3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли кормящей маме в бассейн ходить. Можно ли кормящей маме

Можно ли кормящей маме в бассейн

Посещение бассейна и занятия в воде – прекрасный способ провести время расслабиться, восстановить фигуру, укрепить здоровье и привести в порядок организм. А ведь именно это нужно женщине после родов. Но в данном случае возникает вопрос, можно ли кормящей маме купаться в бассейне без вреда для лактации и грудничка. В этой статье мы рассмотрим, как можно совмещать водные процедуры и грудное вскармливание. Узнаем, через сколько и когда можно ходить в бассейн после родов.

Правила посещения бассейна для кормящей мамы

Гинекологи и педиатры рекомендуют женщинам при грудном вскармливании начинать ходить в бассейн через три месяца после родов. После кесарева сечения и при осложнениях после родов не рекомендуется ходить в бассейн первые полгода кормления грудью. В первые шесть месяцев также не рекомендуется выполнять сильные физические нагрузки и заниматься аквааэробикой. Какие виды спорта подойдут для женщины при ГВ, смотрите здесь.

Первые посещения бассейна должны быть с минимальными нагрузками и непродолжительными по времени, желательно под наблюдением инструктора. Постепенно нагрузки и время плавания можно увеличивать. Так, первые походы в бассейн должны составлять не более 30 минут.

После трех-четырех посещений продолжительность плавания увеличивают на 10-15 минут, через следующие три-четыре тренировки – еще на 15 минут. Однако если кормящая мать занималась в бассейне во время беременности, можно ускорить увеличение интенсивности занятий в разумных пределах, но только под контролем инструктора!

В первое время рекомендуется только ходить или спокойно плавать в воде, чтобы предотвратить перегрузку и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Иначе возможны травмы! Затем можно переходить к упражнением по укреплению мышц ног, поясницы и пресса, но избегайте нагрузок и давления на грудь, плечи, руки.

Польза занятий в воде для кормящей мамы

Отметим сразу, что упражнения в воде даются легче, чем стандартные виды спорта. При этом они превышают последние по результативности. Это достигается за счет того, что человек в воде находится практически в невесомом состоянии. А водное давление при этом усиливает циркуляцию крови и повышает эффективность занятий. Кроме того, в прохладной воде бассейна организм человека вынужден согреваться, в результате чего уходит большое количество жира.

Тренировки в воде выполняют ряд важнейших функций, а именно:

  • Эффективно сжигают жир и помогают кормящей маме похудеть, вернуть прежнюю фигуру;
  • Повышают и укрепляют иммунитет;
  • Укрепляют мышцы и сосуды;
  • Восстанавливают мускулатуру спины;
  • Предотвращают заболевания сердца, сосудов и опорно-двигательной системы;
  • Помогают при сколиозе, остеохондрозе, проблемах с осанкой и позвоночником;
  • Улучшают кровообращение;
  • Стимулируют снабжение головного мозга кислорода, улучшают память и мозговую деятельность;
  • Стабилизируют гормональный фон после родов;
  • Нормализуют сон, успокаивают и помогают при бессоннице;
  • Заряжают энергией и снимают усталость, улучшают настроение и помогают бороться с послеродовой депрессией.

Большой плюс упражнений в воде, что это малотравматичный вид спорта, что особенно важно для женщин в период кормления грудью. Кроме того, они создают особый психологический настрой и комфорт. А чтобы усилить эффект, можно использовать специальные безопасные упражнения.

Эффективные и безопасные упражнения в воде для кормящих

Подводный бег можно практиковать уже с первых посещений бассейна. Он предполагает бег на одном месте на глубине по пояс или по плечи. При выполнении упражнения спину нужно держать прямой, а живот – втянутым. Колени поднимают, как можно выше, стараясь коснуться груди. Носки при этом тянут вверх, для удобства можно согнуть руки в локтях. Начинайте с 10-15 подъемов каждой ноги и при последующих сеансах увеличивайте количество подходов. Кстати, для большей результативности вы можете применить специализированную обувь для бега и ходьбы по дну. Она повышает нагрузку на мышцы бедер, голеней и ягодиц.

Эффективны и обычные махи ногами. Для выполнения упражнения руки вытягивают по сторонам, а ноги фиксируют в прямом положении. Затем по очереди поднимают каждую ногу, как можно выше. При этом важно держать спину выше и не сгибать колени, иначе вы не достигните должного результата. Махи выполняют по 15 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество махов.

Шаги лыжника – еще одно действенное и безопасное упражнение для кормящих мам. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх. Начинайте скользить по дну, подражая шагам лыжника. Для этого слегка согните ногу, которой шагаете, а вторую оставьте прямой. При движении помогайте руками. В данном случае тоже достаточно сделать по 15 шагов на каждую ногу. Кстати, здесь обувь для ходьбы и бега по дну тоже пригодится.

Советы по посещению бассейна при ГВ

  • Перед первым походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом;
  • В период лактации нельзя нагружать плечевой пояс, делать упражнения с давлением на мышцы плеч, груди и рук. Это увеличивает количество молочной кислоты, что может ухудшить лактацию, а также привести к отказу ребенка от грудного молока;
  • При кесаревом сечении, сложных родах и заболеваниях нужно дождаться полного выздоровления и заживления швов. В данном случае не рекомендуется посещать бассейн в первые полгода после родов;
  • Первое посещение бассейна при отсутствии противопоказаний рекомендуется через два-три месяца после рождения крохи;
  • Первые три-четыре занятия должны проходить спокойно без физических нагрузок и не более тридцати минут;
  • Подходящие упражнения для кормящей мамы – ходьба по бассейну, непродолжительное плавание и упражнения для ног, пресса и поясницы;
  • Кормящим женщинам нельзя выполнять сразу много упражнений, перегружать мышцы и организм;
  • После бассейна тщательно смывайте хлорку в душе, при вытирании не трите соски и грудь полотенцем, а только слегка промокните кожу! Не забывайте использовать специальные средства по уходу за грудью и сосками при грудном вскармливании;
  • Нельзя ходить в бассейн или купаться в водоемах, если у кормящей мамы трещинки и ссадины на сосках. В ранки может попасть хлорка или загрязненная вода из озера или речки, что усилит раздражение и усугубит проблему. Кроме того, через воду может попасть инфекция! Поэтому лучше дождитесь, пока соски полностью заживут;
  • С шестимесячным малышом можно уже начинать совместные походы в бассейн. Кстати, сегодня разработаны и специальные программы, которые рассчитаны на плавание с грудничком уже в два-три месяца.
Читать еще:  Резиновый мяч с шипами как называется. Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам.

Плавание в бассейне с грудничком

Совместное плавание не только положительно влияет на развитие малыша и состояние женщины, но и помогает установить тесный контакт и наладить взаимосвязь между мамой и ребенком. Занятия в воде с крохой сначала начинают в ванне, а уже затем переходят в бассейн.

Плавать в бассейне грудничку можно начинать уже в возрасте двух-трех месяцев. Главное, чтобы не было противопоказаний, и к этому моменту полностью зажила пупочная ранка. Поэтому перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Плавание в бассейне благотворно отражается на эмоциональном, физическом и физическом развитии ребенка. Занятия в воде выполняют следующие полезные функции для малыша:

  • Грудничок быстрее адаптируется к новым условиям жизни;
  • При регулярных занятиях в бассейне детки начинают быстрее сидеть, ползать и ходить, увереннее держать голову;
  • Способствуют выпрямлению пальчиков, ручек и ножек;
  • Повышают иммунитет и устойчивость к различным заболеваниям, закаляют организм;
  • Улучшают функционирование органов дыхания, легких и вырабатывают “глубокое” дыхание;
  • Стимулируют кровоснабжение и артериальное давление;
  • Облегчают работу сердца и стабилизируют сердечный ритм;
  • Положительно влияют на состояние нервных клеток и активизируют работу мозга;
  • Предупреждают развитие аллергии;
  • Стимулируют и улучшают работу опорно-двигательного аппарата.

Плавание в воде улучшает эмоциональное состояние и избавляет от страхов, так как в воде малыш расслабляется, чувствует себя увереннее и становится смелее. Кроме того, дети становятся более спокойными, меньше капризничают, лучше кушают и крепче спят. Такие упражнения укрепляют и одновременно расслабляют мышцы. Кстати, доказано, что занятия в воде и водные процедуры гораздо полезнее и результативнее для развития грудничка, чем массаж.

Правила купания в бассейне с грудничком

Перед походом в бассейн с ребенком обязательно проконсультируйтесь с педиатром. Первые сеансы не должны продолжаться дольше десяти минут. После второго-третьего похода можно постепенно увеличивать продолжительность купания до тридцати минут. Обратитесь к инструктору, и он подберет специальные упражнения для мамы и малыша. Кроме того, можно посещать специальные программы и тренировки для грудных детей.

Водить в бассейн нельзя детей с температурой и во время простуды, при врожденных заболеваниях сердца, при судорогах и серьезных расстройствах нервной системы, при опасных нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата. При поносе у ребенка не рекомендуется купаться минимум двое суток. При дерматите и кожных проблемах тоже нельзя купаться, так как хлорированная вода только усилит раздражение и усугубит проблему.

Перед началом занятий дайте ребенку привыкнуть к воде. Немного побрызгайте кроху, но следите, чтобы вода не попала в глаза! Во время процедур разговаривайте с малышом и поддерживайте кроху, чтобы он чувствовал поддержку и не испугался. Сразу вынимайте ребенка из бассейна и согревайте полотенцем, если он замерз. Более подробные правила купания, а также упражнения по плаванию для грудничка, вы найдете по ссылке http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.

Бассейн после родов при грудном вскармливании

Начинать возвращать форму после рождения ребенка лучше как можно раньше. Регулярные занятия в бассейне рекомендуются врачами как щадящий вид физической нагрузки для сложного послеродового периода. Но при возвращении к плавательным тренировкам необходимо учесть несколько важных моментов.

Когда лучше начинать плавать

Упражнения на воде помогают привести в тонус растянутые мышцы, избавиться от лишнего веса, возвращают упругость коже. Улучшение обменных процессов и укрепление иммунитета также очень важно для организма матери. Для напряженного периода после родов большую роль также играет успокаивающее воздействие плавания и пребывания в водной среде.

Купаться в бассейне после родов можно начинать, когда полностью закроется шейка матки и прекратятся выделения(лохии) — обычно это происходит через 1-1,5 месяца. Перед первым посещением обязательно необходимо пройти осмотр у гинеколога. Если роды были тяжелыми, придется отложить любые физические нагрузки до восстановления здоровья. В случае травм и разрывов нельзя купаться в бассейне, пока полностью не заживут швы.

Плавание при кормлении грудью в первые месяцы после родов не разрешается. Процесс установления лактации часто проходит с осложнениями, а молочная железа становится крайне уязвима к воздействию инфекции. Поэтому врачи рекомендуют начинать плавать при ГВ не раньше чем через 3-4 месяца после родов.

Особенности плавания при грудном вскармливании

Распространено мнение, что кормящей маме лучше вовсе не ходить в бассейн. Женщины опасаются, что контакт груди с хлорированной водой может повлиять на качество молока или вызвать болезненное раздражение. Врачи опровергают эти утверждения — проникновение воды в молочные протоки невозможно, а кожу защитит крем с высоким процентом жирности, который нужно нанести минимум за полчаса до занятия. Но плавать в бассейне при ГВ может быть опасно по другим причинам:

  • переохлаждение — организм после родов ослаблен, поэтому высока вероятность обострения хронических заболеваний и заражения вирусами;
  • приливы молока — на тренировке нельзя вовремя произвести кормление, что приводит к лактостазу и высокой вероятности развития инфекции;
  • высокие нагрузки на мышцы груди — могут помешать установлению лактации, увеличить количество молочной кислоты, что приведет к отказу ребенка от молока;
  • воспаление трещин на сосках — попадание хлорированной воды в ранки может вызвать раздражение и затянуть процесс заживления.
Читать еще:  С днем рождения ребенку хоккеисту. Поздравления с днем рождения хоккеисту

Всех этих негативных последствий просто избежать, если следовать правилам посещения бассейна при грудном вскармливании:

  • начинать тренировки только после окончательного установления лактации — определить это должен лечащий врач, обычно процесс завершается к 3-4 месяцам ребенка;
  • на занятии важно избегать нагрузок, при плавании держать медленный темп, выполнять только простые упражнения;
  • лучше тренироваться под присмотром инструктора, который будет правильно регулировать интенсивность занятий и рост нагрузки;
  • необходимо отказаться от посещения бассейна при недомогании, а также если на коже груди есть раздражение или присутствуют трещинки на сосках;
  • носить с собой прибор для сцеживания молока или выбрать для занятий спорт-центр, который можно посещать вместе с грудными детьми — обычно в этом случае малыши находятся под присмотром персонала, мать может при необходимости прервать занятие, чтобы покормить ребенка;
  • после плавания нужно тщательно смыть хлорированную воду под душем, но лучше не использовать мыло для груди — оно вызывает пересушивание кожи, что также может привести к появлению трещинок;
  • после душа нельзя вытирать грудь жестким полотенцем, которое может вызвать раздражение на сосках; обязательно использовать увлажняющие составы для кожи.

Ходить в бассейн при грудном вскармливании лучше в режиме постепенного увеличения нагрузки. Первые занятия не должны длиться дольше 30 минут, запрещены интенсивные упражнения. Укрепляющее действие на начальном этапе оказывает хождение по дну бассейна, которое перемежается с короткими периодами расслабленного плавания. Для послеродового периода хорошо подойдут занятия аквааэробикой в специальных группах.

Плавание после КС

Занятия на воде могут помочь быстрее восстановиться после кесарева сечения, но об активных физических упражнениях придется надолго забыть. Начинать плавать после КС можно только по рекомендации врача, который определит качество заживления швов, а также готовность организма к увеличению нагрузок. Обычно рекомендуется подождать около полугода после родов, но при хороших показателях можно начинать плавать раньше.

В первые занятия лучше стараться избегать нагрузки на брюшную область, не делать упражнения, затрагивающие торс. Лучше сосредоточиться на ногах и руках, выполнять разминку, хождение и приседания под водой. Такие занятия все равно окажут укрепляющее воздействие на мышцы живота, а уже через несколько тренировок нагрузки можно будет увеличить. Рекомендуется первое время заниматься в группах послеродового плавания под контролем врача.

Что необходимо взять ребенку с собой в бассейн

Можно ли случайно забеременеть при плавании в бассейне

Возможны ли занятия спортом в бассейне при грудном вскармливании

После родов каждая женщина стремится привести своё тело в порядок как можно быстрее. Сегодня одним из эффективных видов тренировок считается аквааэробика, но разрешено ли посещать бассейн в послеродовом периоде? Советы специалистов о занятиях аквааэробикой при грудном вскармливании.

Преимущества занятий в воде

Как известно в воде все упражнения делаются гораздо легче, чем в обычном спортзале. При этом занятия в бассейне намного эффективнее обычного фитнеса. Аквааэробика полезна не только для быстрого снижения веса, занятия также полезны для укрепления мышц спины после родов, что очень важно для профилактики многих заболеваний, таких как остеохондроз и сколиоз. Помимо этого аквааэробика повышает иммунитет, поднимает настроение и является отличным средством от послеродовой депрессии.

Для кормящих мам после родов занятия в воде считаются наиболее предпочтительным видом спорта. Он малотравматичен и эффективен.

Эффективность метода объясняется физическими свойствами воды. При занятиях в бассейне тело находится в состоянии очень схожим с невесомостью, при этом давление воды улучшает кровообращение во внутренних органах, а эффективность занятий повышается в несколько раз. Несмотря на всю лёгкость выполнения упражнений, к началу тренировки после родов необходимо подойти с особой осторожностью, не стоит выполнять слишком много упражнений, иначе наступит перенапряжение мышц.

Дополнительным преимуществом бассейна является необходимость организма работать в режиме постоянной нагрузки. Благодаря тому, что температура тела выше температуры воды, организму приходится вырабатывать больше тепла и сжигать дополнительные калории, в результате чего происходит быстрое сжигание лишнего жира.

Также очень важен при занятиях в воде психологический настрой женщины. В спортивном зале многие женщины стесняются своей фигуры после родов, и эти комплексы мешают эффективной тренировке, а в воде не видно того, что женщина хочет скрыть и молодая мама успокаивается, тренируется более качественно, выполняя все положенные упражнения.

Через какое время после рождения ребёнка начать тренировки

Гинекологи утверждают, что ходить в бассейн кормящим мамам нужно начинать не ранее, чем спустя три месяца после родов. В случае если роды были сложными и вам накладывали швы, поход на занятия необходимо отложить до полного выздоровления.

На начальном этапе тренировок, не рекомендуются чрезмерные нагрузки. Начинать нужно с минимальных нагрузок, увеличивая их с каждым новым походом на занятия. Несоблюдение этого правила чревато повреждением связок и переутомлением. На первых занятиях не стоит выполнять сложных упражнений, можно ограничиться медленным плаванием и ходьбой по дну бассейна. Такие нагрузки на первоначальном этапе после родов эффективно подготовят ваше тело к дальнейшим занятиям и уберегут от возможных травм. Увеличение нагрузок должно происходить под тщательным контролем тренера.

Когда вы кормите грудью, вам стоит отказаться от нагрузки плечевого пояса.

Упражнения на укрепление мышц рук, груди и плечевой зоны может вызвать повышенное образование молочной кислоты в молоке, что приведёт к окислению молока и ребёнок может отказаться от грудного вскармливания.

Начинать занятия кормящим мамам нужно с проработки мышц ног, поясницы и пресса. В дальнейшем, с разрешения тренера необходимо увеличить нагрузки, и расширить комплекс упражнений. Такой подход к началу тренировок позволит вам безболезненно подготовить все группы мышц для более серьёзных занятий.

Читать еще:  Настройка велосипеда после покупки. Подгонка велосипеда под себя. Регулирование угла тормозных рычагов

Первые тренировки после родов не должны превышать 30 минут, через несколько занятий, время пребывания в воде можно увеличить на 15 минут, далее ещё на 15 минут. Темп увеличения нагрузок, не запрещается ускорить при условии, если вы занимались аквааэробикой во время беременности и ваше тело готово к нагрузкам.

Как усилить эффект от тренировок в воде

При занятиях аквааэробикой, рекомендуется применять дополнительные приспособления, которые повышают эффективность занятий после родов и позволяют добиться максимального эффекта в более короткие сроки. Применение этих приспособлений разрешено только с согласия инструктора.

Поддерживающий пояс. Это приспособление помогает выполнять упражнения, не опираясь ногами о дно бассейна. Пояс используется на глубине от 1,5 метра и обеспечивает во время занятий максимальные нагрузки на все группы мышц. Пояс разрешено использовать только женщинам в хорошей физической форме.

Нудл. Как и пояс, приспособление, предназначено для поддержания тела на плаву. Нудл представляет собой гибкий шест. Тренажёр развивает чувство равновесия и усиливает нагрузку на все группы мышц во время занятий. Нудл используется на любой глубине, но его использование подразумевает хорошую физическую подготовку.

Неопреновые перчатки. Аксессуар предназначен для усиления нагрузок на мышцы рук. Перчатки выполнены в форме лягушачьих лапок, благодаря чему при занятиях значительно увеличивается сопротивление воды к поверхности рук. Перчатки могут использовать как начинающие, так и более опытные пользователи.

Для проработки мышц ног можно использовать специальные манжеты. Они могут быть выполнены из вспененного полиэтилена или наполнены песком. Благодаря наполнителю можно менять вес манжеты, постепенно увеличивая нагрузки на ноги. Использование манжетов должно происходить под контролем инструктора, который сможет правильно подобрать вес аксессуара именно для вас.

Кроссовки для подводного бега. Кроссовки помогают увеличивать нагрузки на мышцы ног и ягодиц. Бег под водой является отличным упражнением для быстрого снижения веса после родов. Подводный бег может стать хорошим вариантом для женщин, которые только начинают занятия. Продолжительность упражнения должен для вас рассчитать инструктор.

Несколько упражнений для эффективных занятий в воде

Подводный бег. Упражнение выполняется на глубине по пояс или по плечи. Спину держим прямо, живот втянули. Бег на месте необходимо совершать, высоко поднимая колени, подтягивая их к груди. Носок тянем вверх. Руки при этом должны быть согнуты в локтях. Помогая руками необходимо поднять каждую ногу не менее 15 раз. Когда вы освоите упражнение, увеличиваете число подъёмов ног.

Шаг лыжника. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки прямые, вытянуты вниз. Необходимо ходить в воде имитируя ходьбу на лыжах. Передняя нога при этом должна быть немного согнутой, а задняя нога прямой. Руками помогайте себе при ходьбе. Упражнение необходимо выполнить не менее 15 раз на каждую ногу. Постепенно увеличивайте число шагов.

Махи ногами. Когда вы выполняете это упражнение, следите чтобы спина оставалась прямой, иначе вы не добьётесь желаемого результата. Ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Поочерёдно поднимайте ноги вверх. Следите, чтобы колени не были согнуты. Ноги необходимо поднимать как можно выше.

На каждую ногу необходимо сделать 15 упражнений, увеличивая нагрузки с каждым последующим занятием.

Это лишь базовые упражнения, которые может выполнять каждая женщина после родов. Во время тренировок тренер подберёт индивидуальный комплекс упражнений, который будет наиболее эффективен именно для вас. На занятиях обязательно слушайте тренера и старайтесь выполнять все упражнения правильно, в этом случае эффект от тренировок вам обеспечен.

Совместное посещение занятий вместе с ребёнком

Сегодня многие кормящие женщины хотят ходить на занятия в воде вместе с новорождённым ребёнком. Специалисты утверждают, что такие занятия благотворно влияют на эмоциональный фон малыша, помогают в развитии и укрепляют иммунную систему малыша.

Однако посещение аквааэробики с малышом должно быть одобрено вашим педиатром. Обратите внимание, что при выборе бассейна для занятий с ребёнком, необходимо тщательно ознакомиться с санитарными нормами и правилами оборудования подобных заведений. Сегодня есть масса спортивных комплексов, где вместо обычной хлорированной воды используется минеральная. Посоветуйтесь с вашим детским врачом о пользе такой воды и подберите оптимальные условия для малыша. Какой бы бассейн вы ни выбрали, помните, что содержание хлора и других дезинфицирующих средств в воде должно соответствовать нормам, превышение содержания таких веществ может негативно отразиться на здоровье малыша.

В каком возрасте можно взять ребёнка на водные процедуры

Без особых противопоказаний от детского терапевта, ребёнка можно брать на водные процедуры начиная с 6-ти месячного возраста. Для посещения водных процедур кормящей женщины и малыша существуют специальные группы, в которых занятия построены с учётом особенностей детского организма.

Кормление малыша на занятиях

Несмотря на то что в бассейнах, где занимаются молодые женщины с детьми на грудном вскармливании, соблюдаются повышенные меры гигиены, во время грудного кормления маме необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Перед кормлением обязательно помойте грудь в душевой.
  2. Не следует кормить ребёнка в воде.
  3. Не нужно кормить ребёнка плотно.
  4. Обязательно имейте с собой бутылочку с детской водой.

Что нужно для посещения водных процедур

Перед тем как записаться в группу водной аэробики, необходимо взять справки у терапевта, что вы и ваш ребёнок здоровы. На занятия необходимо брать с собой стандартный набор вещей, необходимых в бассейне.

Учёными давно доказано, что вода является естественной средой для новорождённого ребёнка, она благотворно влияет на детский организм. Занятия в воде благотворно влияют на нервную систему, физическое развитие и улучшают иммунитет. Дети, посещающие бассейн, очень скоро начинают опережать своих сверстников в развитии, они меньше болеют и растут более активными, чем другие дети.

Источники:

http://vskormi.ru/mama/mozhno-li-kupatsya-v-bassejne/
http://proplavanie.ru/faq/bassejn-posle-rodov
http://yaposlerodov.ru/vneshnost/bassejn-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector