Элементы спортивной аэробики

Элементы спортивной аэробики

В аэробике смешивается сразу несколько различных видов спорта, вбирая самые яркие, качественные и оригинальные приёмы для достижения максимальной гибкости и силы. В данном виде спорта сливаются воедино элементы художественной и спортивной гимнастики, и дополняются аэробикой. Таким образом, используются максимальное количество различных упражнений для развития тела.

К тому же, иногда, после завершения карьеры гимнаста, спортсмены и спортсменки продолжают заниматься спортивной аэробикой для себя.

По внешнему исполнению выступлений в спортивной аэробике она довольно сильно напоминает спортивную гимнастику, ведь некоторая и довольно значительная часть упражнений у них общая. Однако, спортивная аэробика – соревнования, которые проводятся в различных вариантах и она гораздо богаче по исполнению в сравнении с остальными видами спорта.

К тому же, в ней и мужские спортсмены и женские соревнуются наравне, лишь немного отличаясь в выполнении заданий. Так, мужская часть команд в спортивной аэробике больший упор делает на силу и выносливость в упражнениях, а женская на гибкость и ловкость.

Соревнования в спортивной аэробике проводятся между командами, в которых может быть два, три или шесть человек, включая и женщин, и мужчин спортсменов. Могут быть также и команды, в которых все спортсмены одного пола, но такие соревнования более редки.

Итак, нужно отметить, что для занятия спортивной аэробикой идеально подходят не только мужчины, но и женщины. Однако всем им нужно будет тщательно изучить, что такое элементы спортивной аэробики для определенных упражнений и что к ним относится.

Первый тип упражнений предполагает динамику и силу и к ней относятся различного рода отжимания. Тут могут использоваться не только обычные отжимания на двух руках и от пола, но и более интенсивные, использующие только одну руку или вовсе в положении вверх ногами и поднимая всё тело. Кроме того, существуют упражнения с отжиманиями, в которых присутствуют некоторые элементы гимнастики (с закинутой на плечо ногой). Всего таких упражнений за один заход уверенный и тренированный спортсмен способен совершить порядка полутысячи.

Во втором виде упражнений используется статическая сила и её тренировки. К подобным упражнениям относится даже самое простое действие – уголок. Однако, и в данном, даже самом простом упражнении в спортивной аэробике устанавливаются новые ограничения и увеличиваются нагрузки, ведь такой уголок нужно держать не на специальных брусьях или даже турнике, а сидя на полу. А некоторые, более тренированные и опытные спортсмены довольно просто удерживают своё тело в таком положении даже без использования второй руки.

Третьей частью или видом упражнений являются всевозможные прыжки. Естественно, это не просто прыжки через верёвку или на месте, ведь во время выступлений спортсменам приходится делать таких прыжков множество. Вот именно такие прыжки, с перекатами, разворотами в воздухе или даже сальто и тренируют человека.

К тому же, при любых прыжках необходимо правильно падать, ведь даже самое простое неправильное падение может привести к травме и окончанию карьеры спортсмена, а то и к инвалидности. Вот именно данная, третья часть системы упражнений и является самой необходимой, которую можно смело поставить на первое место.

Естественно, что не следует забывать и о самих прыжках, которые должны порой оканчиваться новыми спортивными фигурами, шпагатом или переходом к работе на снаряде.

Последним видом упражнений будут элементы для развития гибкости. Именно данный вид упражнений больше всего объединяет этот вид спорта со спортивной гимнастикой. Помимо этого, он и довольно важен, ведь практически любое выступление и для мужчин должно выполняться с соответствующей гибкостью, а некоторые без неё невозможны даже с учётом невероятной силы.

Эффект от занятий любым видом спорта или же спортивной аэробикой, проявляется в более развитом и здоровом теле. Естественно, в спортивной аэробике это будет ещё и сила, гибкость и возможность правильно научиться использовать минимальные усилия для достижения максимальных результатов.

Может частично из-за этого тренеры в данном виде спорта считают, что заниматься им необходимо с самого детства, а лучше, с младенчества, когда тело формируется, гибкость костей достаточна и легко сохранятся, при должных тренировках. Ведь именно с детства можно вырастить спортсмена с большой буквы.

В отношении здоровья у спортсменов в данном виде спорта можно отметить не только качественное развитие всех групп мышц, но и здоровье для сердечной мышцы, что позволяет увеличить срок жизни и не бояться любой сердечной болезни даже с учётом предрасположенности.

Спортивная аэробика. Занятия и соревнования. Плюсы и минусы

Спортивная аэробика – одна из разновидностей гимнастики. Не стоит путать ее с фитнесом, поскольку ничего общего с ним аэробика не имеет. Это официальный вид спорта, где демонстрируются ловкость, гибкость, взрывная сила и координация движений, по которому проводятся международные состязания. Выступление проходит под музыку и объединяет в себе танцевальные и акробатические элементы.

Немного истории

Спортивная аэробика своими корнями уходит в античную историю. Ее прародительницей можно считать древнегреческую орхестрику — гимнастику с танцевальным уклоном. Ею занимались женщины, чтобы выработать правильную осанку, грациозную походку и пластичность движений.

Как отдельная дисциплина аэробика получила распространение в конце 19 в. благодаря французу, врачу-физиологу Ж. Демени. Он разработал физические упражнения, основанные на сочетании напряжений и расслаблений мышц, производимых в определенном ритме. Последователем его идей стала актриса из США Джейн Фонда. Из отдельных упражнений она сформировала непрерывную тренировку с музыкальным сопровождением и разработала видеоинструкции.

Исследования в области аэробики проводились по всему миру. Программы постоянно совершенствовались и усложнялись, появлялись новые упражнения, направленные на укрепление мышц, повышение выносливости, улучшение координации. Аэробика все больше приобретала черты спортивной дисциплины.

В конце 1980-х гг. аэробика была признана официальным видом спорта, а в 1990 г. в Сан-Диего (США) состоялся первый турнир с участием спортсменов из 16 стран. Спустя 5 лет спортивная аэробика была признана Международной федерацией гимнастики и вышли в свет международные правила проведения соревнований.

В Россию аэробика пришла из Америки в 1989 г., когда чета спортсменов, супруги Шварц, продемонстрировали свою программу в Москве и Питере. Буквально через год в Петербурге был организован первый Чемпионат России по спортивной аэробике. Однако немного раньше, в 1984 г., на экраны телевизоров вышла программа с комплексом ритмичной гимнастики под руководством фигуристки Натальи Линичук. Таким образом, аэробика разделилась на два главных подвида: спортивный и танцевальный.

Описание

Данное спортивное направление объединяет в себе элементы гимнастики, акробатики и танцев. Выступление спортсменов — это своеобразный маленький спектакль, имеющий смысловую и эмоциональную нагрузку. Оно проходит под музыку, в высоком ритме и состоит из многообразных комбинаций, в числе которых:

• Отжимания (на двух и одной руке, а также в положении вверх ногами). Они отражают динамическую силу гимнаста.
• Угол — упражнение с поднятыми перпендикулярно туловищу ногами, выполняемое различными способами, в том числе стоя на руках. Предназначен для демонстрации статической силы.
• Разнообразные прыжки — с несколькими оборотами, со шпагатом в воздухе и пр. (за исключением сальто). Приземляются спортсмены при этом на одну или обе руки, а также на шпагат.
• Упражнения на гибкость и растяжку.
• Комбинации, демонстрирующие координацию и равновесие.
• Разнообразные повороты.

Для выступлений необходима специальная площадка по 7 м в длину и ширину с гладким покрытием.

Спортивная аэробика предполагает проведение состязаний следующих видов:

• Индивидуальные — женские и мужские.
• Групповые.
• Парные — женщина + мужчина.
• Выступление 3 и 5 гимнастов.
• Танцевальная гимнастика (Aerodance).
• Гимнастическая платформа (Aerostep).

Гимнасты делятся на возрастные категории: 18+, 12-14, 9-11 и 6-8 лет.

Судьи (в коллегии их 6) оценивают выступление с точки зрения артистичности, сложности, качества техники исполнения. Максимально возможная оценка — 10 баллов.

Костюмы

К одежде для выступлений предъявляются определенные требования:

• Она обязана указывать на то, что данный вид аэробики является спортивным.
• Не разрешено надевать прозрачную одежду.
• Рукав у женщин по длине должен быть до запястья.
• Не допустим глубокий вырез на спине и груди.
• Вырезы для ног не должны выходить за линию талии.

Оптимальным вариантом признается цельнокроеный купальник.

Спортивная аэробика не входит в программу Олимпиады, но по ней регулярно проходят чемпионаты Европы и мира. В России организуются Чемпионаты и Первенства в округах, областях, а также всероссийские.

Эта спортивная дисциплина приобретает у нас все большую популярность, как среди женского пола, так и среди мужского. Занятия спортивной аэробикой дают возможность девушкам приобрести грациозность, а молодым людям — атлетическое телосложение, силу и выносливость.

Плюсы спортивной аэробики

• Наличие преемственности. Те, кто занимается спортивной аэробикой, при желании могут перейти в акробатику, танцы, художественную гимнастику. Многие умения и навыки, приобретенные на тренировках по аэробике (прыжки, отжимания, подтягивания), могут быть полезны практически везде. Можно утверждать и обратное: спортивная аэробика радушно принимает атлетов всех смежных дисциплин. Поэтому и карьера в ней весьма продолжительная.
• Ниже риск получения травмы. Статистика показывает, что вероятность получения увечья в спортивной аэробике значительно ниже, чем в художественной гимнастике и акробатике.
• Способствует формированию музыкального слуха. И это неудивительно, ведь тренировки и выступления сопровождаются музыкой и требуют наличия чувства ритма.
• Развивает артистичность. На состязаниях оцениваются не только техника, но и артистизм. Поэтому эта дисциплина вырабатывает в гимнастах эмоциональность, яркость и позитивный настрой.
• Учит взаимодействовать с противоположным полом. Программами соревнований предусмотрены совместные выступления юношей и девушек. Поэтому занимаются они и выступают вместе, а это учит уважительно и ответственно относиться друг к другу.
• Наличие выбора между личными и групповыми занятиями. Возможность тренироваться как одному, так и в группе, позволяет приходить в аэробику людям с разными типами характера и темперамента.

Минусы

• Отсутствие Олимпийского статуса. Спортивная аэробика не участвует в Играх и даже не претендует на это. А это значит, что ей оказывается меньшая государственная поддержка, да и поклонников у нее сравнимо меньше.
• Недостаточное количество государственных школ. Так, в столице функционирует только одна государственная школа, а в регионах их можно и не встретить вовсе. Большая часть занятий приходится на долю частных клубов, что подразумевает их коммерческую основу.
• Боль на занятиях. Как в художественной гимнастике, большое значение в аэробике имеют гибкость и растяжка А формирование и того, и другого связано не с самыми приятными ощущениями, особенно первое время.

Этапы занятий

При подготовке спортсменов применяется утвержденный Федеральный стандарт. Согласно ему, к занятиям допускают детей с 7 лет (хотя в частные секции принимают и с четырех).

Спортивная аэробика — идеальный рецепт красоты, гибкости и силы

Спортивная аэробика — совокупность гимнастических упражнений в заданном темпе под энергичную музыку. Этот эмоциональный и красивый вид спорта популярен не только в профессиональной спортивной среде, но и у любителей здорового образа жизни. Аэробика полезна для общего укрепления здоровья, развития тела, гибкости.

Разновидности аэробики

По интенсивности и направленности тренировок выделяют аэробику:

• Спортивную;
• Прикладную;
• Оздоровительную.

Оздоровительное направление — ветвь физкультуры для широких масс населения. Представляет собой совокупность гимнастических и танцевальных упражнений под музыку в среднем темпе. Аэробная нагрузка, получаемая на таких уроках, эффективная для снижения веса.

Прикладная (вспомогательная) аэробика используется в качестве дополнительной подготовки спортсменов в других видах спорта (аэробоксинг, черлидинг). Применяется также для реабилитации людей, имеющих отклонения в физическом здоровье.

Спортивная аэробика — популярное направление, ею увлекаются и дети, и взрослые. Занятия развивают гибкость, улучшают координацию, укрепляют тело. Чтобы достичь профессиональных успехов в этом виде спорта, нужно усердно заниматься с детства и вложить много усилий, как физических, так и моральных. Если не стоит цели завоевания медалей, то посещайте уроки аэробики или акробатики для физического развития в свое удовольствие.

Значение для здоровья и физической подготовки

Регулярные упражнения по классической или спортивной аэробике оказывают всестороннее влияние на развитие тела и укрепление здоровья. Дети, занимающиеся аэробикой с малого возраста, получают хорошую физическую подготовку, которая пригодится в дальнейшем и в других видах спорта.

Уроки спортивной аэробики полезны и для взрослых, они улучшают гибкость и координацию, которая теряется с возрастом. Спортивные занятия повышают выносливость, развивают ловкость и силу. Тщательно прорабатываются все группы мышц, в том числе тренируется и сердечная мышца, что немаловажно для стабильной работы сердечно-сосудистой системы.

Во время тренировок стимулируется работа легких, увеличивается потребление кислорода, вырабатываются навыки правильного дыхания, усиливается кровообращение. Занятия особенно полезны при малоподвижном образе жизни.

Костюмы для аэробики-требования к выбору

Важной составляющей профессиональных занятий спортивной аэробикой является правильно подобранная одежда. Это могут быть облегающие лосины и топ, обтягивающие костюмы, но чаще — слитный купальник. Он должен соответствовать определенным требованиям.

• Непрозрачные ткани.
• Максимальная длина рукава — до запястья
• Неглубокие вырезы спереди и сзади на спине, а для ног — не выше линии талии.
• Спокойная, не пестрая цветовая гамма, которая не будет отвлекать внимание зрителей и судей от выполняемой программы.
• Мягкие, дышащие, воздухопроницаемые материалы.
• Качественные и негрубые швы, которые помогают избежать трения и дискомфортных ощущений.
• Запрещен металлический и пластмассовый декор костюма.

И решающий критерий выбора спортивного купальника для тренировок — ощущения спортсмена. Если комплект сидит плотно, не мешает движениям и не доставляет неудобств во время исполнения упражнений, то костюм выбран правильно.

Основные элементы спортивной аэробики

В спортивной аэробике часто используются элементы художественной гимнастики и акробатики. Смесь лучших приемов из различных видов спорта позволяет достичь максимального эффекта в развитии силы и гибкости, получить красивое и крепкое тело.

К основным элементам программы относятся базовые упражнения:

• отжимания в различных вариациях — демонстрируют динамическую силу;
• уголки разной сложности — показатели статической силы;
• прыжки и подскоки — демонстрация координации;
• элементы художественной гимнастики (амплитудные махи ногами — батманы), показывающие гибкость тела.

Выступление должны включает в себя четырехкратное исполнение каждого обязательного элемента спортивной аэробики в одном ритме, без пауз и отдыха. Допускаются показывать в программе различные кувырки, повороты, фигуры и шпагаты.

Соревнования по спортивной аэробике

Соревнования по спортивной аэробике представляют собой произвольную программу, включающую базовые элементы, под музыкальное сопровождение.

Выступления оцениваются судейскими бригадами, каждая из которых судит по одному критерию. Основными оценочными критериями служат сложность программы, техника исполнения и артистичность. Задача спортсмена — выполнять упражнения технично, соблюдать музыкальный темп, контролировать эмоции.

Выступления могут быть индивидуальными(соло) и групповыми(пары, трио, группы по 6 человек), женскими и мужскими, смешанными. Обозначено возрастное деление: дети, юноши и девушки, юниоры и юниорки, взрослые.

Элементы, которые должны быть показаны на выступлении, делятся на 4 группы (A, B,C,D), в которых скомпонованы упражнения на выносливость, ловкость, гибкость и силу. В программе обязательны к демонстрации все группы элементов в разных комбинациях.

По спортивной аэробике проводятся мировые и европейские чемпионаты. С 1995 года этот вид аэробики признан официальной спортивной дисциплиной. Первые соревнования по ней прошли в США в 1990 году.

Спортивная аэробика — шанс сделать свое тело красивым и сильным, получить море положительных эмоций от тренировок. Не обязательно заниматься этим видом спорта профессионально. Начинайте тренироваться в любом возрасте и достигайте результатов на любительском уровне. Развить гибкость тела, увеличить силу и выносливость, получить подтянутую фигуру — достижимо, если есть желание.

Источники:

http://www.krasomania.ru/trenirovki/aerobika-dlya-pohudeniya/elementyi-sportivnoy-aerobiki.html
http://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/sportivnaia-aerobika/
http://fitneszon.ru/fitnes/sportivnaya-aerobika-idealnyj-retsept-krasoty-gibkosti-i-sily