Разгрузочная диета на 7 дней меню. Неделя разгрузочная. Воскресенье – «Полная разгрузка»

Контрастная диета Татоня на 7 дней

За 7 дней минус 4 кг!

Эта диета названа в честь своего создателя, исследователя из Польши Яна Татоня. Результатом его трудов стала контрастная диета Татоня на 7 дней.

Смысл контрастной диеты, заключается в применении диеты, ограничивающей ассортимент и объемы потребляемых продуктов в течение 1-2 раз в неделю. Разгрузочная же контрастная диета Татоня является это щадящий способ рационального сбалансированного питания, рассчитанного только на 7 дней.

Достоинством этой разгрузочной диеты является, разнообразие употребляемых блюд. Эта диета дает потерю массы тела до 4 кг веса включительно. Часто применять ее нельзя, она довольно низкокалорийная, и это может стать сильным стрессом для организма. Прибегать к такой разгрузочной неделе можно один раз в три месяца!

Меню диеты Татоня:

• Понедельник – «Овощной день» (750 ккал):

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр.

2. Обед: суп овощной и овощи, ассорти или салат (капуста, шпинат и свекла).

3. Ужин: творог нежирный — 20 гр., хлеб — 20 гр., овощи, порция спаржи.

4. Перед сном: одна чашка некрепкого чая с долькой лимона.

• Вторник – «Мясной день» (1000 ккал):

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр.

2. Обед: мясной бульон (для приготовления 50 гр. мяса мелкорубленого), нежирное жаркое из телятины — 100 гр., салат овощной, одно яблоко.

3. Ужин: мясо домашней отварной птицы — 100 гр., нежирная ветчина — 100 гр., на гарнир — несколько корнишонов, салат овощной, на десерт – одно яблочко.

• Среда – «Яичный день» (900 ккал):

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр., одно яйцо.

2. Обед: яичница, приготовленная из 3 куриных яиц, дыня либо яблоко.

3. Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт., кусочек хлеба — 30 гр., салат овощной, одно яблоко на «десерт».

• Четверг – «Молочный день» (1200 ккал):

1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр.

2. Обед: картофель отварной – 1 шт., кусочек хлеба — 20 гр., молоко — 500 мл, творог – 20 гр.

3. Ужин: картофель отварной – 1 шт., масло — 5 гр., молоко — 500 мл, 1 яблоко на десерт.

4. Перед сном: один стакан простокваши (нежирной).

• Пятница – «Рыбный день» (800 ккал):

1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр.

2. Обед: бульон мясной, кусочек хлеба — 20 гр., рыба отварная — 100 гр., салат овощной, 1 средняя груша на десерт.

3. Ужин: форель или сардина – 1 шт. (небольшая, отварная или запеченная), 1 яблоко и стакан сока томатного.

• Суббота – «Фруктовый день» (700 ккал):

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр.

2. Обед: фрукты (исключая бананы и орехи)- 300 гр., творог — 20 гр., хлеб — 20 гр.

3. Ужин: идентичный обеду, но фрукты желательно разнообразить, выбрав другие.

• Воскресенье – «Полная разгрузка»

Разрешено пить чистую воду — до 1,5 – 2 л, исключите абсолютно любую пищу.

Детокс-диета

• Эффективность: лечебный эффект через 7 дней
• Сроки: от 3 до 10 дней
• Стоимость продуктов: 1200-1300 руб. в неделю

Общие правила

Детокс диета, что это такое? Суть ее заложена в названии — detox обозначает детоксикацию или очищение. Медицинская процедура детоксикации применяется при алкогольной, наркотической и прочих интоксикациях и включает массивные внутривенные вливания, прием энтеросорбентов (Полисорб, Смекта, Энтеросгель).

Но последнее время разрабатываются также программы питания, в результате которых организм избавляется от вредных веществ. Это больше, чем диета, их можно назвать оздоровительной системой, задача которого вывести токсины, улучшить микрофлору кишечника, ускорить метаболизм, улучшить функционирование органов и систем.

После выполнения этой диеты человек чувствует бодрость, прилив сил, исчезают головные боли, улучшается настроение, теряется лишний вес. Связано это с тем, что рацион состоит из продуктов растительного происхождения (овощи, соки, фрукты, ягоды, крупы) и большого количества жидкости.

Соки с мякотью, овощные и фруктовые смузи способствуют выходу токсичных веществ благодаря содержанию клетчатки и пектинов (они являются мощными абсорбентами). В этот период рекомендуется ограничить белки, исключить жиры и быстрые углеводы: жареные, жирные блюда, сладости и сладкие газированные напитки. Нельзя употреблять алкоголь, крепкий кофе и чай, соления, острую пищу. Ограничение белковой пищи и сахара с одновременным включением большого количества клетчатки способствует оздоровлению флоры кишечника.

На время диеты рекомендован отказ от курения, следует избегать конфликтных ситуаций. Эффективность оздоровления повышается при любых водных процедурах, посещении сауны, проведении массажа и обертывания, лимфодренажных процедур и гидроколонотерапии.

Эти процедуры включены в программы медицинских центров и санаториев. В санаториях это сочетается с климатотерапией и терренкурами (дозированная ходьба на свежем воздухе), детокс-йогой. Суть последней заключается в стимуляции лимфатической системы, кровеносной и ЖКТ для ускоренного выведения токсинов. Параллельно может рекомендоваться прием витаминно-минеральных комплексов.

В домашних условиях детокс очищение организма можно проводить в виде одно-двухдневных разгрузочных дней: яблочный, огуречный, соковый (соки грейпфрута, огурца, апельсина, моркови, тыквы и сельдерея), на смузи из овощей и фруктов, на овощных супах–пюре и на отварных овощах (последние 2 варианта более щадящие для ЖКТ). Возможно, они не столь кардинальны в плане лечения и очищения, но в любом случае полезны для разгрузки пищеварения.

Овощи и фрукты — основные поставщики клетчатки и пектинов, стимулируют функцию кишечника и способствуют очищению организма

Более длительное очищение предпринимают при отсутствии противопоказаний. Прежде всего, со стороны желудочно-кишечного тракта — это гастрит, язвенная болезнь, колиты, желчекаменная болезнь, панкреатит. При всех этих заболеваниях, особенно в период нестойкой ремиссии, противопоказано употребление большого количества овощей и фруктов в сыром виде — это может вызывать обострение. Детокс программу можно предпринимать мужчинам и женщинам и проводить раз в полгода — 3 месяца. Лучшее время — начало весны и осени.

Перед выполнением любой программы нужно подготовиться. За две недели до 10 дневной разгрузки необходимо перейти на правильное, здоровое питание. За несколько дней до конца подготовки употреблять только растительные продукты (каши, овощи и зелень, как во время поста). Раз в три дня вводится нежирная рыба или мясо в отварном виде, можно сыр. Также стоит переключиться на дробное питание — мало и часто. После восьми часов есть нежелательно.

Общие правила детокс-питания:

• Утром натощак выпивать стакан воды с лимонным соком, а также на ночь перед сном.
• Основа меню — зерновые и овощи.
• Равномерное распределение пищи в течение дня, прием пищи приблизительно в одно и тоже время.
• Приготовление блюд без соли (или минимумом ее, предпочитая морскую).
• Посещение бани, массаж, ходьба, йога, несложные упражнения усилят эффект.
• Устранение стресса и полноценный отдых. Пребывание на диете лучше приурочить к отпуску.
• Увеличение времени сна.
• Употребление достаточного количества воды (2 литра).
• Плавный выход и переход на правильное питание.

Сначала стоит предпринять разгрузку только на 3 дня. Подготовительный период сокращается, поэтому достаточно 1-2 дней. Выход из диеты составляет 2-3 дня. Существует много вариантов трехдневного детокс-питания. Приводим один из них, в котором меню на три дня одинаково. Дальше будет приведен еще один вариант питания.

• Утром натощак — стакан теплой воды с добавлением 0,5 ч.л. тертого свежего имбиря и сока лимона.
• Завтрак — смузи, вариантов которых очень много. Это зависит от предпочтений и желания. Для приготовления можно брать только овощи (предпочтение отдается зеленым), можно сочетать овощи с яблоком и грушей. Распространенные овощи для приготовления: белокочанная капуста, огурец, сельдерей, яблоко, сок лимона, имбирь, петрушка, огурец, шпинат, сельдерей, груши. Все ингредиенты измельчают блендере с добавлением стакана воды.
• Второй завтрак — любой сок.
• Обед — овощной суп, в состав которого могут входить цуккини, томаты, сельдерей, морковь, лук репчатый, китайская листовая капуста, чеснок, петрушка, орегано. Кроме супа можно съесть салат (шпинат, цветная капуста, авокадо, огурец с растительным маслом).
• Ужин — овощной смузи.
• На ночь — травяной чай.

Полезно придерживаться такого питания особенно после череды праздников и застолий, а также после зимы, когда человек вдет менее подвижный образ жизни, организм старается запасти полезные вещества впрок «на холодное время» и значительно повышается аппетит. В этот период чаще всего употребляются далеко не диетические и не полезные продукты и практически все за зиму прибавляют в весе.

Если эта программа питания переносится хорошо и, если есть необходимость в снижении веса, полезной будет детокс-диета на 7 дней. Полезна в этом плане будет книга Юлии Высоцкой «Ем, бегу, живу», в которой актриса знакомит со своим взглядом на питание и рассматривает варианты очищения на 3 и 7 дней. Питание на 7 дней содержит преимущественно овощи (в сыром и приготовленном виде) и фрукты. Раз в неделю вводятся каши, суп, орехи и рыба.

Приведенное ниже меню схематично показывает основные этапы питания и разрешенные продукты, которые по своему усмотрению, соблюдая шестиразовый прием, нужно распределить в течение дня. Большей частью это будет зависеть от возникшего чувства голода.

Первый день — полная разгрузка от твердой пищи. Употребляется только чистая вода без газа, травяные чаи (ромашка, зверобой, мята, мелиса, фенхель, отвар льна, настой шиповника), овощные и фруктовые соки или их смесь.

Второй день — на фоне употребления жидкости и соков вводятся фрукты с негрубой клетчаткой. Это могут быть сливы, киви, абрикосы, персики, яблоко, манго, а также сухофрукты (лучше чернослив). Не стоит употреблять цитрусовые, которые содержат органические кислоты и витамин С в большом количестве, которые могут раздражать слизистую желудочно-кишечного тракта.

Третий день — в течение дня употребляются жидкость, соки, отвары трав, фрукты предыдущего дня и добавляются овощи в свежем виде. Овощи и зелень можно использовать в виде салатов. Подойдут шпинат, листовая зелень, листовой и корневой сельдерей, листья салата, пекинская капуста, все виды моркови.

Четвертый день — отварные овощи на выбор и бурый рис. Не забывать о питьевом режиме.
Пятый день — соки, фрукты, овощи (свежие и отварные), орехи в сыром виде. Суп вегетарианский, каши в рационе отсутствуют.

Шестой день — разрешено употребление каш (гречневая, овсяная, бурый рис), натуральных йогуртов, кефира, фруктов и овощей. Введение кисломолочных продуктов способствует восстановлению кишечной микрофлоры.

В последний день — питание состоит из овощей (тушеных или сырых), каши и вводится отварная или запеченная рыба. Ее лучше сочетать с овощными салатами или тушенными овощами.

Считается оптимальной разгрузка в течение 3-7 дней. Дальнейшая продолжительность зависит от самочувствия. Если все нормально, вы чувствуете прилив энергии и отсутствует дискомфорт (в виде головных болей, раздражительности, болей в желудке и кишечнике, чувства постоянного голода) можно продолжать диету. За 10 дней происходит полная детоксикация организма.

После окончания программы отдавайте предпочтение овощам, кашам, несладкому печенью, хлебцам, постепенно увеличивайте количество мяса и бобовых (они трудно усваиваются), а через неделю можно есть обычный хлеб и сахар. В дальнейшем старайтесь раз в неделю исключать хлеб, дрожжи (имеется в виду любая выпечка) и сахар.

При всех программах главное — отказ от курения, регулярная физическая нагрузка и поддержание правильного питания: свежие фрукты, молочные продукты, овощи, цельнозерновые крупы, полезные растительные масла, ягоды, орехи. Только это в комплексе позволит организму эффективно функционировать. Если вы вернетесь к привычному питанию все потерянные килограммы вернутся, а смысла в детоксе не будет, если вашим питанием снова станут копчености, колбасы, торты, бургеры и прочий фаст-фуд, пиво и чипсы.

LiveInternetLiveInternet

–Поиск по дневнику

–Подписка по e-mail

–Статистика

Диета для похудения недельная

1. Завтрак: кукурузные хлопья (25 гр.) с молоком, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель), йогурт без наполнителей.

• ВАРИАНТ № 2: КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА ТАТОНЯ НА 7 ДНЕЙ

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр. сахар – 5 гр.

Любая предложенная выше разгрузочная неделя – это весьма эффективная недельная диета. Однако, не забывайте, что организм каждого из нас индивидуален, а потому один и тот же вариант может идеально подходить тысячам людей, а вам – нет. Поэтому подбирайте недельные диеты, которые эффективны в конкретно вашем случае, не имеют противопоказаний и аллергенов для вашего организма.

Калорийность шестого дневного меню составляет 700 ккал, а именно:

Главные достоинства разгрузочных диет в том, что они не вводят организм в состояние стресса для того, чтобы сбросить лишние килограммы, они не являются голодными, в известном смысле этого слова, и у них, как правило, сбалансированный и разнообразный рацион питания, а потому они безопасны для здоровья.

1. Завтрак: ветчина нежирная – 1 ломтик, творог обезжиренный – 100 гр. чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

3. Ужин: идентичный обеду, но фрукты желательно разнообразить, выбрав другие.

Разгрузочная диета на 7 дней в результате дает потерю массы тела до 4 кг веса включительно.

• Четверг – «Молочный день»

• Пятница – «Рыбный день»

1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр. сахар – 5 гр.

1. Завтрак: один средний апельсин, хлеб с отрубями – 2 небольших кусочка, чай без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

5. Ужин: каша (любая, за исключением манной) – 100 гр. хлеб ржаной – 20 гр. молоко маложирное – 100 гр.

2. Обед: салат из отварных шампиньонов с зеленым луком, соком лимона и маслом оливковым – 100 гр. вареный картофель – 1 шт. тушеная капуста – 200 гр. киви – 2 шт.

2. Обед: суп овощной и овощи, ассорти или салат (капуста, шпинат и свекла).

1. Завтрак: сыр твердый – 15 гр. салат овощной – 135 гр. хлеб ржаной – 20 гр. масло сливочное – 10 гр. мед – 10 гр.

2. Обед: салат овощной (огурец, томаты, листья салата, петрушка, лук зеленый), заправленный соком лимона и маслом растительным, тушеная свекла с черносливом и морковью, сок яблочный.

Еще немного о разгрузочных диетах:

5. Ужин: овощной винегрет – 160 гр. хлеб ржаной – 25 гр. масло сливочное – 10 гр. чай без сахара – 1 стакан или 200 гр.

3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.

3. Обед: борщ вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр. салат овощной – 150 гр. хлеб ржаной – 30 гр.

3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр. сахар – 5 гр.

Полностью разгрузочный день. Вариант разгрузки – на ваш выбор, главное, чтобы суточная калорийность рациона разгрузочного дня не превышала 600 калорий.

4. Полдник: рыба отварная (не жирная) – 150 г, хлеб ржаной – 20 гр.

4. Перед сном: один стакан простокваши (нежирной).

1. Завтрак: мюсли – 25 гр. банан, томатный сок, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

• Суббота – «Фруктовый день»

2. 2-й завтрак: молоко маложирное – 200 гр. хлеб ржаной – 25 гр.

Продолжить эту диету можно в любое время в последующем. После перерыва, начинать снова нужно с первого дня.

• ВАРИАНТ № 3: РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА НА СУПЕ

1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр. сахар – 5 гр.

Основным отличием этого способа контроля за весом является употребление супа для похудания. который нужно кушать ежедневно, причем по несколько раз в сутки и в таком количестве, сколько хочется. Главный «фокус», обещанный при соблюдении диеты: чем больше супа для похудения съедено, тем больше веса потеряно. Еще одно из основных условий похудения – не есть эти супы вне диеты.

2. Обед: яичница, приготовленная из 3 куриных яиц, дыня либо яблоко.

3. Обед: суп вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр. винегрет – 140 гр. мясо отварное – 100 гр. хлеб ржаной – 25 гр.

3. Ужин: форель или сардина – 1 шт. (небольшая, отварная или запеченная), 1 яблоко и стакан сока томатного.

• Вторник – «Мясной день»

Когда используется эта разгрузочная диета на 7 дней, то категорически запрещено употреблять какие-либо алкогольные напитки, поскольку это может не просто нарушить процесс устранения ненужного жира из вашего тела, а и навредить организму. Употреблять алкоголь можно не раньше, чем через двое суток после окончания недельной диеты.

Вместе с тем, следует помнить, что применять ее очень часто не следует, поскольку, несмотря на разнообразие меню, она довольно низкокалорийная, и для организма это может стать сильным стрессом. Не стоит прибегать к такой разгрузочной неделе чаще, одного единственного раза в три месяца!

В течение пятницы количество потребленных калорий снизится до 800 ккал, а именно:

4. Полдник: творог нежирный – 100 гр.

2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт. филе окуня, обжаренное с луком – 100 гр.

2. Второй завтрак: хлеб ржаной – 25 гр. молоко маложирное – 100 гр.

• Понедельник – «Овощной день»

А конкретнее, обещается, что количество сброшенного веса, когда строго соблюдается недельная диета – 5 кг в среднем, по некоторым данным – возможно, сбросить до 9 кг за неделю.

2. Обед: салат из вареных креветок с укропом, заправленный майонезом – 100 гр. отварная говядина или телятина – 100 гр. йогурт.

2. Обед: бульон мясной, кусочек хлеба – 20 гр. рыба отварная – 100 гр. салат овощной, 1 средняя груша на десерт.

Недельная разгрузочная диета. Как похудеть, за 7 дней, не голодая. 4 варианта разгрузочной недели

1. Завтрак: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт. сыр твердый – 100 гр. чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

Ян Татонь – это исследователь из Польши, который на протяжении многих лет занимался проблемами лишнего веса и ожирения у людей. Помимо множества книг о лишнем весе и правильном питании, результатом его трудов стала контрастная диета Татоня на 7 дней.

3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона

3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.

2. Обед: салат из отварной свеклы, заправленный оливковым маслом – 100 гр. отварной рис с соевым соусом – 100 гр. стакан сока томатного.

3. Ужин: мясо домашней отварной птицы – 100 гр. нежирная ветчина – 100 гр. на гарнир – несколько корнишонов, салат овощной, на десерт – одно яблочко.

3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.

В общем, это очень легкая разгрузочная диета на 7 дней, которой пользоваться можно в качестве основы для ежедневного обычного питания.

3. Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт. кусочек хлеба – 30 гр. салат овощной, одно яблоко на «десерт».

1. Завтрак: фруктовый йогурт, одно сваренное вкрутую яйцо, чашка кофе или чая без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

4. Ужин: творог обезжиренный – 100 гр. сыр твердый – 50 гр. йогурт без наполнителей, стакан нежирного теплого молока перед сном.

В этот день разрешено только пить чистую воду – до 1,5 – 2 л, исключив абсолютно любую пищу.

Как понятно из самого названия, недельная разгрузочная диета, рассчитана на одну неделю и предполагает разгрузку организма от ненужных калорий. Главные достоинства разгрузочных диет в том, что они не вводят организм в состояние стресса для того, чтобы сбросить лишние килограммы, они не являются голодными, в известном смысле этого слова, и у них, как правило, сбалансированный и разнообразный рацион питания, а потому они безопасны для здоровья. А это именно то, что должна иметь эффективная недельная диета.

3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.

4. Ужин: крабовые палочки, политые лимоном – 50 гр. тушенная говяжья печень – 150 гр. стакан теплого молока перед сном.

4. Ужин: салат из капусты краснокочанной, с добавлением петрушки и оливкового масла, хлеб с отрубями – 1 кусочек, киви – 2 шт. чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт. тушеная говяжья печень – 150 гр. йогурт.

4. Ужин: вареная цветная капуста, заправленная соевым соусом – 150 гр. картофель в мундире – 1 шт. хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

Чтобы недельная диета дала -5 кг веса, следует строго соблюдать распорядок и чередование дней и продуктов питания. Нельзя менять местами дни диеты, ничего не исключать или добавлять другие продукты, кроме указанных в недельном разгрузочном меню. Воды пить следует около 1,5 литра ежедневно, чистую, а лучше минеральную, но без газа.

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр. сахар – 5 гр. одно яйцо.

• Воскресенье – «Полная разгрузка»

Калорийность третьего дневного меню составляет 900 ккал, а именно:

2. Обед: фрукты (исключая бананы и орехи)- 300 гр. творог – 20 гр. хлеб – 20 гр.

2. Обед: салат, приготовленный из моркови, и свежей капусты, с соком лимона и маслом растительным, жареные шампиньоны – 100 гр. отварной рис – 100 гр. сок апельсиновый – 1 стакан.

1. Завтрак: вкрутую сваренное яйцо – 1 шт. салат овощной (заправка – лимон, растительное масло, желательно оливковое) – 130 гр. хлеб ржаной – 20 гр. масло сливочное – 10 гр.

Если в течение соблюдения диеты, вы потеряли более 7 кг, необходимо сделать внеурочный перерыв, то есть прервать диетический график питания, как минимум на 2 дня.

4. Ужин: овощной салат, заправленный маслом растительным, фасоль тушеная с петрушкой, отварной картофель – 1 шт. хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

2. Обед: мясной бульон (для приготовления 50 гр. мяса мелкорубленого), нежирное жаркое из телятины – 100 гр. салат овощной, одно яблоко.

2. Обед: картофель отварной – 1 шт. кусочек хлеба – 20 гр. молоко – 500 мл, творог – 20 гр.

5. Ужин: салат с овощами – 140 гр. молоко маложирное – 200 гр. хлеб ржаной – 25 гр.

Меню диеты Татоня расписано на все 7 дней, по продуктам и суточному объему калорий.

3. Ужин: картофель отварной – 1 шт. масло – 5 гр. молоко – 500 мл, 1 яблоко на десерт.

В течение первого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 750 ккал, а именно:

3. Ужин: творог нежирный – 20 гр. хлеб – 20 гр. овощи, порция спаржи.

4. Ужин: рыба тушеная – 100 гр. стакан обезжиренного кефира, йогурт без наполнителей.

4. Ужин: отварное мясо курицы без шкурки – 100 гр. сыр – 50 гр. стакан кефира (обезжиренный или маложирный).

4. Полдник: творог нежирный – 150 гр.

Разгрузочная же контрастная диета Татоня является наиболее щадящим способом рационального сбалансированного питания, рассчитанного только на 7 дней. Это самый приемлемый способ контрастной диеты, из всех ее существующих видов. Главное ее достоинство, которым обладает эта недельная разгрузочная диета – разнообразие употребляемых блюд.

Существует определенное объединение разгрузочных дней в так называемую недельную контрастную диету. Одним из наиболее приемлемых вариантов разгрузочной диеты на 7 дней является переменная контрастная диета Татоня, названная в честь своего создателя.

3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона

1. Завтрак: йогурт, сваренное всмятку («в мешочек») яйцо – 1 шт. чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

3. Обед: щи вегетарианские (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр. салат овощной – 165 гр. мясо отварное – 100 гр. хлеб ржаной – 25 гр.

ВАРИАНТ № 4: РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр. сахар – 5 гр.

4. Перед сном: одна чашка некрепкого чая с долькой лимона.

• Среда – «Яичный день»

• ВАРИАНТ № 1: НЕДЕЛЬНАЯ РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА

Источники:

http://fithacker.ru/articles/kontrastnaya-dieta-tatonya-na-7-dney/
http://medside.ru/detoks-dieta
http://www.liveinternet.ru/users/chilldwellere/post430874748/