0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько можно сбросить за 4 месяца. Можно ли это сделать без диет? Вот примерно мой рацион

Как похудеть за 4 месяца на 10 или 20 кг — диета с меню на каждый день, результаты и отзывы

Перед тем, как похудеть за 4 месяца, стоит узнать о некоторых факторах похудения: соблюдении рациона питания, исключении лишних калорий, физических упражнениях. Похудение экспресс-методом подобно шоковой терапии для организма. Диетологи настаивают на плавном изменении устоявшегося образа жизни. Потеря до 10 кг за 3 месяца считается нормой, которая не оказывает вреда.

Можно ли похудеть за 4 месяца

Специалистами из области диетологии разработано множество методик, позволяющих женщинам получить желаемый результат за счет изменения привычного рациона питания или усиления силовой нагрузки на мышцы тела. Можно ли похудеть за 4 месяца? Универсальная схема похудения предусматривает контроль над качеством и мерой употребляемой еды. Обрести красивую фигуру помогут правильное питание и поддержание здоровья всего организма.

На сколько можно похудеть за 4 месяца

Ведущий принцип каждой диеты основывается на уменьшении в меню количества употребляемых жиров и углеводов до возможности полного их исключения. Для полноценного функционирования органов жизнедеятельности, необходимо делать упор на белковую пищу, овощи и фрукты. Пополнение организма полезными микроэлементами и витаминами крайне важно для поддержки жизненных сил.

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть за 4 месяца, стоит учитывать физиологические особенности своего организма. Радикальная диета позволит сжигать до 15 кг. Комплексные физические упражнения, гимнастика, махи ногами, бодифлекс или аэробика в течение 4 месяцев – основа силовых тренировок, благодаря которым удастся снизить массу тела до 30 килограмм.

Похудеть на 10 кг за 4 месяца

Зашлакованность организма, изменение гормонального фона или накопление соли – причины появления жировых складок. Кратковременные диеты направлены лишь на временный результат. После восстановления привычного режима питания потерянный вес возвращается со скоростью бумеранга. Соблюдение нехитрых правил позволит похудеть за 4 месяца на 10 кг:

  • Завтрак строго по времени. Через час после пробуждения следует поесть, отдавая предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в кашах.
  • Белковая пища. Легкий бульон должен сочетаться с небольшой порцией мяса, морепродуктов, отварных овощей или низкокалорийного салата. Фрукты рекомендуется есть за полчаса до еды или 1 час после. При этом не приветствуется голодать, заедать одиноко стресс.
  • Последний прием пищи приходится за 3 часа до сна.

Похудеть за 4 месяца на 15 кг

Потеря 1-2 килограмма за неделю – реальная цель, опровергающая голодание или изнуряющие диеты. Здоровый рацион питания позволит похудеть на 15 кг за 4 месяца. Рациональная перестройка меню предусматривает:

  • Формирование здорового питания. Изъятие из меню вредных продуктов питания, в составе которых содержатся эмульгаторы, консерванты, антиокислители. Их альтернативой станет мясо курицы или индейки, рыба, хлеб из отрубей, злаки, орехи, творог, натуральный йогурт, обезжиренный кефир, оливковое масло, соки из свежевыжатых фруктов.
  • Наличие разгрузочного дня раз в неделю. Главная его цель – улучшение обмена веществ, очищение кишечника от шлаков, избавление организма от лишней жидкости. Рекомендуется чередовать меню в разгрузочные дни. Первую неделю употреблять гречку или овсянку, вторую – кефирный коктейль, третью – запеченную тыкву. Исключить кофе.
  • Дробное питание небольшими порциями по 200 г с минимальной калорийностью. Данный подход нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает метаболизм, насыщая его полезными микроэлементами и питательными веществами.

Как сбросить 20 кг за 4 месяца

Человеческий организм поражает своими возможностями. Дисциплинированность, сила воли, необходимые знания подскажут, как сбросить 20 кг за 4 месяца. План действий включает:

  • Правильное соотношение между получением килокалорий и потерей запаса энергии через физическую активность. Посчитать, сколько затрачивается ккал, поможет онлайн калькулятор.
  • Соблюдение употребления правильного количества калорий путем формирования их ежедневного дефицита.
  • Сбалансированный рацион питания, включающий белок и углеводы.
  • Употребление большого количества жидкости. Следует выпивать 7-8 стаканов воды.
  • Исключение «вредных» перекусов.
  • Психологический отдых, который рекомендуется дополнять душем Шарко.
Читать еще:  Чем полезны регулярные пробежки, как заставить себя регулярно бегать. Как заставить себя бегать каждый день

Похудеть на 30 кг за 4 месяца

Регулярные спортивные занятия спортом творят чудеса. Совмещение сбалансированного здорового меню с физическими упражнениями позволит похудеть на 30 кг за 4 месяца. Пятичасовой режим тренировок в неделю считается эффективным способом для потери до 400 ккал в сутки. Курс силовой нагрузки должен включать:

  • аэробные упражнения, которые повышают циркуляцию крови и ускоряют сердечный ритм;
  • использование тренажеров, гирь или гантелей для поддерживания мышечной массы;
  • ведение активного образа повседневной жизни, что предусматривает прогулки пешком, бег, отдых на свежем воздухе.

Как похудеть за 4 месяца без диет

Здоровый lifestyle способствует формированию стройного тела, дарит хорошее самочувствие. Ограниченное употребление сладкого, соленого, жирного и фаст фуда является нормой правильно составленного меню. Перед тем, как похудеть за 4 месяца без диет, необходимо откорректировать режим употребления пищи, согласно основным принципам:

  • регулярности и дробности питания;
  • рациональности продуктового набора;
  • пропорциональности распределения количества пищи.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Дневник худеющей. — 15 кг за 4 месяца

Я очень надеюсь что моя история мотивирует, а мои знания и опыт помогут вам.

В университете под конец первого курса я набрала 10 кг. Вспоминая и анализируя почему я стала есть много сладкого и мучного, голод был не причём. Я заедала стрессы. Все было ново. Новый город, новые люди, новый режим. Было тяжело морально. Вкусная, вредная еда (быстрее углеводы) стала моим другом.

Я вот вспоминаю, я даже не замечала как растолстела. Мне казалось что все так и должно быть.

Помню звоночек зазвенел когда сестра с ее мужем начали меня подкалывать по поводу моего внешнего вида и лишнего веса. Последней каплей стало когда отец сказал что я скоро буду как свинья. Я начала к себе присматриваться, теперь я уже себе не нравилась, я видела лишние килограммы. Я решила что надо это прекращать.

Мотивация была мощная, я хотела во что бы то ни стало добиться что бы весы показывали 45 кг. Хотела доказать себе и другим что я могу.

Тогда только начав худеть я весила 62.

В начале было тяжело. Уже была углеводная зависимость. И я ничего толком не зная о том как правильно сбрасывать вес, просто мало ела и потом естественно срывалась. Попытки были провальны, то сброшу, то наберу вновь.

Везение или нет, но мне предложили попробовать 5 шт «волшебных пелюль» название говорить не буду, да их уже не производят вроде. Они напрочь отбивают аппетит. Я их пила через день, в итоге они мне помогли сбросить первые 5 кг. Желудок уменьшился, аппетит тоже, на сладкое уже не так тянуло. Я воспользовалась этим моментом и дальше уже осознанно и неприкасловно питалась только тем что мне помогает быть здоровой и стройнеть.

Я изучала большое количество информации о том как еда на нас влияет ( польза, вред различной еды), как еду нужно правильно сочетать между собой.

Начинала всегда утро со стакана воды с лимоном. Далее через 15 минут пила льняное масло или капсулы или 1 ст ложку если в бутылочке.

Через 10 минут ела овсянку на воде или просто или с яблоками, могла добавить капельку мёда. Иногда завтракала яйцом в крутую. Если голод был слабый.

Пепекус был яблоки или орехи.

Обед на пару грудка или морская рыба с овощами.

Читать еще:  Раскраска зимний спорт для детей. Как нарисовать лыжника карандашом поэтапно

Ужин кефир с имбирем и корицей. После 6 я не ела.

Пила в промежутках много воды.

Если хотелось чай или кофе пила через два часа после еды. Совмещала раздельное питание. С чаем редко могла съесть горький шоколад или зефир в очень маленьком количестве.

Лишние килограммы таяли на глазах. Это мотивировали ещё больше.

Я ввела сначала 1 раз в неделю,а затем и два раза разгрузочные дни на воде. Они так же проходили легко. Может и потому что я была очень занята в эти дни.

И все. Вот мой весь рацион. За три месяца с 60-62 кг я похудела до 45. Цель была достигнута.

Хочу отметить, что первые килограммы уходят очень быстро, это вода которую мы зашлоковали быстрыми углеводами. Дальше чем лишнего веса меньше, тем и дольше он сбрасывается.

К такому рациону быстро привыкаешь. И уже другие продукты не хочется. Выбираешь только то, что принесёт пользу телу.

Я добавляла и экспериментировала с различными продуктами, смотрела как они влияют на отвес, например, с отрубями, овощами, специями, молочкой. Животный белок я мало ела, к слову сейчас я вегетарианка.

С того времени прошло 5 лет. И несмотря на то что я расширила рацион и в том числе начала есть мучное и сахар, вес держался 3 года ( конечно с учетом придерживания пп) Потом я расслабилась. Беременность во время которой я набрала 20 кг.

Сейчас я вешу вновь 60. Собираюсь покончить с этой жирненькой тушкой и обжорством. Решилась прибегнуть к своему предыдущему опыту.

Я начала с того что убрала сахар. Не весь, весь тяжело. Опять зависимость. Когда совсем тяжко пью чай с сахаром или 1 раз в день позволяют сладости. Мучное тоже ограничела.

Вообщем самое главное в этом деле мотивация. И ещё главнее это начать делать первые шаги на встречу к стройности, это самое тяжёлое. Далее все идёт как понакатанной.

Придерживаясь ПП мы себя жёстко ограничиваем в продуктах, следовательно это диета. Для мозга запретный продукт, как красная тряпка для быка. Рано или поздно будет срыв на запрещенку. У меня так вышло с конфетами. Я их ела просто килограммами.

совет: полностью не исключать какие либо продукты. Пытаться контролировать объём их потребления.

Сколько можно сбросить за 4 месяца. Можно ли это сделать без диет? Вот примерно мой рацион

Данную диету для себя я разработала сама, прочитала много литературы на эту тему.

Раньше я весила 85 кг, раскушалась после родов, а сейчас 67 кг, вес сбросила за 4 месяца, не прилагая особых усилий.

Главное — настроить себя на похудение, взять себя в руки, решить для себя зачем ты это делаешь и вперед.

Сначала скажу, что когда занимаешься диетой необходимо принимать комплексные витамины.

1. Надо начинать с чистки организма, для начала я каждое утро начинаю со стакана теплой воды, туда добавляю чайную ложку меда и сок лимона свежевыжатый. Данная процедура называется лимфодренаж, она очищает сосуды, питает витаминами и пробуждает организм.

2. Надо соблюдать питьевой режим, а именно не менее 1,5 литра в день, но помните — пить надо перед едой за 15 минут, а после еды 30 минут должно пройти, будет качественно перевариваться еда и желудочный сок не разбавится водой. Если прошло немного времени после того, как вы поели, но вы опять хотите есть выпейте стакан воды, может ваш организм просто хочет пить и голод отступит.

3. Надо выбирать всегда свежие, низкокалорийные продукты, а именно, мясо: индейка, курица, телятина, рыба; молочные: обезжиренный творог, молоко, кефир 0 % жирности.

Читать еще:  Масляная рыба горячего копчения. Масляная рыба - полезные свойства и калорийность, как приготовить эсколар. Чем полезен палтус. Польза палтуса для здоровья

4. Откажитесь полностью от сахара, замените его медом, но не более 2 ч.л. в день, не ешьте мучного, но если это трудно, то можно на завтрак съесть кусочек белого хлеба с кусочком сливочного масло.

Не сладите чай, вы можете не замечать калорий поступивших с чаем, а это и есть ошибка. Для здоровья отказ от сладкого будет очень полезен, отдохнет поджелудочная железа, да и сосуды станут более эластичными, будут светлее мысли.

Откажитесь от соленого, но не совсем конечно, а постарайтесь солить пищу меньше, но и конечно не надоесть соленья и сельдь, так как соль задерживает воду в организме и мешает правильному обмену веществ.

Итак, повторим, надо отказаться от: сладкого, мучного, соленого.

Еще стоит отказаться от жирного, а именно — масла сливочного, сала, свинины, баранины, от жареного тоже стоит отказаться, готовьте себе еду на пару, отварите, либо потушите ее, так сохранятся витамины и уменьшатся поступающие калории, еда станет более полезной.

5. Отдавайте предпочтение в еде овощам и фруктам, в любом виде, сыром и вареном, в них содержится много волокон, которые чистят наш кишечник. Так же они являются источником витаминов. Их объем съеденного может дать ощущение сытости, а калорий будет съедено мало, но перебарщивать тоже не следует, так как замедляется обмен веществ при большом объеме.

Ешьте салаты: капусту белокочанную нашинковать, добавить лук и масло растительное но не более 1 ст.л., так как оно очень калорийное, но есть его нужно обязательно, это источник витамина Е-молодости; делайте винегреты с чесноком и с маслом, салат из свежих огурцов и помидоров.

Вы наверно заметили, что я не упомянула ничего про МАЙОНЕЗ, забудьте про него это НЕ здоровая пища, надо от него отказаться, лучше используйте не жирную сметану.

6. Очень важно постараться есть отдельно углеводы и белки, т. е. раздельное питание играет важную роль. Приведу пример, углеводы: мучные изделия, макароны, хлеб, крупы, т.е. каши, картофель; белки, например: яйца, мясо. Про жиры умолчала, потому что их лучше не есть вообще.

Углеводы надо есть преимущественно днем и на завтрак, они дают энергию на день, белки вечером, они строят наш организм, формируя новые клетки.

7. Важно соблюдать калорийность съеденного, примерно 1000-1300 к.к. в день. Это значит мы никак не имеем право наесться хороших продуктов на 3000 к.к., толку не будет никакого от диеты.

Расскажу примерный рацион.

Не забываем про воду с лимоном и с медом до еды

— каша любая на воде с растительным маслом, примерно 3-4 ст.л., или 2 яйца сваренных.

До обеда можно съесть салат, яблоко, тушеные овощи.

— кусок мяса примерно 200 грамм, мясо помните какое, с салатом.

Перекус можно делать тоже овощами и фруктами.

— можно съесть тоже мясо либо гарнир, с тушеными овощами, салатом.

Перед сном за 3 часа можно выпить кефир, если его любите или выпить чая с лимоном но без сахара.

Помните, что перед сном надо не есть за 3 часа, это ускорит обмен.

Не мучайте себя голодом, ешьте по чуть-чуть, а то сорветесь к вечеру и наедитесь чего попало, всегда готовьте себе еду на день, готовьте разнообразно, балуйте себя хорошими блюдами.

Я ничего не сказала про физические нагрузки, при такой диете они не обязательны, но если их выполнять это усилит эффект похудения и придаст тонус мышцам.

Источники:

http://sovets.net/10800-kak-pohudet-za-4-mesyaca.html
http://irecommend.ru/content/dnevnik-khudeyushchei-15-kg-za-4-mesyatsa
http://galya.ru/cat_page.php?id=146088

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector