Электронный дневник для тренировок. Личный опыт: выбираем лучшее приложение для ведения дневника тренировок. Электронный дневник тренировок

Ведение дневника тренировок является неотъемлемой частью эффективных занятий в тренажерном зале с целью наборы мышечной массы, сброса веса или похудения, и мы сделали всё для того, чтобы процесс записи ваших тренировок стал максимально простым, быстрым и удобным.

Приложение GymKeeper является простым и наглядным дневником тренировок и включает в себя множество полезных инструментов для занятий в тренажерном зале и ведения здорового образа жизни.

💥 УДОБНЫЕ ЗАПИСЬ И ПРОСМОТР ТРЕНИРОВОК
Так как главная функция дневника тренировок, это – запись вашей активности в тренажерном зале, мы сделали этот процесс максимально простым и наглядным. Дневник поделён на страницы, каждая из которых описывает конкретный тренировочный день, где представлен список всех выполненных упражнений со всеми походами и заметками об их выполнении. Этот список вы просматриваете и редактируете на главном же экране без необходимости совершать лишние переходы и клики. Между днями можно переключаться при помощи перелистывания либо календаря. На этом же экране вы можете включить таймер и засекать время между подходами. В дополнение ко всему вышеперечисленному GymKeeper поддерживает одновременное отслеживание нескольких дневников, что будет полезно для фитнес-тренеров.

💥 ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК (ВСЕ БЕСПЛАТНЫЕ!)
GymKeeper включает в себя множество упражнений и программ тренировок, подходящих для спортсменов с разным уровнем тренированности. Все упражнения и программы тренировок в приложении абсолютно бесплатны и у вас есть возможность добавлять свои собственные. Веса и повторения по возможности заполняются приложением автоматически в соответствии с вашими предыдущими результатами. Также в пару кликов можно сменить любое упражнение на аналогичное, задействующее те же группы мышц, если хотите разнообразить свои тренировки.

💥 ПОДРОБНЫЙ АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Отслеживайте статистику по тренировкам, упражнениям, группам мышц и замерам тела за любой период времени и ставьте новые рекорды. Графики и диаграммы помогут вам понять свои слабые и сильные стороны для определения дальнейшего плана тренировок. Анализ результатов тренировок сделает процесс посещения зала более осмысленным и азартным.

💥 ПОЛЕЗНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ЗАЛЕ
При помощи спортивного калькулятора вы можете рассчитать рекомендуемый вес штанги для подхода, а также индекс массы тела, суточную норму калорий и оптимальные значения пульса для занятий в зале. Запись замеров позволит вам с удобством следить за изменением любых параметров вашего тела как по самим измерениям, так и по приложенным фотографиям. Любую важную информацию, касающуюся ваших тренировок, вы также можете записать во встроенный в приложение блокнот. При помощи функции “Поделиться” можно просматривать и создавать карточки с мотивационными цитатами, которые могут помочь собраться с духом в трудные моменты 🙂

Если построение красивого тела имеет важное значение в вашей жизни, приложение GymKeeper поможет вам в достижении своих целей. Наше приложение будет выполнять роль незаменимого помощника как для начинающих, так и для опытных спортсменов и спортсменок в области фитнеса, бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Требуется Android: 5.0
Русский интерфейс: Да

Как вести дневник тренировок – список сайтов и приложений

Здесь вы найдете список самых популярных сервисов и приложений для ведения дневника тренировок и питания.

Опубликовано:

Автор:

Дневник тренировок – это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т. д.

Виды дневников

Бумажный личный дневник – записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник – это старая школа, и отдают предпочтение его электронному аналогу.
Электронный дневник – дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на: online, программы для компьютеров, мобильные приложения.

Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повысят вашу мотивацию и помогут продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.

Читать еще: Советские футбольные комментаторы. Лучшие русскоязычные футбольные комментаторы

Запись информации в дневник тренировок

Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов:

Ваши цели. В начале каждой недели записывайте конкретные цели тренировок, например: “Увеличить нагрузку на спину и бицепсы” или “делать по восемь отжиманий за тренировку”.
Название каждого упражнения. Речь идет о конкретике. Пишите не просто “упражнение для груди”, а “разведение рук с гантелями на наклонной скамье” или “вертикальный жим от груди”. Таким образом вы будете знать, достаточно ли вариаций используете. Плюс, вы волей-неволей запомните название каждого упражнения. Мы знаем людей, которые тренируются уже много лет, но все равно называют жим гантелей от плеч “ну то, где вы толкаете гантели вверх”.
Подходы, повторы и вес. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног – первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по 18 кг и 7 повторов по 22 кг. Тогда вы можете отметить это, вписав “3” в колонку подходов, “12, 10, 7” в колонку повторов и “14, 18, 22” в колонку веса.
Что вы чувствуете при работе. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т. д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?
Ваш сердечный комплекс. Записывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов. И неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице. Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.
Ваш комплекс на гибкость. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.

Анализ дневника

Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.

Ведение дневника тренировок не только позволит вам сохранить мотивацию, но также поможет достичь лучших результатов. Предположим, что вы посвящаете силовым упражнениям много времени, но ваши мышцы никак не хотят становиться сильнее или рельефнее. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект. Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы:

Достаточно ли я отдыхаю? Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.
Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц? Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестою или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.
Достаточно ли я варьирую свои тренировки? Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.
Достаточный ли вес я поднимаю? Допустим, вы ни разу не встретите в своих записях слов “тяжелая тренировка”. Тогда вполне вероятно, что занятия с 5-килограммовыми гантелями стали настолько привычными, что вы забыли вовремя увеличить используемый вес.
Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после? Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.

Читать еще: Отеки ног от длительного сидения. Почему после рабочего дня отекают ноги и что с этим делать. Дифференциальная диагностика отеков ног

Сервисы и приложения для ведения дневника тренировок

iWorklog.ru

Это приложение для ведения дневника силовых тренировок, которое позволяет отслеживать прогресс в нагрузках, массе мышц, анализировать и составлять более эффективный силовой тренинг с учётом вашей физиологии и подготовки.

Gympad.ru

GymPad – это онлайн сервис для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом, а также другими силовыми и аэробными видами спорта. Вы получите много полезных возможностей. Ваши записи тренировок больше никогда не потеряются, а дневник будет доступен в любом месте и в любое время. На сайте также есть возможность воспользоваться дневником питания. Записывайте белки, жиры, углеводы и калории, которые вы потребляете. Серьезный подход к диете – это верный шаг к стройной и спортивной фигуре.

Fitmus.com

Здесь есть дневники под все нужды:

Дневник измерений тела – без него вам не обойтись, если вы заинтересованы в изменении вашей фигуры – будь то похудение или набор мышечной массы. Вам нужно видеть прогресс и особо важно его контролировать. У нас очень много возможных параметров измерений тела, которые вы можете заполнять по своему усмотрению. А если вам их не хватит, то у нас есть возможность создавать собственные параметры измерений тела.
Фото-дневник тела – крайне наглядная история изменения вашего тела в фотографиях. Все довольно просто – фотографируете, загружаете и сравниваете с любыми предыдущими состояниями.
Дневник здоровья – позволит следить за изменениями и тенденциями в вашем здоровье. Давление, пульс под нагрузкой и без нее и многое другое. При желании – вы можете создать собственные параметры здоровья и следить за ними.
Дневник питания – на случай, если вам важно следить за тем, что и сколько вы едите. Тут так же можно добавлять собственные продукты со своими параметрами.
Дневник записей – пишите все, что может повлиять на результаты тренировок. Любые заметки и замечания.
И, собственно, сам дневник тренировок.

Irondoom.ru

Как полнофункциональная программа, IRoNDooM позволит без лишних усилий организовать ваши тренировочные будни и систематизировать всю имеющийся информацию о тренировках до и после их проведения. Программный модуль в первую очередь предназначен для спортсменов занимающихся бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Также программа окажет незаменимую помощь тем, кто тренируется в других видах спорта по тренировочным схемам, требующим ведение дневников и планирования тренировочных нагрузок.

Fit4You!

Дневник тренировок Fit4You! поможет вам вести записи тренировок по дням недели, вносить данные по замерам всего тела, отслеживать прогрессии в массе тела и коррекции фигуры, проводить анализ по каждому выполненному упражнению для понимания того, стоите ли вы на месте или прогрессируете, увидеть рост своих достижений в долгосрочной перспективе и понять скорость и направление вашего движения.

Выбираем приложение-дневник тренировок для android-устройств: GymApp, «Фитнес тренер», T Note: Журнал тренировок, а также итоги рассмотрения 6 приложений

Страницы материала

Вступление

Лаборатория сайта Overclockers.ru продолжает бороться за здоровый образ жизни, рассматривая соответствующие приложения. Те, кто уже решился посещать спортзал, не должны разочароваться в результатах, а для этого нужно не только правильно выполнять упражнения, но еще и вести свою программу. Необходим нудный дневник тренировок, грубо говоря, обычная тетрадь с полезными записями. Но мы люди продвинутые и не забываем о своих суперсовременных смартфонах, вот они-то нам и помогут.

В новом материале мы продолжаем тему дневников тренировок. Первым у нас будет приложение GymApp. Оно следит не только за выполненными упражнениями, но и за потреблением пищи, в том числе белка. А управлять им можно как со смартфона или планшета под управлением Android и iOS, так и через веб-версию. Затем идет очень простая программа «Фитнес тренер», разработанная PersFit. Далее рассмотрим T Note: Журнал тренировок, создатели которого заявляют, что он сможет составить конкуренцию бумажному экземпляру дневника.

Читать еще: Липовый цвет для похудения. Липовый цвет для похудения и здоровья. Липа для похудения - противопоказания

А в самом конце мы традиционно подведем итоги рассмотрения данного класса программ и сформулируем выводы.

GymApp

Знакомство

Любая спортивная тренировка должна быть распланирована и продумана от и до. Специально для этого спортсмены ведут дневники тренировок. Туда вносят выполненные упражнения и их результаты, а некоторые даже записывают замеры своего тела и потребляемую калорийность. Все это в более удобном виде позволяет делать приложение GymApp.

Особенности приложения GymApp:

Огромная база упражнений с описанием на русском языке и фотографиями;
Возможность составления различных программ тренировок и создание собственных упражнений;
Ведение истории тренировок с возможностью редактирования и просмотра на календаре;
Создание резервных копий в облаке или на флеш-накопителе;
Просмотр статистической информации по результатам тренировок.

Преимущества GymApp Pro:

Отсутствие верхнего баннера с рекламой;
Неограниченный кэш для сохранения фотографий упражнений (в обычной версии кэш рассчитан на 20 последних просмотренных снимков);
Функция загрузить все упражнения и фотографии к ним;
Доступ ко всем будущим Pro-функциям.

Начало работы

Интерфейс у GymApp очень прост – присутствует все самое необходимое, без каких-либо изысков. А само приложение визуально разделено на несколько страниц. И чтобы не пропустить ничего важного, предлагаю ознакомиться с каждой из них по отдельности.

«Главная страница» позволяет начать тренировку, перейти к замерам и питанию. Еще на ней отображается общая статистика: количество совершенных тренировок, проведенное время в спортзале, время с последней тренировки и ее дата.

Если какой-либо пункт из статистики нас не интересует, допустим, время с последней тренировки, то его можно скрыть.

Следующая страница – «Упражнения». На ней можно просмотреть все наличествующие в базе упражнения. Они разбиты по категориям (группам мышц), для наглядности в правой части они выделены на манекене.

По моим подсчетам в приложении около 100 упражнений, что не так уж и много. Однако если нужного вам в списке не нашлось, то его можно добавить вручную.

Кстати, если вы не знаете, как выполняется то или иное упражнение, то в GymApp предусмотрено описание техники выполнения. Текст дополняется парой фотографий и рисунком, на котором выделена группа активных мышц. Еще один момент – свайпами влево и вправо мы можем перемещаться по описаниям.

Следующая вкладка представлена календарем. На нем отмечаются наши тренировки, а одним нажатием можно перейти к истории: просмотреть выполненные в тот день упражнения и их результаты, а также замеры тела и полученные калории/белки.

Страница «Замеры» отвечает за все наши физические данные: массу, рост и бицепс. Крайнее правое число отображает текущую информацию, а предыдущую – данные слева. Если мы хотим вести учет прочих частей тела, можно добавить необходимые колонки для остальных частей.

В отличие от всех тестируемых приложений, здесь не забыли о питании. Разработчики добавили не только элементарный счетчик калорий и белка. И поскольку белок важен для роста и формирования мышц, его необходимо учитывать.

На самой последней странице мы можем просмотреть наглядную статистику по тренировкам. Собственно, все очень просто и понятно.

Настройка

Тестирование

Выводы

GymApp – это продвинутый дневник тренировок, который отвечает не только за выполненные упражнения, но и за питание. В программе есть все самое необходимое и даже больше, а представлено это в удобном виде. Из полезных функций можно отметить продвинутую систему резервного копирования данных.

Если создавать программы тренировок на мобильном устройстве вам сложно, то их можно сделать в веб-версии приложения на официальном сайте. Там же можно просмотреть статистику по тренировкам и все то, что представлено в приложении.

Источники:

http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=946272
http://justsport.info/fitness/kak-vesti-dnevnik-trenirovok-spisok-sajtov-i-prilozhenij
http://overclockers.ru/lab/show/69699/vybiraem-prilozhenie-dnevnik-trenirovok-dlya-android-ustrojstv-gymapp-fitnes-trener-t-note-zhurnal-trenirovok-a-takzhe-itogi-rassmotreniya-6-prilozhenij

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Электронный дневник для тренировок. Личный опыт: выбираем лучшее приложение для ведения дневника тренировок. Электронный дневник тренировок