34 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Удары по груше техника. Отрабатываем удары ногами по груше

Тренажёры Сотского

Отрабатываем удары ногами по груше

Автор: admin / Дата: 2015-08-06 / Рубрика: Самозащита

Приветствую! Что делать, если вы не обладаете превосходящим телосложением или что еще хуже, обидчик не один? Вас спасет ваше секретное оружие, ваши ноги. Причем ими придётся не убегать, а драться! Именно поэтому мы сегодня разберем, как тренировать удары ногами по груше, а после и в бою!

Ни для кого не секрет что бокс сейчас самое популярное средство самозащиты. В нем используется только техника рук и этого вполне достаточно для того чтоб уложить обычного гопника. Техника нанесения ударов ногами очень красивая и продуктивная, она позволяет совершать ломающие и сокрушающие удары даже очень легкому человеку, так как нога весит гораздо больше руки. А если вы освоите технику ног и объедините ее с руками, то размер вашего противника вас вообще волновать не будет.

Ну ладно, если техника ногами так хороша, то она наверняка и невероятно сложная? Это целое искусство, поэтому просто не будет, но и сложной ее не назовешь. Вам просто нужно во всем разобраться, построить структурированную систему тренировок и следовать ей, чем мы и займемся. Техника ног требует чуть больше времени на постановку чем техника рук, но и плодов от нее больше!

С чего начать

  1. Первое с чего стоит начинать любой вид деятельности — это разминка! Вы как спортсмен должны всегда об этом помнить.

Разминка позволяет использовать свой организм в полную силу при этом, не травмируя его.

Для разогрева подойдут стандартные гимнастические упражнения, которые вы делали еще в школе на физре. Поприседайте, повращайте колени, достаньте руками кончики пальцев на ногах. А лучше всего уделить несколько минут гимнастической стенке. Закиньте ногу на перекладину на доступный для вас уровень и постарайтесь полностью прижаться к ней. Все делается легко и без напряга, это всего лишь разминка.

  1. Размялись? Этого не достаточно, ведь для того что бы бить сильные высокие удары вам потребуется хорошая гибкость и эластичность, она придёт со временем, если будете регулярно заниматься.

В растяжке самое главное это дыхание и расслабление. Это кажется странным, как тут можно расслабиться, когда твои мышцы разрываются? На самом деле в этом и вся суть, если выполнять упражнения не напрягаясь, то ваши мышцы будут именно растягиваться. Это сложно, но если вы хотите результатов, то нужно стараться. И не забывайте о дыхании, дыхание это жизнь! Как бы не казалось трудно, никогда не задерживайте дыхание, вы только усложняете ситуацию, в организме останавливаются все процессы и ему тяжелее справляться, так что дышите. Начнем.

  • Максимально широко раздвиньте ноги в стороны, а после присядьте. Для начала делайте легкие наклоны к левой и правой ноге. Когда почувствуйте что связки под коленками стали более эластичными прижмитесь к одной из ног, и задержитесь в этом положении минимум десять секунд. Повторите упражнение на другую ногу.
  • Следующий шаг это наклон вперед меду раздвинутых ног. Он более сложный, поэтому не спешите. На выдохе старайтесь достать для начала просто руками пол, позже пробуйте головой, а в идеале вы должны низом живота касаться земли.
  • Все вышеуказанные упражнение хорошо прогрели ваши связки, теперь они готовы к шпагату.
Читать еще:  Какао с корицей и имбирем. Рецепт с пошаговым фото. Самые действующие способы применения имбиря для похудения — лучшие рецепты

Примите положение левого шпагата, задержитесь секунд на 10, потом не спеша перейдите в правый. Сделайте примерно десять переходов для того чтоб хорошо разогреть ваши суставы.

  • И последнее чему мы уделим время это шпагат. Раздвиньте ноги как можно шире и задержитесь в этом положении. Через несколько секунд расслабьтесь и на выдохе начинайте медленно опускаться ниже.

На этом с растяжкой можно закончить и перейти к самой технике и ее наработке.

  1. Для того чтоб максимально быстро и качественно постигнуть технику ног я рекомендую это видео курс

Регулярные занятия по данному курсу позволят превратить ваши ноги в действительно опасное оружие самообороны. В нем изложено большое количество боевых секретов, которые помогут вам красиво заканчивать поединки даже против нескольких противников.

А я расскажу вам о так называемой классической тренировке.

Для наработки правильной траектории, точности и скорости вам поможет обычная работа по воздуху, как только вы ее освоите, тогда можно будет переходить на снаряды. Какую выбрать обувь для тренировки решайте сами, главное чтоб она была удобной и хорошо прилегала к ноге.

Начнем с обычного прямого удара ногой.

Он делится на два вида

Быстрый точный удар четко в одну точку, обычно наносится по активным точкам, таким как пах, солнечное сплетение, подбородок. Для правильного нанесение нужно освоить быстрый вынос колена вперед и резкое разгибательное движение.

Обладает более сверхмощной толкающей силой в основе, которого лежит полное вложение бедер и всего корпуса. Пробивается сквозь все блоки и даже может положить противника на пол. Но есть в нем один минус, если противник тактически грамотен, то он провали вас на себя и сделает подсечку, будьте внимательны.

Удары сбоку тоже пользуются большим спросом.

Основные области поражение это ноги, ребра и голова. Достаточно нежные места и повредить их можно даже легким ударом.

Для начала советую освоить первые два уровня: ноги и ребра. С ударами в голову нужно работать по мере развития растяжки.

Так же как и прямой делится на топчущий и точечный.

Ваша главная задача понять, как правильно выносить бедро, а затем колено. Лучше всего вам поможет практика, поэтому берем напарника и идем заниматься!

Вам не обязательно сильно его лупить. Наносите медленные точные удары, отдавая преимущество правильной траектории, а не силе.

Проработайте каждый уровень по несколько минут и когда удары будут уже более выразительными, переходите к груше, делая упор на силу.

Все просто, растягивайтесь, работайте в парах и на груше и через время вы заметите, что справляетесь с ногами не хуже чем с руками. Следующий шаг это их объединение, но это уже совсем другая тема…

Читать еще:  Похудение с рисом и кефиром. Похудение на очищающей диете. Основные принципы кефирной диеты

А я с вами на этом прощаюсь. Подписывайтесь на мой блог и вы достигните больших высот! Спасибо за лайки и репосты. Всем удачи.

Как правильно бить по боксерской груше?

Боксерская груша наравне с мешком являются основными тренировочными атрибутами бойцов. Со стороны кажется, что все просто: надеваешь специальные перчатки, сжимаешь руки в кулаки и отчаянно «мутузишь» снаряд. На самом деле, если Вы стремитесь добиться хороших результатов, наносить удары нужно правильно. Читайте об этом далее в статье.

Разминка и укрепление запястья

Разминка для боксеров – это как охотничья яма. Те, кто пренебрегают правилами безопасности, обязательно окажутся на дне – в придачу, с парой травм. Очень важно перед тренировкой с боксерской грушей провести разогревающую тренировку мышц рук, плечевого пояса и ног. Рекомендуется дополнить ее прыжками на скакалке.

«Слабым» местом любого боксера являются запястья. Поэтому их нужно укреплять таким образом, чтобы руки привыкли к нагрузке. Лучше всего это делать с помощью следующих упражнений: отжимания на кулаках, стойка на кулаках, а также сгибание рук со штангой или гантелями.

Техника нанесения ударов руками и ногами

Удар кулаком должен быть: а) точным; б) быстрым; в) сильным. Чтобы добиться всех этих показателей, комбинируйте тренировки с боксерской грушей и мешком. Первая позволяет отработать ловкость, координацию, скорость и точность нанесения ударов руками. Тяжелый мешок для бокса рассчитан на проверку силы спортсмена. Он может использоваться для нанесения ударов как руками, так и ногами.

При нанесении ударов по боксерской груше следует помнить следующие правила:

  • обоими ногами прочно стойте на земле, не скрещивайте их, не прыгайте
  • после нанесения удара, сразу возвращайте руку в исходное положение, готовясь нанести новый удар
  • постоянно перемещайтесь в стороны, а также назад и вперед
  • не сводите глаз с «соперника» — эта привычка пригодится Вам в реальных поединках
  • не забывайте о дыхании, пропускайте воздух через нос
  • держите зубы крепко стиснутыми

Самые распространенные ошибки

Самой главной ошибкой спортсменов является следующая: они не бьют боксерскую грушу, а толкают ее, задерживая руку у снаряда. Профессиональный удар должен быть другим: быстрым и четким. Как только Ваш кулак с силой соприкоснулся с грушей, принимайте исходное положение. Ваша реакция должна быть быстрой, а руки – готовыми нанести следующий удар.

Еще одна ошибка новичков – не занимайтесь с голыми руками. Боксерские бинты позволяют зафиксировать кисть и защитить поверхность рук от ссадин, ушибов и других травм. Тем не менее, если удар будет достаточно сильным – Вы можете заработать еще более серьезную травму, нежели без бинта. Лучший вариант – тренироваться в боксерских перчатках. Они амортизируют удар, «закаляют» Вашу руку и защищают ее от травм.

Как отработать удар на груше?

Как отработать удар на груше?

Груша – это лучший спортивный снаряд для отработки ударов. Обратите внимание, что вес груши должен быть не сильно большим – около 100 кг, а ее плотность должна быть средней. Это защитит руки и ноги от повреждений и травм.

Читать еще:  Спортивное развлечение в старшей группе «Зимние забавы. Материал (старшая группа) на тему: Спортивное развлечение в старшей группе

Что Вам понадобится?

Инструкция, как отработать удар на груше.

Не забудьте посмотреть видео в конце статьи! Но перед просмотром прочтите все пункты и рекомендации!

1. Перед каждой тренировкой нужно проводить разминку. Побегайте, попрыгайте, ну в общем, вспомните все то, что Вы делали на уроках физкультуры в школе!) Ваше тело должно разогреться и быть полностью готово к занятиям.

Не забудьте забинтовать конечности или одень перчатки.

2. Во время нанесения ударов нужно подключать воображение и представлять, что Вы бьете не по груше, а по реальному человеке (противнику). Это позволит Вам ощутить атмосферу настоящего поединка.

Необходимо находиться в постоянном движении, перемещаться, наносить удары с разных позиций и под разными углами. Проводите как одиночные удары, так и “комбо”. Варьируйте скорость и силу удара. Блокируйте “выпады” вымышленного соперника, уклоняйтесь от его атак.

3. Техника жесткого удара. Подойдите к стене и обопритесь на нее руками. Пусть Ваши мышцы полностью расслабятся. Теперь усильте натиск, напрягитесь, почувствуйте вес и жесткость опоры. Затем немного смените позицию – ширину ног, расстояние от стены, согнутость ног. Работайте каждой рукой поочередно, а затем обоими руками одновременно.

Это упражнение позволит подготовить Вас к освоению техники жесткого удара.

4. Если Вы новичок и хотите научиться правильно отработать удар на груше, то стоит начинать со средней груши, весом до 30 кг. Начните с простого упражнения – раскачайте грушу и когда она будет идти на Вас, то встречайте ее прямым ударом. Снаряд должен полностью остановиться или немножко отклониться назад. Затем усильте Ваши удары, меняйте руки и угол удара.

5. Как только Вы прочувствуете грушу, ее жесткость и вес, то можно начинать изучать основные удары: верхний, нижний, прямой, боковой, локтевой удар, удар запястьем, предплечный удар и кулаком.

6. Для совершенствования Вашего мастерства стоит пригласить партнера, который заменит грушу на время тренировок. С ним Вы можете научиться избегать провальных ударов. Для этого. напарник должен одеть лапу и во время Вашего удара успевать отводить ее, чтобы Вы промахнулись. Такое упражнение научит Вас держать равновесие.

7. Скорость и силу удара можно отработать во время следующего упражнения. Пусть партнер станет позади груши и будет удерживать ее при сильном раскачивании. Вы должны быть и успевать совершать удары с противоположной стороны, пока груша не начала уходить в сторону. То есть, нужно удерживать грушу практически в неподвижном состоянии, не давать ей сильно расшатываться. И нужно успевать, нужно двигаться, постоянно наносить удары.

8. Для отработки апперкота стоит воспользоваться маленькой грушей, подвешенной повыше для имитации головы соперника.

9. Со временем, стоит найти партнера для спаррингов. Это позволит реалистичнее ощущать все удары и способствует выработке правильной техники.

Отработка ударов, удары по груше!

Основные виды ударов по боксерской груше

Также, мы рекомендуем почитать полезную статью о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля.

Источники:

http://bizon-1m.ru/otrabatyvaem-udary-nogami-po-grushe
http://lugaland.com/news/kak_pravilno_bit_po_bokserskoj_grushe/2017-10-15-567
http://count-down.ru/xobbi/kak-otrabotat-udar-na-grushe.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector