Похудеть в коленях в домашних условиях. Как убрать жир с коленей? Полное практическое руководство. Выпады в сторону

10 упражнений, которые помогут убрать жир с коленей

Если ваши колени не позволяют носить стильные юбки и платья или шортики, вам следует о них позаботиться. Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион и при необходимости внести в него определенные коррективы. Дополнительно вам следует начать выполнять упражнения против лишнего жира на коленях, о которых мы и решили вам рассказать.

Жир на коленях – это самые настоящие проблемные области для некоторых женщин, а иногда и мужчин. Вся сложность заключается в том, что с этих проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, поэтому вам придется поднапрячься и набраться терпения. Хорошая новость в том, что существуют реально эффективные упражнения, позволяющие избавиться от жира между коленями в максимально сжатые сроки. Чтобы вам было проще добиться желаемых результатов, помните следующие правила: жир с коленей начнет уходить не сразу; убрать жировые отложения конкретно с коленей трудно, то есть придется похудеть в целом; корректирование проблемных зон может отнять не один и не два месяца, а полгода и более, так что будьте терпеливы.

Убрать жир с коленей с помощью упражнений

Представленный ниже комплекс упражнений рекомендуется дополнить кардиотренировками и правильным рационом питания, и в целом вести здоровый образ жизни.

Для похудения коленей есть простые упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях и даже на рабочем месте, сидя на стуле.

Классические приседания

• Для борьбы с лишним весом всегда помогали приседания, поэтому с них и начнем.
• Приседать необходимо так, чтобы угол в коленях в нижней точке был прямым.
• Выполняйте такое количество повторений, на сколько хватит сил.
• Можно начать даже с 5-6 повторов, но постепенно нужно повышать нагрузку и выполнять больше повторений за раз.
• Руки при приседаниях можно держать за головой, скрестить на груди или вытянуть вперед – как вам будет удобнее.

Данное упражнение помогает убрать жир преимущественно над коленками. Если физическая подготовка позволяет вам приседать, вытянув одну ногу вперед (так называемый «пистолет»), это повысит эффективность тренировок и принесет более быстрые результаты.

Ходьба на коленках

Это упражнение можно делать в домашних условиях, а вообще оно позаимствовано из восточных практик. Его активно применяют в профилактических и лечебных целях. Эт ходьба задействует многие мышцы, поэтому жир с коленей начинает сгорать почти на глазах. Кроме того, упражнение корректирует бедра и нагружает коленки с внешней и внутренней стороны.

• Для выполнения упражнения опускаемся на колени, постелив на пол полотенце или гимнастический коврик.
• Начинаем ходить, делая поочередно движение вперед каждой ногой.
• Спину держите прямой и не наклоняйте голову. С непривычки вы можете ощутить дискомфорт и даже боль, но главное начать и не бросать тренировки.

Выполняйте хотя бы по 2-3 шага – это уже что-то. Постепенно нужно довести продолжительность выполнения тренировки от одной минуты до 8-12.

Велосипед

Это упражнение многим должно быть знакомо.

• Для его выполнения ложимся на спину и немного приподнимаем согнутые в коленях ноги.
• Затем одну из них распрямляем, а вторую подтягиваем под себя, и потом наоборот.

Вы должны имитировать вращение педалей велосипеда. Если упражнение покажется вам слишком простым, можете использовать утяжелители для ног (продаются во всех спортивных магазинах). Количество повторений обозначить трудно, но вы просто делайте на максимум, сколько сможете.

Приседы с выпрыгиванием

Убрать жировые отложения с коленей и добиться укрепления мышц ног позволяют приседания с выпрыгиванием. Существуют разные варианты их исполнения, каждый из которых усиливает нагрузку для каждого коленного сустава и окружающей его мускулатуры.

• Встаньте ровно, расставив ноги примерно на ширину плеч или чуть шире, а носки немного разверните в наружу.
• Согните руки в локтях и держите их напротив груди, положив ладони на локти.
• Выполните присед, до прямого угла в коленях, а затем выпрыгните вверх, распрямив ноги.

Выполните 10-12 повторений или более, если позволяет физическая подготовка. Усложнить упражнение можно, изначально расположив руки вдоль тела, а при выпрыгивании поднимая их вверх.

Махи ногами

Данное упражнение позволяет не просто убрать жир в области колен преимущественно с внутренней части, но и прорабатывает ягодичные мышцы.

• Вам необходимо лечь на бок, согнув верхнюю ногу и поставив перед второй.
• Нижнюю ногу придется поднимать и плавно опускать, а для повышения нагрузки используйте утяжелитель.

Выполняйте такое количество повторений, сколько получится. Вы должны ощутить усталость в ногах. Всего рекомендуется сделать по 2-3 подхода, поочередно меняя ноги.

Подъемы на платформу

Это упражнение нагружает коленки и является полезным для ягодиц и бедер, но для его выполнения потребуется степ-платформа или другая подходящая возвышенность высотой 20-40 см.

• Поднимайтесь на эту платформу, имитируя ходьбу по ступенькам.
• Для утяжеления можно использовать гантели, взятые в руки. Их нужно держать на опущенных руках.
• Выполняется упражнение элементарно. Подходящая платформа должна быть расположена перед вами, а вам нужно будет на нее поочередно подниматься одной, а затем другой ногой.

Эти нагрузки помогут согнать жир с внутренних частей коленей и областей над ними.

Выпады

• Начальное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч.
• Из этого положения вам нужно одной ногой вышагивать вперед или в сторону, а затем возвращаться в первичную позицию.

Выполните 2-3 подхода на максимальное количество повторений. Главное при выполнении движения держите спину ровной и смотрите всегда перед собой, а руки можете держать за шеей или скрестить перед грудью.

Это упражнение хорошо прорабатывает ноги и позволяет убрать жир возле колен: с боков, над ними и под ними. В результате усердных тренировок вы улучшите форму ног, сделав их более стройными и привлекательными.

Запрыгивания на платформу

И последнее упражнение, которое поможет вам окончательно разобраться в вопросе, как убрать жир с коленей быстро и эффективно.

• Подберите скамью подходящей высоты или другой устойчивый предмет высотой около 30-40 см (в идеале это должна быть степ-платформа).
• Встаньте напротив нее, поставив ноги вместе, взмахните руками и запрыгните на платформу.

Повторите 10-12 раз, затем немного отдохните и выполните новый подход.

Упражнения на стуле

Теперь рассмотрим несколько элементарных упражнений, которые помогут вам при вашей проблеме, а выполнять их вы сможете дома и даже на работе, сидя на стуле:

• Вытяните вперед ноги, напрягите и задержитесь, насколько получится (сделайте 10-12 повторений);
• поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях под прямым углом;
• сидя на стуле, выполняйте круговые движения коленями, не отрывая стопы от пола.

Сами по себе эти упражнения не помогут убрать жир с коленей в домашних условиях, но повысят результативность описанного выше комплекса.

Упражнения перед сном

Ложась в постель, вы тоже можете немного проработать боковую, нижнюю и верхнюю часть каждого колена. Например, очень полезен коленный массаж: с достаточной силой разомните проблемные зоны, выполняя разные круговые, продольные и поперечные движения ладонями и пальцами.

Также можно выполнит еще одно неплохое упражнение. Лежа на спине, расслабьтесь и начните тянуть носки на себя, а через 10 секунд расслабьтесь. Повторите 10-12 раз – этого будет достаточно для укрепления мышц, окружающих колени, улучшения кровообращения и снятия с ног усталости. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как убрать жир с колена внизу? Как убрать жир с коленей, над коленями, с внутренней стороны коленей быстро? Упражнения

Ни для кого не секрет, что красивые ножки – украшение женщины. К сожалению, далеко не каждая представительница прекрасного пола может этим похвастаться. Довольно часто основным своим недостатком девушки считаются жировые отложения в области колена. Подобное явление нередко воспринимается своей обладательницей как серьезный дефект, мешает ей чувствовать себя комфортно в юбке или коротком платье.

Многие женщины сегодня задаются вопросом о том, как убрать жир с колена. Можно ли сделать это быстро? Эффективны ли диеты в борьбе за красивые коленки? Эта информация будет интересна многим читательницам.

Жир в области коленей и причины его появления

К сожалению, с подобной проблемой сталкиваются многие женщины. Нередко даже худощавые девушки отмечают некрасивые складки в области коленей. Связано это с тем, что жировые «запасы» откладываются под кожей неравномерно.

Так что же делать в таких случаях? Как убрать жир с коленей? Прежде чем подбирать эффективные методы, стоит разобраться с причинами появления данной проблемы. Конечно же, она может быть связана с гормональными нарушениями, сбоями в процессах метаболизма, неправильным питанием и т. д. К прочим причинам можно отнести отсутствие физической активности, которая просто необходима для того, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Кроме того, жировые отложения могут накапливаться в области коленей из-за постоянной статической позы. Например, женщины нередко находятся в одной и той же позе – на работе, дома или даже во сне. Поэтому, прежде чем начать борьбу за красивые коленки, обязательно проследите за собой – нет ли у вас вышеперечисленных «вредных» привычек.

Общие принципы коррекции

Многие представительницы прекрасного пола интересуются вопросом о том, как убрать жир с коленей быстро. Сразу же стоит отметить, что быстро и пассивно осуществить это не удастся, по крайне мере, не прибегая к помощи эстетической медицины.

Процесс коррекции этой области будет длительным и займет, по крайней мере, несколько месяцев. Пересмотр рациона, безусловно, вам поможет, но одной диеты будет недостаточно для того, чтобы жир ушел именно с области колен. Здесь необходима физическая активность, специальный комплекс упражнений, а также различные косметические процедуры, которые помогут подтянуть кожу.

Как убрать жир с коленей? Правила питания

Естественно, для того, чтобы усовершенствовать тело, сначала нужно составить правильный рацион. Как убрать жир с колена с помощью диеты? В данном случае рекомендуется следовать нескольким правилам. В частности, стоит отказаться от слишком жирных блюд, заменив их свежими овощами и мясом, приготовленным на пару. Специалисты рекомендуют ограничить количество соли, одновременно увеличив суточную норму простой питьевой воды.

Положительно на состоянии коленей скажутся ягоды, в частности, черника и крыжовник. Естественно, рекомендуется отказаться от ночных перекусов, но если вам все же необходимо утолить голод, то лучше сделать это с помощью нежирного кефира или йогурта.

Как убрать жир с коленей: упражнения

Одним из самых эффективных средств в борьбе за красивые ножки является именно физическая активность. Специальные комплексы упражнений помогут вам усиленно проработать труднодоступные, проблемные зоны. Например, нередко женщины ищут информацию о том, как убрать жир с внутренней стороны коленей. В этом месте отложения особенно «стойкие», и избавиться от них можно только с помощью специальных спортивных мероприятий.

• Например, довольно эффективными считаются широкие выпады, которые помогают укрепить мышцы колен. Для начала достаточно будет повторить по 10-15 выпадов на каждую ногу, но постепенно их количество нужно увеличивать.
• Еще одно действенное упражнение – приседания. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой и медленно приседать до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Следите за тем, чтобы колени не слишком сильно выступали вперед, зрительно они должны быть на одном уровне со стопами. В таком положении нужно задержаться на 10-15 секунд, после чего медленно выровняться. Для начала можно сделать 10 повторов.
• Встаньте ровно, руки положите на талию. Теперь поднимите одну ногу так, чтобы она оказалась под прямым углом к бедрам. Совершайте медленные круговые вращения стопой сначала в одну сторону (15 раз), затем в другую.

Больше физической активности

Специальные упражнения, безусловно, помогут усовершенствовать ножки. Но иногда этого бывает недостаточно. Например, если вас интересует вопрос о том, как убрать жир внизу колена (очень чувствительная зона), то удачным решением будут регулярные занятия спортом.

Какая физическая активность обеспечит красивые ножки? Бег поможет подтянуть мышцы ног, «разбить» жировые отложения и попросту улучшить физическую форму. Эффективными видами спорта являются также езда на велосипеде и плавание (кстати, последнее прекрасно подойдет людям с различными травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата).

Массаж для коррекции области колен

Безусловно, физическая активность и диета дадут результат. Но с некоторыми проблемными зонами даже эти мероприятия не в силах справиться. Что делать в таких случаях? Как убрать жир над коленями или, например, с внутренней стороны? Если вы заметили у себя жировые отложения именно на этих участках, то стоит ввести в «курс терапии» и массаж.

Естественно, для этого можно обратиться к специалисту, но если у вас нет на это времени или средств, то сеансы можно проводить самостоятельно. Сначала лягте на спину, поднимите ноги вверх, выровняйте и потрясите в течение 3-4 минут. Теперь можно сесть и приступить непосредственно к работе над проблемными зонами. Пальцами мягко разминайте участки с жировыми отложениями, легко постукивайте по ним сжатыми в кулаки ладонями.

Для массажа лучше использовать специальное масло. Можно приготовить его самостоятельно: в порцию привычного крема для тела добавьте 1-2 капли эфирного жира. Для борьбы с отложениями подходят масла герани, апельсина, лимона, лаванды, можжевельника. Для достижения большего эффекта можно приобрести специальные перчатки с пупырчатой или ребристой поверхностью. Желательно проводить подобную процедуру каждый день, через полчаса после упражнений.

Самые эффективные виды обертываний

Еще одной категорией средств являются маски, компрессы и прочие процедуры. Как убрать жир с колена с помощью обертываний? Сразу же стоит сказать, что подобные мероприятия довольно просты в проведении, причем для них подойдут продукты, которые есть в каждом доме.

Например, можно сделать капустную маску. Для этого мелко нарежьте ее, после чего залейте необходимым количество жирного кефира – должна получиться не слишком жидкая кашица. После ванны нанесите смесь на колени, замотайте тканевой повязкой или пищевой пленкой и оставьте на час, после чего смойте остатки.

Время от времени проводите медовые обертывания. Для этого смешайте несколько ложек меда с небольшим кубиком сливочного масла. Массу нанесите на проблемные участки, покройте пищевой пленкой и замотайте теплой шалью или полотенцем. Держать нужно около 30 минут, причем в это время желательно не двигаться слишком активно.

Очень действенным средством является голубая глина, которую можно приобрести в любой аптеке. Не менее эффективными окажутся и специальные водоросли, которые также продаются в аптечных пунктах. Для достижения максимального эффекта подобные процедуры нужно проводить каждый день.

Другие методы борьбы с жировыми отложениями

Все вышеописанные средства действительно эффективны, но результаты будут появляться постепенно. Некоторые женщины интересуются вопросами о том, как убрать жир с колена в короткие сроки. Единственный выход в такой ситуации – обратиться к косметологу или пластическому хирургу.

Например, можно записаться на аппаратный или вакуумный массаж – результаты появятся быстрее, чем от домашних косметический мероприятий. Довольно популярной процедурой на сегодняшний день является криолиполиз. Суть его в охлаждении жировой ткани до 20 градусов. Температура эта поддерживается в течение часа, причем окружающие структуры от холода не страдают, так как аппарат воздействует исключительно на жировые отложения. За 60 минут наблюдается разрушение примерно 40% жировых подкожных тканей, остатки которых затем выводятся из организма вместе с лимфой и кровью.

Существуют и другие методы, в частности, липосакция и прочие хирургические процедуры по коррекции тела.

Как похудеть в коленях и сделать ноги стройными?

Жировые отложения в области коленей – одна из основных проблем, с которой сталкиваются женщины, страдающие от лишнего веса. Для того чтобы сделать ноги стройными в первую очередь необходимо похудеть в коленях. Добиться этой цели можно, применив комплексный подход из диет и упражнений.

Причины жира на коленях

Жировые отложения в области коленей возникают по четырем причинам:

• неправильное питание – характеризуется употреблением большого количества углеводов, продуктов с высоким содержанием сахара, жареных и жирных блюд, в результате чего возникает избыток калорий;
• замедленная работа пищеварительной системы – чаще всего возникает с возрастом, но может быть и у молодых людей (сопровождается общим набором веса);
• наследственность – подобная проблема передаётся в основном по женской линии, из-за чего человек поправляется даже при здоровом питании;
• сидячий образ жизни – данная причина может быть связана не только с работой, но и недостаточной физической активностью.

Независимо от причин для каждого человека реально избавиться от жира в коленях, приложив необходимые усилия.

Каким должно быть питание?

Сбалансированный режим питания – одно из основных условий, обеспечивающих нормализацию веса. Его необходимо соблюдать, даже если образование жировых отложений в области коленей вызвано другими причинами.

Диетический режим питания включает:

• минимизацию употребления соли;
• исключение из рациона жареных, жирных и копчёных блюд, газированной воды;
• уменьшение объёма порций;
• увеличение частоты приёмов пищи;
• употребление пищи не позднее чем за три часа до сна.

Диета для похудения основывается на балансе между белковой и овощной продукцией. Рацион должен состоять из:

• молочных продуктов;
• свежих овощей и фруктов;
• сухофруктов.

Рекомендуется исключить из рациона продукты, содержащие сахар. Чтобы возместить потребность организма в сладком, следует употреблять мёд.

Нельзя использовать для похудения жёсткие диеты. Они дают минимальный эффект, и способны нанести организму серьёзный вред.

Классические упражнения для красивых коленей

Классическая тренировка для устранения жира в коленях включает шесть упражнений:

• упражнение “Велосипед”;
• приседания;
• приседания с выпрыгиванием;
• выпады;
• подъём на платформу;
• прыжки на тумбу.

Частота выполнения упражнений определяется индивидуально. В среднем для получения эффекта достаточно трёх занятий в неделю.

Упражнение “Велосипед”

Данное упражнение задействует все мышцы коленного сустава, а также дополнительно их прорабатывает. Несмотря на нагрузку, мышцы ощущают незначительное напряжение, благодаря чему риск получить травму минимален. Упражнение часто назначается людям, проходящим реабилитацию после переломов, растяжений, и других повреждений аналогичного типа.

Тренировка выполняется по следующей системе:

• принимается положение лёжа на спине;
• поясница прижимается к полу, руки закидываются за голову, плечи незначительно приподнимаются;
• ноги поднимаются под острым углом, колени сгибаются.

Выполнив необходимые условия по принятию правильного положения, можно переходить к кручению воображаемых педалей велосипеда. Чем выше темп вращательных движений, тем больший эффект оказывает упражнение. Данное упражнение рекомендуется делать вечером.

Приседания

Одно из самых эффективных упражнений при занятии спортом. Оно не только устраняет жир с коленей, но также укрепляет мышцы, создает рельеф ягодиц и бёдер. Чтобы выполнять приседания правильно, необходимо:

• встать ровно, поставить ноги на ширине плеч, а ступни – в параллельном положении;
• ладони положить на талию или поднять к голове;
• присесть, сгибая ноги под прямым углом, не опуская таз до конца, после чего принять исходное положение.

Глубокие приседания чреваты травмами при минимальном эффекте, поэтому их выполнять не рекомендуется.

Упражнение делается по три подхода через день. Количество раз в одном подходе регулируется индивидуально.

Узнать о том, какие ошибки допускаются во время приседаний, и как выполнять упражнение без риска получить травму, можно, посмотрев данное видео:

Приседания с выпрыгиванием

Это упражнение в отличие от классических приседаний оказывает большую нагрузку и эффект без повышения риска получения травм. В упражнении используются ноги и руки. Приседания с выпрыгиванием выполняются по следующей технике:

• принимается ровное положение стоя, ноги расставляются шире плеч с незначительно развернутыми наружу носками;
• делается неглубокое приседание;
• из приседа делается неспешный прыжок вверх.

Руки в момент подпрыгивания выбрасываются над головой или за спину. Первый вариант считается более эффективным. Приседания с выпрыгиванием выполняются в три подхода. Количество раз в подходе регулируется самостоятельно.

Выпады

Данное упражнение применяется для проработки ягодичных мышц и коленного сустава. Система выполнения выпадов следующая:

• принимается ровное положение стоя, ноги устанавливаются на ширине плеч;
• делается шаг вперёд со сгибанием ноги в колене (спина при этом остаётся в ровном положении);
• через несколько секунд принимается исходная стойка, после чего выполняются те же действия со второй ногой.

Производится по три подхода на каждую ногу. Нельзя сгибать колено под острым углом, поскольку это создаёт риск получения травмы.

Подъём на платформу

Данное упражнение выполняется при помощи специальной спортивной платформы. Оно рассчитано на тренировку коленей, ягодиц и бёдер. Правильное выполнение предусматривает следующую систему:

• принимается прямое положение стоя рядом с платформой;
• на платформу под прямым углом ставится одна нога, и производится подъём по аналогии с лестничными ступеньками;
• выполняется спуск на ту же ногу, после чего аналогичные действия проводятся со второй ногой.

При использовании гантелей руки держатся в прямом положении вдоль туловища. На начальном этапе не рекомендуется использовать утяжелители.

Прыжки на тумбу

Одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Прыжки на тумбу используются для нагрузки ягодичных и бедренных мышц. Для выполнения упражнения понадобится специальная спортивная скамья, или прочная устойчивая табуретка высотой сорок сантиметров.

Прыжки выполняются одновременно обеими ногами. Для равновесия в момент толчка производятся взмахи руками. После этого делается обратный прыжок в исходное положение. Упражнение повторяется не менее десяти раз. Количество подходов распределяется индивидуально.

Научиться правильной технике выполнения прыжков на тумбу без риска получения травмы ног можно, посмотрев данное видео:

Упражнения для укрепления связок колена

Укрепление связок необходимо для снижения риска развития различных заболеваний и предотвращения травм. Связки укрепляются путём коррекции образа жизни, питания, и выполнения физических упражнений.

Список упражнений, используемых для укрепления связок и суставов, включает:

• поочерёдное поднятие ног к груди со сгибанием в колене в положении стоя;
• поочерёдные круговые движения ног в воздухе с локализацией напряжения мышц в области колена в положении стоя;
• сгибание ноги в колене с движением носка к ягодицам в положении стоя (рекомендуется опираться на кровать или стену в момент выполнения);
• поочерёдную стойку на одной ноге с закрытыми глазами (усиливает нагрузку на мышцы и улучшает координацию);
• движение ступней по схеме «вперёд-назад» в положении сидя с вытянутыми ногами;
• прыжки со скакалкой.

Некоторые люди также используют ходьбу на коленях. Но мнения врачей касательно пользы данного упражнения разнятся.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать упражнения по укреплению связок с тренировками для разработки мышц ног.

Велотренажер

Велотренажер – кардиотренажер, предназначенный для сжигания большого количества калорий. Данный прибор рекомендуется при наличии жировых отложений на ногах, животе и спине. Существуют два вида велотренажеров: вертикальный и горизонтальный.

Для похудения рекомендуется первый вариант, поскольку он комплексно воздействует на мышцы ног, пресса и спины. Горизонтальный велотренажер рассчитан исключительно на проработку мышц ног.

Занятия на данном тренажере рекомендуется проводить ежедневно, совмещая с силовыми тренировками. Длительность занятия должна составлять около часа. Прежде чем заниматься на велотренажере, необходимо:

• проверить в больнице состояние связок и коленных суставов (велотренажер противопоказан людям с больными ногами);
• провести настройку тренажера (если высота сиденья не будет позволять полноценно разгибать ноги, возникает риск получить травму);
• индивидуально проконсультироваться с врачом по поводу допуска к кардиотренировкам.

Совмещая занятия на велотренажере со сбалансированным питанием, можно сбросить от 3 килограммов жировых отложений.

Плавание

Плавание – одно из самых полезных упражнений для проработки практически всех мышц и похудения. Данный вид спорта является наиболее безопасными для здоровья, а также позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему.

Плавание делает мышцы эластичными, благодаря чему они могут выдерживать высокие нагрузки. Для повышения метаболизма и сжигания большого количества калорий, необходимо интенсивно заниматься в бассейне. Жиросжигающая тренировка включает плавание на высокой скорости с короткими перерывами на отдых.

Поможет избавиться от жировых отложений и регулярные занятия аквааэробикой. Похудение будет происходить постепенно, потому на занятия необходимо ходить не менее года.

Обёртывания

Обёртывания – способ похудеть в коленях с минимальными физическими нагрузками. Они могут выполняться самостоятельно в домашних условия. Чтобы проводить обёртывания, потребуется пищевая плёнка и специальные составы. Данная техника выполняется по следующей схеме:

• на область с жировыми отложениями наносится специальный состав, купить который можно в аптеке (из морских водорослей, голубой глины или медово-горчичной смеси);
• ноги оборачиваются пищевой плёнкой (при её отсутствии можно использовать шерстяной шарф);
• с компрессом необходимо ходить в течение 40 минут, после чего снять его.

По истечении данного периода необходимо принять сидячее положение, и провести в нём около получаса. Процедура обёртывания завершается нанесением на ноги увлажняющего крема.

Жировые отложения в коленях не только портят фигуру, но и выступают в качестве причины развития различных заболеваний. Чтобы похудеть в коленях, достаточно применить комплекс, сочетающий сбалансированное питание и физические нагрузки. Но для сохранения эффекта следует придерживаться здорового образа жизни на регулярной основе.

Источники:

http://econet.ru/articles/10-uprazhneniy-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-s-koleney
http://www.syl.ru/article/209171/new_kak-ubrat-jir-s-kolena-vnizu-kak-ubrat-jir-s-koleney-nad-kolenyami-s-vnutrenney-storonyi-koleney-byistro-uprajneniya
http://diets-10.ru/kak-pohudet-v-kolenyah.html