0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем опасен гейнер. Гейнер: вред и польза для организма. Когда следует употреблять гейнер

Чем опасен гейнер. Гейнер: вред и польза для организма. Когда следует употреблять гейнер

Как гейнер влияет на организм

Верное питание для спортсменов включает в себя употребление специальных добавок. Эти добавки позволяют в короткие сроки восполнить затраченную энергию, обеспечивает дополнительное поступление углеводов и белков, эти элементы необходимы для эффективности тренировки. Эти добавки требуются для профессиональных спортсменов либо фанатов спорта. Если вы любитель, то такие добавки не являются необходимыми. Среди таких добавок часто используют так называемые гейнеры.

Вред и польза данной добавки

Гейнер – это объединение углеводов и белков в форме добавки к пище атлета. Как известно белок – это кирпич, строительный материал для роста мышц. Углеводы – это заряд энергии. В некоторых добавках изготовители включают минералы, витамины, микроэлементы.

Для чего нужнен гейнер:

• восстановление энергии и усиление выносливости;

• повышение концентрации аминокислот в организме;

• восстановление мышечной ткани и её увеличение;

• даст рост массы на 4-7 кг за 30 дней.

Стоит подробно разобраться и с побочным влиянием гейнера

Как и любой продукт гейнер обладает как положительными, так и негативными свойствами. Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. В изготовление спортивного питания применяют натуральный ингредиент. Негативное влияние спортивной добавки на мужское здоровье сильно преувеличено. Хотя у человека, который испытывает проблемы с поджелудочной железой, непереносимостью лактозы, может возникнуть сильное расстройство желудка. Поскольку эта добавка насыщенна углеводами, при неверном хранении в ней могут активно размножаться вредные бактерии. Отравление – это та проблема, с которой может столкнутся и самый здоровый человек.

Стоит помнить, что человек, который затрачивает мало энергии и не ведёт регулярных серьёзных тренировок такое питание может спровоцировать ожирение. Перед применение таких добавок обязательная медицинская консультация должна быть у людей, страдающих диабетом, аллергией и слабой сворачиваемостью крови.

В остальных случаях применение данной добавки не вредит человеку.

Состав спортивной добавки

Соотношение углеводов и белка в гейнере может варьироваться. Содержание углеводов может достигать до 75%, а белка до 50%. Дополнительно питание обогощается витаминами и микроэлементами. В состав некоторых добавок включают энзимы и жиры насыщенные, что позволяет улучшить усвоение препарата в организме.

6 влияний гейнера на организм

1.Он способствует набору веса.

Особенно у людей худощавого телосложения. Эктоморфы — тип вид худощавого телосложения. Особенность организма таких людей – очень быстрый метаболизм. Такие люди очень медленно набирают вес и тем самым очень быстро теряют мотивацию при тренировках. Эта добавка влияет в этом случае на организм как высококаллорийный продукт. Он наполняет самый истощённый с ускоренный метаболизмом. Добавка помоет набирать мышечную и жировую массу. С ним человек способен дополучать необходимое количество калорий, углеводов, белков.

2. Способствует соблюдению режима питания.

Спортивное питание – это удобство. Готовится напиток быстро, без проблем и для употребления не требуется дополнительных приборов. Чтобы спортсмену обеспечить себя необходимым количеством калорий, белков необходимо поглощать большое количество пиши и ещё правильно её готовить. Коктейль имеет концентрированный запас питательных элементов. Человек легко и быстро с ним восполняет потери энергии. Важно то, что такая добавка является лишь дополнительным питанием и никогда не заменит традиционный приём пищи и те витамины, которые человек получает из других продуктов.

3. Гейнер регулирует питание.

Чтобы вести учёт калорий, белков, жиров и углеводов, которые человек получает с пищей требуется время, знание и весы. Спортивное питание уже имеет анализ по энергетической ценности и человек может сам определить ту порцию и количество калорий, которые им необходимы. Увеличиваю порцию вы увеличиваете калорийность порции. И наоборот, снижая порции человек уменьшает калорийность пищи.

4. Спортивная добавка помогает организму быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок.

Любую тренировку стоит рассматривать как стресс. Организм испытывает стресс, а потом приспосабливается, наращивая мышечную ткань. Тренировка – это некая «травма» в организме человека, после этой травмы необходимо затянуть микротравмы, и лишь после восстановления организм и мышцы начинают расти и наращивать мощь. Он даёт необходимое количество полезных элементов и насыщенных калорий для быстрого восстановления. Также такие спортивные добавки включают в себя комплекс аминокислот, для скорейшего восстановления. Вы также сможете брать этот коктейль с собой в спортивный зал. Употребить его до, либо по завершению тренировки. Приём его сразу после тренировки дат возможность восполнить потери организма и снять стресс в самый нужный момент.

5. Влияние гейнеров на сохранения рельефов.

Часто спортивное питание не включают в свой состав жиров. Калории представлены в виде углеводов. По этой причине при правильном применение добавок и ведение тренировок наращивание жировой прослойки исключено.

6. Сбалансированное влияние на организм.

Гейнер – это обычный набор белков и углеводов. В наше время поставщики и изготовители часто насыщают свой продукт полезными поливитаминами и микроэлементами, в том числе и креатин. По этой причине совместное употребление гейнера и протеина не становится обязательным. Все необходимое можно получать из него.

Читать еще:  Плюсы и минусы диет. Диеты: плюсы, минусы

Важно – этот напиток не может заменить прием пищи. Давайте своему организму полный комплекс полезных веществ. Он выступает в роли дополнительного питания до или после тренировки. Эта добавка наращивает мышечную массу, но не способна покрыть потребность организма во всех витаминах и элементах.

Отличительная особенность такого питания – это то, что полезные вещества усваиваются гораздо быстрее, чем из обычных продуктов. Если вы человек худощавый и не имеете склонности к набору веса, то вы можете употреблять гейнер до трёх раз в сутки. Это позволит нарастить мышечную ткань при интенсивных нагрузках. Всё это человек сможет достигнуть за довольно короткий срок. Но если вы склонный к набору веса, то специалисты советуют заменить прием гейнера на протеины.

Для наращивания мышечной массы иногда используют спортивную добавку через пятнадцать минут после начала тренировочного процесса. Поскольку в это время лучше происходит заполнение углеводного окна. Тем самым происходит восстановление затраченной энергии, образуются новые мышечные соединения травмированных участков, разрушение связей предотвращается. Употребление спортивной добавки перед тренировкой даёт возможность сделать её более интенсивной и длительнее по времени. Это получается благодаря поступлению свежей энергии и наличию в составе аминокислот, которые не дают происходить катаболизму (распаду) в мышцах. Но в таком случае отмечается один недостаток – процесс сжигания жиров замедляется.

Совместимость гейнеров, зачем смешивать добавки?

Гейнеры отлично сочитаются с креатином. Этот коктейль часто применяют по завершению тренировочного процесса. Если задача набрать вес, то гейнер смешивают с протеином. Гейнеры не стоит применять в период «сушки» и проработке рельефа.

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

Польза, вред и побочные эффекты гейнеров для набора массы

Белково-углеводные смеси, называемые просто гейнерами (Gain – от англ. «прирост») уже давно завоевали значительную часть рынка спортивного питания и своих приверженцев. Основная задача этого типа спортивных добавок – прирост мышечной массы, восстановление тканей и восполнение сил. Но это не всё: гейнер можно использовать с целью не восполнения, а добавления сил перед тренировкой, а также с целью снизить действие катаболического гормона кортизола.

В подавляющем большинстве гейнеров в основе лежат простые (быстрые) углеводы, хотя есть и те, которые базируются на сложных (медленных). К тому же ведущие производители пытаются сделать свои продукты оригинальными и привлекательными, поэтому часто добавляют в них креатин, аминокислоты, витамины, минералы и другие добавки. Элитные линейки товаров располагают еще и специальными ферментами, помогающими быстрее усваивать весь объем продукта.

Среди подобных смесей различают высокоуглеводные (85% углеводов, 10-12% белков и 0,5-1% жиров) и высокобелковые гейнеры (70/25-27/0,5-1 соответственно). Это без учёта других компонентов типа того же креатина, усилителей вкуса, запаха и пеногасителя.

Приём гейнеров подразумевает большую разовую дозировку, о чём сразу позаботились производители: мерные ложки на порядок больше, чем у протеинов, к примеру.

Действие на организм

Целесообразно было бы рассматривать влияние гейнера, пользу и его вред для организма с точки зрения разбора самих компонентов углеводно-белковой смеси без каких-либо других добавок: белки, углеводы и жиры.

Белки (protein) при переваривании распадаются на более простые соединения – аминокислоты, которые всасываются и распределяются по соответствующим местам согласно своим функциям. Так, многим известные изолейцин, валин и лейцин (BCAA) являются отличным строительным материалом для мышечной ткани, восстановителем повреждённых волокон и подавителями катаболических процессов. Даже в одной порции высокоуглеводного продукта большинства важных аминокислот будет достаточно.

Углеводы (carbohydrates) расщепляются до глюкозы и фруктозы, которые формируют новые молекулы АТФ. Именно аденозинтрифосфат (АТФ) является источником энергии организма. Естественно, ещё какая-то доля энергии вырабатывается при распаде сложных соединений на более простые. Проще говоря, углеводы дают энергию и силу заниматься спортом даже после трудового дня. В зависимости от времени приёма (до или после тренинга) гейнер за короткий срок либо добавляет сил (снижает утомляемость на тренировке), либо восполняет потраченные ресурсы. Стоит отметить и восстановительные особенности углеводов: болевые ощущения на следующий день значительно меньше выражены при употреблении гейнера.

Жиры. Общего количества животных жиров в добавках этого типа очень мало, но всё же и они вносят свой вклад в питание организма полезными веществами типа насыщенных жирных кислот.

Если подытожить, то углеводно-белковые смеси – достаточно эффективный способ набора массы и восстановления, что подтверждают как научные исследования, так и атлеты-любители и профессионалы.

Польза гейнера

Помимо увеличения энергетической составляющей тела (больше энергии – больше можно тренироваться) и восстановления (чем быстрее мышцы заживают, тем быстрее они растут) гейнеры для набора массы полезны еще и из-за:

  • большой калорийности одной порции (500-1300 ккал);
  • наличия в составе сразу нескольких необходимых компонентов;
  • роста силовой выносливости.
Читать еще:  Самый титулованный дзюдоист в истории олимпиады. Самые титулованные борцы в мире

И всё это без дополнительных ингредиентов: креатина, витаминов и минералов, которые тоже способствуют набору веса и росту сил.

К преимуществам этой добавки можно отнести и ее стоимость: в полтора раза дешевле качественного протеина, как правило.

Касательно калорийности, то для набора массы важным аспектом является избыток калорий, чтобы мышцы ни в чём не нуждались. Для этого гейнер подходит идально. Хотя широкую популярность получило мнение Дениса Борисова о том, что подобные смеси бесполезны: те же быстрые и медленные углеводы можно получить из пищи, а белок из протеина или чистых аминокислот.

Кстати, один «скуп» (мерная ложка), смешанный с молоком, соком или простой водой, позволяет заменить один из приёмов пищи, если нет возможности полноценно покушать в данный момент.

Одним из основных принципов мужского бодибилдинга является избыточная калорийность рациона. Проще говоря, мужчинам нужно буквально заливать свои мышцы питательными веществами. Такую возможность даёт белково-углеводный коктейль. К тому же это простой способ закрытия так называемого белково-углеводного окна.

Восполняем недостаток энергии: что такое гейнер и как правильно его принимать?

Содержание статьи:

Гейнеры – это спортивное питание, предназначенное для людей, которые постоянно сталкиваются с большими физическими нагрузками.

Что такое гейнер – состав и классификация

Главной особенностью гейнеров является содержание большого количества белков и углеводов, благодаря чему после тренировок ими можно быстро возместить энергозатраты.

Практически полное отсутствие жира и сбалансированное сочетание углеводов и белков позволяют спортсменам быстро наращивать мышечную массу, употребляя гейнеры. В самом слове и кроется значение этой пищевой добавки — с английского gain означает увеличивать, достигать.

Гейнеры можно классифицировать по уровню содержания в них углеводов и белков, и разделить на две группы по калорийности – чем больше в гейнере белков, тем меньше калорий.

  • Высококалорийныегейнеры – cодержат в себе быстрые углеводы, а их калорийность колеблется от 1000 до 1300 калорий. Соотношение белков и углеводов в таких добавках составляет 1:4. Этот тип добавок следует выбирать при наборе массы, а также профессиональным спортсменам с большими нагрузками.
  • Высокобелковые гейнеры – представляют собой углеводы с очень низким гликемическим индексом, а их калорийность не более 1000 калорий. Соотношение белков и углеводов в таких гейнерах приблизительно 1:2.

Как работает белково-углеводная смесь, и какой вид выбрать для себя?

Сама идея белково-углеводной смеси существует уже очень давно – раньше ее готовили из сырых яичных белков, смешанных с сахаром и молоком.

Белки намного быстрее и легче усваиваются организмом, когда употребляются в комплексе с углеводами. При этом в состав гейнера должны входить как простые, так и сложные углеводы с низким гликемическим индексом. В этом и кроется секрет эффективности – белково-углеводная смесь снабжает организм большим количеством энергии и гликогена, необходимого нашим мышцам. Кратко говоря, гейнеры помогают мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Выбирайте гейнеры, ориентируясь на свой вес и уровень физических нагрузок. Содержание белка в этом продукте может колебаться от 10 до 40%.

  • Если вы собираетесь сбросить вес и избавиться от жировой прослойки, покупайте гейнеры с низким содержанием углеводов – они менее калорийны и не грозят лишними килограммами.
  • При дистрофии мышц и низком весе, наоборот, лучше выбирать высококалорийные гейнеры. Правильно подобранныйгейнер может стать мощным потоком энергии, необходимым для полноценных тренировок.
  • Изучая состав гейнера, обращайте внимание на гликемический индекс – чем он ниже, тем лучше. Низкий гликемический индекс говорит о том, что в гейнере содержатся сложные углеводы, дающие лучший эффект.

Польза и вред для организма

Гейнеры являются незаменимыми продуктами для людей, регулярно занимающихся в спортзалах и затрачивающих большое количество энергии. Такие смеси необходимы и людям с небольшим весом – всем тем, кто даже на усиленных тренировках не может набрать мышечную массу.

  • Отлично восполняет энергетический баланс и снижает общую утомляемость.
  • Благодаря сложным углеводам увеличивает запас аминокислот в организме.
  • Способствует регенерации мышц в короткие сроки.
  • Позволяет увеличить мышечную массу на 3-7 кг в течение месяца.

Опытные спортсмены подчеркивают, что гейнеры рекомендованы к употреблению не только бодибилдерам, но и людям, занимающимся аэробикой, боксом, футболом, баскетболом, легкой атлетикой и прочими видами спорта.

  • Некоторые виды гейнеров содержат большое количество сахара и могут привести к появлению сахарного диабета, заболеваниям печени и почек. Ну а главный вред можно нанести своей фигуре – от лишних килограммов, вызванных перееданием гейнеров, очень трудно избавиться.
  • Если в составе добавки присутствует креатин, он противопоказан при гипертонии.

Людям с сахарным диабетом, заболеваниями крови и склонностью к аллергии перед началом приема гейнеров необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Побочные эффекты — почему не следует чрезмерно увлекаться гейнерами?

В большинстве случаев побочные эффекты появляются из-за чрезмерного употребления или низкого качества продукта.

В спортивных магазинах можно найти гейнеры по самым разным ценам – но не поддавайтесь искушению сэкономить! Как правило, дешевые гейнеры менее качественны, а их компоненты могут вызвать ужасную аллергию.

  • Увеличение жировой массы. Этот побочный эффект проявляется при избыточном употреблении. Чтобы избежать появления лишних килограммов, принимайте гейнеры после тренировок.
  • Покраснение кожи и сыпь на теле. Сыпь может возникнуть как при переедании, так и от некачественной смеси. Справиться с неприятными последствиями поможет уменьшение потребляемой порции, или замена на более качественный товар.
  • Проблемы с желудком – диарея, вздутие и метеоризм. Успокоить бунтующий желудок помогут молочные продукты, восстанавливающие микрофлору кишечника, а также сокращение потребляемой порции.

В каком возрасте можно пить гейнеры?

Профессиональным спортсменам гейнер можно употреблять с 16 лет , так как объемный рельеф тела без пищевых добавок построить очень сложно. Однако на некоторых видах гейнеров может стоять маркировка “18+” – это значит, что продукт содержит в себе вещества, вредные для подросткового организма.

Для людей с нормальным весом и не занимающихся профессиональным спортом, оптимальный возраст начала знакомства с гейнерами – 22-24 года. Именно в этот период организм наиболее подготовлен к интенсивным тренировкам.

Как правильно принимать гейнеры – советы спортсменов

Правильный прием гейнеров необходим для достижения максимального эффекта от их употребления.

  • Лучшее время для приема белково-углеводной смеси – за час до тренировки и в течение 30 минут после ее окончания. Именно в это время ваш организм нуждается в дополнительной энергии.
  • В дни без тренировок отказываться от приема гейнера тоже не стоит. Полезней всего употреблять смесь до обеда, примерно через 1-2 часа после окончания завтрака. Одной порции в день без физических нагрузок будет достаточно. Однако если ваше тело набирает мышечную массу медленно, то можно добавить еще одну порцию.
  • Не забывайте, что гейнер является всего лишь добавкой, а правильное питание играет не последнюю роль при наборе мышечной массы. Лучшим вариантом для спортсменов является частый прием пищи — 6-7 раз в сутки. Получается, в течение дня можно 3-4 раза употребить обычные продукты, а 1-2 раза – гейнеры. Такой режим питания поможет организму регулярно получать необходимые витамины и микроэлементы.

Правила сочетания гейнера с другими видами спортивного питания

Оптимально сочетаемая с гейнерами спортивная добавка – это креатин. Белки и углеводы, содержащиеся в гейнерах, способствуют его усвоению в организме.

Кроме того, для большей эффективности гейнера спортсмены часто принимают протеины, различные витаминные добавки и анаболические комплексы.

А вот в период сушки, сброса лишней мышечной массы, а также шлифовки рельефа употреблять гейнер не рекомендуется.

Можно ли пить гейнер больным диабетом, беременным женщинам и аллергикам?

  1. Многие углеводно-белковые смеси содержат в себе большое количество сахара – такие добавки больным диабетом категорически запрещены. Однако существуют гейнеры, где содержание сахара практически нулевое. Такой продукт можно употреблять, предварительно проконсультировавшись с личным врачом и тренером.
  2. Беременным женщинам необходим целый комплекс витаминов, минералов, а также богатая белками, углеводами и жирами пища. Если в вашем рационе недостаточно, к примеру, белка, можно обратиться к гейнерам. Но будьте внимательны при покупке – многие смеси для спортсменов содержат в себе добавки и экстракты, способных навредить плоду. В идеале лучше отказаться от употребления спортивного питания и заменить его натуральными продуктами.
  3. Аллергия на гейнеры сугубо индивидуальна и возникает в результате непереносимости отдельных компонентов. Наиболее часто аллергия появляется из-за лактозы, входящей в состав смеси. Если у вас есть аллергия на отдельные продукты, тщательно изучайте состав гейнера и не приобретайте продукт с неизвестными вам веществами.

Рейтинг гейнеров в России

В России наибольшим доверием пользуются:

  • Serious Mass (Optimum Nutrition)
  • Pro Gainer (Optimum Nutrition)
  • True-Mass (BSN)
  • Super MassGainer (Dymatize)
  • Real Gains (Universal Nutrition)
  • Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass
  • Animal Mass (Universal Nutrition)
  • True-Mass 1200 (BSN)
  • Up Your Mass (MHP)
  • Elite Mega Gainer (Dymatize)

5 причин пить гейнеры

Так почему же все-таки нужно принимать гейнеры? Раскрываем все секреты!

  1. Содержание большого количества калорий в одной порции. Без энергии эффективные тренировки невозможны, а гейнеры с лихвой снабжают наш организм калориями.
  2. Наличие в составе правильных жиров. Эти жиры называются среднецепочечными триглицеридами, а необходимы они для быстрого увеличения мышечной массы.
  3. Удобство употребления. Гейнеры удобно носить с собой, их можно пить практически в любое время дня, и при этом обеспечивать организм необходимым количеством калорий.
  4. Оптимальный эффект при сочетании с креатином. Как мы уже сказали, креатин лучше усваивается в комплексе с белками и углеводами. Употребляя две добавки, можно быстрее добиться своей цели – рельефной мышечной массы.
  5. Быстрое восстановление мышечной массы. Тут все просто – чем быстрее восстанавливаются мышцы, тем чаще и дольше можно тренироваться.

Источники:

http://stalevar.com.ua/article/kak-geyner-vliyaet-na-organizm
http://proka4aem.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/polza-vred-i-pobochnye-effekty-gejnerov-dlya-nabora-massy
http://specialfood.ru/sf-sovety/sportivnoe-pitanie/vospolnyaem-nedostatok-energii-chto-takoe-gejner-i-kak-pravilno-ego-prinimat/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector