Ленивая гимнастика. Ленивая утренняя гимнастика после сна для похудения. эффективных упражнений «гимнастики для ленивых»

Комплекс упражнений утренней гимнастики для ленивых

Каждой женщине в любом возрасте очень важно поддерживать свое тело в хорошей физической форме.

Целлюлит и лишний вес будут вам не страшны, если вы приучите себя регулярно делать зарядку, причем совсем не обязательно посещать спортзал. Гимнастику можно делать дома или даже на работе.

Для полноценных тренировок выделите 20 минут 1 раз в неделю, а простые упражнения делайте при каждом удобном случае.

Укрепляйте мышцы плечевого пояса, груди, живота, ягодиц, тренируйте сердечнососудистую систему.

Утренняя гимнастика для ленивых. Комплекс упражнений

Утреннюю гимнастику можно делать сразу после пробуждения, не вставая с постели. Несложный комплекс упражнений поможет вам взбодриться, размять мышцы и начать новый день в отличном настроении. Делайте такую гимнастику каждое утро, и уже через 7—10 дней вы ощутите, что ваши мышцы стали крепче.

1. Лежа на спине, потянитесь. Старайтесь задействовать все мышцы. Затем расслабьтесь.

2. Прижмите ладони к ушам так, чтобы большие пальцы оказались за ушными раковинами. Слегка зажмите уши между большими и указательными пальцами и 15—20 раз проведите ладонями по ушам сверху вниз. Это несложное упражнение усиливает приток крови к вискам, улучшает зрение, укрепляет зубы и является отличной профилактикой морщин.

3. Положите ладони друг на друга и прижмите их ко лбу так, чтобы мизинцы располагались вдоль надбровных дут. Легкими массирующими движениями поводите сложенными ладонями от виска к виску. Повторите упражнение 20 раз. Это упражнение стимулирует кровообращение, помогает избавиться от головокру­жений и головной боли.

4. Закройте глаза, согните большие пальцы и приложите их тыльной стороной к векам. Легкими круговыми движениями помассируйте глазные яблоки 12— 15 раз. Такой массаж улучшает зрение и снимает нервное напряжение.

5. Лежа на спине, поднимите руки над головой и 10 раз сожмите и разожмите кулаки.

6. Лежа на спине, поднимите руки над головой и вращайте запястьями сначала по часовой стрелке, а потом против. Повторите по 5—10 раз в каждую сторону.

7. В течение 1,5—2 мин энергично сгибайте и разгибайте пальцы рук.

8. Положите ладони друг на друга и прижмите их к голому животу. Круговыми движениями по часовой стрелке помассируйте живот. Во время массажа пово­рачивайте ладони так, чтобы поднимали кожу на животе снизу вверх. Повторите упражнение 30 раз. Обратите особое внимание на то, что двигаться нужно только по часовой стрелке. Массаж против часовой стрелки способен вызвать заворот кишок и другие проблемы с пищеварительным трактом. Если выполнять это упражнение правильно, оно будет способствовать быстрому усвоению пищи, стимулировать работу кишечника, укреплять мышцы живота.

9. Лежа на спине, изо всех сил втяните живот в себя, а затем выпятите его. Повторите 20 раз. Это упражнение помогает разогнать застоявшиеся желчь и кровь, стимулирует циркуляцию лимфы, способствует уменьшению жировых отложений в области живота, благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

10. Лежа на спине, слегка приподнимите вытянутые ноги и вращайте стопами сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

11. Лежа на спине, резко согните ногу в колене, чтобы коленная чашечка приблизилась к груди, а пятка — к ягодице. Затем резко выпрямите ногу и опустите ее. Повторите по 10—15 раз каждой ногой. Такое упражнение укрепляет мышцы ног и живота, а также способствует уменьшению жировых отложений.

12. Лежа на спине, прижмитесь поясницей к кровати. На вдохе приподнимите голову и ноги, на выдохе согните ноги в коленях и прижмите их к животу, приняв позу эмбриона. Медленно досчитайте до 5 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 — 15 раз.

13. Лежа на животе, потянитесь ягодицами к пяткам, как будто вы хотите отползти назад. Обратите внимание, что напрягаться должны именно ягодицы, а не ноги. Вытяните руки вперед, а подбородок прижмите к кровати. Зафиксируйте свое тело в таком положении на 3—5 с, почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3—5 раз.

14. Лежа на спине, приподнимите руки и ноги и в течение 30—60 с энергично трясите конечностями. Движения должны быть быстрыми и мелкими, словно вы дрожите.

15. Встаньте на колени, ладонями упритесь в горизонтальную поверхность. На вдохе прогните спину, втяните живот и откиньте голову назад. На выдохе выгните спину дугой, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. Повторите упражнение 3—5 раз.

16. Сядьте на кровать, выпрямите спину и скрестите ноги. Медленно и осторожно, чтобы не растянуть мышцы шеи, наклоните голову вправо, стараясь приблизить правое ухо к плечу. Повторите упражнение, наклонив голову влево, сделайте по 5—7 раз в каждую сторону.

17. Исходное положение то же. Вращайте головой по 3—5 раз сначала по часовой стрелке, затем против. Выполняйте упражнение медленно, стараясь очертить подбородком полный круг. Если ваш вестибулярный аппарат не слишком тренирован, первоначально после этого упражнения у вас способны появиться головокружение и тошнота, поэтому приучайте себя к этому упражнению постепенно. Если станете тренироваться регулярно, неприятные ощущения исчезнут.

18. Исходное положение то же. Наклоните голову вперед, стараясь прижать подбородок к груди, затем откиньте голову назад, чтобы затылок как можно сильнее прижался к спине. Повторите упражнение 5— 10 раз.

19. Встаньте с кровати, приподнимитесь на цыпочки, вытяните руки вверх. На вдохе как следует потянитесь, на выдохе расслабьтесь.

Когда будут видны результаты выполнения комплекса упражнений утренней гимнастики

Результаты регулярных занятий физическими упражнениями станут заметны минимум через 1 – 1,5 месяца. Если же по прошествии этого срока лишние сантиметры с проблемных участков тела не начали исчезать, не бросайте занятия, а пересмотрите программу тренировок.

Гимнастика для ленивых: комплекс упражнений. Тибетская гимнастика в постели

Любому человеку вне зависимости от возраста очень важно поддерживать свое тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму. Многие особенно боятся, что с возрастом лишние килограммы медленно, но верно будут оставаться на боках. А люди в теле готовы сделать все, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. Что делать, если деньги на тренажерный зал тратить не хочется, а полноценно заниматься дома просто нет времени? Тут на помощь приходит гимнастика для ленивых. Конечно, без полноценной физической активности не обойтись, тренировкам нужно уделять хотя бы один раз в неделю. А вот такую незамысловатую гимнастику нужно делать при каждом удобном случае.

Утренняя гимнастика для ленивых

Такой комплекс упражнений выполняется, когда вы уже проснулись, но встать с постели еще не успели. Такие незамысловатые упражнения не только помогут окончательно проснуться, но и получить такой необходимый заряд бодрости на целый день. Если выполнять один из комплексов каждое утро, то уже спустя неделю вы заметите, как покрепчали мышцы, а спустя три недели заметите преображения в фигуре. Главное – это регулярность.

Комплекс №1

Гимнастика для ленивых в постели может быть самой разной, упражнения нужно выбирать те, которые доставляют больше всего удовольствия. Утренняя гимнастика должна быть в радость, а не восприниматься, как каторга. Итак, переходим к первому комплексу:

1. Лягте на спину, потянитесь как можно сильнее, чтобы почувствовать каждую частичку тела, и снова расслабьтесь.
2. Следующее упражнение – настоящий помощник в том, чтобы укреплять зрение, зубы и даже предотвращать появление морщин, ведь не только за красоту тела мы боремся. Итак, прижмите ладошки к ушам, большие пальцы поместите за ухом. Аккуратно зажмите уши между большими и указательными пальцами и около 15 раз проводите ладонями то вверх, то вниз.
3. Все так же лежите на спине, поднимите руки над головой и десять раз сожмите пальцы в кулаки.
4. Оставайтесь в том же исходном положении и снова поднимите руки над головой, только уже нужно вращать запястьями вправо-влево, по 10 раз в каждую сторону.
5. Теперь начинаем гимнастику для живота для ленивых. Постарайтесь максимально сильно втянуть живот, а потом также сильно попробуйте выпятить его. Повторения – 20 раз.
6. Все также лежа на спине немного поднимите ноги и вытяните их вперед. Начинайте вращение стопами, десять раз вправо, десять влево.
7. Поднимите руки и ноги вверх и на протяжении минуты хорошенько потрясите конечностями. Потрясывания должны быть мелкими и быстрыми, будто вас бьет током.
8. Теперь нужно наклонить голову вниз так, чтобы подбородок будто касался груди, затем отклониться в обратную сторону, пытаясь достать затылком до спины. Повторяемость – пять-десять раз.

Теперь можно бодрячком вставать с постели, потянуться и отправляться вершить великие дела.

Комплекс №2

Гимнастика для ленивых моет быть самой разной. Если какие-то упражнения вам не по душе, их можно смело менять на похожие из других комплексов.

1. Начинаем как всегда со сладких потягушек.
2. Приступаем к гимнастике для ленивых. Положите ладони друг на друга и прижмите их ко лбу. Мизинцы должны лежать вдоль надбровных дуг. Теперь нужно легкими круговыми движениями пройтись ладошками от виска к виску. Повторяем 20 раз.
3. В положении лежа в течение одной-двух минут быстро сгибайте и разгибайте пальцы на руках.
4. Оставайтесь лежать на спине и резко согните ногу в колене так, чтобы колено оказалось ближе к груди, а пятка – к ягодице. После чего нужно так же резко выпрямить ногу и принять исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Теперь прижмитесь поясницей к кровати насколько это возможно, на вдохе поднимите голову и ноги, но не высоко, а на выдохе согните ножки и прижмите их к животу. Внешне это должно напоминать позу эмбриона. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
6. Меняем исходное положение и становимся на колени, упираясь ладошками в кровать. На вдохе максимально выгибайте спину, втягивайте живот и отбрасывайте голову назад. На выдохе выгибайте спину дугой, как кошки. Повторяется упражнение три-пять раз.
7. Медленно, но верно близимся к концу. Присядьте на кровать, выпрямите спинку, голову наклоните сначала право, пытаясь достать ухом до плеча, а затем влево. Повторяем упражнение 10-14 раз.
8. Остаемся в положении сидя, но теперь вращаем головой сначала по часовой стрелке, затем против нее. По 5 секунд в каждую сторону. Это упражнение нужно выполнять плавно и спокойно, чтобы подбородок будто рисовал окружность.

Теперь можно смело бежать умываться и готовить кофе, заряд бодрости на целое утро получен.

А результаты будут?

От гимнастики для ленивых не стоит ждать большого чуда и рельефного тела. Если выполнять упражнения регулярно, то уже через месяц вы заметите первые ощутимые результаты, важно лишь не бросать занятия – и лишние сантиметры на талии никогда не дадут о себе знать. Если результатов нет, возможно лучше усложнить тренировку и пересмотреть программу упражнений.

Тибетская гимнастика в постели

Тибет известен своими лечебными процедурами, не обошло стороной это и гимнастику. Популярный утренний комплекс До-Ин выполняется прямо в кровати после пробуждения и занимает не более трех минут. Полноценный комплекс упражнений может выполняться целых полчаса, но утром мы обычно очень ограничены во времени, поэтому комплекс сократили до пяти упражнений, которые подарят самый большой заряд бодрости и энергии.

Пятиминутный комплекс

Итак, тибетская гимнастика в постели представлена следующими упражнениями:

1. Начините с растирания ушей большим и указательным пальцем, после 10-20 растираний перейдите к таким же движениям, но уже ладонями. Выполняйте также 10-12 раз.
2. Погладьте голову ладонями обеих рук, начните с верхней части головы, плавно двигаясь к затылку и снова вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Со стороны это упражнение похоже на обычное умывание. Двигайте ладонями круговыми движениями то вверх, то вниз. Не забывайте про щечки и виски. Выполняем упражнение 15-20 раз.
4. Присядьте на кровати и, сцепив пальцы в замок, положите их на шею сзади. Оказывайте руками сопротивление и откидывайте голову максимально назад. Повторяем 15-20 раз.
5. Оставайтесь в положении сидя, наклонитесь немного вперед и разотрите ладошками поясницу, двигаясь то вверх, то вниз. Правая и левая рука должны двигаться в противоположных направлениях. Начинайте от позвоночника, плавно передвигаясь к бокам. Достаточно 20-25 массажных движений.

Вот и все, основные упражнения известной тибетской гимнастики подошли к концу, можно отправляться за чашечкой кофе и радоваться новому дню. Существует и китайская ленивая гимнастика, которая дополняет описанные выше упражнения.

Китайская гимнастика

Если вы проснулись утром чуть раньше, не спешите вставать с кровати. Пара упражнений из гимнастики китайских долгожителей для ленивых сделают ваш день позитивным и энергичным. К базовым упражнениям нужно добавить пару новых:

1. Начинаем с того, что в течение пяти секунд растираем ладошки друг о друга, пока те не станут горячими.
2. Теперь разогретые ладошки нужно приложить к закрытым глазкам и легко надвинуть на глазное яблоко. Начинаем с 5 раз постепенно нужно дойти до 30.
3. То же самое проворачиваем и с ушками.
4. Правую руку положите на щитовидную железу, в левой двигайтесь от щитовидки до живота, оставаясь на высоте пары сантиметров от тела. Выполняется упражнение 30 раз.

Такая гимнастика для ленивых станет настоящим спасением и сделает добрым любое утро.

Гимнастика для ленивых — ничего не делать и быть здоровым

При нынешнем образе жизни у современных женщин совсем не остается времени на спорт. К счастью существуют «гимнастика для ленивых» – это простые упражнения, которые можно делать, не вставая с постели.

Гимнастика утром, еще лежа в кровати, взбодрит и омолодит!

Заведите будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, и потратьте это время с пользой. Это позволит почувствовать бодрость, как после чашки кофе или ледяного душа, на что порой совсем не хватает времени по утрам, особенно если вам тяжело просыпаться.

5 эффективных упражнений «гимнастики для ленивых»

Конечно, упражнения не заменят усиленной физической нагрузки, но приведут мышцы в тонус, помогут избавиться от целлюлита, поднимут настроение и зарядят энергией на весь день.

Как и во время любого физического упражнения, дыхание имеет очень большое значение. Оно залог правильного выполнения любой утренней зарядки. Сделайте глубокий вдох, обязательно глубокий, потому что именно в таком случае обмен кислородом имеет самую высокую эффективность, и спокойный выдох.

Еще лежа в постели с закрытыми глазами, начните с легких, медленных потягиваний. Это приведет к небольшому выбросу в организм эндорфинов – гормонов счастья, которые способствуют улучшению настроения. Более того, благодаря потягиваниям разогреваются и растягиваются все мышцы тела.

Лягте на спину, сильно упритесь в матрац. Потянитесь и, начиная с пальцев ног, напрягайте и расслабляйте каждую часть своего тела, заканчивая ушами. Повторите упражнение 2-3 раза.

1. Гимнастика для глаз

В «гимнастике для ленивых» глазам тоже следует уделить внимание. Им зарядка также важна, как и для других частей тела. Непосредственно после пробуждения можно заметить, что зрение хуже, чем обычно, но спустя некоторое время все нормализуется. Для ускорения этого процесса существует несколько упражнений, цель которых научить глаза правильно расслабляться и напрягаться.

Поводите глазными яблоками сначала в одну сторону, затем в другую. Поморгайте медленно и плавно около 50 раз – это снабдит ваши глаза необходимым количеством влаги. Подвигайте бровями вверх-вниз – это улучшит кровообращение, что положительно повлияет на зрение.

1. Гимнастика мышц спины и ног

Для того, чтобы размять мышцы спины и ног существует несколько простых упражнений. Для начала подтяните поочередно колени к груди. Вытяните левую ногу, а правое колено придерживайте руками, затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

Также эффективным упражнением для мышц спины являются скручивания колен. Лежа на спине, согните ноги в коленях и одновременно наклоните сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите 7-8 раз.

Если верить восточной медицине, некоторые органы связаны между собой. Так массаж переносицы до ощущения теплоты благоприятно скажется на состоянии шейных позвонков.

Для расслабления шеи попробуйте кончиком носа нарисовать в воздухе буквы и цифры. Повторите 5 раз. После этого сядьте на край кровати и выпрямите спину. Сделайте по 5 круговых движений головой сначала вправо, затем влево.

Естественно главным вопросом остается – почему же «гимнастика для ленивых» так необходима по утрам? Исследователи из Тель-авивского университета установили, что быстрое пробуждение равносильно четырехчасовому сну, что пагубно сказывается на здоровье человека.

К тому же известен тот факт, что при резком, быстром пробуждении происходят скачки давления. Более того, принимать ледяной бодрящий душ после теплой постели малоприятное занятие. А это и не нужно! Сделав вышеописанные упражнения, водные процедуры станут намного приятнее, самочувствие бодрым, а настроение отличным!

Источники:

http://alegri.ru/zdorove/gimnastika/kompleks-uprazhnenii-utrenei-gimnastiki-dlja-lenivyh.html
http://fb.ru/article/394008/gimnastika-dlya-lenivyih-kompleks-uprajneniy-tibetskaya-gimnastika-v-posteli
http://infoskin.ru/uprazhneniya-i-fitnes/gimnastika-dlya-lenivyx.html