Что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения

Тренажёрный зал или фитнес: способы создания привлекательной фигуры

Красивое тело — функционально. Привлекательная фигура формируется тренированными мышцами. Избыточный вес, кроме изменений во внешнем виде, ухудшает физические возможности. С лишними килограммами тяжелее двигаться, появляется одышка, движения становятся заторможенными, человек быстрее утомляется. В совокупности с более объёмными формами ухудшенная функциональность портит общее впечатление: отсутствует живость, свежесть, подвижность — всё то, что присуще молодости — эталонному состоянию человеческой личности.

Забота о себе

В один из дней приходит понимание, что за свою красоту надо бороться — прилагать усилия для формирования красивого тела. Чтобы добиться позитивных изменений максимально быстро, работают в трёх направлениях:

1. Меняют образ жизни.
2. Корректируют рацион.
3. Занимаются спортом.

Вредные привычки негативно сказываются на общем физическом тонусе. Профессиональные спортсмены, стремящиеся добиваться высоких результатов, критически относятся к курению, употреблению спиртных напитков, другим излишествам, которые наносят вред здоровью. Спортивные люди соблюдают распорядок дня, хорошо спят, много времени проводят на свежем воздухе, правильно питаются.

Важно! Утомительные тренировки не дадут ожидаемого эффекта, если постоянно не высыпаться и плохо питаться. Человеческому организму между тренировочными нагрузками надо отдыхать и восстанавливать силы.

Сбалансированное питание имеет большое значение для формирования привлекательной фигуры. В формуле эффективности физических упражнений «30-40-30» сорок процентов успеха зависит от здоровой полноценной пищи — больше белков, «долгих» углеводов (гречка, рис, пшено; мучные изделия не подходят, потому что это «быстрые» калории). Остальные 60% приблизительно в равной степени распределяются между качественным отдыхом и непосредственно тренировками, с помощью которых добиваются поставленных результатов:

• набирают мышечную массу;
• сжигают жировые отложения;
• повышают выносливость, силу;
• улучшают техническое мастерство.

Вид спорта выбирают исходя из поставленных целей, персональных способностей и возможностей. Выбор определённой соревновательной дисциплины индивидуального либо командного типа (например, художественная гимнастика, футбол) оправдан, если есть желание заниматься чем-то конкретным. Но к чемпионским достижениям идут чаще всего с детского возраста, а взрослым людям, решившим заняться своей физической формой, можно просто бегать по стадиону, ходить в тренажёрный зал, посещать групповые занятия по фитнесу.

Где лучше заниматься

При желании выполнять спортивные упражнения можно даже дома, но в домашних условиях вряд ли получится так же хорошо тренироваться, как в спортзале. Для простого бега и быстрого шага можно посещать стадион с беговыми дорожками или ближайший парк. Тема выбора носит индивидуальный характер, и при всём разнообразии вариантов новичку сложно определиться. С одной стороны, хочется побыстрее натренировать своё тело, чтобы создать красивую фигуру, но при этом возникает ряд вопросов, среди которых:

• как накачать мышцы;
• как сбросить лишний вес;
• где занятия обойдутся дешевле;
• заниматься самому или с тренером;
• что лучше – тренажёрный зал или фитнес.

У каждой тренировочной площадки есть свои особенности, зависящие от имеющегося инвентаря, его специфики. Упражнения, выполняемые своим весом самостоятельно, в зависимости от темпоритма, нагрузки, количества повторений, могут давать как анаболический (прирост мышечной массы, силы), так и кардиоэффект (похудение, наработка выносливости). Но для этого надо точно знать, что делать, то есть быть хорошо осведомлённым. Посещение тренажёрного зала, как и групповые занятия фитнесом, упрощают достижение поставленных целей.

Спортзал со специализированными тренажёрами позволяет качественно прорабатывать отдельные группы мышц, обеспечивая микроразрывы мышечных волокон с последующим наращиванием. Фитнес отличается от посещения тренажёрного зала своей направленностью на жиросжигание, при этом мускулатура поддерживается в тонусе, но без существенного прироста. Динамические тренировки обеспечивают кардионагрузку со значительным увеличением частоты пульса, ускорением кровотока, существенным разогревом и повышением теплоотдачи.

Эффективные кардиотренировки

Пот, выступающий во время тренировки, означает, что организм включил процесс естественной терморегуляции — вода на коже, при испарении охлаждает ее. Чтобы добиться расщепления жиров, следует держать интенсивность и продолжительность выполняемых упражнений на достаточно высоком уровне. Тогда выступающий пот будет означать, что это выходит не только выпитая накануне жидкость, но и расщеплённые жировые отложения. Если фитнес не изматывает буквально до «седьмого пота», значит, вы занимаетесь, общеукрепляющей гимнастикой (утренней зарядкой), а не упражнениями, обеспечивающими качественное жиросжигание.

Мышечные клетки потребляют калории; чем интенсивнее нагрузка, тем больше за единицу времени расходуется питательных веществ, которые организм получает из пищи либо, подключая свои «закрома». В первые несколько минут динамической активности мышцы большую часть энергии берут из печени, расходуя «промежуточные» аминокислоты, а также начинают пережигать сами себя, и только приблизительно через четверть часа «включается» сжигание жиров. Эффективность кардиотренировок зависит не только от того, что делают на фитнесе, но и как, в каком темпоритме выполняют упражнения.

Интересно! Жиросжигание ускоряется, когда кровь насыщена кислородом, поэтому при выполнении упражнений важно правильно дышать. Существуют специальные дыхательные гимнастики, которые рекомендуют пожилым людям. Физическая интенсивность там слабая, много плавных наклонов, поворотов — акцент делается на улучшении общего самочувствия, обмена веществ, что помогает контролировать массу тела.

Для кардионагрузок с максимальной эффективностью нормальным считается такой темп, при котором из-за нехватки дыхания становится невозможным продолжительный диалог. Стоит сказать больше двух слов подряд, возникает одышка, вызванная сбивкой последовательных вдохов и выдохов: лёгким не хватает воздуха, потому что они усиленно качают кислород на мышечные ткани. Если заниматься продолжительно, но с промежутками на отдых, то такое кардио в большей степени будет сжигать мышцы и в меньшей — жиры. Продолжительная интенсивность — вот чем фитнес отличается от тренажёрного зала: между силовыми подходами (набор массы, развитие силы) обязательно должен быть отдых, а для качественной проработки на похудение принципиальное значение имеют два фактора: темп и непрерывность.

Для личностей, стесняющихся демонстрировать свои способности (тем более, недостатки), групповая физкультура вряд ли будет комфортной. Дискомфорт усилится от ощущения собственной некрасивой фигуры (особенно на фоне тех, кто уже долго занимается), но для похудения фитнес эффективнее силовых упражнений в тренажёрном зале, хотя, если хватит мотивации, рвения и времени, вполне можно совмещать фитнес-кардио с «тасканием железа». С гирями и штангами стеснительным людям будет удобнее — можно приходить, к примеру, утром, когда почти никого нет, и таскать тяжести в своё удовольствие. Важно правильно рассчитать силы: чтобы не было разочарований — лучше начинать постепенно, чем сразу рвануть, забить все мышцы молочной кислотой, еле двигаться от крепатуры, а потом полгода обходить спортзал дальними тропами.

Информация. Месячный абонемент в тренажёрный зал со свободным посещением предполагает, что клиент может выбирать любое время для занятий. Это удобно для людей, которые не привязаны к определённому распорядку дня и могут посещать спортзал, когда захочется: утром, днём или же вечером (наиболее популярные часы).

В отношении соблюдения дисциплины разница между фитнесом и тренажёрным залом существенна:

• занимаясь на тренажёрах, можно самостоятельно выбиратьбуквально всё;
• договорённость с фитнес-тренером предполагает строгое соблюдение правил.

Свобода выбора: упражнений, нагрузки, времени посещения, продолжительности — это чем хорош тренажёрный зал, оборудованный по современным стандартам. Посетитель может заниматься по своей спортивной программе либо воспользоваться консультацией инструктора. Если захочется поработать на похудение, то для этого в спортзалах есть кардиотренажёры, кроме того, жиросжигание происходит и при силовых нагрузках, но не так интенсивно, как на фитнесе (фитнес-тренировки, кстати, обходятся дороже).

Важность работы с «железом»

Без тренажёрного зала, работая только со своим весом, не получится сравнительно быстро и качественно нагружать мышцы, чтобы заставить их расти. А именно хорошо развитая мускулатура формирует красивое тело; одним только фитнесом не получится накачаться. Красивые ягодицы, стройные сильные ноги, подтянутая грудь — это всё результат системных силовых упражнений, таких как:

• становая тяга;
• приседания со штангой;
• гиперэкстензия (подъём спины под утяжелением);
• акцентированная проработка ножного бицепса, квадрицепса, икр;
• жим ногами, руками.

Мышечные ткани формируют «контуры» внешнего вида; если мускулатура плохо развита, то после целенаправленного похудения (допустим, это удалось, комбинируя изматывающее кардио с мучительными диетами) человек может стать жертвой другой крайности. Даже сложно определить, что некрасивее: избыточная полнота или болезненная худоба.

В представленной ниже таблице даётся сравнение фитнеса с тренажёрным залом по разноплановой эффективности:

Где лучше худеть: в тренажерном зале или на фитнесе?

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц – в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае – фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Фитнес

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

• Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
• Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
• Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

• стройную фигуру;
• гибкое и сильное тело;
• целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
• оздоровление сердечно-сосудистой системы;
• выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

• Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
• Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
• Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
• Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
• Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
• Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Что выбрать

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Что выбрать: фитнес или тренажерный зал?

Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

То есть в основе выбора должна лежать цель.

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

Также вы сможете:

• скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
• развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
• избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

• Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
• Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
• Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
• Для спины: подтягивания, становая тяга.
• Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

• адресного воздействия на конкретные группы мышц;
• обретете стройную фигуру;
• станете обладательницей сильного и гибкого тела;
• укрепите сердечнососудистую систему;
• станете выносливее.

Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, sympaty.net расскажет, какой тренажер для чего предназначен.

• Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
• Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
• Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
• Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Помните — любая нагрузка должна быть в удовольствие!

Фитнес или тренажерный зал: рекомендации по занятиям

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
2. Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
3. Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
4. Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
5. Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!

Источники:

http://grandprixclub.kz/news/71
http://abgym.ru/sport/trenazhery/chto-luchshe-sportzal-ili-fitness.html
http://www.sympaty.net/20150303/fitnes-trenazhernyj-zal/