Летняя диета для похудения на 7 дней. Летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения на 7 дней. Способ похудеть летом и на все лето

Каждый сезон уникален по своему назначению. Лето — это пора сладких и свежих плодов, солнца и хорошего настроения. Не секрет, что многие люди выбирают именно лето, для того чтобы снизить свой вес и отдохнуть. Летняя диета один из вариантов для того, чтобы приобрести хорошую форму.

Поэтому диетологи разработали несколько вариантов летнего питания, подходящих для борьбы с лишними жировыми отложениями. Разберем одну из наиболее эффективных типов летней диеты.

Ее продолжительность может варьироваться от месяца до целого сезона однако успех непоколебим — за двадцать восемь дней можно снизить вес на три пять килограммов. Для этого нужно составить правильное меню, которое будет способствовать постепенному понижению веса.

Летняя диета на семь дней — способ похудеть

Разберем, какие продукты можно употреблять и что можно приготовить на эти 7 дней.

Завтрак

Омлет с тыквой, легкий зеленый салат, ягодный морс; овсянка с фисташками и малиной, холодный чай; сэндвич с кольцами кальмаров, овощами и сливочным соусом, кофе; мюсли с черникой и яблочным соком, творожно-фруктовое печенье; льняная каша с маком, абрикосом и бананом, зеленый чай с мятой; греческий йогурт с ягодами и кешью, овсяное молоко с медом; пудинг из творога и клубники, ягодный морс — эти блюда можно использовать в качестве завтрака.

Второй завтрак

Апельсиновый лед; творожно-вишневое суфле; отварные грибы с тостом; яблоко; смузи из цитрусовых и греческого йогурта; салат с кешью, йогуртом, ананасами и персиками; авокадо — данные перекусы подойдут для второго приема пищи.

Обед на летней диете

Вегетарианский суп с вермишелью, куриные шарики с сыром, томатный сок; творожная запеканка с ананасово-персиковой начинкой, банановый смузи; салат из шпината, креветок и рикотты охлажденный, стакан из ягод, холодный чай; гречневая лапша с куриными фрикадельками и грибами, яблочный сок; суп из пюре моркови с луком пореем, куриное суфле, ягодный компот; овощные чипсы со специями, рыбная котлета на пару, чай; суп из кусочков рыбы с овощами, овсяное печенье с медово-изюмной начинкой, зеленый чай — это варианты обеденных блюд.

Полдник

Гранола из цукатов, арахиса и апельсинового джема; рулетики из рисовой бумаги с морепродуктами и рикоттой; свекольно-чесночный салат; груша запеченная с арахисом; персиковый сок; пудинг на кефире с малиной; смузи из моркови и яблока — данные перекусы подойдут для полдника.

Салат из нута с молодыми бобами и креветками, яблочно-вишневый сок; паровые сырники с абрикосом, кефирный смузи с ягодами; рисовая лапша с кусочками запеченного лосося и стручковой фасолью, ягодный морс; кусочек пирога из капусты и овощей, томатный сок; омлет, холодный чай с мармеладом; отварная рыба с пюре из брокколи и зелени, ягодный компот; рататуй, грушевый сок — варианты ужина.

Некоторые тонкости летней диеты

Лучше всего в рационе использовать легкие и «летние» продукты.

К ним можно отмести: ягоды и фрукты, авокадо, творог (естественно, не жирной консистенции), орехи, куриная грудка, овощи, гречка, льняная каша, овсяное молоко, греческий йогурт (как питьевой так и обычный), сыр малой жирности, рисовая, яичная и гречневая лапша, морепродукты, легкая и диетическая выпечка, мюсли, мед, кефир, чай, бобовые, грибы, сухофрукты, молочные куриные сосиски и колбаса домашнего приготовления, специи, кунжут, оливковое масло, рыба.

В качестве десерта диетологи разрешают использовать то, что приготовлено самостоятельно по диетическим рецептам: выпечка, пастила, мороженое, мармелад, горький шоколад, зефир и меренги.

Из напитков кроме кисломолочных продуктов можно пить только что выжатый сок, фруктовые коктейли со льдом, освежающие чаи, овсяное и соевое молоко, кисель и морс.

Летняя диета исключает из рациона: рис, жирные сорта мяса (но можно иногда бекон), все консервированное и копченое, маргарин, сыр и колбасу, сметана, кетчуп, сливочное масло, бразильский орех и финики, картофель (ограниченно можно молодой), горох, алкоголь, пшенная каша, майонез, маринованные продукты, фаст-фуд (можно бургеры сделанные самостоятельно), сладости, не качественные виды макарон, жирные продукты из молока, само молоко можно добавлять только для приготовления блюд, выпечка, хлеб, кондитерские изделия, соленые блюда, манка, газированная вода.

Летом необязательно следить за калорийностью, если следишь за порцией. Но все-таки на всякий случай диетологи советую не превышать энергоемкость дня после отметки в 1300 килокалорий. Порции же рекомендуется делать такими, какими нужно организму, чтобы насытиться на 80 процентов.

Летняя диета и физические нагрузки

Лето — это активное время года. Не обязательно посещать спортзал и изнурять себя почти каждодневными тренировками. Летом можно развлекаться параллельно увеличивая свою физическую нагрузку через катание на велосипеде или на роликах в парках, посещение пляжа или бассейна, длительных прогулок.

Для бодрого утра можно допустить исполнение легких физических упражнений в качестве зарядки. И конечно летняя диета в помощь.

Летняя диета

Часть женщин худеет к лету, а часть женщин худеет летом. Чаще всего это получается неосознанно, просто под влиянием погоды. Когда за окном выше тридцати градусов по Цельсию, мысли о жареной котлетке и бутерброде с колбасой как-то сами собой испаряются.

Но помимо бессознательного перехода на более легкую пищу, существуют еще разнообразные летние диеты на 7 дней или меньше, которые идеально попадают под условия жаркого сезона, позволяя худеть и не мучиться от голода. Как это делать правильно, какие продукты употреблять, и что это даст – рассказано ниже.

Самый известный вариант летней диеты на 7 дней

Эту летнюю диету для похудения можно назвать вегетарианским рационом, поскольку она подразумевает употребление только растительной пищи. В большинстве своем продукты не требуют термообработки, но допускается варка или приготовление на пару. Количество приемов пищи лучше довести до 5-6, кушая не слишком объемными порциями. Тем более что в жару чувство голода значительно стихает.

И обязательно следует пить много жидкости: отваров, натуральных соков, компотов и, конечно же, чистой воды. Никаких газированных напитков, алкоголя, а также кофе.

Он посвящен овощам. Схема – проще некуда. Можно выбрать один конкретный овощ, а можно хоть от каждого по кусочку съесть. Их количество также не урезается. Единственное, что не разрешен картофель и баклажаны.

Фруктовый. Опять же, кушать сколько угодно, и какие угодно фрукты. За исключением бананов и винограда, а также хурмы. Но если есть сильная тяга к одному из этих плодов, разрешено их включить в завтрак.

Теперь внимание уделяется ягодам. И снова ограничений нет, но особое предпочтение стоит отдать арбузам, крыжовнику, смородине, клубнике.

Здесь делается небольшой перерыв с растительной пищей, и в игру вступает кисломолочная группа продуктов. Кефир, творог, ряженка, натуральный йогурт. Процент жирности выбирать как можно более низкий. Допускается сдабривать медом или корицей.

Вновь повторяются первые овощные сутки, но появляется нововведение: в первой половине дня разрешена отварная картошка.

Аналогичен ягодному дню.

После него все предыдущие покажутся сплошным праздником живота, поскольку здесь придется сутки прожить на свежевыжатых фруктовых соках. Лучше всего подходят цитрусовый, яблочный, ананасовый, виноградный соки.

Отзывы о летней диете на 7 дней утверждают, что переносится она достаточно легко, поскольку не понижает калорийность рациона до непозволительных пределов, и не является голодным режимом. У многих уходит от 3 до 7 кг за неделю: смотря с каких цифр начинался путь к стройности. И большинство женщин такую схему даже не воспринимают за диету, поскольку при высокой температуре окружающей среды организм сам требует отказа от тяжелой пищи.

Но стоит заметить, что подобная летняя диета для похудения не подойдет лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. А также при наличии серьезных сердечнососудистых заболеваний, гипертонии и гипотонии. Перед ее применением настоятельно рекомендовано поговорить со специалистом.

Более простая пятидневная летняя диета для похудения

Судя по отзывам, летняя диета на 5 дней некоторым женщинам дается проще как за счет более короткого срока, в течение которого действуют ограничения, так и благодаря более сытному в некотором роде рациону. Основное отличие здесь в том, что если семидневная летняя диета имела практически вегетарианский набор продуктов, то пятидневная вариация предлагает и мясные блюда. А некоторым людям они требуются ежедневно даже во время похудения.

• Травяной чай без сахара и подсушенный ломоть хлеба.
• 150-200 г нежирного творога. Можно подсластить ложкой меда и корицы.
• Овощной бульон, 100 г отварной рыбы.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

• Кофе без сахара и пара грецких орехов. Их можно заменить 25 г миндаля.
• Стакан нежирного кефира или натурального йогурта, один банан.
• Овощной бульон, 100 г отварного постного мяса говядины.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде. Допускаются грибы.

• Кофе без сахара и ломоть подсушенного хлеба.
• Стакан кефира, либо натурального йогурта. 100 г клубники.
• Овощной бульон, 100 г отварного белого куриного мяса.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

• Травяной чай без сахара, 100 г нежирного творога со шпинатом.
• 100 г салата из белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо.
• Овощной бульон, 100 г отварной или пропаренной рыбы, крупный томат.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

• Травяной чай, 100 г любых ягод.
• Стакан кефира или натурального йогурта, горсть орехов.
• Овощной бульон или окрошка.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде, 100 г отварного постного мяса.

При наличии чувства голода, особенно после ужина, или при слишком больших промежутках между приемами пищи, разрешается съесть цитрусовый фрукт, киви, или выпить стакан кефира. Водный режим следует поддерживать в норме – 1,5-2 л воды, а для жаркого времени доводить и до 3 л в сутки.

Если организм не переносит молочную продукцию, в меню пятидневной летней диеты кефир допускается заменить свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками. А окрошку, следовательно, делать на квасе или минеральной воде без газа. В утренние приемы пищи творог заменять омлетом из двух яичных белков, приготовленным на пару.

Как правильно завершить диету?

На самом деле, судя по оставленным на форумах отзывам, летнюю диету можно не завершать по истечении недели. Достаточно ее слегка модифицировать, чтобы получить режим питания на все оставшиеся дни до осени. Просто ввести крупы в первую половину дня: ту же овсянку, гречку. Варить их на воде, дополняя свежими ягодами и фруктовыми соками.

Для обеда готовить овощные и нежирные мясные бульоны, либо все ту же окрошку, которая и насыщает, и от жары спасает. Или просто отваривать постное мясо, присоединяя его к овощному ассорти. А вечером делать молочно-ягодные или фруктовые коктейли.

В случае же, если летняя диета применяется в иное время года, после нее придется еще три-пять дней не притрагиваться к жареным и жирным блюдам, острым и копченым продуктам.

Летняя диета: легкое похудение на овощах и фруктах за 5, 7 и 10 дней

К лету мы успеваем слегка поправиться, потому что в холодный период времени потребность в пище больше, чем в теплый. Оттого летняя диета для похудения по сравнению с другими имеет больше шансов на успех при меньших усилиях. Летом есть хочется гораздо меньше, этот факт учитывается специалистами при создании диет. В этот сезон похудению помогает также большое количество и доступность малокалорийных овощей, ягод, фруктов.

Принципы 7-дневной летней диеты

Механизм ее действия основывается на свойствах овощей и фруктов поставлять массу витаминов и микроэлементов, обладая малой калорийностью. Кстати, о самых низкокалорийных фруктах мы уже рассказывали на страницах нашего сайта. Большое содержание в них клетчатки быстро насыщает, что тоже способствует похудению, а также чистит кишечник от шлаковых накоплений.

Многие фрукты очень ценны способностью сжигать жиры, лидируют в этом отношении ананас, цитрусовые, киви. Именно поэтому они служат основой диет для похудения, ананасовая, например, считается одной из самых эффективных, ее подробности в этой статье. Лучшим продуктам-жиросжигателям мы уже посвящали отдельную статью.

Во время диеты исключаются слишком сладкие на вкус фрукты, это относится к банану, винограду, персикам. Из сухофруктов приветствуются курага с черносливом. Жидкость тоже придает чувство сытости, поэтому ее нужно пить много, минимум 2 л.

Легкая летняя диета 7 дней – это сбалансированный режим питания, поэтому в нее включены не одни растительные продукты, но также кисломолочные. Схема диеты складывается из последовательности монодиет: овощной день сменяется фруктовым, за ним следует ягодный, его сменяет кисломолочный и т. д. Такой принцип чередования заложен в основу еще одной диеты – любимой, тоже очень популярной и эффективной.

Летняя диета 7 дней: меню каждого дня

Меню 1-го дня – овощное: ешьте сырые овощи в неограниченных количествах. Только картофель к употреблению запрещен. Пейте много воды, это касается всего времени диеты.

Меню 2-го дня – фруктовое, берем любимые фрукты, кроме очень сладких, съедаем за 4-5 раз, самая большая порция должна прийтись на обед. При остром чувстве голода позволено выпить стаканчик обезжиренного кефира.

Меню 3-го дня – ягодное, ешьте их сколько душе угодно.

Меню 4-го дня – кисломолочное: весь день надо провести на одном кисломолочном продукте на выбор: кефире, ряженке, йогурте либо простокваше. Обеденную трапезу можно дополнить пачкой нежирного творога, в которую добавлено немножко меда.

Меню 5-го дня – овощное: ешьте овощи, еще не включавшиеся в рацион первого овощного дня. Разрешается есть картофель, печенный в духовом шкафу, политый растительным маслом, по желанию слегка подсоленный.

Меню 6-го дня – ягодное: кроме ягод дозволены абрикосы, сухофрукты, чай без сахара с лимоном. Перед сном рекомендуется стакан кефира.

Меню 7-го дня – соковое: дозволены соки, выжатые из фруктов – апельсинов, грейпфрута, яблок, но нельзя никакой еды.

Сахару с солью надо сказать решительное «нет», салаты сдабривать лимонным соком, в чай класть ложку меда. Результатом 7-дневной диеты может стать снижение веса на 5-7 кг. Выход из диеты требуется постепенный. В первый день после ее завершения лучше употреблять молочные продукты. Только на 5-ый день можно съесть мясо, рыбу. Самым обильным приемом пищи всегда должен быть обед.

Принципы 10-дневной летней диеты

Этот способ питания длится 10 дней, ежедневно предполагается потеря 1 кг веса, в итоге ожидается избавление от 10 кг. Приведенные ниже продукты можно есть в каких угодно количествах, но требуется их есть медленно, не менее 30 минут, а жидкость пить маленькими глотками.

Летняя диета 10 дней: меню каждого дня

В 1-ый день ешьте только вареные яйца.
На 2-й день на столе должна присутствовать исключительно вареная рыба нежирных сортов.
На 3-й день ешьте творог невысокой жирности с добавлением меда.
На 4-й день питайтесь мясом курицы, сваренным без кожицы, с добавлением зелени, приправ.
На 5-й день ешьте картофель, варенный в «мундирах».
На 6-й день на столе не должно быть ничего, кроме вареной говядины.
7-й день предполагает питание салатами, нарезанными из огурцов, сельдерея, капусты, моркови, свеклы, помидоров с заправкой из лимонного сока.
На 8-й день питание должно быть фруктово-ягодное, плоды берутся не очень сладкие.
9-й день – кефирный.
10-й день – чисто питьевой, пить нужно отвар шиповника.

Диета летняя 10 дней – это очень жесткая система питания, которую можно рассматривать как быструю диету, требующую ответственного отношения. По сути, это сочетание монодиет, когда каждый день рацион состоит из одного вида продуктов. Приведенный рацион следует соблюдать неукоснительно.

Описание летней диеты на 5 дней

Это наиболее предпочтительный вариант, поскольку самый короткий по времени, самый сбалансированный по рациону, больше всего отвечает требованиям правильного составления меню, имеет самое небольшое снижение калорийности.

Летняя диета 5 дней: приблизительное меню на 1 день

Завтракаем кашей (гречневой, рисовой, овсяной), 100 г какого-либо фрукта или ягод, зеленым чаем. Крупу для каши предварительно замачиваем на ночь в воде, затем варим 15 минут. Вид крупы чередуем по дням.

Второй завтрак – 250 г апельсинов, киви, груш или других фруктов.

Обедаем:

• п олупорционной тарелкой сельдереевого супа или супа из других овощей;
• нарезанным из 200 г огурцов, капусты, помидоров или других овощей салатом, политым маслом (чередовать с тушеными овощами);
• блюдом из 100 г мяса, морепродуктов, рыбы или яиц;
• стаканом компота, но не особо сладкого.

Полдничаем т ворожно-ягодным десертом весом не более 100 г, можно заменить стаканом сока из фруктов.

Ужинаем ф руктами либо овощами, можно в виде салата с заправкой из 1 ст. л. сметаны; запеканкой или тушеных овощей с мясом; 1 стаканом кефира.

При чувстве голода за три часа до отправления ко сну можно съесть небольшое количество белковой еды, оставшейся от обеда. Кроме соков за день должно быть выпито 2 л воды.

Пятидневная диета “летняя” позволяет избавиться от 3-4 кг. Отзывы об этом способе питания положительные. Те, кто «сидел» на таком рационе отмечают, что переносится он достаточно легко, без особого напряжения.

Проанализируйте все приведенные летние диеты тщательно, выберите подходящую для вас, проявите настойчивость и похудейте навсегда. А мы желаем вам успеха в этом!

Читайте еще похожие статьи

• Суповая диета для похудения на 7 дней: меню
  

“>Суповая диета для похудения на 7 дней: меню
Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, процедуры, упражнения

“>Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, процедуры, упражнения
Яблочная диета для быстрого похудения – описание разных вариантов, советы по соблюдению

“>Яблочная диета для быстрого похудения – описание разных вариантов, советы по соблюдению
Ананасовая диета: быстрое сжигание жира

Источники:

http://miruspehinfo.ru/zdorove/letnyaya-dieta.html
http://100diet.net/diety/letnyaya-dieta.php
http://tochka-pohudeniya.ru/dieti/100-letnyaya-dieta-legkoe-pokhudenie-na-ovoshchakh-i-fruktakh-za-5-7-i-10-dnej.html