10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Контроль за тренировочными и соревновательными нагрузками

Система кардиомониторинга Dexbee

Контроль и планирование нагрузок являются важнейшими элементами спортивной тренировки. Показателей для такого контроля очень много. Задача состоит в том, чтобы оценить каждое тренировочное средства и выбрать наиболее эффективные. Для этого создана классификация тренировочных средств.

В настоящее время используются следующие характеристики нагрузок:

1. специализированность, т.е. мера сходства данного тренировочного средства с соревновательным упражнениям;

2. направленность, которая проявляется в воздействии тренировочного упражнения на развития того или иного двигательного качества;

3. координационная сложность; влияющая на величину тренировочного эффекта;

4. величина, определяющая степень воздействия упражнений на организм спортсмена.

Кроме этого необходимо учитывать условия, в которых проходят тренировочные занятия (температура, влажность и т.д.).

Система контроля тренировочной нагрузки DexBee состоит в распределении тренировочных упражнений на группы в зависимости от степени их сходства с соревновательными. В зависимости от этого средства подразделяют на специалированные (специальные) и неспециализированные. Специальные упражнения обладают наибольшим тренирующим воздействием и используются как средства специальной подготовки. Неспециализированные используются как средства общей подготовки.

Специализированность нагрузки определяют по различным критериям:

1. путем сопоставления внешних (кинематических) характеристик соревновательного и тренировочного упражнения;

2. по совпадению характера механизмов энергообеспечения соревновательного и тренировочного упражнения (например, ЧСС более 170 уд/мин. в спринтерском беге указывает на то, что данная нагрузка является специальной для спринтера);

3. в видах спорта с большим объемом технических действий (спортивные игры, гимнастика, фигурное катание и т.п.) специализированность нагрузки определяется по тому, насколько совпадают элементы соревновательного и тренировочного упражнения;

4. в единоборствах, спортивных играх близки к соревновательным те ситуации, в которых тренировочное упражнение является частью соревновательного (активное противодействие в играх, высокая скорость перемещения игроков и передач мяча, шайбы и т.п.).

Читать еще:  Уроки баскетбола для начинающих от сергея белова. Как тренируются баскетболисты: секреты лучших наставников

Контроль за сложностью упражнений.

Координационную сложность тренировочных упражнений определяют при визуальных и инструментальных наблюдениях. Эта характеристика нагрузки информативна преимущественно в видах спорта с большим объемом технических приемов и тактических действий (гимнастика, с/игры, единоборства и т.д.).

К признакам для деления средств в соответствии с их сложностью можно отнести: скорость и амплитуду движений, наличие или отсутствие активного противоборства, дефицит времени, внезапность изменения ситуаций и некоторые другие показатели.

В игровых видах спорта критериями сложности упражнений являются:

1. соответствие цели тренировочного упражнения цели соревновательного;

2. объем и разносторонность технико-тактических действий;

3. скорость выполнения упражнений;

4. активность единоборств;

5. состояние спортсмена и т.д.

С учетом этих критериев упражнения можно классифицировать на группы:

1. игры и игровые упражнения, проводимые в соответствии с правилами;

2. те же задания, на проводимые с отклонениями от правил (ограничение касаний мяча, шайбы); уменьшение или расширение зон действий; одновременная игра двумя мячами; игра на четверо ворот и т.д.;

3. игровые упражнения на удержание мяча (шайбы);

4. стандартные упражнения в парах, тройках и т.д.

1 и 2-я группы – это упражнения, сложность которых равна или превышает игровую 3-я группа – упражнения средней сложности, 4-я – простые упражнения. Следует иметь в виду, что выполнение координационно-сложных упражнений приводит к возникновению психической напряженности. Внешние ее проявления – скованность движений, тактические ошибки, искажение техники и внутренние – повышение значений физиологических, биохимических и других показателей. Причины психической напряженности – сильное эмоциональное возбуждение, недостаточная освоенность движений, боязнь получить травму при выполнении сложных элементов и т.д. Методы контроля за психической напряженностью зависят от устойчивости психики конкретного спортсмена, а также от факторов, обусловливающих координационную сложность упражнений.

Читать еще:  Танцы: как разогреться перед тренировкой

Контроль за направленностью упражнений.

Для контроля за направленностью нагрузки, т.е. для оценки влияния нагрузки на развитие двигательных качеств используют показатели кумулятивного (суммарного) тренировочного эффекта (КТЭ) и срочного тренировочного эффекта (СТЭ). КТЭ характеризует общее влияние нескольких тренировочных занятий на какое-либо качество (силу, быстроту, выносливость и т.д.). СТЭ характеризует влияние конкретной тренировочной нагрузки. К показателям СТЭ относят: изменение силовых и временных значений техники, ЧСС, потребление кислорода, концентрацию молочной кислоты в мышцах и крови, концентрацию мочевины и т.п. Эти показатели измеряют либо при выполнении упражнений, либо сразу же по их окончании. Воздействие нагрузки упражнений, на СТЭ обусловливается: 1) значениями компонентов упражнений; 2) методам их выполнения; 3) уровнем физической работоспособности спортсменов.

Выделяют 5 компонентов упражнения:

1. длительность;

2. интенсивность (мощность, скорость) выполнения;

3. количество повторений (серий) упражнения;

4. длительность интервалов отдыха;

5. характер отдыха.

В с/играх для контроля направленности нагрузок используют еще два компонента:

1. количество спортсменов, выполняющих упражнения;

2. размер площадки, на которой выполняется упражнение.

Универсальным показателем направленности нагрузки является средний уровень ЧСС во время выполнения всей серии упражнений, соотношение с порогом анаэробного обмена (ПАНО).

Направленность упражнений на развитие двигательных качеств зависит от того, с помощью какого метода они выполняются. В практике спорта используют следующие методы: 1) непрерывный равномерный метод, интенсивность которого равна, ниже или выше соревновательной; 2) непрерывный переменный метод, средняя интенсивность которого также может быть равна, выше или ниже соревновательной; 3) повторный метод.

Контроль за величиной нагрузки.

Величина нагрузки определяется двумя способами: 1) через величину механической работы, выполненной спортсменом; 2) по показателям функциональных реакции организма на эту работу.

В теории спорта величина нагрузки определяется как произведение ее объема на интенсивность.

Читать еще:  Рукопашный бой для женщин

Основными показателя объема нагрузки являются: 1) количество тренировочных дней в микроцикле; 2) количество тренировочных занятий; 3) время, затраченные на тренировочную и соревновательную деятельность.

Более удобно пользоваться частными показателями объема, т.е. объемами отдельных тренировочных средств и их групп. Например, к частным нагрузкам относят специализированные (близкие к соревновательным) упражнения, а также объемы нагрузки, зарегистрированные при выполнении упражнений различной интенсивности.

Показатели интенсивности подразделяются на абсолютные, выраженные в физических единицах измерений (м/с, кг, частота движений и т.д.) и относительные, измеряемые в % от: а) максимальной скорости (мощности) при выполнении кратковременного упражнения; б) максимальной скорости на данной соревновательной дистанции.

Информативным показателям интенсивности является уровень физиологической нагрузки.

На показателях объема и интенсивности нагрузки отражается специфика вида спорта.

Анализ критериев объема и интенсивности нагрузки показывает, что найти ее величину нельзя простым перемножением двух переменных. Поэтому используют другие показатели. Одним из таких показателей является: затраты энергии при выполнении упражнений. Величину нагрузки определяют умножив время выполнения упражнений на интенсивность энерготрат.

Другим способом определения величины нагрузки является регистрация суммы сердечных сокращений с помощью спорттестера во время выполнения упражнения.

Существует несколько критериев нагрузок, пригодных для всех видов спорта. Они информативны для оценки объема нагрузки.

Показатели контроля нагрузок в микроцикле тренировки: количество тренировочных дней, тренировочных занятий, тренировочных часов, коэффициент специализированных нагрузок.

Другие критерии нагрузок подбираются в соответствии со спецификой вида спорта.

Контроль за соревновательными нагрузками.

Различают: а) соревновательную нагрузку; б) нагрузку соревновательного упражнения.

Нагрузка соревновательного упражнения оценивается показателями физической и физиологической нагрузки.

Соревновательная нагрузка измеряется следующими показателями: 1) количеством соревнований на протяжении этапа; 2) количеством стартов на этих соревнованиях.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector