2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое бодирок и с чего его начать. Основные правила тренировок бодирок – рекомендации начинающим от Зузаны Бодирок. Что представляют собой занятия бодироком

Сайт Бодирок www.bodyrocktv.ru — отзыв

я и не думала, что можно так «убиться» меньше чем за 50 минут. С чего начать тренировки бодирока? Советы и инструкции.

В поисках программы по которой можно эффективно подтянуть тело в домашних условиях наткнулась на бодирок. После того, как позанималась по Джиллиан (посмотрите отзыв, это самая эффективная тренировка, которую я пока встречала) я и не думала, что можно так «убиться» меньше чем за 50 минут.

Итак, что из себя представляет тренировка бодирока.

На сайте [ссылка] вы можете выбрать программу по которой будете заниматься, я занимаюсь вот по этой.

В начале каждой программы вы делаете фитнес-тест, а потом повторяете его в середине программы и в конце, чтобы отследить свои успехи.

Прежде чем начать заниматься нужно внимательно посмотреть видео с упражнениями. Одна тренировка в программе, по которой я занимаюсь сейчас длится 12 минут. На видео инструктор (Лиза в моем случае) сначала делает все упражнения, при этом показаны на видео не все 12 минут тренировки, а только часть каждого упражнения. После этого, она разбирает каждое упражнение, дает облегченные варианты выполнения, советует как заменить оборудование.

К слову, про оборудование. Его требуется очень много. Всякие шары, сумки и т.п.

Вместо сумки, чтобы хоть как то утяжелить, я использую две гантели по 1 кг, не та нагрузка конечно, но все же.

Есть там дип станция, посмотрите, поймете о чем я. Чем заменить ее — я так и не придумала. Они рекомендуют положить швабру между двумя стульями, но у меня и стульев то нет в доме. Так что, когда она делает упражнения на дип станции, и недает вариантов замены, я просто отжимаюсь.

Нужен таймер. У нее он в виде пейджера, я же, как как у меня его нет, исопльзую таймер в интернете. Можете им пользоваться и вы: таймер.

О длительности: каждое упражнение выполняется 50 секунд, с отдыхом между упражнениями 10 секунд. СЛедовательно в 12-минутной тренировке вы сделаете 12 упражнений.

Вчера, после того как я выполнила очередную тренировку, у меня помутнело в глазахи еще очень долго сильно билось сердце, учитывая то, что я не совсем новичок, и что делала халтуря немножко. Так что мне кажется эффективно. Конечно, не убивайтесь так, следите за своим здоровьем, делайте по самочувствию.

Что такое BodyRock и 10 причин «За»

Как обычно поступает городской житель, когда хочет заняться спортом и привести свою фигуру в порядок? Самое распространенное решение — купить абонемент в фитнес-клуб. Но что если этот вариант не подходит? Кто-то уже пробовал и ему что-то не понравилось, другой — не получил желаемого результата. Для кого-то клуб находится далеко от дома или работы, а у некоторых — семья и множество увлечений не позволяют выделить время на новое занятие. А кому-то это сейчас просто не по карману. Многие, в таких случаях, задумываются о домашних тренировках и у них возникают вопросы. Что делать и как? С чего начать? Человеку всё это кажется таким сложным и непонятным. А оборудовать дома спортивный зал вообще кажется чем-то невозможным… Но выход есть, при этом простой и результативный, а главное — проверенный временем. Знакомьтесь, BodyRock.TV (БодиРок ТВ).

Читать еще:  Олимпийские кольца рисунок для детей. Как нарисовать олимпийские кольца карандашом поэтапно. Простой и интересный урок поможет правильно сделать эмблему

За последние несколько лет проект BodyRock.TV активно продвигает идеологию домашних фитнес-тренировок. Каталог сайта содержит огромное количество бесплатных и оригинальных тренировочных программ, составленных в зависимости от разных уровней подготовки и направленных на достижение различных результатов. В основе своей системы, бодирок использует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), благодаря которым можно достигнуть максимального эффекта, в особенности жиросжигающего, при небольших временных затратах. Тренировки занимают около 15-20 минут, но они очень результативны. Открыв для себя бодирок, у вас никогда не будет возникать сложностей с выбором того чем бы вам заняться. Всё уже готово. Нужно только желание.

Как начать?

Для начала, стоит посетить оригинальный сайт проекта. Даже при низком уровне английского языка вы сможете разобраться. Да и вам не придется читать какие-то сложные тексты — достаточно смотреть видео и повторять движения. Но если все-таки хочется большего понимания, можно воспользоваться русскоязычной версией проекта — сайтом Русский BodyRock TV. На этих ресурсах, вы найдете достаточно всевозможных программ с различными целями. Но как сделать выбор среди этого разнообразия? С какой программы начать? Лучше всего попробовать с текущей тренировки на тот день, когда вы решитесь заняться бодирок. Таким образом, вы просто присоединяетесь к движению. И не нужно в себе сомневаться — эти тренировки подходят абсолютно для каждого уровня подготовки. Просто в начале вы будете выполнять упражнения немного медленнее или в более упрощенном варианте, чем ведущие.

Что вам пригодится?

Одно из преимуществ бодирока в том, что вам не придется затрачивать много денег на покупку оборудования. Большинство упражнений выполняются с собственным весом тела, но если вы стремитесь достичь максимальных результатов или просто хотите делать так как прописано, некоторый дополнительный спортивный инвентарь вам все-таки понадобится:

  • таймер или секундомер (есть множество приложений для телефона);
  • песочный мешок sandbag (сумка для песка сэндбэг);
  • высокие напольные брусья (эквалайзеры, дип-станция или хайлетсы);
  • резиновый коврик (например, для занятий йогой).

Конечно, можно обойтись самодельными вариантами или домашними предметами интерьера. Но лучше всего приобрести профессиональное оборудование, тем более оно относительно не дорогое, а результат, при этом, намного более качественный. В нашем интернет-магазине CANPOWER вы сможете купить хайлетсы (аналог эквалайзеров Lebert Equalizer) или sandbag для занятий бодирок по низким ценам от производителя.

10 причин «За»

1. Высокоинтенсивные тренировки

Многие исследования показывают, что вовсе не обязательно устраивать себе длительные тренировки, чтобы добиться результатов. Для эффективного избавления от жира и построения мышечной массы необходимо работать очень интенсивно. А это как раз специальность BodyRock.TV, где тренировки, в основном, состоят из 15-20 минут интервального выполнения упражнений в высоком темпе. Профессионально подготовленные программы отлично подходят для быстрого сжигания жира, активизации обмена веществ, повышения силы и ловкости, а также для развития общей физической подготовки. Бодирок заставит вас по-настоящему потеть.

Читать еще:  Правильное время приема пищи для похудения. Основы и режим правильного питания. Режим дня для похудения

2. Огромный каталог видео тренировок

BodyRock.TV — это более чем 600 различных тренировок, которые точно не дадут вам скучать и у вас не возникнет вопроса «а чем бы заняться?».

3. Целое сообщество единомышленников

BodyRockers (бодирокеры) с самого начала организовались как сообщество, которое всегда тебя поддержит, поможет и подскажет. При этом, жизнь сообщества не ограничивается только тренировками. Еще это здоровый и активный образ жизни в целом.

4. Подходит для каждого

Если вы просматривали тренировки бодирок, то наверняка уже успели заметить, что упражнения не выглядят сложными и основаны на базовых движениях. Однако, с учетом особенности этих тренировок, вы никогда не сможете сказать, что вам было легко. При этом, с помощью оригинальных приемов, которые зачастую рекомендуют ведущие в видео, вы всегда сможете упростить, или наоборот, усложнить базовые упражнения.

5. Качественное видео

Вам не просто рассказывают, что и как нужно делать, а участвуют в процессе тренировки вместе с вами. Так что вы будете «стонать от усилий» вместе с ведущими. А профессионально снятое видео с хорошей картинкой и привлекательным содержанием будет вдохновлять и мотивировать вас на достижение результата.

6. Советы по питанию

Отличная тренировка становится еще лучше, когда ты начинаешь правильно питаться. Поэтому, Бодирок предлагает своим единомышленникам хорошие и проверенные советы по питанию, всевозможные рецепты блюд. Основа всего — это естественные продукты и как можно больше овощей и фруктов.

7. Минимум оборудования

В большинстве упражнений используется только вес собственного тела, а для выполнения остальных может понадобится самый минимум. Одна из главных задач бодирока — сделать тренировки максимально доступными для любого, даже самого небольшого пространства в доме или квартире.

8. Гармоничный результат

Если говорить о женщинах в классическом фитнесе или бодибилдинге, то их фигуру далеко не все могут назвать привлекательной. С бодирок тело будет меняться, оставаясь женственным. А для мужчин здесь привлекатален тот факт, что они смогут прорабатывать все своё тело в комплексе, что является необходимой основой для других, более «тяжелых» видов спорта.

9. Это абсолютно бесплатно

10. Легко начать

Просто присоединяйтесь к текущим тренировкам на BodyRock.TV (а также русскоязычная версия) или подпишитесь на канал YouTube Zuzka Light, на котором выкладывает свои тренировки другой основатель этого движения — Зузанна.

Удачных и результативных тренировок, бодирокеры!

Экспресс-похудение: тренировка в стиле Bodyrock (ФОТО)

Содержание статьи [скрыть]

Что такое тренировки Bodyrock?

Так называют разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) по системе, которую создала семейная пара фитнес-тренеров из США, авторы одноименного видеоблога. Сюзанна и Фред сроднились со своим изобретением так, что даже поменяли свою фамилию на общий псевдоним — Бодирок (Bodyrock).

Позже семья тренеров распалась, а вот система занятий продолжила свое существование, объединив сотни фанатов фитнеса по всему миру и даже перекочевав из квартир (а предназначались эти видеоуроки для домашних тренировок) в залы некоторых фитнес-клубов.

Читать еще:  Музеи парки усадьбы олимпиада вк. Олимпиада «Парки. Музеи. Усадьбы» — отзывы. IV. Финансовое обеспечение Олимпиады

Тренировки Bodyrock строятся по нескольким принципам: чередование кардио- и силовых упражнений, присутствие упражнений на основные группы мышц, использование турника, дип-станции (особых переносных брусьев) и сэндбэгов («мешков» с песком, с какими часто тренируются в кроссфите). Продолжительность одного занятия варьируется от 15 до 30 минут в зависимости от уровня подготовки.

Почему занятия Bodyrock хороши для экспресс-похудения?

Опять же потому, что представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые гораздо лучше влияют на скорость обмена веществ и процесс сжигания жира, чем размеренные фитнес-уроки.

«Сочетание циклов аэробной и силовой нагрузок в таких занятиях позволяет одновременно и укреплять мышечный корсет, и уменьшать жировую прослойку, и развивать выносливость, — поясняет Павла Федорова, персональный тренер, инструктор групповых программ студии Fitlab. — А теперь представьте, что все это вы получаете за сравнительно короткие тренировки».

Увы, у таких занятий есть и ограничения. «Существенным недостатком любой системы HIIT (и Bodyrock в том числе) является необходимость тренироваться на пике своих физических и психологических возможностей, — объясняет Эдуард Каневский, персональный тренер, теле- и радиоведущий программ о фитнесе. — Также нужно понимать, что людям с серьезным ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой этот метод экспресс-похудения категорически противопоказан».

С осторожностью к тренировкам Bodyrock стоит отнестись и новичкам. Им наши эксперты рекомендуют начать занятия с более простых вариантов «интервалок» и только через пять-шесть недель практики переходить к описанному тренингу.

Правила питания

Добиться прогресса в занятиях поможет рацион с достаточным количеством углеводов. «Это основное топливо, в случае интенсивных тренировок они могут составлять до 50-55% от общей калорийности рациона, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Желательно, чтобы из этого количества около 25% приходилось на некрахмалистые овощи, 15% — на фрукты и ягоды, 5% — крахмалистые овощи, 5-10% — на цельнозерновые».

И не отказывайтесь от перекуса после занятия. «В первые 20-40 минут после тренировки нужно обязательно съесть небольшое количество углеводов и белка (фрукты, сухофрукты, хлебцы плюс молочные продукты, куриная грудка), — говорит Михаил Гаврилов. — Этот период — так называемое белково-углеводное окно, во время которого мышцы усиленно кровоснабжаются, и правильное питание в этот момент способствует восполнению в них гликогена, а также “залатыванию” мелких разрывов».

Как построить занятие

*Тренируйтесь по описанной схеме 4-5 раз в неделю.

*Постройте фитнес-урок в режиме круговой тренировки, выполняя от 3 до 5 кругов. Между ними отдыхайте не больше 40-50 секунд.

*Выполняйте каждое силовое упражнение в течение 30 секунд, повторяя движения с максимальной скоростью. После каждого из них в течение 30 секунд в быстром темпе прыгайте со скакалкой, высоко поднимая колени. Затем отдохните от 15 до 30 секунд.

*Начните занятие с короткой разминки, завершите растяжкой.

*Для выполнения комплекса вам понадобится набивной мяч весом 5-6 кг, стул и таймер.

Источники:

http://irecommend.ru/content/ya-i-ne-dumala-chto-mozhno-tak-ubitsya-menshe-chem-za-50-minut-s-chego-nachat-trenirovki-bod
http://canpower.ru/blog/chto-takoe-bodyrock-i-10-prichin-za/
http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31573-ekspress-pohudenie-trenirovka-v-stile-bodyrock-fot.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector