12 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что дает легкая атлетика детям. Каким детям подойдут занятия легкой атлетикой. Советы, рекомендации. Польза для здоровья

Плюсы и минусы занятий легкой атлетикой

Легкую атлетику принято считать одним из самых безопасных видов спорта, которой можно заниматься в любом возрасте. Ее смогут осилить как дети, так и пожилые люди. Поэтому она является самым массовым и распространенным видом спорта. Легкая атлетика включает в себя такие дисциплины, как бег, ходьба, прыжки и множество других. Этот вид начал свое развитие еще в далеком 776 году до нашей эры. А родиной принято считать Древнюю Грецию. Первые соревнования по бегу проходили в 1837 году в городе Рэкби. Сегодня легкую атлетику называют королевой спорта, так как она известна богатой историей и огромным количеством дисциплин.

Влияние на организм

При физических нагрузках в организме человека запускаются различные процессы, координацией которых занимается центральная нервная система. В работу включаются двигательный аппарат и внутренние органы, обеспечивающие основные потребности организма. Причем ученые уверены, что функция двигательного аппарата в основном зависит от состояния внутренних органов. А деятельность внутренних систем организма тесно взаимодействует с двигательным аппаратом. Потому занятия легкой атлетикой это необходимое требование для стабильной жизнедеятельности организма.

При этом еще даже в древнем Китае и Греции считали, различные физические нагрузки положительно сказываются на умственных способностях. Например, Пифагор являлся чемпионом по кулачным боям и в то же время был известным философом. Или еще один довольно известный философ – Платон. Он также являлся двукратным чемпионом по смешанному стилю единоборств.

Польза

  • Занятия бегом хорошо влияют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как происходит постоянное напряжение и расслабление мышц ног.
  • Капилляры подвергаются хорошей тренировке, их число увеличивается в несколько раз. Они становятся более гибкими и вместительными, поэтому могут доставлять большее количество кислорода и питательных веществ в различные части тела. Во время занятий спортом в организме повышается обмен веществ, улучшается кровообращение, поэтому активно расходуются лишние калории.
  • Доказанным фактом является то, что абсолютно все виды бега положительно сказываются на работе эндокринной системы и укрепляют иммунную систему.
  • И также занятия легкой атлетикой отлично развивают такие навыки, как ловкость, выносливость и скорость реакции.
  • Во время физических нагрузок дыхание становится более углубленным и частым, вследствие этого в тканях увеличивается поступление кислорода. Благодаря этому повышается физическая и умственная работоспособность.
  • Бег продолжительностью от 30 минут до 1 часа активирует распад клеток, а потому начинается выработка новых. Из-за того, что в первую очередь разрушатся больные и старые клетки происходит обновление и омоложение тела.
  • Не остается в стороне и гормон серотонин или как его еще называют гормон счастья. От этого человек после пробежки чувствует себя счастливым и отдохнувшим.
  • Происходит отличная тренировка всех групп мышц – пресса, ног, спины, ягодиц. Поэтому люди, постоянно занимающиеся легкой атлетикой, имеют хорошую осанку и подтянутое тело.
  • Средняя статистика показывает, что люди, которые занимаются бегом, живут дольше на 5 лет.
  • Непродолжительные вечерние занятия также помогут улучшить качество сна.
  • Благодаря утренним пробежкам организм сможет быстрее проснуться и зарядиться энергией на весь день, а также это поможет избавиться от отсутствия аппетита.
  • Происходит снижение риска гипертонии и гипотонии.
  • Вероятность инсульта или инфаркта снижается вдвое.
  • Бег, когда на улице светит солнце, будет вдвойне полезен, потому что из него человек получает витамин D.
  • Спорт отлично развивает уверенность в своих силах и повышает самооценку.
  • Постоянные пробежки помогут решить проблемы с хронической усталостью.
  • Пробежки зимой могут принести больше пользы, чем летом, так как в холодное время года в работу включаются больше мышц из-за скользкой поверхности.
  • Бег поможет развить в человеке целеустремленность, силу воли и самоконтроль.
Читать еще:  Чемпионы ссср по боксу среди юниоров. Чемпионы и призёры чемпионатов ссср по боксу. Дан Иванович Позняк

  • Стоит воздержаться или проводить занятия под наблюдением специалиста при следующих заболеваниях: нарушения органов зрения, повышенное или пониженное давление, травмы головного мозга, хронические заболевания, нарушения костной структуры, сахарный диабет.
  • Неправильно подобранная обувь может нанести вред как икроножной мышце, так и коленям, потому что при беге область ног получает ударную нагрузку. И поэтому необходимо отдавать предпочтение обуви с амортизационными свойствами.
  • Перед началом тренировки необходимо провести небольшую разминку, иначе есть большой шанс получить травмы при занятиях.
  • Чрезмерные нагрузки не укрепляют организм, а, наоборот, изнашивают.
  • Происходит значительное влияние на позвоночник и суставы ног, из-за этого увеличивается риск получить микротравмы хряща и межпозвонковых дисков. Это может привести к артриту и артрозу. Поэтому необходимо соблюдать технику во время бега.
  • Перед началом тренировок следует выбрать территорию с чистым воздухом, так как бег вдоль дорог, около заводов или фабрик может нанести непоправимый ущерб здоровью, потому как загрязненный воздух без труда проникнет в легкие.
  • При значительных нагрузках у мужчин начинается выделение кортизола (гормон стресса), который понижает уровень тестостерона.
  • При занятиях на улице в зимнее время неправильно подобранная одежда может принести только вред.

Вывод

Легкоатлетические упражнения оказывают всестороннее влияние на развитие организма. Соблюдая рекомендации и учитывая состояние здоровья, можно не задумываться о вреде от бега, вместо этого довольствоваться положительными результатами. А также не стоит отказываться от разминки и правильной техники. Поэтому перед принятием решения стоит пройти обследование, чтобы выявить заболевания, если они есть. Ну и чтобы занятия не были скучными, можно привлечь друзей или же подобрать подходящую музыку.

Легкая атлетика для детей

Когда ребенок достиг определенного возраста, перед папой и мамой возникает, вопрос: позволить ему заниматься профессиональным спортом, или нет. Если да, то куда отправить?

Преимущество легкой атлетики для детей

Можно отдать в футбольную или хоккейную секцию. Но шансы стать звездой невелики: только единицы игроков в будущем будут получать солидные гонорары. Если вы очень хотите, чтобы ребенок был здоровым и крепким, а в дальнейшем смог бы зарабатывать приличные деньги, тогда стоит приглядеться к легкой атлетике. Ею можно заняться и для собственного здоровья, и с прицелом на соревнования.

Для школьников под легкой атлетикой обычно подразумевается бег. С ранних лет необходимо заложить основу в физической подготовке и тактике. Но чтобы все это осуществить, необходимо найти хорошего тренера, который должен обучить правильно распределять силы и видеть соперников насквозь.

Уже с малого возраста (5-6) юный спортсмен должен выбирает специализацию – спринтерская или стайерская (длинная) дистанция, потому эти две разновидности тренируются по-разному. Немаловажно найти ребенку такого тренера, который ему подходит. Ведь частая смена наставников ни к чему хорошему не приводит.

Основные подходы в тренировках легкой атлетикой для детей

Есть два вида подходов к тренировке: интервальный и неинтервальный. В первом случае тренируют бег и на короткую, и на длинную дистанцию. Смысл занятий в том, чтобы бегать сначала на длинные отрезки, а потом перейти на короткие. Неинтервальный метод означает тренировку выносливости. Необходимо следовать одному правилу: не тратить все силы полностью на одной части дистанции.

Читать еще:  Улучшаем фигуру к лету: как похудеть на роликах? Катание на роликах и их польза для похудения

Есть тренеры, придающие огромное значение такому фактору, как частота пульса. Если тренировки интервальные, этот показатель не должен быть более 3 секунд. Отдельные из наставников используют метод подготовки легкоатлета, который называется контрастная тренировка. Если начать приводить себя в форму в зимние дни, то уже летом вы без труда справитесь с соперниками.

Весной и летом юный спортсмен не должен иметь много физических тренировок, а всего лишь поддерживать имеющуюся форму. Самое оптимальное число тренировок зимой – 4, а летом – 5. При подготовке к ближайшим соревнованиям спортсмену дают только 1 день на отдых. Отдельно необходимо сказать, что делается перед тренировкой – мышечная растяжка. Она крайне важна, если вы разогрели свое тело до нее легким бегом. Что касается статических упражнений, не надо делать их перед тренировкой, это может привести к травмам.

Легкая атлетика как профессиональный вид спорта

Необходимо сразу понимать: идти вашему чаду в профессиональную область спорта или заняться любительским. Родителям стоит знать, что спорт на профессиональном уровне требует в разы больше усилий. Кроме того, в юного легкоатлета необходимо вкладывать больше средств: предстоят траты на форменную одежду, спортивное питание, поездки на различные соревнования.

У профи особая методика тренировок: бег на максимуме и восстанавливающий, качание пресса и т.д. Для профессионалов контрастный тип тренировок имеет огромное значение.

Часто используются шиповки, бег по пересеченной местности, утяжеление обуви и т.д. Тренируясь в подобном режиме, спортсмен добавит определенные результаты в идеальных условиях. Личный тренер грамотно распланирует весь процесс. Для шлифовки навыков и поддержания формы у самых молодых спортсменов нередко занимаются полиатлоном. Различные упражнения (силовые, связанные с координацией) – это отличное дополнение к тренировочной жизни.

У спортсменов-профи в день, помимо 4-6-часовой обычной тренировки, обязательно предусмотрена силовая. Самый оптимальный ее вид – многоборье. Имея определенные навыки, ваше чадо сможет со всем справиться. Если выбирать на будущее спринтерскую дисциплину, то надо посмотреть, есть ли прогресс у юного спортсмена к одиннадцати годам. Если нет, то лучше выбрать стайерскую дистанцию.

Необходимо помнить и о физических данных: если ребенок к 7-8 годам бегает хорошо на коротких дистанциях, а к 12 годам стал быстрее расти, то его лучше переквалифицировать в прыгуна. Если же он изберет путь спринтера, то ему будет тяжело справляться со всеми нагрузками.

В корне неверно, если делается акцент не на самих тренировках, а на разъездах по соревнованиям. Конечно, хочется признания и повышения благосостояния, но лучше до 16 лет хорошо тренироваться, набирать форму и отрабатывать навыки. Только потом, когда юный спортсмен станет профи, можно будет посвящать время коммерческим началам.

Когда юный спортсмен достиг 15-18 лет, он должен понять и определиться: готов ли к профессиональному спорту где-то до 30-35 лет. Чтобы подготовиться к этому, ему необходимо участвовать в соревнованиях, где атлеты намного старше его. На соревнованиях надо помнить про внешний вид, но не посвящать ему все внимание. Хорошо также попробовать себя в различном количестве стартов на одних соревнованиях. В этом случае спортсмену удастся почувствовать, какой у него потенциал.

Участие во взрослых соревнования необходимо начинать в щадящем режиме. Атлет должен иметь лучшую экипировку для участия в различных международных стартах, на которых он может сделать имя.

Читать еще:  Растяжка мышц шеи. Растяжка мышц грудной клетки

В подростковом возрасте занималась в спортивной секции. Сейчас понимаю, что это были лучшие годы моей жизни! Движение это главное условия для здоровья ребенка, особенно когда все «чатятся» в телефонах и практически мало двигаются. Неважно, станет ли ребенок профессиональным спортсменом, важно то, что он будет заниматься полезной деятельностью.

Тут очень важно, чтоб это была именно легкая атлетика. А не тяжелые нагрузки. Что-то вроде гимнастики. Тогда ребенок будет сильнее и активнее всех детей в классе это точно. Я только за.

Не рекомендую гробить здоровье ребенка на легкой атлетике. После 30 лет все спортсмены ходят на протезах коленных и тазобедренных суставов. Вы желаете такое будущее своему ребенку?

Занятия лёгкой атлетикой для детей

Этот олимпийский вид спорта был популярен ещё в античные времена. Он является самым массовым, так как не предъявляет жёстких требований и малотравматичен. Лёгкая атлетика для детей – это интересные спортивные соревнования, закалка характера и радость спортивных побед.

Кому подходит лёгкая атлетика и в чём её польза

За внешней простотой и лёгкостью этого вида спорта скрывается упорный труд. Чтобы победить на соревнованиях своих соперников сначала нужно одержать победу над собой.

Многое зависит от тренера, его умения увлечь ребёнка, передать ему любовь к спорту. Лёгкая атлетика включает в себя 56 видов различных дисциплин. Самые популярные из них – это бег на различные дистанции, метание, прыжки в длину или высоту и с шестом.

Обычно в лёгкую атлетику берут всех желающих, если нет медицинских противопоказаний. Даже если ребёнок не станет чемпионом, он приучится к здоровому образу жизни, у него сформируется красивая фигура. Постоянные физические нагрузки помогут поддерживать здоровье.

Лёгкая атлетика положительно влияет на формирование характера. Развивает такие полезные черты, как выносливость, терпение, трудолюбие и самолюбие.

С какого возраста отдавать ребёнка на лёгкую атлетику

Лучший возраст для знакомства с лёгкой атлетикой – это 2 или 3 класс общеобразовательной школы. В это время у детей развиваются скоростные навыки. А после 11 лет ребята начинают выполнять упражнения на выносливость.

Отбор юных спортсменов может происходить в школе на уроках физкультуры, где наиболее способным предлагают записаться в легкоатлетическую секцию. Летом дети занимаются на открытых стадионах, зимой – в спортзалах. Занятия в группе начинаются с разминки.

Как проходят тренировки

Первые уроки по лёгкой атлетике проходят в игровой форме. Дети выполняют различные упражнения – бегают, преодолевают барьер, качают пресс. Когда ребята немного окрепнут, подход становится более специализированным. У одних детей лучше получаются прыжки в длину, у других бег, тренер старается найти подход к каждому ребёнку и развить его наклонности в полной мере.

Существует целая наука по отбору будущих спортсменов, учитывается строение стопы, лодыжки для бегунов и прыгунов, объём мышечной массы для метателей диска или ядра и т. д. Хотя идеально подходящие параметры тела, ещё не гарантируют легкоатлету успех. Для достижения высоких результатов необходимо упорство и трудолюбие.

Лёгкая атлетика – это самый доступный спорт для детей, который преподают даже на уроках физкультуры. А тем, кто мечтает о спортивной карьере, необходимо много трудиться, осваивая программу в спортивной школе.

Источники:

http://plusiminusi.ru/plyusy-i-minusy-zanyatij-legkoj-atletikoj/
http://friendlymama.ru/polezno/legkaya-atletika-dlya-detej/
http://www.wday.ru/deti/vospitanie-detei/zanyatiya-lyogkoy-atletikoy-dlya-detey/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector