1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что больше сжигает калории бег или велосипед. Что лучше бег или велосипед

Бег или езда на велосипеде: все за и против

Занятие спортом позволяет укрепить здоровье и избежать большого количества различных заболеваний. Довольно распространенным вопросом можно назвать что лучше – бег или длительные поездки на велосипеде. Оба варианта обладают своими достоинствами и недостатками.

Отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм в обоих случаях существенно отличается. При езде на велосипеде нагрузка менее предсказуема, что связано с применением определенной конструкции.

На момент бега человек совершает действия, направленные против силы тяжести. Даже если пытаться бежать аккуратно уменьшить количество затрачиваемых калорий практически невозможно.

При катании на велосипеде есть возможность регулировать порог нагрузки. Примером является выбор более подходящей передачи, а также езду накатом. Именно поэтому идут мифы о том, что езда на велосипеде менее эффективна при необходимости похудения.

В обоих случаях имеет значение средняя скорость и темп. Именно эти два показателя определяют то, насколько эффективным будут проводимые занятия.

Некоторые специалисты указывают на то, что велосипедист при езде изменяют нагрузку и это является очень полезной вещью при похудении. При занятии бегом нагрузка на суставы существенная, на порядок больше в сравнении с той, которая оказывается при езде на велосипеде.

Не стоит забывать о нагрузке на беге. Слабое сердце определяет то, что даже при беге слабым темпом практически сразу пульс достигает 120 уд/мин. При передвижении на велосипеде выбирается темп, при котором пульс составит 90 уд/мин.

Приведенная выше информация определяет то, что люди с большим лишним весом изначально должны начать с физических упражнений, связанных со спортивной ходьбой.

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Практически все физические упражнения оказывает влияние на организм человека. Бег считается базовым упражнением, а вот езда на велосипеде чаще рассматривается в качестве хобби.

Оба занятия:

  1. Сжигают калории.
  2. Позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
  3. Разрабатываются суставы.

Как и многие другие, рассматриваемые нагрузки в чрезмерном количестве могут оказывать негативное воздействие. Именно поэтому следует быть осторожным.

Плюсы и минусы бега

Бегом на любительском уровне занимаются многие.

При правильном выполнении упражнений можно выделить следующие плюсы:

  • Высокая эффективность при снижении веса.
  • Нагрузка поддерживает мышечный тонус.
  • Правильно разработанная программа укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но есть и достаточно много минусов. Больше всего проблем возникает в случае неправильного выполнения упражнения и оказании чрезмерной нагрузки.

К распространенным побочным эффектам отнесем:

  • Нельзя контролировать темп и на связки оказывается чрезмерная нагрузка.
  • Требуется много времени для достижения нужных результатов.
  • Пробежки должны проходить только на подготовленных дорожках для исключения вероятности получения травмы.
  • Суставы переносят высокую нагрузку.

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается просто огромное количество различных разновидностей подобных конструкций.

Преимуществами езды на велосипеде назовем следующее:

  • Нагрузка регулируется трансмиссией.
  • Движение максимально комфортное.
  • Преодолеваются большие расстояния.
  • Нагрузка на суставы снижается.

Недостатков у подобного способа снижения веса относительно немного, но они все же есть:

  • Стоимость качественного велосипеда довольно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержания конструкции хорошем состоянии.
  • Для сжигания большого количества калорий требуется много времени.
  • Падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Многие при похудении хотят быстро сбросить вес. Именно поэтому интересуются, чем будет эффективнее заниматься: бегом или катанием на велосипеде.

При рассмотрении этого вопроса учитывается:

  1. Бег оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому считается более эффективным.
  2. Катание на велосипеде проходит в умеренном темпе, и подобный способ похудения подходит для людей в плохой физической формой или с различными заболевания сердца.

Бег или велосипед

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Если вы когда-нибудь задавались вопросом о том, бег или велосипед, тогда мы вместе найдем ответ на этот вопрос. Сравним характеристики — плюсы и минусы, потребление калорий, доступность, эффективность похудения. Или может быть лучше объединить эти два вида спорта?

Нагрузка на тело при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих методов движения. Во время бега человек буквально работает против силы тяжести — мышцы ног поднимают подготовленное тело на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого вы не можете опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности, вы всегда можете отдохнуть — наклониться, замедлиться.

Возможно, отсюда и создаются мифы о том, что он неэффективен для похудения: незнающие люди просто замедляют скорость движения, так что пульс падает до уровня обычной прогулки. Но в итоге всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

Для людей с лишним весом – есть смысл дозировать нагрузку при езде на велосипеде. Здесь я даже не говорю о нагрузке на суставы, которая неоправданно велика при беге.

Читать еще:  От зависит состояние осанки человека. Нормальная осанка. Формирование правильной осанки у ребёнка

Речь идет о нагрузке на сердце: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца, весом 120 кг), то даже самый лёгкий бег трусцой приведёт к пульсу 120 уд/мин (темп рекомендуется для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров.

Именно поэтому я рекомендую людям с лишним весом начинать упражнения с быстрой ходьбы, чтобы через некоторое время пересесть на велосипед и когда вес придет в норму – пробовать бегать.

Плюсы и минусы бега:

  • более безопасен в плане возникновения травм;
  • не требует дополнительных трат на спортивные атрибуты;
  • безопасность самого процесса. Бегущий человек, где бы то ни было, манёвренней, чем велосипедист на оживлённых улицах;
  • разнообразные стили и техники бега не дадут ему надоесть тренирующемуся;
  • пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку утром;
  • способствует развитию выносливости и терпения;
  • является отличным способом для похудения;
  • имеет небольшой список ограничений во время тренировочного процесса;
  • возможность бегать при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!

  • новичкам трудно преодолевать большие расстояния;
  • требуется время, чтобы приспособиться к ежедневным пробежкам;
  • из-за однообразия, бег может быстро надоесть, но только если бегать в одном месте, не изменяя маршрута;
  • со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно увеличивать темп занятий;
  • возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.

Преимущества и недостатки велоспорта

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается огромное количество похожих моделей.

Преимущества езды на велосипеде:

  • нагрузка регулируется передачами;
  • комфортное движение;
  • возможность преодолевать большие расстояния;
  • снижена нагрузка на суставы.

Недостатков подобного метода похудения относительно немного, но они всё же есть:

  • стоимость качественного велосипеда достаточно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержки конструкции в хорошем состоянии;
  • для сжигания большего количества калорий требуется много времени;
  • падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Многие уделяют внимание возможности езды на велосипеде из-за того, что подобная процедура весьма комфортна и интересна, а для бега приходится прикладывать больше усилий.

Что лучше для похудения

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что лучше: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает огромную нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбрать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечная масса, тем больше калорий организм тратит на ее поддержку. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют потерю веса. Вы похудеете, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть – чередовать кардио- и силовые задачи, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Потребление калорий

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – бег или велоезда? На эти характеристики влияют начальный вес человека, пол, возраст, личностные характеристики и тип жизни.

Но, по общему мнению, при средней скорости 8 км/ч расходуется около 800 ккал. Езда на велосипеде с такой же нагрузкой поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на этот факт, поездки на велосипедах — более легкие и комфортные, что позволит легко тратить на них более 2 часов, потеряв в несколько раз больше калорий. Что нельзя сказать о беге, вряд ли кто-то сможет уделить тренировке целый час.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега ничего не нужно, кроме кроссовок. Обувь не нужно прикреплять замком к столбу или забору для входа в магазин, не требует ремонта и стоит в несколько раз дешевле, чем велосипеды. Лучшие кроссовки сравниваются в цене с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Все, что вам нужно — это желание!

Общие правила для таких тренировок

Чтобы занятия приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, вы должны следовать правилам. Только так вы можете получить отличный результат.

Правила тренировок:

  1. Тренироваться нужно натощак. После приёма пищи должно пройти минимум 2 часа.
  2. Также необходимо воздержаться от еды, в течение 2 часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.
  3. Для занятий нужно выбрать предназначенную для этого одежду. Не следует надевать вещи, которые мешают циркуляции воздуха или ограничивают движение.
  4. На занятия рекомендуется брать не менее литра воды. Очень важно восстановить водный баланс организма.
  5. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо убедиться, что нет никаких противопоказаний к выбранным техникам.

Как сделать максимально эффективную пробежку

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, необходимо соблюдать все правила её проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технологию бега.

Техника правильного бега:

  1. Пробежку необходимо начинать с разминки и ходьбы. Следует ходить некоторое количество времени, постепенно ускоряя темп.
  2. После этого можно перейти на бег трусцой. Для этого важно распределить нагрузку между ногой и коленом, правильно поместив стопу.
  3. Постепенно ускоряясь, нужно переходить на высокую скорость бега. Когда организм устанет, можно перейти на трусцу.
  4. Во время пробежки необходимо следить за дыханием – вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  5. В конце тренировки желательно постепенно снижать темп. От быстрого бега, перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание не восстановится.
Читать еще:  Самый быстрый человек в истории. Скорость бега человека (рекордная, максимальная, средняя)

Начинать следует с менее интенсивных нагрузках. Для начала пойдёт смесь бега и быстрой ходьбы. Затем нужно постепенно увеличивать время бега и уменьшать количество прогулок.

Затем можно переходить на скоростные виды бега, увеличивая их продолжительность. Делая упражнения во время бега – можно повысить его эффективность. Можно поднимать высоко колени или бегать, касаясь пятками ягодиц. Боковой бег также эффективен.

Как провести эффективную тренировку на тренажере-велосипеде

Для увеличения количества сжигаемых калорий на этом транспорте, необходимо учитывать несколько факторов. Они касаются техники езды, выбора транспорта и местности.

Советы по езде на велосипеде:

  1. Вы должны ездить на высокой скорости в течение долгого времени. С каждым новым занятием следует увеличивать нагрузку.
  2. Чем больше продолжительность поездки, тем выше эффект. Требуется минимум два часа в день.
  3. Желательно выбрать сложную местность. Чем больше спусков и подъёмов, тем больше калорий сжигается за тренировку
  4. Чем тяжелее велосипед, тем больше калорий вы потратите, когда будете кататься на нем, но тем сложнее будет передвигаться на нём.

Что полезнее: бег или езда на велосипеде?

Не все специалисты могут ответить, что лучше — бегать или ездить на велосипеде. Канадские ученые провели очень интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены занимались 2,5 часа три раза в неделю, а через определенное время сдали анализы. Результаты оказались лучше для тех, кто выбрал велосипед.

Действительно, есть информация, которая подтверждает, что езда на велосипеде более необходима, чем бег. Это особенно актуально для людей с лишним весом и тех, у кого проблемы с позвоночником. Чтобы понять, почему это происходит, необходимо изучить физиологию бега.

Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождаемые ударом. На какое-то время спортсмен отрывается от земли, а потом опускается на неё всем своим весом. Поскольку позвоночник и суставы получают удар — при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезные травмы. Частично выровнять нагрузку можно посредством правильного выбора обуви. Поэтому для тех, кто предпочитает бегать нужно выбирать амортизирующие кроссовки.

Но в выборе между бегом и ездой на велосипеде для похудения не всё так однозначно. У тех, кто выбирают педали, есть слабое место, и это колено. Некоторые новички совершают серьезную ошибку, поставив большую передачу и сильно давя на педаль. Напряжение должно быть минимизировано, и для этого следует выбрать передачу для комфортного вращения педалей без дополнительных усилий.

И еще одна вещь – это ягодицы, которые также подвергаются удару. Чтобы создать наиболее комфортные занятия спортом, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать пот и смягчают контакт с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед следует понимать какой должна быть правильная посадка, высота сиденья и руля и так далее. Неправильная посадка может привести к травме коленей, плеч и позвоночника. А в беге точных правил нет (точнее, они есть, но они важны только для профессиональных спортсменов для повышения производительности).

И бег, и велоезда укрепляют практически все системы человеческого организма, особенно сердечнососудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, особенно варикозное расширение вен, сердечный приступ, стресс и депрессию. Последнее объясняется тем, что в процессе физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, который регулирует уровень чувств и помогает бороться с апатией и отвращением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц тела. Кроме того, по сравнению с плаваньем, лучше ускоряет обмен веществ. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, рассмотрите все нюансы, и лучше проконсультироваться с врачом, который подскажет вам, что лучше.

Сочетание обоих видов спорта

В стандартном варианте для быстрого и отличного похудения рекомендуется работать с велосипедом и бегом трусцой. Например, утром сходить на пробежку, а вечером – покататься на велосипеде.

В этом случае организм получит большую часть физических нагрузок, и человек сможет не только похудеть, но и укрепить мышцы. При посещении спортивного клуба желательно совмещать упражнения на беговой дорожке и велосипеде.

Бег vs. Велосипед

Ты наверняка не раз слышал о пользе аэробных нагрузок – они особенно хороши, если ты хочешь сбросить вес и держать мышцы в тонусе – в том числе и сердечную мышцу. Но у аэробных тренировок (не обошлось без этого) есть противники, которые говорят, что такие нагрузки вредны. Однако ни один другой вид тренировок не сможет развить твое тело настолько гармонично.

Аэробные нагрузки хороши для тебя – только если ты не тяжелоотлет. Тебе стоит выбрать тот способ аэронагрузок, который будет для тебя самым оптимальным и приятным. В этом посте мы сравним такие аэробные упражнение, как бег и езда на велосипеде. Возможно, сейчас ты как раз стоишь на распутье, пытаясь понять, какой вид нагрузок тебе больше подойдет – тогда этот пост для тебя. А если ты и не задумывался над этим вопросом, то всё равно прочитай: авось соблазнишься и начнешь прокачивать свое тело.

Читать еще:  Худеет ли человек когда потеет от жары. Сколько пить воды в жару? Потоотделение и тренировки

Удовольствие

Есть много хардкорных бегунов, которые просто любят двигаться. Они получают несказанное удовольствие просто от того, что бегут – двигаются по поверхности земли в своих сникерах. Кто-то даже бегает босиком. Бегать приятно, но если тебе нравится скорость и риск – в разумных пределах – тогда тебе больше подойдет езда на велике. Особенно круто рассекать на горных велосипедах, спускаться с горок – вот когда ты чувствуешь себя живым!

Победитель: езда на велосипеде.

Польза для организма

На уровне метаболизма бег бьет езду на велике. А если мы съезжаем с горы, то мы вообще считай что отдыхаем, потому как не крутим педали. А вот с бегом такой фокус не пройдет. Если говорить о нагрузках и сжигании калорий, то ты большего достигнешь за меньшее время, если будешь бегать. А еще бег гармоничнее развивает тело. К тому же, если ты ездишь на велосипеде, ты должен быть очень внимательным, в то время как во время бега всё, что от тебя требуется – смотреть вперед.

Практическое применение

С практической точки зрения велосипеды гораздо лучше бега. На велике ты можешь добираться, куда захочешь, притом гораздо быстрее. А еще на велосипеде легче перевозить с собой сменную одежду. Хотя если ты бегаешь, тебе нет нужды волноваться о том, что твой велосипед украдут. Но всё равно: прикинь, что тебе куда-то надо и ты туда прибежал…

Победитель: езда не велосипеде.

Финансовая сторона

На оба этих вида спорта можно потратить целое состояние. Бегуны тоже бывают жесткими: кто-то тратит в месяц по три тысячи на обувь, плюс к этому – одежда для бега в любую погоду.

Опять же, можно дешево кататься на велосипеде – какой-нибудь ашан-байк стоит не больше 6000 рублей. Но чем лучше, тем дороже, плюс к этому – защита, все дела. Хороший велик может и тысяч 50 стоить. Одежда – уже дополнение.

Сложность привыкания

Просто вспомни, каково это было, когда ты был ребенком и тебе дарили новый велосипед. Ты мог ездить на нем часами. Ты катался самозабвенно: в этом мире существовали лишь ты, велосипед, и ветер, трепавший твои волосы.

А теперь сравни это с бегом. Когда я начинал бегать, эта затея быстро проваливалась. Я начинал бегать – и это было стремно. Я ненавидел бег. И я бегал плохо. Я бегал несколько дней, не получая никакого удовольствия, и удивлялся, как мне в голову вообще пришла такая идея. В итоге я, конечно, бросал. Многим просто начать кататься на велосипеде и сложно стать бегунами.

Победитель: езда на велосипеде.

Безопасность

Нет такого специального термина: велосипедная травма. Я не говорю, что, катаясь на велике, ты не сможешь пораниться. Но вот беговые травмы случаются гораздо чаще. Что будет болеть у велосипедиста, так это зад (из-за непривычки сидеть на сиденье) и шея (от необходимости постоянно вертеть головой). Беговые травмы? Огромный диапазон – с головы до пят.

Победитель: езда на велосипеде.

Соревнования

В мире гораздо чаще встречаются соревнования по бегу: на 5, 10 и полкилометра – а еще же есть и марафоны! В любом более-менее приличном городе проводятся соревнования по бегу – и это отличная мотивация начать занятия спортом – чтобы в следующий раз показать этим неудачникам.

Соревнования по велоспорту проводятся гораздо реже. Это, в основном, триатлон – а там надо еще и плавать, и бегать.

Плохая погода

Чаще я бегаю зимой, чем летом, потому что мне не нравится ездить на велосипеде под снегом и в адском холоде. А когда речь заходит о беге, я могу справиться с любой погодой – даже если на улице скользко. Гораздо сложнее ездить на велосипеде по скользятине – вот где уж точно гарантирована травма. Как по мне, в катании на велосипеде главное – наслаждение, а уж потом – спортивная форма. А с бегом всё наоборот: сначала польза для организма, а уже потом – удовольствие. Когда я бегу по морозу и страдаю, мне приятно думать, что это пойдет на пользу моему организму; а вот когда я езжу на велосипеде – тогда мне нужно развлекаться, а не переживать, что на улице скользятина.

Так вышло, что победителя мы не смогли определить. Тут каждый решает для себя, какие критерии важнее лично для него. Бег выигрывает по времени, материальным затратам и погоде, а езда на велосипеде подходит для тех, кому важно получать удовольствие, совмещая его с практической пользой и быстрой адаптацией к частым спортивным нагрузкам – к тому же, тут меньше вероятность пораниться. Возможно, ты выберешь сразу оба варианта.

Источники:

http://veloinsider.ru/health/beg-ili-ezda-na-velosipede.html
http://vitablog.ru/dvizhenie/beg-ili-velosiped.html
http://brodude.ru/beg-vs-velosiped/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector