Что такое шейпинг? История возникновения шейпинга

История возникновения шейпинга

Слово «шейпинг» происходит от английского shape – форма. Под этим названием питерские ученые, разрабатывавшие в 1988 г. Программу под руководством Прохорцева И.В., подразумевали смысл «формировать свое тело, придавать форму». В результате научного исследования при разработке программы были выявлены 9 типов женского телосложения, для каждого телосложения описаны объективные параметры шейпинг-модели. Программа шейпинга была одобрена Московским институтом им. Сеченова и Государственным патентным ведомством СССР и получила право считаться новым и законным в области физической культуры. Развитие шейпинга началось в Санкт-Петербурге, и этот город считается родиной шейпинга. Уже в 1995 году шейпинг приобрел широкую популярность в России, Украине и Беларуси, а в настоящее время вышел на международный уровень.

Шейпинг – это вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Шейпинг-модель разрабатывается для каждого, и в план достижения результата входит не только посещение занятий, но и режим питания. Шейпинг-модель – это цель занятий. Для выявления шейпинг-модели выясняются исходные параметры занимающихся; эти данные заносятся в диагностическую карту.

Учитывают следующие факторы:

1. общие данные (возраст, двигательную активность (вид физических упражнений, количество часов в неделю), наличие заболеваний);
2. антропометрию (рост, вес, обхватные размеры: грудная клетка, щиколотка, запястье, шея, талия, бедро, ягодицы, плечо);
3. физическую подготовленность (по результатам стоп-теста);
4. тип телосложения (астенический, нормостенический, гиперостенический). Тип телосложения определяется по обхвату запястья: 14-16 см – астенический, 16-18 см – нормостенический, от 18 см – гиперостенический.
5. процент жира в организме (норма для женщин – от 8 до 24% жира).

Влияние шейпинга на организм:

• улучшение кровообращения;
• улучшение костной системы;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• уменьшение жировой массы тела;
• повышение работоспособности;
• улучшение сна и обмена веществ;
• положительное влияние на эмоциональный фон организма: снятие стресса, избавление от депрессии;
• укрепление иммунитета.

Показания для занятий шейпингом:

• заболевания позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз);
• лишний вес;
• заниженная самооценка, неуверенность в себе;
• плохое эмоциональное самочувствие.
• Также шейпинг предупреждает развитие болезней:
• проявления вегетососудистой дистонии;
• головные боли, переутомление;
• отклонения сферы опорно-двигательного аппарата;

Противопоказания:

• менструация;
• аритмия;
• болезни сердца (порок, инфаркт, приступы);
• гинекологические заболевания.

Занятия шейпингом делится на два этапа. Первый этап направлен на снижение жировой массы тела, это катаболический этап. Второй этап, анаболический, направлен на создание индивидуальной формы, совершенствование тела, силовое воздействие на мышцу. В комплексе с посещением занятий нужно соблюдать сбалансированное питание.

Содержание тренировки

Разминка

Общеразвивающие упражнения под ритмичную музыку.

Основная часть

На каждую группу мышц приходится по 4-5 минут. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой, в умеренном темпе, за 4-5 минут количество повторений составляет от 40 до 300 и более (до полного утомления). После упражнений на отдельную группу мышц выполняется стретчинг. После этого совершается переход на другую группу мышц.

Выполняются силовые упражнения на группы мышц: мышцы бедер, рук, пресса, спины, ягодичные мышцы.

В ходе тренировки выполняются комбинированные упражнения, например на мышцы пресса и поясницы.

Заминка (2-4 минуты)

Стретчинг на все группы мышц. Расслабление мышц, восстановление дыхания.

Продолжительность занятия: 60 минут.

Оптимальное количество занятий: 2-3 раза в неделю.

Питаться необходимо 5-6 раз в день, принимать пищу не менее чем за 1,5 – 2 часа до тренировки и не принимать пищу в течение 2 часов после тренировки.

В питании должны преобладать продукты с содержанием белка; предпочтительны мясо с овощами, рыба, крупы, фрукты, ягоды.

Виды шейпинга

Шейпинг-терапия. Вид, направленный на реабилитацию людей, имеющих заболевания (остеохондроз, ожирение), и на устранение заболевания.

Шейпинг-хореография. Вид, направленный на совершенствование фигуры.

Возрастной шейпинг: шейпинг-юни (занятия с подростками), шейпинг для старших.

Характеристика шейпинга

Краткая история развития

Потребность в здоровье, красоте, привлекательности, составляющих основу жизненных приоритетов личности послужила мотивом для разработки четкой системы устранения проблем, связанных с избыточным весом и недостатков фигуры, что дало возможность преимущественно женскому населению избавиться от многочисленных комплексов. Ведь изменение, как во внешности, так и в психике отражает способность женщины адаптироваться в обществе. Реализовать стремление женщины «быть в форме» помогло изобретение шейпинг – системы, представляющей собой наибольший эффективный способ перестройки человеческого тела, посредством ФУ, объединив в себе физическую культуру, искусство и моду, шейпинг позиционируется системой физического совершенствования человека. Шейпинг является исключительно российским изобретением.

Программа занятий шейпингом (от англ.shaping- придавать форму, формировать) была разработана ленинградским специалистом под руководством И.В. Прохорцева в 1988 году и существует, как официально запатентованная система. Название «шейпинг» является производным от английского слова «shape»,т. е. формирование, придание формы. Называя свою систему, авторы подразумевали, что содержанием разработанной ими модели тренировки является формирование тела человека, создание определенных телесных форм. Ученые определили, что одни лишь аэробные нагрузки недостаточны для комплексного оздоровительного воздействия на организм, необходимо использовать силовые упражнения, направленные на коррекцию фигуры и улучшения общего функционального состояния организма.

Пройдя всестороннюю проверку, и, получив положительное заключение в первом Московском медицинском институте им. Сеченова (ныне Академии), шейпинг получил право считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на свое существование.

Шейпинг динамично развивался. В 1991-95гг. были разработаны методики: шейпинг-хореография (совершенство фигуры), шейпинг-терапия (для людей с кардиологическими проблемами и проблемами с позвоночником), шейпинг для старших, шейпинг-юни (для занятий с подростками), мужской шейпинг, шейпинг для беременных, концепция шейпинг-ухоженности и компенсаторных продуктов в шейпинг-питании, способ моделирования одежды и причесок – шейпинг-стиль. Это позволило шейпингу, гармонично объединить в себе физическую культуру, искусство, моду и стать системой физического совершенствования человека.

Шейпинг начинал свое развитие с небольшого 60-ти метрового зала в Ленинграде, Его разработала и занималась им группа любителей физических упражнений в свободное от основной работы время.

Уже к концу 1995г. открыты уже более 170 шейпинг-центров в 110 городах России, Украины, Белоруссии, Казахстана, Латвии, Эстонии, Грузии, Киргизии.

Сейчас шейпинг вышел на международный уровень. Открыты залы в 20-ти странах мира: США, Норвегии, Израиле, Франции, Италии, Германии, Канаде. Ошеломляющий успех в Китае. [10, 23]

Шейпинг – что такое и для чего он нужен?

Мода на стройное женское тело все чаще заставляет представительниц прекрасного пола изнурять себя диетами или голодовками, каждое утро вставать на весы и измерять объем талии. Стоит ли говорить, какое разочарование приносит отсутствие “минуса”? В статье пойдет речь о том, как эффективно привести в порядок тело, попробовав шейпинг. Что такое, в чем суть тренировок и отличие от других? Но главное – насколько результативно занятие шейпингом?

Шейпинг – что такое и как он работает?

За последнее двадцатилетие шейпинг стал одним из самых популярных методов для похудения и коррекции фигуры. По своей сути это интенсивная гимнастика, направленная на проработку отдельных участков тела и формирование красивых очертаний женской фигуры (именно для женщин шейпинг и создан). В системе упражнений различают два вида:

• анаболическая нагрузка, которая способствует наращиванию мышечной массы;
• катаболическая нагрузка, когда упор делается на снижение массы тела.

Эффект от тренировок в шейпинге зависит от количества повторений упражнения для отдельной группы мышц до появления усталости или жжения в этой области.

Происхождение шейпинга

Хоть само название и является иностранным (в переводе с английского означает “формирование”), сам подход к физической нагрузке и создание системы упражнений принадлежит отечественным врачам-физиологам под руководством И. Прохорцева. Еще в 80-х годах прошлого столетия они заметили, что множество женщин в погоне за стройной фигурой проходят путь от изнурительных диет до абсолютно неэффективных упражнений. Все существующие на то время подходы спортивных тренеров не были адаптированы под особенности женского организма.

Уроки шейпинга начались после того, как научным путем было выделено 9 типов женской фигуры. Исходя из этих параметров, создали и шейпинг-модели, к которым может стремиться отдельная женщина. Таким образом, шейпинг-технология призвана работать с индивидуальными физическими особенностями фигуры девушек: прорабатывать те участки тела, которые требуют коррекции, правильными спортивными упражнениями.

Фитнес, аэробика или шейпинг: что выбрать?

Все эти направления являются системой оздоровления и улучшения внешнего вида. Но в разной степени направлены на тот или иной эффект.

Так, аэробика – это комплекс упражнений, который больше способствует поднятию жизненного тонуса организма, избавляет от риска заболеваний и входит в комплекс процедур при реабилитации. Она показана при болезнях нервной системы, гиподинамии и ее последствиях, разных стадиях ожирения, заболеваниях сердца и сосудов. Но для интенсивного похудения она не так эффективна, как другие виды спорта.

Фитнес направлен на общую подтяжку тела – равномерное сжигание жира и тренировку выносливости всех мышц. При этом тело становится более стройным, но проблемные участки так и могут остаться недостаточно проработанными.

А вот для того чтобы скорректировать отдельный участок тела, и прибегают к шейпингу. Как говорилось, он направлен на проработку тех мест, которые являются “слабыми звеньями”. Например, выпуклая нижня часть живота и скопление жира на боках при достаточно стройных бедрах и ногах. Кроме того, шейпинг, как ничто другое, помогает избавиться от целлюлита на разных стадиях.

Шейпинг с инструктором

Какие тренировки предусматривает шейпинг, что такое аэробная и анаэробная нагрузка и как она связана с желаемым эффектом, поможет разобраться специалист-инструктор по данному направлению. Именно к нему стоит обратиться за консультацией, прежде чем начать домашние тренировки.

Тренер поможет оценить исходные параметры, определить проблемные зоны, вычислить процент жировой прослойки, от которой можно избавиться без вреда для организма. Это нужно для того, чтобы из всего разнообразия упражнений выбрать именно те, которые будут соответствовать целям конкретной женщины. Ведь шейпинг имеет множество направлений:

• классический – для коррекции фигуры по определенному типу;
• терапевтический – для занятий людям с ожирением, остеохондрозом и другими заболеваниями;
• “про” – для улучшения осанки и походки;
• “юни” – для детей и подростков;
• шейпинг для тех, кому за 50.

Большое значение в занятиях имеет питание. Тренер способен помочь в подборе продуктов для тех, кто выбрал шейпинг. Что такое правильное питание для таких тренировок? Это отказ от всеми любимых сладостей, сдобы и других изделий из первосортной пшеничной муки, жирной и жареной пищи. Основу рациона составляют свежие овощи, несладкие фрукты, крупы, растительные масла, зелень, орехи. Что касается белков, то здесь не все так однозначно. От них следует удерживаться в дни тренировок по катаболическому типу. В небольшом количестве нежирную белковую пищу можно есть в дни анаболических упражнений.

Шейпинг в домашних условиях: подготовка

Когда принцип действия шейпинга стал понятен, была проведена диагностика собственного тела и получен инструктаж по технике выполнения упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях. Для этого нужно обзавестись подходящей одеждой (формой из натуральных тканей с добавлением синтетики), которая будет хорошо пропускать воздух и растягиваться, приобрести небольшие гантели и коврик.

Домашний шейпинг часто начинают выполнять по видеоурокам. Но даже в этом случае следует быть внимательным к собственному состоянию – следить за пульсом (не более 130 ударов), тщательно делать разминку (не менее 10 минут), не забывать о дыхании (расслабление мышц – вдох, напряжение – выдох), во время тренировки пить воду.

Домашние занятия: что нужно учесть?

Шейпинг дома будет эффективным, если при выполнении упражнений чувствуется нагрузка в тех группах мышц, на которые он направлен. Если этого не происходит, значит, упражнение выполняется неправильно, и его следует отложить, чтобы не травмироваться.

Тренировка одной группы мышц проводится не менее 4 минут – 2 в интенсивном темпе, 2 в медленном или в растяжке. Общая продолжительность тренировки – около 60 минут (опять-таки с учетом личной выносливости и физической подготовленности).

В домашних условиях часто выполняют комплекс упражнений, направленных на коррекцию:

• верхней части тела (плечевого пояса, рук, груди);
• талии и пресса;
• бедер и ягодиц;
• нижней части ног (икроножных мышц и стоп).

Отдельную группу представляют упражнения для гибкости суставов и растяжки. Одна тренировка включает работу над определенной частью тела, например, ягодичными мышцами, внутренней и внешней поверхностью бедер.

Какой результат дают занятия?

Занятия шейпингом дают ряд положительных результатов:

• интенсивное жиросжигание;
• формирование красивого силуэта фигуры по женскому типу;
• тренировка мышечной массы и выносливости тела;
• удержание результата похудения;
• развитие гибкости суставов;
• стимулирование транспортировки кислорода в организме, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, мозга;
• увеличение объема легких;
• избавление от целлюлита;
• избавление от стрессов и улучшение настроения.

В шейпинге, как и в других системах физических нагрузок, трудно добиться результата без эффективной мотивации. Здесь подойдут те способы, которые оказывают наибольшее влияние на отдельного человека: будь то правильная музыка или фото подтянутой девушки на холодильнике. Главное – верить, что с каждым движением вы становитесь лучше!

Источники:

http://fortunita.info/exercises/shapimg.html
http://vuzlit.ru/390290/harakteristika_sheypinga
http://www.syl.ru/article/291940/sheyping—chto-takoe-i-dlya-chego-on-nujen