Что кушать чтобы убрать живот. Какие продукты исключить из рациона, чтобы убрать живот? Чем питаться, чтобы убрать живот и бока

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.

С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока

Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.

Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.

Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.

Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.

Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.

Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.

Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.

Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.

Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.

Основные принципы дробного питания

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.

Питаясь по рекомендованной схеме, следует отказаться от излишков сахара, насыщенных жиров. Рацион должен состоять из различных растительных масел в овощных салатах, из продуктов, богатых клетчаткой:

• цельнозерновая пища;
• овощные плоды;
• мюсли.

Рекомендуемые продукты быстро насыщают организм, а чувство сытости сопровождается до следующего приема пищи. Пища с большим содержанием клетчатки создает благоприятные условия пищеварительным бактериям.

Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.

Этапы проведения диеты для живота и боков

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.

Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:

Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:

• малоактивная жизнь – 1,1;
• умеренная – 1,3;
• активная (спортивный и физический расход) – 1,5.

Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).

Продукты, помогающие убрать живот и бока

• Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.

• Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
• Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
• Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
• Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
• Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
• Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
• Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
• Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.

• Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
• Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.

Продукты, от которых стоит отказаться

Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:

• цельное молоко;
• сладкие и мучные блюда любого приготовления;
• копчености;
• майонез, острые пряности, маргарин;
• продукты с консервантами и красителями;
• фасфуды;
• пища быстрой готовки;
• жаренное, маринованное и жирное.

Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное время контролировать рацион

Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.

Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.

Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.

Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.

После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.

Приблизительный рацион на день:

• К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.

• На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
• На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.

Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.

Печеные яблоки

Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.

Облегченный салатик

1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.

Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.

Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.

Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.

Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.

Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.

Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.

Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.

Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:

Как похудеть и убрать живот:

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

• Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
• 2 яйца любом виде.
• Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
• Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
• Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
• Крупы допускаются, но исключить хлеб.
• Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

• сбалансированный рацион;
• употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
• ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Основные принципы:

• количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
• масса порции – до 300 г;
• питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
• приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
• сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

• фрукты, сухофрукты;
• салаты;
• йогурты;
• зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

• использование тарелок с порционными делениями;
• ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

• ускоряют метаболические процессы;
• снижают аппетит;
• очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

• алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
• сладкие газированные напитки;
• пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

• соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
• сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
• острые приправы, майонез: развивают аппетит;
• сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
• жирные, жареные блюда;
• фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

• 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
• 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
• обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
• полдник (5%) – йогурт, кефир;
• ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
• перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

• прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
• придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
• увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

• придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
• сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
• не ужинать перед сном;
• гулять на свежем воздухе;
• заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
• полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

Источники:

http://womane.ru/produkty-principy-pitaniya-poxudeniya-zhivote-bokax-dieta.html
http://votfit.ru/poxudenie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html
http://dietonika.com/pohudenie/ubrat-zhivot/kak-pravilno-pitatsa-ctoby-ubrat-zivot.html