4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Т упражнения. Модная гимнастика — т-тапп

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Я — фотограф

Статистика

УПРАЖНЕНИЯ Т-ТАПП сделают фигуру стройной и красивой (фото,видео)

УПРАЖНЕНИЯ Т-ТАПП сделают фигуру стройной и красивой (фото,видео)

Хотите выглядеть неотразимо в модном купальнике – начните готовиться к пляжу прямо сейчас. По нашей просьбе известный американский фитнес-эксперт, тренер экстра-класса Тереза Тапп составила мини-комплексы из простых, но необыкновенно эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с проблемными зонами. Уделите по 5 минут в день для каждого комплекса, и результат не заставит себя ждать.

СТРОЙНЫЕ БЕДРА И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Балансирующие махи ногой
Исходная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи отведены назад и находятся на одном уровне с бедрами. Вытянутая рука — точно на линии плеча. Прежде чем поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните вверх и разверните стопу внутрь — как показано на фото. А теперь поднимите ногу, сохранив это положение стопы.

Счет 1-4. Поднимайте ногу вверх на счет 1, медленно опускайте на счет 2-3-4. Не касайтесь ногой пола. Поднимайте ногу, оставляя пятку выше носка. Все время держите ягодицы втянутыми, плечи — отведенными назад, а опорную ногу — согнутой. Напрягайте мышцы спины, чтобы сохранить равновесие. Финальное положение.
Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени по-прежнему согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой.

Нюансы. Это упражнение действует не только на ноги, но и на мышцы корпуса, особенно живота. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы сможете повысить плотность костной ткани, так как во время его выполнения вы будете постоянно балансировать, давая своему телу приличную нагрузку даже без использования дополнительного веса.

Начальная позиция. Станьте в широкую стойку — но не обязательно так широко, как на фотографии.
Правая нога вынесена вперед. Согните правое колено, развернув верхнюю часть туловища и лицо в сторону. Левая стопа направлена вперед, левое колено выпрямлено.
Правое колено должно быть развернуто по направлению к мизинцу ноги. Правую руку положите на левое бедро, как показано на фотографии. Левая рука находится ниже бедра.
Теперь отведите плечи назад — они должны находиться на одной линии с бедрами. Наконец, сожмите ягодицы. Старайтесь держать правое плечо направленным вперед, к правому бедру, чуть отводя оба плеча назад. Правое колено как можно сильнее толкайте в сторону.

Счет 1-4. Глубже согните правое колено, но не отрывайте пятку от пола. Старайтесь держать плечи отведенными назад, туловище не сгибайте. По-прежнему втягивайте ягодицы и максимально толкайте правое колено к мизинцу ноги. Не наклоняйтесь вперед, когда сгибаете ногу.

Счет 5-8. Продолжая напрягать ягодицы, постепенно выпрямляйте правое колено. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сильнее сжать ягодицы, по-прежнему разворачивайте туловище в сторону и напрягайте мышцы бедер, когда выпрямляете ногу. Сделайте 8 повторов, затем поменяйте ноги и повторите все еще 8 раз.

Нюансы. Выпады давно известны как отличное упражнение для укрепления и подтягивания мышц бедер. Однако многим оно было противопоказано из-за проблем с коленями. Выпады Т-Тапп отличаются от традиционного варианта именно тем, что не только не вредят коленным суставам, но и помогают их реабилитировать после различных травм.
К тому же эти выпады укрепляют и выравнивают поясницу. Чтобы добиться хорошего результата, достаточно выполнять лишь по 8 повторов для каждой ноги 3 раза в неделю. И большинство людей видят и чувствуют изменения уже в течение первой недели.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ТОНКАЯ ТАЛИЯ

Корсетное сгибание Исходная позиция.

Ноги вытянуты, бедра находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Носки вытянуты вперед, колени направлены наружу, плечи отведены назад. Согните локти и напрягите мышцы спины. Не провисайте в плечах.

Счет 1. Подтяните колени к плечам, соблюдая ровную линию колено — лодыжка. Не забывайте тянуть носки вперед и не держите стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, чтобы поддержать спину.

Счет 2. Вытяните ноги и коснитесь стопами пола. Не соединяйте стопы. Сделайте 2 подхода этого упражнения по 8 подходов в каждом.

Нюансы. Известно, что без крепких мышцы спины невозможно иметь сильный пресс, и наоборот. Это простое движение поможет вам быстро построить мышечный корсет, укрепляя одновременно мускулы спины и живота. К тому же оно стимулирует лимфоток и послужит хорошим помощником в борьбе с целлюлитом. Выполняя по 8 повторений ежедневно, результат вы увидите уже через неделю.

Исходная позиция. Нижняя часть туловища: ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперед. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Тазовые, коленные и локтевые суставы находятся на одной линии. Колени немного согнуты и направлены слегка наружу. Верхняя часть туловища: плечи отведены назад и вниз. Ладони расправлены, пальцы рук разведены, большие пальцы направлены как можно дальше назад. Запястья находятся на одном уровне с локтями.

Счет 1-4. Медленно согните локти, подтягивая ладони к плечам. Локти при этом толкайте вперед. Не забывайте сохранять прямую линию от локтей до тазовых суставов и от ладоней до плеч.

Читать еще:  Подиумный шаг обучение. Виды походки на подиуме. секретов модельной походки от школы моделей Elite Stars

Счет 5-8. Медленно разогните руки и вернитесь в исходную позицию. Локти при этом продолжайте толкать вперед, а ладони уводите насколько возможно дальше назад. Чем более сильными и эластичными будут становиться ваши мышцы, тем легче вам будет сохранять при этом линейное выравнивание. Помните: колени постоянно согнуты и направлены наружу, бедра и ягодицы напряжены, а живот втянут. Ваша спина должна оставаться абсолютно прямой на протяжении всего упражнения. Повторите этот цикл 8 раз, сохраняя медленный темп.

Нюансы. Секрет этого упражнения — в сочетании комплексного мышечного усилия с дополнительным изометрическим вытягиванием всего тела. Такой подход принесет результаты гораздо быстрее и заметнее, чем долгие упражнения с гантелями. Мышца очень быстро подтянется и станет плотной, а жировая прослойка значительно сократиться.

Кроме непосредственно трицепсов, это движение воздействует и на мышцы плеч и верхней части спины. Фактически, выполняя упражнение для трицепсов, вы одновременно работаете над красотой плеч, осанки и груди. Это движение также поможет быстро восстановиться после распространенной травмы, называемой локтем теннисиста.
Заметный эффект вы получите, выполняя по восемь повторов упражнения ежедневно в течение двух недель.

Т-тапп, упражнения, похудение с т-тапп

Т-тапп – об этой системе тренировок говорят в штатах, она доказала свою эффективность в практической борьбе с лишним весом и объемами на примере сотни американских женщин. И сегодня данная программа всё активнее популяризуется в России, что вполне оправдано, учитывая невероятные результаты, которых можно добиться с помощью правильно подобранных упражнений.

Т-тапп: история и особенности

Название Т-тапп является аббревиатурой от имени основательницы данного спортивного направления Терезы Тапп, которая много лет является профессиональным тренером по аэробике. Главный девиз Терезы – «Да, ты сможешь!». И это она подтверждает эффективностью своей программы похудения. Представьте, если бы вы смогли убрать один размер одежды всего за одну неделю, не изнуряя себя многочасовыми тренировками и жесткой диетой! Это кажется невероятным, но Т-тапп позволяет добиться именно такого результата, поэтому данная система подходит не только для продолжительного использования, но и для быстрой коррекции фигуры, когда нужно влезть в любимое платье или джинсы, которые давно не доставались из шкафа.

До создания личной программы Т-тапп, по которой сегодня есть множество книг и видеокурсов, Тереза занималась подготовкой к выходу на подиум манекенщиц. Перед важными показами моделям необходимо было быстро прийти в форму, чтобы не возникало проблем с переодеванием и примеркой одежды, поэтому тренировки должны были быть максимально действенными. Это и стало стимулом для оттачивания программы быстрого уменьшения объемов, а в последствие привело к появлению Т-таппа.

Главный принцип тренировок данной программы – ориентация на объемы, а не на вес! Последний уходит гораздо дольше, а вот разогнать ненавистные проблемные зоны, сгладить угловатости и целлюлит, подтянуть формы, можно в более короткие сроки. Говоря простым языком, потеряв в объеме 2-4 см, в весе вы можете не потерять ни грамма.

Чтобы добиться высоких результатов своей программы похудения, Тереза разработала особенные стойки и правила движения.

Правила тренировок в Т-тапп

Для выполнения всех упражнений в программе Т-тапп, важно соблюдать основное положение – стойку, специально разработанную для более эффективной проработки мышц. Для того, чтобы принять правильную позицию, встаньте ровно, ноги слегка расставьте, так, чтобы стопы находились точно на ширине тазовых косточек. Носки смотрят наружу. Далее присядьте, незначительно сгибая колени и подбивая копчик вперед, то есть спина и поясница находятся в одной плоскости и создают ровную поверхность. Зафиксировав положение, круговым движением отведите плечи назад и сведите лопатки, слегка отклонившись. При этом колени смотрят не точно вперед, а слегка наружу. Таким образом вы должны развести колени до того момента, как только почувствуете, что ягодицы максимально зажалась. В этой позе вы не должны чувствовать дискомфорта. По сути, она является естественным положением и не создает сильной нагрузки на колени и позвоночник, но позволяет выполнять предложенные Терезой упражнения с большей практической пользой для развития мышц и сжигания жировых отложений.

Также Тереза советует вставать в данную стойку и удерживать ее ежедневно в течение одной минуты для тренировки осанки, профилактики и лечения заболеваний спины, связанными с переутомлением, растяжениями, перенапряжением. Перед выполнением подобранного комплекса тренировок данную стойку тоже нужно удерживать в течение одной минуты, чтобы выработать правильную постановку.

Некоторые упражнения в Т-тапп можно выполнять сидя, например, комплексы для рук. Но сидеть необходимо тоже правильно. Для этого необходимо зафиксировать свое положение на стуле или табурете в естественном положении – спина ровная, плечи и тазовые косточки в одной плоскости, вы удерживаете осанку за счет внутреннего каркаса, ноги стоят на полу в расслабленном состоянии, поэтому колени слегка разведены.

Стоит отметить тот факт, что Т-тапп – это тренировка для неподготовленных особ, то есть, если вы профессионально и длительное время занимаетесь спортом, то ваши мышцы на сегодняшний день уже слишком адаптированы к таким нагрузкам, и тренировки не принесут желаемого результата, хотя в качестве общеукрепляющих занятий данную систему всё же можно будет использовать. Другое дело обстоит, если вы длительное время не занимались спортом – мышцы будут активно реагировать на получаемую нагрузку.

Читать еще:  Техника туммо обучение. Практика Туммо. Снижение уровня холестерина. Сделаем это по-плохому

Есть и некоторые предосторожности. Из-за специфики основного положения, Т-таппом не рекомендутзаниматься беременным девушкам и женщинам в первом полугодии после родов.

Выполняя комплекс упражнений, не спешите и старайтесь четко и правильно выполнить каждое движение, добросовестно выполняя все рекомендации, тогда вы сможете добиться высокой эффективности своих усилий.

Похудение с Т-тапп

Т-тапп – это отличный способ похудения по нескольким важным причинам:

  • минимальная нагрузка на суставы, позвоночник, что убережет от неприятной боли и дополнительного напряжения в тех зонах, которые и так перенапрягаются в течение дня из-за работы и хозяйственных дел;
  • начинать заниматься можно и нужно, даже не имея малейшего опыта каких-либо физических тренировок;
  • быстрый практичный результат;
  • глубокое действие упражнений – прорабатываются не только основные группы мышц, но и мелкие глубокие мышцы;
  • нормализация обмена веществ, кровообращения;
  • профилактика обвисания кожи при быстрой потере веса и коррекция уже имеющихся отвисаний и складок;
  • эффективная борьба с целлюлитом;
  • помогает скорректировать форму и внешний вид тела даже многодетным мамам, которые часто страдают от таких проблем, как отвисший животик, потеря формы груди и ягодиц.

Для эффективности упражнений достаточно соблюдать всего два главных правила:

  • правильное выполнение каждого упражнения;
  • регулярность занятий.

Рассмотрим несколько базовых упражнений для коррекции фигуры по Т-тапп.

1. Укрепляем ягодицы. В базовом положении руки разведите в стороны, ладони расправлены, пальцы вытянуты. Начинаете подъем ноги с правой стороны. Стараетесь, чтобы колено достигало уровня груди. Затем опускаете стопу, слегка касаясь пола, и сразу отводите эту же ногу в сторону. При этом вес тела сосредоточен на левой ноге. Длительность выполнения – по одной минуте с каждой стороны. Данное упражнение активно развивает тазобедренные суставы, подтягивает ягодицы, формирует бедра, а также задействует косые мышцы живота, помогает сжигать жировые отложения на этом участке.

2. Красивые ручки. В исходном положении руки разведите в стороны на уровне плеч, так чтобы ладони смотрели вверх. При этом рука не зажата, пальцы выпрямлены и сомкнуты вместе. Медленно согните руки, касаясь кончиками пальцев своих плеч. Важно! Локти продолжают находиться на том же уровне и не опускаются вниз. Затем верните руки в исходное положение. Повторите 4-8 раз. Несмотря на простоту исполнения, данное упражнение исполняет свою роль – в этом и заключается вся суть Т-таппа: делать просто, но эффективно.

3. Плоский живот. Сядьте на пол или специальный коврик, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите и разведите лопатки как в базовой стойке так, чтобы локти тянулись друг к другу. Удерживая спину в ровном положении, подтягиваете ноги к груди, слегка разведя в коленях и максимально напрягая ягодицы, после чего медленно опускаете и выпрямляете ноги вперед. Слегка касаетесь пятками пола и вновь подтягиваете ноги к груди. Таким образом, выполняете упражнение десять раз. Отдыхаете десять секунд и снова выполняете весь цикл.

Регулярность тренировок Т-тапп составляет 15 минут ежедневно или полчаса каждые 2 дня. При этом занятия и группу мышц, которую вы будете тренировать в тот или иной день, вы выбираете произвольно, в зависимости от своих потребностей.

Т-Тапп комплекс упражнений для похудения

Тереза Тапп — американский тренер по аэробике — знает, как за семь дней втиснуть манекенщицу в модельную одежду, при этом не изнуряя организм жесткими диетами и большими физическими нагрузками. Опираясь на многолетний опыт тренера, спортивного физиолога и диетолога Тереза разработала собственный комплекс Т-Тапп, при котором (если выполнять его на совесть), можно скинуть до 6 см. за неделю: 2 см. на талии, 2 см. на бедрах и столько же под грудью.

Это удивительный комплекс упражнений, который, как по заказу, ушивает тело в нужных местах. Комплекс так и называется Т-Тапп. Давайте разберемся, как это работает.

Изначально Тереза Тапп готовила манекенщиц к выходу на сцену, когда они разъедались, и было необходимо в короткие сроки быстренько их, так сказать, ушить. И это получалось сделать. Теперь с помощью ее комплекса смогли похудеть миллион простых американок, которые в возрасте за сорок стали выглядеть лучше, чем когда-то в свои тридцать.

Основной принцип тренировок Т-Тапп

Мы всегда ориентированы на килограммы, но на самом деле, наверняка, Вы замечали, что штаны становятся свободными, рубашка застегивается уже лучше, а на весах все тот же вес. Дело в том, что объемы всегда уходят быстрее, чем килограммы. То есть нам нужно ориентироваться по своему внешнему виду, а не по весам.

Именно Тереза Тапп ввела это понятие и пыталась тоже объяснить, что важны объемы, а не килограммы. А ведь многие считают, что убрать локально в нужном месте объемы практически невозможно.

Что же такого волшебного сделала Тереза Тапп?

Читать еще:  Окунь розовый. Морской окунь. Целебные свойства окуня

Так вот, она заставила нас в течение всей тренировки держать сильно подтянутыми ягодицы. Для этого она разработала свою специфическую стойку, которая заключается в следующем:

  • ставим стопы на ширине тазовых косточек,
  • носки чуть-чуть раздвигаем в сторону,
  • присаживаемся,
  • сгибаем колени,
  • подкручиваем копчик вперед,
  • делаем круг, плечами назад, соединяя лопатки.
  • затем отклоняемся назад и начинаем колени расталкивать в стороны.
  • расталкиваем колени в стороны настолько сильно, чтобы почувствовать, как сильно зажимается ягодица.

В этой позе мы стоим в течение одной минуты и просто привыкаем.

Эта стойка базовая во всех упражнениях Терезы Тапп. Людям, у которых есть проблемы со спиной и недостаточно хорошо работает пресс, и которые чувствуют, что у них мышцы живота растянуты, желательно каждый день стоять в таком положении в течение одной минуты. Это хорошо сокращает мышцы пресса, утягивает талию и растягивает мышцы спины.

Итак, приведем небольшой комплекс упражнений по системе Т-Тапп

Мы простояли одну минутку в базовой позе и дальше добавляем упражнения.

Т-Тапп упражнение для мышц ягодиц

Поднимаем правое колено вверх, опускаем вниз, слегка, касаясь пола, поднимаем в сторону, опускаем вниз. Давление все находится на левой ноге, мы стоим на левой ноге. Кроме того, что у нас все время работают ягодицы, у нас включаются еще мышцы живота и, помимо этого работаем на баланс.

Здесь мы еще включаем косые мышцы живота, то есть у нас все время левая нога и левая ягодица находится в напряжении. Всегда, от статических упражнений, когда мы принимаем какое-то положение и долго его удерживаем, очень сильно ускоряется обмен веществ.

Это упражнение мы делаем одну минуту на одну ногу и одну минуту на другую. Упражнение хорошо развивает подвижность тазобедренных суставов.

А что же в таком случае худеет?

У нас мышцы работают в статическом напряжении все время, мы не расслабляемся, соответственно мы прорабатываем не только мышцы, которые у нас находятся сверху, а еще мелкие глубокие мышцы работают все время без остановки, тратится много калорий, соответственно мы худеем. Тереза Тапп обещает, что за неделю таких упражнений Вы можете потерять целых 6 см.

Т-Тапп упражнение для ног

Второе упражнение направлено на ноги. Мы подкручиваем копчик, становимся в позицию, о которой говорилось выше, ставим левую руку на пояс, правую руку в сторону, натягиваем пальчики на себя, основанием ладони хорошо вытягиваемся, появится небольшое покалывание в руке.

Переносим вес на правую ногу, левую ставим на носок, заворачиваем пятку вверх, отрываем на сантиметр над полом, поднимаем вверх и опускаем вниз.

Делаем 10 раз, остаемся в верхней точке и пружиним еще 10 раз вверх.

То же самое делаем на вторую ногу.

Чем же отличается этот комплекс от обычных комплексов? Если в обычном мы делаем упражнения достаточно расхлябанно, то в этом комплексе мы выполняем все осознанно, мы чувствуем, какая мышца работает, а кроме того, мышца работает еще сильнее, когда мы опускаем ногу, чем когда поднимаем.

Плюс этого комплекса еще и в том, что его можно выполнять практически всем, потому что нет никаких прыжковых упражнений, нет рывков, нет слишком высокой интенсивности, поэтому люди с большим весом, люди пожилого возраста, новички могут спокойно выполнять эти упражнения.

Т-Тапп упражнение для мышц пресса

Садимся на коврик, пальцы ставим вперед, хорошо разводим лопатки, локти стремятся коснуться друг друга. Подтягиваем ноги к себе, спину пытаемся держать максимально ровной, слегка разведем колени в стороны, напрягая при этом ягодицы, вытягиваем ноги вперед медленно, не соединяя, касаемся пятками пола. И подтягиваем обратно.

Выполняем упражнения 10 раз, по два подхода.

Т-Тапп упражнение для растяжки спины

Мы становимся, руки на пояс, локти заводим назад, наклоняемся вперед, колени чуть согнуты, и теперь на счет раз выпрямляем правое колено, на два сгибаем, на три – выпрямляем левое, на четыре – сгибаем.

Кладем руки на бедра, округляемся в спине, и вытягиваем ее. Опускаемся вниз, толкая руками, колени в стороны, заворачиваем обратно, опускаемся вперед, вытягиваемся и делаем четыре наклона вперед. Далее постепенно круглой спиной поднимаемся наверх.

Это упражнение нужно делать 10 раз подряд.

Тереза Тапп рекомендует заниматься этими упражнениями или каждый день по 15 минут, или через день, но по 30 минут. И блоки Вы формируете сами, это могут быть ноги, это могут быть руки, пресс в любом сочетании любые упражнения.

Вот Т-Тапп видео записи упражнений, чтобы было понятнее, что делать. Они на английском, но общий принцип понятен

Также Тереза Тапп рекомендует параллельно с упражнениями придерживаться определенной диеты. Все знают, что углеводы делятся на «плохие» и «хорошие». К «плохим» относятся кондитерские изделия, а к «хорошим» углеводам относятся овощи, фрукты и злаки. Так вот, Тереза рекомендует кушать два дня подряд полезные углеводы, и затем один день позволить себе, что-то из плохих углеводов.

Источники:

http://www.liveinternet.ru/users/4143998/post251876395
http://kaprizulka.mediasole.ru/ttapp_uprazhneniya_pohudenie_s_ttapp
http://clubladycharm.ru/health/t-tapp-kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector