Как выбрать медбол

Как выбрать медбол

• FM-трансмиттеры
• Автоакустика
• Автогерметики, клеи
• Автоковрики
• Автокомпрессоры
• Автомасла
• Автомобильные шины
• Автосигнализации
• Аккумуляторные батареи
• Алкотестеры
• Антирадары
• Антифризы
• Дворники
• Домкраты
• Камеры для парковки
• Колесные диски
• Свечи зажигания
• Тормозные жидкости

• 3D-очки
• CD проигрыватели
• MP3 плееры (Flash, HDD)
• Аксессуары для спутникового ТВ
• Акустические системы, колонки
• Виниловые проигрыватели, аксессуары
• Зарядные устройства для фото и видеотехники
• Комбоусилители, усилители
• Музыкальные центры, магнитолы, аудиосистемы
• Объективы
• Пианино, рояли
• Радиоприемники
• Ресиверы (тюнеры)
• Светофильтры
• Синтезаторы, цифровые пианино
• Телевизоры
• Фотоальбомы и фоторамки
• Цифровые фотоальбомы и фоторамки
• Штативы, моноподы, штативные головки

• Аксессуары для светодиодных лент и ламп
• Аэраторы, скарификаторы
• Бассейны
• Биотуалеты
• Вазы
• Вентиляторы для ванных комнат
• Водяные, газовые шланги
• Газонокосилки
• Графины, кувшины
• Дождеватели, поливалки
• Жалюзи
• Журнальные, кофейные столики
• Заварочные чайники
• Зеркала
• Инсталяции
• Карнизы для штор, гардин
• Кастрюли, ковши, сотейники
• Клетки, Вольеры
• Комоды, трюмо, тумбы
• Компостеры
• Корм для птиц
• Кровати
• Крышки для посуды
• Кухонные аксессуары
• Кухонные гарнитуры
• Кухонные столы
• Кухонные уголки
• Матрасы
• Мебель для ванных комнат
• Мебель для прихожей
• Миски
• Мотобуры
• Мотокосы, электрокосы, садовые триммеры
• Наборы для соусов, специй
• Надувная мебель, матрасы
• Наматрасники
• Настольные лампы
• Ночники
• Опрыскиватели
• Ошейники
• Пищевые контейнеры
• Пледы
• Подушки
• Покрывала
• Полотенца
• Посуда для суши
• Разделочные доски
• Садовые качели
• Садовые пылесосы
• Светодиодные ленты
• Семена газонной травы
• Семена овощей, грибов, трав
• Семена цветов
• Сервизы
• Системы контроля и ограничения доступа
• Сифоны, трапы, переливы
• Сковороды
• Смесители
• Столовые приборы
• Счетчики воды
• Тарелки, салатницы
• Теплицы, парники, агроволокно
• Терки
• Турки, кофеварки гейзерные
• Удобрения
• Умывальники, раковины, пьедесталы
• Унитазы, биде, писсуары
• Фитолампы, фитосветильники
• Фондю, мармиты
• Формы для запекания, гусятницы
• Хлебницы
• Чашки, кружки
• Шкафы-купе
• Шланг полива
• Шторы

• Другие книги

• Гель для душа
• Гель-лак, база, дизайн
• Другая декоративная косметика
• Женская парфюмерия
• Инструменты, наборы для маникюра, педикюра
• Кисти
• Косметика для лица другая
• Косметика для тела другая
• Косметические аксессуары
• Лак для ногтей
• Лосьон для лица
• Маски для лица
• Молочко для тела
• Скраб для тела
• Солнцезащитные средства
• Тушь для ресниц

• Велоодежда, велообувь
• Галстуки
• Джинсы женские
• Джинсы мужские
• Дорожные сумки, чемоданы
• Другая спортивная одежда
• Колготы, чулки
• Комплекты нижнего белья
• Корсетное белье, боди
• Кроссовки, кеды для девочек
• Купальники
• Одежда для тренировок
• Пальто мужские
• Платья
• Резиновые сапоги
• Рубашки мужские
• Свитеры, кофты, пуловеры женские
• Солнцезащитные очки
• Сумки, кейсы, портфели, барсетки
• Школьная форма для девочек
• Школьная форма для мальчиков
• Шубы женские

• Аминокислоты
• Батуты
• Беговые дорожки
• Бинокли, телескопы, микроскопы
• Бронежилеты, разгрузочные жилеты
• Велосипеды
• Велотренажеры
• Все для фитнеса и гимнастики
• Гидрокостюмы
• Гироборды, гироскутеры, сигвей
• Горелки, баллоны, лампы
• Гребные, лыжные тренажеры
• Катушки для спиннинга
• Компасы
• Креатин, смеси с креатином
• Лодки
• Мангалы, барбекю, товары для пикника
• Мячи
• Протеины
• Пули для пневматики, газовые баллончики
• Рации, радиостанции
• Рюкзаки
• Садки, подсаки
• Спортивное питание для похудения
• Спортивные аксессуары
• Спорттовары другие
• Степперы
• Удочки, спиннинги
• Фитболы, медболы
• Шагомеры
• Эллиптические тренажеры (орбитреки)
• Эхолоты

• Аксессуары для ювелирных изделий
• Антистрессы и релаксанты
• Броши, запонки, зажимы
• Другие сувениры и подарки
• Зажимы для денег
• Карнавальные костюмы, празничные аксессуары
• Наручные часы
• Сувенирные настольные игры
• Цепочки, ожерелья
• Шкатулки

“Тяжелый мяч”, “набивной мяч” – все это названия одного снаряда, медбола. Этот тренажер считается по праву универсальным и уникальным, ведь с ним можно эффективно выполнить любое упражнение. О том, как выбрать медбол, читайте в обзоре Aport.ru.

Большинство залов и зон функциональной подготовки не обходятся без простого с виду снаряда. Его часто можно увидеть в тренировках и соревнованиях по кроссфиту. Речь идет о медболе, который также называют медицинбол или медицинский набивной мяч.

Не стоит путать его с надувным мячом для занятий фитнесом (фитбол, швейцарский мяч, баланс-мяч). Медбол это шар весом от 1 до 20 кг, хотя встречаются варианты и намного тяжелее, который по виду похож на обычный мяч для спортивных игр. Его оболочка может быть выполнена из нейлона, винила, кожи, плотной резины или полиуретана, а наполняется он обычно песком, металлическими гранулами, резиновой крошкой или специальным гелем.

Впервые слово “медбол” или медицинский мяч появилось в английском словаре 1895 года. В то время слова “медицина” и “здоровье” были почти синонимами, а медицинский мяч считался одним из “четырех всадников фитнеса”, то есть одним из основных снарядов для тренировок наряду с гантелями , атлетическими булавами и гимнастическими палками.

Однако история медбола начинается намного раньше. Они появлялись на рисунках, изображавших тренировки персидских бойцов в 10 веке до н.э. Древнегреческие врачи писали об утяжеленных шарах для упражнений, их использовали в своем обучении гладиаторы, а раненые воины применяли их для реабилитации. Как выразился один известный тренер по тяжелой атлетике: “Сколько существуют атлеты, столько существуют и медболы”.

Что это такое

Очень удобный, универсальный и компактный спортивный инвентарь, который подойдет для тренировок в зале и дома, он не занимает много места, прост в использовании. Но, несмотря на свою простоту, этот предмет очень многофункциональный, и с его помощью можно тренировать любые группы мышц.

У него несколько названий: тяжелый мяч, набивной мяч, медицинбол. По виду напоминает обычный мяч, но внутри него находится наполнитель для утяжеления: песок, резиновая крошка, специальный состав или металлические гранулы. Выбор наполнителя осуществляется с целью варьирования веса – от 1 кг до 20 кг и даже больше. Оболочку обычно делают из винила, кожи, полиуретана, резины, нейлона.

Известно, что такие мячи использовались в тренировках атлетов еще в древние времена, о чем свидетельствуют персидские рисунки 10 века до н.э. и дошедшие до нас записи древней Греции. С их помощью тренировали воинов и гладиаторов и использовали в реабилитации раненых. Сам Гиппократ упоминает в описаниях способов лечения «набитые песком шары из кожи» для восстановления после травм. Официально слово «медбол» зарегистрировано в словаре английского языка 1895 года.

Чтобы не совершить ошибки при выборе, следует прислушаться к основным рекомендациям. В первую очередь, они касаются веса изделия – он должен быть достаточным для замедления движений, но не должен затруднять контроль за их точностью и траекторией. Также следует учитывать опыт, физическую подготовку и тип упражнений.

Как тренироваться с медболом

Прежде всего стоит сказать, что тяжелый набивной мяч хорошо дополняет любой комплекс общефизической подготовки. Упражнения с медболом абсолютны физиологичны и помогают развивать как общую физическую силу, так и профессиональные спортивные навыки.

Приседания, наклоны, повороты корпуса, подъемы рук, корпуса, ног, упражнения из положения лежа и сидя. Общие рекомендации для физкультуры и домашних занятий: медболы весом от двух-трех (женщины) до шести-семи (мужчины) килограммов. Однако самое правильное при выборе веса медбола — ориентироваться на индивидуальные возможности. Попробуйте сделать несколько упражнений: с одной стороны, мяч должен быть достаточно тяжелым, чтобы чувствовать сопротивление, с другой, вы должны без труда удерживать привычную координацию, обеспечивая безопасность мышц и связок. Помните, что такое положение вещей должно сохраняться при минимальном количестве повторов: 10—12 за 1 подход. С течением времени уместно взять более тяжелый набивной мяч.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Тренировки с медицинским мячом особенно эффективны для развития мышц-стабилизаторов и укрепления корсетных мышц. Медбол является отличным снарядом для проведения эффективной взрывной тренировки с отягощением для сжигания жира и улучшения тонуса мышц. Поэтому упражнения с медболом очень часто включают в тренинги по кроссфиту и HIIT-программы.

Использование медбола повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательной системы, поскольку снаряд создает сопротивление во всем диапазоне движений. Как помним, изначально медболы практиковались в восстановительных и реабилитационных программах. Мячи различного веса позволяют постепенно нарастить нагрузку после травмы. Доступный и мобильный спортивный снаряд позволяет начинать тренировки даже при неполной двигательной активности – сидя, лежа. Медбол является отличным тренажером для разработки суставов и связок в период реабилитации, прием это касается не только спортсменов после травм, но и обычных, в том числе пожилых, людей в послеоперационный период. Многочисленные упражнения на «перекаты» позволяют постепенно и плавно увеличивать объем движения.

Незаменимым тренировочным снарядом является медбол для единоборцев — в плиометрических и кардио-тренировках для развития скоростно-силовых качеств, взрывной силы и силовой выносливости. Борцы и боксеры используют медицинский мяч, чтобы имитировать давление со стороны своего противника и улучшить работу мышц рук, груди и плеч. А поскольку дисциплины единоборств, относящиеся к спарринговым видам спорта, — борьба, самбо, дзюдо, бокс и прочее — это сочетание силы и координации, тренировки с набивным мячом становятся идеальной моделью поединка.

Компания SportStyle изготавливает медболы, максимально учитывающие потребности тренировок в различных видах единобоств. Мы выбрали этот сегмент потому, что именно такие медболы являются универсальными для широкого круга задач — от лечебно-восстановительных до профессионально-спортивных.

Мяч-утяжелитель хорош при обучении детей и подростков преодолевать страх перед упражнениями со свободными весами. Медбол можно использовать как снаряд в спортивных играх: комбинация тренировки и досуга.

Преимущества тренировок с медболом

Несмотря на все разнообразие спортивных снарядов, медицинский мяч медбол имеет ряд преимуществ перед другими:

Доступность. Небольшая цена на медбол не требует значительных вложений.

Простота. Техника использования снаряда возможна без дополнительного обучения.

Надежность. Мячи очень прочные, выдерживают любую нагрузку, независимо от техники выполнения упражнения.

Долговечность. Не лопается, не прорезается и не прокалывается. Прочный материал покрытия устойчив к истиранию.

Безопасность. Умеренное распределение нагрузки на связки и суставы, позволяет минимизировать риск травматизма. Кроме того, мягкий материал не повредит поверхность пола в зале или домашних условиях.

Компактность. Малые размеры спортивного инвентаря позволяют проводить тренировки в ограниченном пространстве, в том числе и дома.

Универсальность. Подходит для большинства спортивных упражнений. Эффективно используется для занятий с детьми, пожилыми людьми и перенёсшими травмы различной тяжести.

Упражнения с медболом

Тренировок с медболом великое множество, интернет переполнен видеоматериалом по ним. В этой статьи мы приведем самые примитивные и легко выполняемые.

Повороты корпуса

Упражнение для прокачки мышц кора и плечевого пояса. Ноги на ширине плеч, руки разведены в локтях на уровне груди. Далее выполняете плавные повороты корпуса вместе с руками по оси влево и вправо, около 10 раз. Всего 2-3 подхода. Важно держать спину прямо и не заваливаться вперед или назад.

Рисовать восьмерку

Упражнение для прокачки плечевого пояса и укрепления запястий. Ноги на ширине плеч, в вытянутых прямых руках вперед держите мяч и начинаете рисовать в воздухе будто восьмерку. Важно руки оставлять прямыми, не смотря на кажущуюся тяжесть упражнения. Движение получается вверх, вниз и по диагонали. Также плавное движение, корпус прямо, ноги можно чуть подсогнуть. 5 восьмерок, 2-3 подхода.

Приседания

Классическое простое и эффективное упражнение для ног, не требующее специальной подготовки. Если в приседаниях для штанги подразумевается идеальная техника, так как вероятен риск травмы из-за веса и давления на позвоночник, то с медболом негативные последствия исключены.
Ноги на ширине плеч. Мяч держите в руках на сгибе локтей или просто ладонями перед собой. Спина прямая, но делаете прогиб в пояснице, будто кошка. Вес тела на пятках, опускаетесь вниз, сгибая колени, смотря перед собой. Опускаетесь плавно, держа мяч, а поднимаетесь чуть быстрее. Во время приседания вес тела должен быть на пятках, колени не должны «вывалиться» за стопы. Так 10 раз по 3 подхода.

Пресс с медболом

Упражнение для плоского живота. Ложитесь с мячом на спину, его прижимаете к груди. Ноги слегка согнуты. Далее поднимаетесь вверх и вперед с мячом, задерживаясь на подъеме 2-3 секунды, максимально напрягая брюшные мышцы. Далее обратно опускаетесь на пол. Таким образом, 3 подхода по 20 раз.

Для наглядности, как делать упражнения и тренироваться с медболом просмотрите вот это полезное видео:

На первый взгляд нехитрые упражнения с медболом дадут ощутимый эффект спустя время. Не зря его используют в своих тренировках профессионалы, которые давно изучили весь инвентарь на свете.

Поделитесь страницей с друзьями