Через какое время после алкоголя можно тренироваться. Можно ли заниматься спортом с похмелья? Допустима ли тренировка после алкоголя

Можно ли заниматься спортом с похмелья?

Содержание статьи:

1. Как воздействует алкоголь на организм
2. Можно ли употреблять алкоголь после тренинга
3. Когда можно начинать проводить тренировки
4. Фитнес

Существует масса мифов, касающихся алкоголя, в том числе и его сочетания со спортом. Иногда люди уверены, что бокал пива до либо после занятий спортом поможет расслабиться после сильных физических нагрузок и совершенно не повлияет на здоровье. Но на практике все обстоит совершенно противоположным образом.

Если вы употребляете алкоголь после тренировки, то можете спровоцировать накопление жировой массы, а также возможны проблемы с метаболизмом и работой системы кровообращения. Давайте более подробно рассмотрим вопрос, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Достаточно часто можно встретить утверждения, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы. Однако употребляя спиртные напитки после тренинга, вы замедляется восстановительные процессы, а также обезвоживаете ткани мышц. Вполне понятно, что это совершенно не способствует прогрессу. Не имеет принципиального значения, занимаетесь вы спортом профессионально или нет, алкоголя после занятий абсолютно неуместен.

Если вы провели интенсивное занятие, а затем выпили тоже пиво, то эффективность тренинга резко снижается. Не стоит забывать и о том, что алкоголь значительно замедляет процессы синтеза протеиновых соединений. Даже минимальные количества спиртных напитков крайне негативно воздействуют на ваш организм после тренинга.

Как воздействует алкоголь на организм атлетов?

Чтобы понять, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, необходимо рассмотреть влияние этого вещества на организм спортсменов:

Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.

Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.

Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.

Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.

Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.

Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?

Мы уже рассмотрели вопрос о влиянии спирта на организм, пришло время поговорить о пользе или вреде спорта с похмелья. Основной целью любой тренировки является заставить мускулы работать с максимальной интенсивностью. Во время занятия мускулы испытывают сильное напряжение, повышается давление крови, дыхательная система работает с максимальной нагрузкой, так как все ткани нуждаются в большом количестве кислорода.

Все это говорит о том, что сердечный мускул вынужден работать с максимальной нагрузкой и перекачивать большое количество крови. Находясь в таком состоянии и употребляя спиртные напитки, вы заставляете организм испытывать огромнейший стресс. Первым органом, которые существенно страдает в данной ситуации, является печень.

Под воздействием сильных физических нагрузок печень вынуждена перейти на активный режим работы, чтобы нейтрализовать большое количество токсинов. Если вы употребляете еще и спиртное, то органу придется уничтожать и алкоголь. Для этого требуется много воды, которой также оказывается недостаточно из-за нарушения жидкостного баланса.

Вот несколько напитков, которые можно употреблять после занятия и получить при этом пользу:

Зеленый чай — это отличный тонизирующий напиток, способный увеличить ваши жизненные силы, ускорить метаболические процессы и обладает иммуностимулирующим воздействием. Ученые доказали, что на протяжении двух часов после тренировки защитные возможности организма весьма ограничены и зеленый чай способен помочь справиться с этой проблемой.

Мате — этот вид чая также обладает тонизирующими свойствами и способен отлично взбодрить. Также необходимо отметить и способность мате улучшить работоспособность печени. Крайне полезен мате и для мужчин, так как усиливает сексуальную функцию.

Минеральная вода — поможет в короткие сроки восстановить водно-солевой баланс в организме.

Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?

Если у вас наметилось событие, на котором без употребления спиртных напитков не обойтись, то рекомендуем перенести тренировку на пару дней. Если вы посетите зал сразу после употребления горячительных напитков, то не получите положительного эффекта. Также на следующее утро после приема спиртного следует хорошо позавтракать.

Очень важно во время приема спиртных напитков в качестве закуски использовать продукты, богатые белковыми продуктами — сыр, мясо или морепродукты. Хорошим решением также станет употребление белковых продуктов и перед отходом ко сну. Говоря о том, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, мы вспоминали о нарушении жидкостного баланса. Чтобы избежать этого неприятного момента между алкоголем стоит пить сок или морс.

В любом случае вам не стоит увлекаться спиртным, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом. По мнению ученых, максимальная доза алкоголя для атлетов составляет два бокала вина или 0.5 литра пива. Если вы не выпьете больше этой дозы, то можно провести тренировку даже на следующий день после праздника.

А вот после тренинга лучше всего спиртное не употреблять алкоголь минимум сутки, но при этом не нарушать указанной выше нормы. Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам узнать, что может принести спорт с похмелья пользу или вред:

Если алкоголь употребляется систематически, то тренировки окажутся не эффективными.

Состояние сильного опьянения по своему воздействию на организм аналогично паузе в тренировках длительностью в одну неделю.

Когда вами было выпито мало спиртного, то можно считать, что вами было пропущено одно занятие.

Алкогольные напитки вызывают нарушение режима сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мускульных тканях.

Алкогольные напитки ускоряют процесс выведения из организма микронутриентов.

Если вы еще не поняли, что приносит спорт с похмелья пользу или вред, то между употреблением алкоголя и занятиям должно пройти минимум несколько дней. В этом случае вы не сможет причинить серьезный урон организму. Хотя бокал хорошего вина, выпитый через несколько часов после завершения занятия, не сможет причинить вред здоровью и не снизит эффективность проведенной тренировки, стоит отказаться от алкогольных напитков.

Фитнес и похмелье

Наверняка всем уже понятно, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред. Однако некоторые люди могут предположить, что фитнес не предполагает таких сильных физических нагрузок, как, скажем, культуризм. Однако в любом случае, проводя кардио сессию с похмелья, вы резко снижаете ее эффективность. Кроме этого из-за снижения концентрации и ухудшения координации движений можно упасть с беговой дорожки и получить серьезную травму.

Ни один инструктор не допустит того, чтобы под его руководством тренировался человек, употреблявший накануне алкоголь. Тренер посоветует вам отправиться домой и отлежаться. К сожалению, иногда человек уверен, что с похмелья он не способен чувствовать усталость, что совершенно не соответствует истине.

Все дело в том, что спирт снижает болевой порог, но в любом случае болевые ощущения вы почувствуете. Чаще всего это происходит через несколько часов. Если вы употребляли спиртное, то единственным видом физических нагрузок, которые вы может себе позволить является пешая прогулка в спокойном темпе.

Нам доводилось встречать в сети информацию, что йога поможет вам справиться с синдромом похмелья. Однако это не совсем так, ведь выполняя сложные асаны, вы можете потерять равновесие и получить серьезное повреждение. Если у вас есть силы, то, как мы говорили выше, пройдитесь по улице. От других видов физических нагрузок вам определенно стоит воздержаться. Напомним, что тренировку можно провести не ранее чем спустя 30 часов с момента прекращения распития спиртных напитков. По мнению ученых, именно такой отрезок времени требуется организму для восстановления от негативного воздействия спирта.

Вам необходимо принять тот факт, что спорт совершенно не совместим с алкоголем. Если вы употребляете горячительные напитки редко и в малых дозах, то это не принесет большого вреда. Но когда алкоголь принимается, скажем, хотя бы один раз в неделю, то после каждого такого случая можно считать, то вы пропустили одно занятие.

Больше о пользе и вреде спорта с похмелья, смотрите в следующем видео:

Все про алкоголь

Все что нужно знать об алкоголе: вино, пиво, водка, коньяк, виски, шампанское, ром…

Алкоголь и спорт

Вопрос о влиянии алкоголя на организм спортсмена является одним из наиболее распространенных, в особенности – среди начинающих атлетов. Доводы о том, что спиртное мешает спорту часто разбиваются о железобетонные факты о таинственных силачах, увеличивающих результативность тренировок пропорционально количеству выпитого.

Сразу необходимо уточнить, что спорт и алкоголь несовместимы в принципе. Можно допустить пару бокалов вина в периоды отдыха после соревнований, но регулярные возлияния никак не позволят выйти на какой-либо серьезный результат.

Ниже более подробно рассмотрим вопрос о том, можно ли после употребления алкоголя заниматься спортом, а также возможных последствиях попытки совмещения алкоголя и спорта.

Употребление алкоголя до тренировки

Стоит знать, что даже настоятельно рекомендуемая телевизионной рекламой бутылка пива вечером существенно снижает результативность тренировки даже на следующий день. Непосредственно перед походом в зал употреблять алкоголь могут только люди, очень сильно стремящиеся поменять наше бренное существование на лучший мир.

Тренировки в спортзале, в особенности – силовой направленности, сами по себе являются изрядной нагрузкой на сердце, кровеносную, пищеварительную и другие системы организма. Сердце, легкие и другие органы работают в околопредельных режимах, и им требуется время на восстановление. А если при этом изрядная доля сил организма уходит на попытку вывести алкоголь и продукты его распада, то итог может быть весьма печален.

Утверждение о том, что после алкоголя можно заниматься спортом, придумано теми, кто никогда не занимался чем-либо систематически, а уровень своих достижений определял на глаз. Действительно, после «принятия на грудь» чувство усталости притупляется, что дает иллюзию неимоверного прилива сил. Но на самом деле силовые показатели снижаются, причем довольно ощутимо.

Одним из проявлений алкогольного опьянения является замедление прохождения нервных импульсов от мозга к мышцам и от чувствительных нервов к головному мозгу. Примером может служить «морская походка» пьяного человека.

Если на момент начала физических нагрузок в крови присутствует повышенное содержание алкоголя, команды на сокращение мышечных волокон будут ослаблены, а также будут поступать со значительной задержкой. Поэтому влияние алкоголя на мышцы при тренировках выразится в снижении силовых показателей только по причине, что мозг не сможет заставить мышцы сокращаться с требуемой силой и скоростью.

Кроме того, необходимо помнить о нарушении координации и самоконтроля при опьянении. Это выражается в ухудшении контроля хвата снарядов, а также притуплении чувства ответственности. Итогом такой ситуации может быть, например, сорвавшая с рук штанга во время жима лежа.

Еще одним распространенным тезисом от «экспертов» является утверждение о том, что спорт выгоняет алкоголь. На самом деле, физическая активность действительно ускоряет обмен веществ и способствует выведению продуктов распада этанола. Но это относится к малой нагрузке при средней интенсивности, например — бег трусцой.

Силовая тренировка скорее «загонит» алкоголь в мышцы и увеличит его деструктивное влияние на организм.

Таким образом, заниматься спортом после алкоголя как минимум не имеет смысла, а по большому счету – приносит больше вреда, чем пользы.

Употребление алкоголя после тренировки

По степени негативного влияния алкоголя на спортсмена прием спиртного после тренировки в некоторых моментах может даже превосходить указанную выше ситуацию.

Стоит знать, что на протяжении определенного периода времени после физической нагрузки значительно ускоряется транспорт получаемых веществ к органам и тканям. Соответственно, принятый алкоголь будет в максимально возможной степени впитан как скелетной мускулатурой, так и тканями внутренних органов, например – сердечной мышцей.

Первое, на чем отразится прием горячительных напитков — продолжительность восстановления после тренировки. Любой тренировочный цикл рассчитан на определенную скорость регенерации мышц после предыдущей нагрузки. И если под постоянным воздействием алкоголя мышцы не будут восстанавливаться — то есть расти — ни о каком прогрессе речь идти не может.

Усиленное впитывание алкоголя в ткани внутренних органов грозит серьезными нарушениями в их работе. Наиболее выразительно проявляются последствия для сердца, что выражается в сердечных болях, тахикардии и прочих подобных проявлениях. Но отсутствие болевых симптомов в области других органов не означает, что этанол вреден для них в меньшей степени.

Таким образом, на вопрос, вреден ли алкоголь после тренировки, можно дать утвердительный ответ.

Особенности тренировки после алкоголя на следующий день

Ошибки большинства начинающих атлетов заключаются в том, что они считают единственным условием прогресса высокую нагрузку на тренировке. На самом деле залогом увеличения показателей в равной степени является как усталость после тренировки, так и процесс восстановления до следующего тренинга.

На следующий день после обильных возлияний тонус организма не может быть нормальным, соответственно, увеличить результат не получится. Кроме того, часто влияние алкоголя на тренировки в спортзале проявляется в наличии повышенного кровяного давления, что помимо снижения результативности представляет также опасность для здоровья.

Также стоит знать, что вред от алкоголя при тренировках заключается в снижении темпа выработки белка (в частности — для мышечных волокон) и снижении уровня тестостерона, также регулирующего процессы мышечного восстановления.

Если все-таки определенное количество алкоголя перед тренировкой было выпито, нагрузку необходимо снизить примерно до 70% от запланированной.

Спортивное питание и алкоголь

Как было сказано выше, одним из основных воздействий алкоголя на организм является снижение темпа образования мышечных волокон. Это само по себе делает бессмысленными как сами тренировки на фоне приема алкоголя, так и употребление любых видов спортивного питания для наращивания мышечной массы.

Кроме того, многие виды комбинированного спортивного питания при смешивании с алкоголем могут представлять серьезную опасность для здоровья. Стоит знать, что большинство видов гейнеров и комплексных коктейлей для набора массы содержат различные виды разрешенных стимуляторов (гуарана, кофеин, тиамин и прочее). При употреблении в указанных производителем дозировках такие вещества не должны иметь побочных эффектов, но в случае смешивания с алкоголем они представляют немалую опасность для здоровья.

Вред алкоголя для спортсменов

Вред алкоголя в спорте заключается не только в перечисленных выше проявлениях. Стоит знать, что высокие дозы алкоголя обладают свойством разрушать мышечные волокна.

Следовательно, если заниматься спортом днем, а вечера проводить в обществе бутылок со спиртным, то, как минимум, не приходится рассчитывать на увеличение результатов, а максимум – можно заработать истощение, так как организм не сможет восстанавливаться в таких условиях.

Также стоит учитывать сочетание спиртного с используемыми спортивными добавками либо фармакологической поддержкой. Как было сказано выше, далеко не все виды спортивного питания совместимыс алкоголем. В случае же употребления любых стероидных стимуляторов употребление алкоголя может представлять опасность для жизни.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Учитывая негативное воздействие алкоголя на организм, заниматься спортом после приема горячительных напитков нельзя.

Исключение составляют сверхмалые дозировки (эквивалент 5-10 г чистого спирта), но в основном термин «употребление алкоголя» подразумевает гораздо большее количество.

Через сколько после алкоголя можно заниматься спортом

Минимальное время, необходимое для полного выведения продуктов распада этанола в первую очередь зависит от количества выпитого. В основном период колеблется от двух суток (при употреблении эквивалента 100 граммов чистого спирта) до недели (при употреблении 250 граммов и более). Подробнее: через сколько выветривается алкоголь.

Почему спортсменам нельзя пить алкоголь

Наличие спиртного в крови замедляет либо вообще делает невозможным рост мышц, а также создает высокую неэффективную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию ряда заболеваний.

Также присутствие в ряде видов спортивного питания стимулирующих веществ (например – экстракта гуараны), при смешивании с алкоголем может стать причиной гипертонического криза.

Как алкоголь влияет на мышцы

Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также обладает разрушающим воздействием на имеющиеся.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Так как после физической нагрузки попадающие в организм вещества активно впитываются органами и тканями, употреблять алкоголь после тренировки нельзя.

Можно ли пить алкоголь в день тренировки

Чтобы обеспечить нормальную эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее, употреблять алкоголь в день тренировки не стоит.

Можно ли употреблять алкоголь бодибилдерам

Стоит заметить, что достижение требуемых показателей по наращиванию мышечной массы в современном бодибилдинге возможно только при употреблении стероидных стимуляторов. Прием таких препаратов создает значительную нагрузку на печень и почки, кроме того, реакция с алкоголем метаболитов таких средств создает опасные для здоровья и жизни вещества, поэтому употребление алкоголя бодибилдерам противопоказано.

Сколько можно выпить алкоголя после тренировки

Стоит знать, что алкоголь и силовые тренировки являются абсолютно несовместимыми вещами. Перед началом занятий спортом необходимо уяснить, что для достижения результата придется отказаться от некоторых вредных привычек, к которым относится также спиртное. Поэтому употреблять содержащие алкоголь напитки после тренировки не стоит вообще.

Если у Вас все еще остались вопросы на тему алкоголя и спорта, пишите их в комментариях мы обязательно ответим на них.

Правда ли, что спорт помогает бороться с похмельем

Текст: Карина Сембе

С алкоголем шутки плохи, и мы уже рассказывали, почему: в спиртном и так полезного мало, но многие вспоминают об этом не раньше, чем приходит похмелье. Есть способы облегчить последствия кутежа — одни надёжны, другие сомнительны. Те, у кого хоть раз в жизни было тяжёлое утро после, наверняка были готовы на всё, чтобы прекратить боль: выпить три литра воды, съесть на завтрак банку солёных огурцов, напиться таблеток или, простите за выражение, похмелиться (всё это делать не рекомендуется). Есть миф, будто похмелье пройдёт быстрее, если заняться спортом: хорошенько попотеете — и выведете алкоголь из организма.

Попытки победить похмелье спортом популярны. Американский шеф-повар и ресторатор Марио Батали рассказывает в интервью People: «Если после пробуждения вы проведёте 45-минутную тренировку, а затем выпьете пива, похмелье пройдёт. Но нужно хорошенько попотеть. Имейте в виду, похмелье — это яд, находящийся в обезвоженных частях организма, его нужно вывести». Не совсем понятно, что Батали имеет в виду под обезвоженными частями организма, но скажем сразу: такой метод опасен для здоровья. Желание подавить похмелье опьянением понятно, но не похвально. При приёме алкоголя действительно проходит немотивированная тревога, связанная со снижением содержания дофамина в мозге, однако этот способ улучшить самочувствие потенциально опасен. Не забывайте, что помимо прочих последствий опьянения такие действия могут привести к запою.

От спорта тоже будет больше вреда, чем пользы. Это подтверждает доктор Дэмион Мартинс, врач спортивной медицины из Нью-Джерси: «Невозможно вывести похмелье вместе с потом. Пытаясь сделать это, вы вызываете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя, а это пагубно влияет на здоровье». Похмелье — это отравление недоокисленными продуктами распада алкогольных напитков. В организме алкоголь распадается до ацетальдегида. Как известно, в этом процессе основной удар берёт на себя печень, считается даже, что скорость распада этанола примерно пропорциональна массе печени. Остатки выводятся с мочой, дыханием и потом. Так что, когда вы потеете во время тренировки, токсичные вещества действительно покидают организм, и чем сильнее потоотделение, тем выше их концентрация в поте. В такой подаче теория про спорт как рецепт от похмелья звучит вполне правдоподобно, но на практике, которую мы не советуем, всё работает иначе.

Вы вызывете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя

Алкоголь и обезвоживание после его употребления могут вызвать нарушение кровообращения, перепады кровяного давления и сердечную аритмию. Причиной последней становится недостаток магния в организме. Дело в том, что диуретический эффект спиртного приводит к частой потребности мочеиспускания, вследствие чего организм теряет калий, магний, натрий, хлор — основные электролиты, обеспечивающие поддержание водного и кислотно-щелочного баланса. Алкоголь может оставаться в крови даже после крепкого ночного сна, так что как минимум за сутки до тренировки от спиртного лучше отказаться. Воздействие алкоголя на печень также проявляется в недостатке кислорода, что усложняет выработку аденозинтрифосфата (АТФ) — непосредственного источника энергии для мышц. Во время пробежки с похмелья выше риск мышечных спазмов, судороги, растяжений. Кроме того, алкоголь приводит к росту уровня креатинкиназы и лактата в крови, что отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и может вызвать повышенные болевые ощущения в мышцах. Ещё один очевидный фактор не в пользу похмельных тренировок — характерная неповоротливость и нарушенная координация движений — прямой путь к неожиданным травмам.

Некоторые занимаются спортом с похмелья не ради быстрого исцеления, а просто потому что боятся пропустить очередную тренировку. Возможно, занятия в таком формате не только не помогут вам прийти в себя после выпитого накануне, но и не дадут прямого эффекта. Исследования на лабораторных крысах показали, что алкоголь снижает показатели синтеза белков и, как следствие, замедляет процессы роста и восстановления мышц. Спорт может разве что помочь в борьбе с привычкой выпивать без меры, хотя и это спорно: согласно данным исследований, мы чаще пьём алкоголь в дни, когда занимаемся спортом. В общем, со спиртными напитками, как и со спортом, наладить здоровые отношения непросто. Если, невзирая на недомогание, всё же очень хочется размяться, лучше отдать предпочтение короткому сеансу йоги или растяжки под чутким руководством тренера, а десятикилометровый забег и жим лёжа отложить до трезвых времен. И, главное, пейте как можно больше воды. Конечно же, лучший способ избежать похмелья — употреблять поменьше спиртного, но если уж вас настигли последствия безудержного веселья, уважьте себя покоем.

Источники:

http://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/8075-mozhno-li-zanimatsya-sportom-s-pohmelya.html
http://spirtok.ru/alkogol-i-sport/
http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/sport/221247-dont-work-out-hungover