряется, соответственно, увеличивается нагрузка на органический двигатель. Вследствие подобного сбоя происходит нарушение кровообращения и повышение артериального давления. Что касается ошибок в питании, то здесь поводом служат «вредные» продукты вроде колы и фастфуда, которые забивают организм шлаками, а сосуды для циркуляции крови – бляшками. А это уже может привести к развитию тромбов. По причине увеличения уровня холестерина в кровеносных сосудах замедляется кровообращение и, как следствие, опять же, – повышается артериальное давление.

Не во всех случаях при наличии избыточного веса у человека развивается гипертония. Вышеперечисленные факторы – это лишь возможные причины повышения давления.

Ожирение сокращает человеческую жизнь. Следовательно, избавляясь от лишнего веса, человек тем самым подстраховывает свой организм от серьезных последствий.

Если у пациента диагностировано ожирение одновременно с артериальной гипертонией, то терапия будет назначена специалистом в виде комплексной схемы лечения. При более щадящих показаниях проводится профилактика лишнего веса.

Как снизить вес при повышенном кровяном давлении

Светилами медицинской науки было доказано, что снижение веса человека прямо пропорционально влияет на нормализацию кровяного давления. Так при потере 5 кг давление человека понижается на 3 мм, а при потере 10 кг, соответственно, на 7.

Снижение веса должно происходить последовательно, не спеша и без резких рывков. Стремительная потеря веса – это большой стресс для организма, который приводит к последствиям в виде возвращения потерянной массы, да еще с избытком, потому что человеческое тело, потеряв «непосильно нажитое», будет стараться быстро восстановиться, употребляя любую еду и запасаясь калориями впрок. Помимо этого, давление, которое только стабилизировалось, также стремительно повысится, а на фоне этого могут появиться разные отклонения и заболевания.

Избавляться от ожирения и терять вес нужно следующим образом: на протяжении полугода можно безопасно сбросить лишь 10 % от первоначальной массы своего тела. Только худея таким образом, вы получите гарантию того, что потерянные килограммы не обретут свое место в вашем организме снова.

При достаточно большом избыточном весе нельзя выбирать быстрых диет: в данном случае это не принесет никакого эффекта и ослабит организм.

Диетологи специально для людей, страдающих повышенным кровяным давлением, разработали диету, которая помимо веса также стабилизирует и давление.

Рекомендации для гипертоников:

  • Принимать пищу только по требованию организма, не переедать;
  • Восполнять только потраченные за день калории;
  • Выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки;
  • Приемы пищи должны быть регулярными (5-6 раз в день), с соблюдением режима.
Читать еще:  Скольки идет сет в теннисе. Сколько длится теннисный матч в среднем? Правила игры в большой теннис кратко

Закрепить результат и подкачать мышцы помогут физические упражнения.

Схема питания для больных гипертонией

Диета подразумевает соблюдение определенных правил:

  1. Употреблять как можно меньше задерживающей в организме жидкость соли.
  2. Жирную пищу, которая повышает в крови холестерин, заменить растительной, насыщенной полезными витаминами, минералами и клетчаткой.
  3. Ежедневно нужно употреблять продукты, богатые магнием и калием (для укрепления стенок сосудов), также не забывать о белковых продуктах (нежирное мясо, морепродукты, и т.д.).
  4. Жареную пищу на протяжении диеты употреблять не следует. Продукты можно употреблять сырыми, вареными, запеченными или приготовленными на пару.
  5. Категорически запрещается употреблять полуфабрикаты, кондитерские изделия, сахар, консервы.
  6. Отказ от вредных привычек в виде курения и алкоголя поможет не перегружать работу сердечной мышцы и сосудов.

Помимо правильного питания, не лишним будет прием комплекса витаминизированных препаратов. Если придерживаться этих простых правил, можно снизить давление до 10 мм. Однако людям, страдающим сахарным диабетом, не все вышеуказанные советы могут быть подходящими. Далее рассмотрим более подробно схему питания при ожирении и гипертонии для больных данной категории.

Советы по соблюдению диеты для диабетиков

Сахарный диабет бывает двух типов, в зависимости от которых и подбирается правильная схема питания.

Так, при 1 типе заболевания правильное питание является обязательным фоном для поддержания состояния больного с помощью инсулинотерапии. Несоблюдение схемы питания может привести к снижению эффективности лечения: уровень глюкозы в крови не будет падать, и это приведет к общему кризису состояния больного.

Больным сахарным диабетом 2 типа медикаментозное лечение требуется не всегда. Для начала таким пациентам назначают низкоуглеводную диету для снижения избыточного веса и при положительной динамике лечение обходится без применения препаратов.

Даже на начальной стадии болезни следует отказаться от всех сахаросодержащих продуктов, включая сладкие фрукты, мед и даже соки.

Для больных сахарным диабетом, имеющим лишний вес, существует список разрешенных продуктов и допустимое их количество в сутки:

  • Хлеб – черный, либо диетический, 200 г;
  • Овощные отвары – ежедневно;
  • Уха и нежирные супы на некрепком мясном бульоне – раз в 7 дней;
  • Капуста, помидоры, огурцы, редис, салат, кабачки – без ограничений;
  • Сладкие овощи вроде свеклы или моркови – 150-200 г;
  • Макароны, картофель, бобы и крупы – крайне редко;
  • Нежирный творог – 100-200 г;
  • Несладкие фрукты и ягоды – 250 г.

Вышеуказанные советы – это всего лишь общие рекомендации по питанию для людей, страдающих сахарным диабетом. Лечащий врач подберет схему питания в определенном случае сугубо индивидуально, учитывая все особенности здоровья диабетика: стадию заболевания, сопутствующие патологии, самочувствие в целом.

Похудение при помощи народной медицины

Лечение начальной стадии ожирения методами народной медицины сводится к употреблению травяных отваров и овощных соков. Эффективность метода довольно велика, если выполнять все правильно. Медиками было замечено, что максимальную пользу можно получить от комбинирования разных методов лечения ожирения при гипертонии.

Помните, что самолечение гипертонии при ожирении с помощью лишь методов народной медицины может не иметь особого эффекта и, к тому же, быть опасным для здоровья.

При всей пользе своих методов народная медицина не имеет никакой доказательной базы, от этого все ее рецепты нередко вызывают сомнение у медиков. Также важен тот факт, что если ожирение и артериальная гипертония вызваны расстройствами работы щитовидной железы, то лечение патологий мочегонными сборами может вместо должной пользы, нанести вред здоровью, и заболевание будет прогрессировать.

Средства народной медицины при лечении гипертонии не являются ключевыми, но и не исключаются вовсе. Их можно применять, учитывая особенности течения заболевания индивидуально для каждого, как дополнение к основным методам терапии.

Физическая активность

Неотъемлемой частью любой схемы снижения массы тела, а также в целях профилактики, являются регулярные мышечные нагрузки с умеренной активностью. Спортивные движения позволят расширить сосуды и укрепить сердечную мышцу, что в свой черед благотворно повлияет на кровообращение, уменьшит количество стероидов в крови и улучшит общее состояние больного. Однако при гипертонии следует подбирать комплекс с осторожностью, так как чрезмерные нагрузки могут навредить сердечной мышце, что спровоцирует повышение давления.

В качестве основных элементов физической активности можно рассматривать:

  1. Плавание. Систематические занятия в бассейне помогут подтянуть кожу, поддерживать мускулатуру в тонусе, насытить весь организм кислородом.
  2. Прогулки пешком. Наиболее удобный и доступный вид физических нагрузок – прогулки на свежем воздухе. Лучше выполнять их в вечернее время, прохаживаясь не спеша, не менее 30-40 минут ежедневно.
  3. Танцы (для этой цели подойдут восточные или бальные). В данном виде нагрузок главное выбирать размеренные жанры, не повышающие скорость биения сердца.
  4. Велоспорт. Езда на велосипеде в умеренном темпе благотворно влияет на здоровье сердечной мышцы, укрепляя стенки сосудов и делая их более эластичными.

Можно заниматься каким-то одним видом спорта или совмещать несколько вышеуказанных вариантов.

Что касается тренировок, в начале диеты не стоит перегружать организм, поэтому можно ограничиться 15 минутными тренировками 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивая время и интенсивность занятий, вы позволите сердечной мышце привыкнуть сначала к небольшим физическим нагрузкам, а потом выдерживать и более длительные тренировки.

В плавном увеличении нагрузок правильным будет такой подход: каждые 2 недели время занятия продлевается не более чем на 5 минут. Таким образом, нужно дойти до продолжительности одного занятия в 60 минут, чтобы в итоге было не менее 6 тренировок в неделю.

Начать нагрузки лучше с простых пеших прогулок и легкой растяжки. Лишь спустя полмесяца можно добавить к таким несложным упражнениям занятия на велотренажере или аэробику.

При выполнении упражнений обязательно прислушивайтесь к своему организму. При появлении малейших признаков недомогания (повышение пульса, головокружение), темп и интенсивность занятий следует снизить.

После каждой тренировки нужно обязательно измерять давление и передавать все показатели лечащему врачу для того, чтобы специалист мог контролировать и при необходимости корректировать курс терапии.

В заключение

Гипертензия, которая без должного внимания может плавно перетечь в гипертонию, с лишним весом имеет самую прямую связь. Именно ненужные на теле килограммы увеличивают нагрузку на сердце, что влечет за собой массу последствий. Помимо малопривлекательного внешнего вида, возникают серьезнейшие патологии, избавиться от которых будет намного сложнее, чем просто вовремя избавиться от нескольких лишних килограммов и поддерживать себя в форме.

Источники:

http://etodavlenie.ru/dav/priznaki/arterialnoe-davlenie-i-lishnij-ves.html
http://cardiograf.com/gipertenziya/faktory/lishnij-ves-i-davlenie.html
http://davlenie.guru/ves-i-davlenie.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector