0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Первая тренировка по боксу

Первая тренировка по боксу. Бокс для новичков.

Раньше единоборства считались одним из способов определить сильнейшего. Это был способ выживания, вариант показать свою физическую силу. Однако всё это в прошлом. На дворе XXI век, человечество развивается, и сейчас единоборства являются полноправными представителями мира спорта. Бокс – один из видов единоборств.

Бокс – такой вид спорта, где спортсмены выходят на бой не просто чтобы выиграть и получить награду. Это философия жизни, выраженная в действии. Прежде чем осваивать бокс, необходимо выучить азы. С этим нам поможет Илья Франк, эксперт и координатор направления спортивных единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Фото: Юлия Коваленко, «Чемпионат»

Как заниматься боксом дома? Рассказывает тренер

Можно ли заниматься боксом дома, что для этого нужно и при чём здесь белый лист А4? «Эльдоблог» спросил у тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING Дмитрия Казакова.

Многие при слове «бокс» представляют ожесточённые спарринги, сломанные носы и сотрясения, но это не так. Если вам больше 8 лет и нет проблем с позвоночником, тогда этот спорт для вас. Если тренируетесь для себя, то занятия для девушек и парней будут одинаковыми. Обычно хватит 3-5 тренировок в неделю (а для профи — 2 раза в день). Бокс развивает силу, выносливость, координацию и даже уверенность в себе. Также многие занимаются, чтобы сбросить стресс после работы.

Что необходимо для тренировок дома

Чтобы тренироваться дома, нужно желание и несколько свободных квадратных метров. Бокс — взаимосвязанная работа тела и мозга. Поэтому важно одновременно управлять ногами, корпусом и руками. Главное — освоить боксёрскую базу: правильную постановку ног/рук/корпуса, передвижение на ногах без ударов и с ударами, удары за счёт спины, чувство импульсов и баланса.

Боксерский мешок

Мешок боксерский EFFORT E160, 30 кг, тент

Мешок боксерский KSA PB-01, 100 см, 35 кг, тент

Груша боксёрская EFFORT E511, 4 кг, тент

Мешок боксерский RUSCO 1,5 кг

Для домашних тренировок подойдут гантели с резиновыми амортизаторами, эспандеры, амортизаторы, боксёрская груша, а фитнес-браслет отследит количество потраченных калорий. Самое дорогое — не самое лучшее. Поэтому отталкивайтесь от цены и отзывов, а в третью очередь смотрите на бренд.

Вам понадобится

Гантель STARFIT DB-301, 16 кг, обрезиненная

Фитнес-трекер Xiaomi Mi Smart Band 6

Эспандер Bradex SF 0235 с ручками

Можно заниматься в паре и держать друг другу снаряды (например, лапы). Лапы бывают для силовой работы или для тактической. Но на старте берите универсальные лапы.

Во время тренировки рекомендую снимать себя на телефон и потом на видео (можно в замедленной съёмке) отсматривать и исправлять ошибки, если они есть. Обычно это замах при ударе, неправильная постановка кулака, не слаженная работа ног и рук, напряжение в плечах. Ошибки обязательно будут, поэтому больше отрабатывайте боксерские движения. Супербюджетный тренажёр — подвесить лист бумаги на люстру за нитки на уровне лица и отрабатывать хлёсткие удары по этому листку.

Но не забываем про питание — это важно. Вместо специальных диет есть здоровый баланс нутриентов (белки/жиры/углеводы). Он зависит от возраста, веса, суточной активности и целей. Необходимо есть 1,5—2г белка на килограмм собственного веса, побольше овощей и укладываться в свою норму калорий.

Капа FLAMMA Inferno MGF-015bw, с футляром

Капа KSA Barrier Gel, с футляром

План тренировок

Разминка и заминка необходима в любом виде спорта. Разминка не только разогревает сердце и мышцы, но и адаптирует тело под специфические боксёрские движения. На разминке необходимо разогреть каждый крупный сустав: шею, плечи, локти, кисти, таз, колени и голеностоп. Также очень важно сделать упражнения на мобильность грудного отдела: вращательные движения в плечевом поясе вокруг вертикальной оси со стабильным тазом.

Затем рекомендую попрыгать на скакалке и потом перейти к боксированию. А в финале тренировки сделайте растяжку и заминку. Главное — не забывайте про отдых. Иначе вы перегрузите себя и результата это не даст.

Ваш прогресс зависит от уровня координации. Если вы занимались десять лет танцами, то и боксировать проще. Если вы большую часть времени проводите за ноутбуком и не занимались спортом ранее, тогда будет сложнее.

Вам понадобится

Накладки на кисть GREEN-HILL Эластик

Шлем закрытый KSA Skull

Чтобы поставить удар и правильно выстроить биомеханику движения, необходим наставник. Он с самого начала исправит ошибки. Если отрабатывать удар неправильно, то мозг это зафиксирует, а переучиваться тяжело. Поэтому на первую тренировку вне дома вам понадобятся боксёрские бинты (рекомендуемая длина — 3,5-4 метра), перчатки и шлем (если будут спарринги и вы рискуете пропустить удар). Перчатки зависят от цели тренировок: для работы по груше — защитные и объёмные, для спаррингов — соревновательные жёсткие. Поэтому при покупке забинтуйте руку прямо в магазине и померьте сверху перчатки. Они должны сидеть плотно, кулак комфортно сжиматься, а запястье крепко фиксироваться. Есть таблица с соотношением унций перчатки под вес.

Боксерские перчатки

Перчатки боксерские RDX Rex F12 BGR-F12O

Перчатки для рукопашного боя RUSCO

Перчатки боксерские KSA Wolf

Перчатики для ММА RDX GGR-F12B L

Перчатки боксерские FIGHT-EXPERT BGS-V010

Перчатки для ММА GREEN-HILL Combat

Перчатки снарядные RUSCO шингарды

Выбор тренера

Если вы хотите научиться двигаться, правильно наносить удары и просто выбираете бокс как интересный способ сжечь калории, тогда рассматривайте студии с Fit-boxing. На таких тренировках нет работы в парах и ударов от партнёра, но зато вы прокачаете всё тело и выплеснете негативную энергию. Если хотите научиться работать в парах и участвовать в спаррингах, то подойдёт секция классического бокса.

Стоимость группового занятия в студии в Москве — 500–1500 рублей, а индивидуального — 3000–10 000 рублей.

Основная задача — найти себе наставника, который увидит ошибки и найдёт способ их исправить. Титулы или количество подписчиков в Instagram — не равно хороший тренер. Если интересует соревновательный бокс, то нужен наставник, который готовит спортсменов для выступлений. Достижения его спортсменов — показатель тренерского профессионализма.

Если хотите научиться правильно бить и двигаться, посмотрите видео в Instagram потенциального тренера, как работают подопечные по лапам или груше. Если результаты нравятся — попробуйте позаниматься с ним.

Программа тренировок по боксу для начинающих

Для домашних тренировок по боксу требуется следовать чёткому плану. Внимательно относитесь к технике ударов и передвижений, смотрите обучающие видео от компетентных тренеров, не ленитесь повторять упражнение много раз. Для мотивации предлагаем вам план тренировок по боксу для начинающих.

  1. Убедитесь, что дома достаточно пространства для боксирования. Вам нужна свободная площадь примерно 3х3 м.
  2. Соблюдайте дисциплину и регулярность. Тренировки по боксу проводите в одно и то же время и не пропускайте их.
  3. Сначала займитесь теорией, а затем переходите к практике.
  4. Упражняйтесь на боксёрском мешке 2-3 раза в неделю и так же часто выполняйте упражнения на передвижение.
  5. Включите в свою программу тренировок по боксу кардиоупражнения, они помогут развить выносливость и быстрее прогрессировать.

Начинающим спортсменам не стоит выбирать домашние тренировки по боксу. Осваивать это единоборство самостоятельно небезопасно, да и просто малоэффективно. Начинать всё же лучше под руководством профессионального тренера.

Однако, если вы уже владеет азами и хотите оттачивать свои навыки, вам вполне можно практиковать домашние тренировки по боксу. Для этого вам понадобится:

  • спортивная форма – боксерские шорты, майка и обувь;
  • боксерские бинты из хлопка или эластана;
  • снарядные перчатки для защиты рук во время ударов по груше;
  • боксёрская груша;
  • зеркало для отслеживания правильной техники упражнений.

Как начать заниматься боксом?

Бокс — это спорт, которому может научиться каждый, если у него есть желание и сила духа. При отсутствии возможности посещать зал ты можешь воспользоваться пошаговой инструкцией от опытных тренеров, а также видео, которые легко можно найти на ютьюбе.

Еще ты можешь купить себе самоучитель с картинками, в котором приводятся уроки бокса для начинающих в домашних условиях. Или найти книгу, написанную одним из именитых боксеров. И так как мы живем в самом прогрессивном веке, то обучаться боксу можно и с помощью одного из специальных мобильных приложений.

Какой бы путь ты ни выбрал, решив начать заниматься самостоятельно с нуля, залогом твоего успеха будет периодичность занятий, самодисциплина и настойчивость, потому что прогресс может идти медленнее, чем при занятиях с тренером.

Но, как говорится, дорогу осилит идущий, и мы готовы дать тебе несколько советов, которые пригодятся во время твоих тренировок.

Основа бокса № 1: начни с освоения стойки

Прежде чем нанести удар, нужно отточить свою позицию. Есть несколько различных типов стойки, но для абсолютного новичка работа лучше всего подойдет та, которая сбалансирована как для нападения, так и для защиты.

Хорошая стойка начинается с того, что ты расставляешь ноги примерно на расстоянии плеч, доминирующая нога находится сзади, а вторая — спереди. Представь себе линию, идущую вниз по середине твоего тела.

Твои ноги должны быть по обе стороны от этой линии, пятка доминирующей ноги должна касаться ее, указывая вперед, а вторая нога — касаться ее большим пальцем.

Твоя защитная поза должна уберегать от удара лицо и тело, в зависимости от того, куда будет целиться противник. Стоять перед ним прямо — не самая лучшая идея, потому что это дает ему больше целей для нанесения удара.

Основа бокса № 2: работай ногами

Работа ног так же важна, как и стойка, поэтому убедись, что у тебя есть хорошее представление о том, как перемещать свои ноги. Ты должен научиться балансу, чтобы начать двигаться легче и быстрее как вперед, так и назад. Держи ноги широко расставленными, но при этом ставь их не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.

Основа бокса № 3: изучи удары

В боксе есть четыре основных удара, которым нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.

Джеб

Этот прямой удар является самым основным. Он лидирует в большинстве комбинаций и может быть использован для того, чтобы нокаутировать противника. Стоя в правильном положении, джеб совершается передней рукой, которая не является твоей доминирующей.

Кросс

Это еще один прямой удар, но он наносится твоей доминирующей рукой и сильнее, чем джеб. Используй его, чтобы закончить комбо или вывести противника из равновесия.

Апперкот

Для него используются обе руки, и наносят его снизу. Он используется, чтобы ударить противника по подбородку и является отличным ударом для завершения комбо и нокаута.

Хук

Этот удар использует любую согнутую руку без замаха. Он эффективен, потому что является самым мощным среди основных. Главное условие — не раскрываться во время его нанесения, чтобы не рисковать получить ответный удар от противника. Многие профессиональные бойцы используют хук в качестве завершающего удара.

Комбинации

Комбо бывают разных форм. Часто они начинаются с джеба, а затем подключают кросс и хук в быстрой последовательности. Существует множество вариаций, но эта — одна из самых фундаментальных комбо, которые изучают большинство начинающих бойцов.

Основа бокса № 4: не забывай про защитные приемы

Бокс — это не только удары по сопернику. Не забывай, что он тоже будет бить в ответ, поэтому необходимо изучить и защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда ты защищаешься, то используешь все части своего тела: руки, голову, туловище и ноги.

Одно из главных средств твоей защиты — руки — ими можно закрыться, так что используй их, чтобы парировать удары. Ты можешь блокировать удары противника, сложив обе руки перед лицом, чтобы они принимали удары на себя. Также ты можешь заблокировать и свое тело.

Подумай об этом, как о борьбе на мечах. Твои руки подобны мечу и щиту, блокируй ими чужое «оружие» и нападай сам.

Основа бокса № 5: опробуй спарринг

Хотя ты можешь ограничить свои тренировки «боем с тенью», но если ты хочешь добиться заметного прогресса, очень важно применить свои новообретенные навыки на практике со спарринг-партнером. Спарринг позволяет понять, каково это — драться с реальным соперником.

Существует несколько различных типов методов спарринга, каждый из которых предназначен для работы над различными аспектами бокса.

Например, спарринг, в котором партнер в специальных спарринг-колодках позволит тебе поработать над силой удара, работой ног и скоростью рук. Низкоконтактная спарринг-сессия поможет поработать над присутствием на ринге, способностью двигаться, работой ног и движением тела. А полноконтактный спарринг — отличный способ имитировать настоящий бой, который позволяет суммировать свои знания.

Но! Подобные спарринги в домашних условиях при отсутствии правильной подготовки — плохая идея. Так что если хочешь их опробовать, то спустя некоторое время после самостоятельных тренировок отправиться в зал для оттачивания навыков и парных сражений все же придется.

Как выбрать зал для бокса?

Всё это важно при выборе зала, в который вы собираетесь ходить.

Отправить ребенка на спорт: если вы хотите, чтобы ваш ребенок не просто занимался физкультурой и научился азам бокса, но стал спортсменом и ездил на соревнования, то лучше обратиться в профильные залы (Торпедо, ЦСКА или Спартак Люберцы).

Разнообразить фитнес: в фитнес-клубах часто есть секции бокса и других единоборств. Там можно попробовать и понять, ваше это или нет — но полноценно заниматься лучше в профильных залах.

Заняться новым видом спорта: сейчас в Москве и в России появляются профильные залы нового формата (Rocky Road Gym в Москве или Back Yard Gym в Питере). Эти залы больше похожи на те залы, которые можно увидеть в США или Англии — здесь новички, люди, которые что-то уже умеют, и профессионалы тренируются вместе.

Эти залы отличаются семейной атмосферой и часто локальны: все друг друга знают, что создает особую энергетику и ощущение сопричастности. Не так важно, новичок вы или завсегдатай: здесь собираются люди с похожей философией, которые перебороли лень и хотят развиваться. Такие залы можно выбирать по рекомендации, или, например, по социальным сетям — посмотрите на атмосферу и тренеров, представьте, комфортно ли вам будет там заниматься. Если да — сходите на первое занятие.

Тренировка чемпиона Мухаммеда Али

Тренировкой стоит называть весь комплекс мероприятий, направленных на то, чтобы подготовить тело и дух этого профессионала, а не только физическую нагрузку.

Утренней пробежке Мохаммед Али уделял 40 минут. За это время он успевал пробежать 10 километров, что является хорошим рабочим результатом для опытного легкоатлета лет 18-20. Пробежка завершалась рядом несложных упражнений, растяжкой. В конце был душ и завтрак.

За 10 недель до боя он бегал 3-4 раза в неделю по 5-10 километров, а за 10 суток до начала совсем прекращал бегать. Пробежки Али делал в тяжелых армейских ботинках.

Некоторые русскоязычные сайты утверждают, будто он спал перед завтраком, однако в его личных ответах о распорядке не было ничего подобного. Ко сну легенда отходила в 22:30, просыпалась же в 5:30. Полный перечень упражнений Мухаммеда Али приведен в таблице.

Как заниматься боксом дома? Рассказывает тренер

Можно ли заниматься боксом дома, что для этого нужно и при чём здесь белый лист А4? «Эльдоблог» спросил у тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING Дмитрия Казакова.

Многие при слове «бокс» представляют ожесточённые спарринги, сломанные носы и сотрясения, но это не так. Если вам больше 8 лет и нет проблем с позвоночником, тогда этот спорт для вас. Если тренируетесь для себя, то занятия для девушек и парней будут одинаковыми. Обычно хватит 3-5 тренировок в неделю (а для профи — 2 раза в день). Бокс развивает силу, выносливость, координацию и даже уверенность в себе. Также многие занимаются, чтобы сбросить стресс после работы.

Что необходимо для тренировок дома

Чтобы тренироваться дома, нужно желание и несколько свободных квадратных метров. Бокс — взаимосвязанная работа тела и мозга. Поэтому важно одновременно управлять ногами, корпусом и руками. Главное — освоить боксёрскую базу: правильную постановку ног/рук/корпуса, передвижение на ногах без ударов и с ударами, удары за счёт спины, чувство импульсов и баланса.

Боксерский мешок

Мешок боксерский EFFORT E160, 30 кг, тент

Мешок боксерский KSA PB-01, 100 см, 35 кг, тент

Груша боксёрская EFFORT E511, 4 кг, тент

Мешок боксерский RUSCO 1,5 кг

Для домашних тренировок подойдут гантели с резиновыми амортизаторами, эспандеры, амортизаторы, боксёрская груша, а фитнес-браслет отследит количество потраченных калорий. Самое дорогое — не самое лучшее. Поэтому отталкивайтесь от цены и отзывов, а в третью очередь смотрите на бренд.

Вам понадобится

Гантель STARFIT DB-301, 16 кг, обрезиненная

Фитнес-трекер Xiaomi Mi Smart Band 6

Эспандер Bradex SF 0235 с ручками

Можно заниматься в паре и держать друг другу снаряды (например, лапы). Лапы бывают для силовой работы или для тактической. Но на старте берите универсальные лапы.

Во время тренировки рекомендую снимать себя на телефон и потом на видео (можно в замедленной съёмке) отсматривать и исправлять ошибки, если они есть. Обычно это замах при ударе, неправильная постановка кулака, не слаженная работа ног и рук, напряжение в плечах. Ошибки обязательно будут, поэтому больше отрабатывайте боксерские движения. Супербюджетный тренажёр — подвесить лист бумаги на люстру за нитки на уровне лица и отрабатывать хлёсткие удары по этому листку.

Но не забываем про питание — это важно. Вместо специальных диет есть здоровый баланс нутриентов (белки/жиры/углеводы). Он зависит от возраста, веса, суточной активности и целей. Необходимо есть 1,5—2г белка на килограмм собственного веса, побольше овощей и укладываться в свою норму калорий.

Капа FLAMMA Inferno MGF-015bw, с футляром

Капа KSA Barrier Gel, с футляром

План тренировок

Разминка и заминка необходима в любом виде спорта. Разминка не только разогревает сердце и мышцы, но и адаптирует тело под специфические боксёрские движения. На разминке необходимо разогреть каждый крупный сустав: шею, плечи, локти, кисти, таз, колени и голеностоп. Также очень важно сделать упражнения на мобильность грудного отдела: вращательные движения в плечевом поясе вокруг вертикальной оси со стабильным тазом.

Затем рекомендую попрыгать на скакалке и потом перейти к боксированию. А в финале тренировки сделайте растяжку и заминку. Главное — не забывайте про отдых. Иначе вы перегрузите себя и результата это не даст.

Ваш прогресс зависит от уровня координации. Если вы занимались десять лет танцами, то и боксировать проще. Если вы большую часть времени проводите за ноутбуком и не занимались спортом ранее, тогда будет сложнее.

Вам понадобится

Накладки на кисть GREEN-HILL Эластик

Шлем закрытый KSA Skull

Чтобы поставить удар и правильно выстроить биомеханику движения, необходим наставник. Он с самого начала исправит ошибки. Если отрабатывать удар неправильно, то мозг это зафиксирует, а переучиваться тяжело. Поэтому на первую тренировку вне дома вам понадобятся боксёрские бинты (рекомендуемая длина — 3,5-4 метра), перчатки и шлем (если будут спарринги и вы рискуете пропустить удар). Перчатки зависят от цели тренировок: для работы по груше — защитные и объёмные, для спаррингов — соревновательные жёсткие. Поэтому при покупке забинтуйте руку прямо в магазине и померьте сверху перчатки. Они должны сидеть плотно, кулак комфортно сжиматься, а запястье крепко фиксироваться. Есть таблица с соотношением унций перчатки под вес.

Боксерские перчатки

Перчатки боксерские RDX Rex F12 BGR-F12O

Перчатки для рукопашного боя RUSCO

Перчатки боксерские KSA Wolf

Перчатики для ММА RDX GGR-F12B L

Перчатки боксерские FIGHT-EXPERT BGS-V010

Перчатки для ММА GREEN-HILL Combat

Перчатки снарядные RUSCO шингарды

Выбор тренера

Если вы хотите научиться двигаться, правильно наносить удары и просто выбираете бокс как интересный способ сжечь калории, тогда рассматривайте студии с Fit-boxing. На таких тренировках нет работы в парах и ударов от партнёра, но зато вы прокачаете всё тело и выплеснете негативную энергию. Если хотите научиться работать в парах и участвовать в спаррингах, то подойдёт секция классического бокса.

Стоимость группового занятия в студии в Москве — 500–1500 рублей, а индивидуального — 3000–10 000 рублей.

Основная задача — найти себе наставника, который увидит ошибки и найдёт способ их исправить. Титулы или количество подписчиков в Instagram — не равно хороший тренер. Если интересует соревновательный бокс, то нужен наставник, который готовит спортсменов для выступлений. Достижения его спортсменов — показатель тренерского профессионализма.

Если хотите научиться правильно бить и двигаться, посмотрите видео в Instagram потенциального тренера, как работают подопечные по лапам или груше. Если результаты нравятся — попробуйте позаниматься с ним.

Советы по Тренировкам и Боям БЕЗ ПРЕКРАС

Объемный список ответов на самые часто задаваемые вопросы, которые я получаю каждый день от читателей.

Некоторые мои ответы не были приятными или вежливыми, но кто-то должен был это сказать. В конце концов, бокс это жесткий спорт. И люди им занимающиеся часто могут ощущать себя потерянными, поверженными и потерявшими веру в свои силы.

Я надеюсь, что мои ответы, в своей острой форме, помогут тебе обрести ясность в своем путешествии внутри ринга.

1. Как мне стать лучше в боксе?

Продолжай тренироваться, пока не станешь лучше. Если ты прекратишь заниматься прежде, чем станешь в этом хорош, не жалуйся, что ты недостаточно хорош. Единственный способ стать лучше, это больше учиться и больше тренироваться.

2. Что самое важное, чему нужно научиться?

Учись всему. Каждой технике, каждому стилю, каждой тактике, ВСЕМУ. Даже тактики, которыми ты не пользуешься, ты всё равно должен их знать… потому что ты однажды они могут тебе пригодиться. Только когда ты изучишь каждый аспект бокса, ты будешь способен видеть, какие методы являются самыми важными ДЛЯ ТЕБЯ!

Знание это знать техники.
Мудрость это знать, когда эти техники применять.

Самые лучшие бойцы полагаются на ВСЕ свои навыки. Кто-то может сказать, что Али был великим чемпионом, лишь благодаря своему джебу. Но тогда тебе нужно осознать, что он обладал превосходной защитой, работой ног, рефлексами, физической формой и навыками… которые помогали ему максимизировать его джеб. И вообще, Али не побеждал, используя ТОЛЬКО джеб, так? Он так же имел жесткий левый хук, и удар справа. В целом, превосходные бойцы хороши во всём—просто выделяется у них не всё.

Каждый может показать тебе, как правильно делать всё, но тебе всё равно необходимо научиться и тому, как делать всё неправильно, для того чтобы извлекать преимущество из ошибок соперников. Но ты никогда не будешь понимать слабые места каждого движения до тех пор, пока не сделаешь это сам. Тебе нужен опыт для того, чтобы лучшим, для этого нет коротких путей.

3. Как мне стать лучше, когда мои навыки застряли на одном уровне?

Плато обычно означает, что ты либо делаешь одно и тоже, либо совершаешь одни и те же ошибки, либо слишком сильно себя осуждаешь. Первый шаг это перестать себя критиковать. Сохраняй спокойствие и внимательно слушай своих тренеров и других бойцов. Ищи области для улучшения или что-то, что ты можешь делать иначе.

Попробуй что-то новое. Не критикуй это, не заморачивайся—просто попробуй что-то новое. Посмотри, что произойдет. Если ты не хочешь оставаться одним и тем же бойцом, тебе необходимо делать что-то другое. Скорее всего, то, что ты делаешь сейчас, это не лучшая возможная техника или не лучшая возможная стратегия. Или ты делаешь что-то неправильно, но не знаешь об этом.

Помогает видеть СЕБЯ на видео. Это изумительно, как много бойцов думают, что держат руки у головы до тех пор, пока они не посмотрят свои видео спарринга и видят, что их руки висят у пояса, даже и близко НЕ у подбородка!

4. Сколько следует тренироваться?

Тренируйся до тех пор, пока твое тело не устанет (или требует отдыха). Затем ДАЙ ЕМУ ОТДОХНУТЬ до тех пор, пока оно не восстановится на 100%. Со временем, ты будешь способен тренироваться дольше перед тем, как тебе потребуется отдых. Выступающие боксеры стандартно тренируются 3-5 часов, 5 дней в неделю.

Если ты травмировался, чувствуешь себя уставшим, или устаешь от бокс… ты перетренировываешься (умственно или физически).

5. У меня нет доступа к залу/тренеру/беговой дорожке/и тд…могу ли я чем-нибудь это заменить?

Да, заменители в жизни есть почти для всего. Как правило, заменители никогда не будут также хороши, как оригинал. В противном случае, они бы не назывались “заменители”. Но почему нет… если у тебя нет выбора, тогда делай то, что считаешь нужным.

6. Как стать лучше быстро?

Делая всё правильно. Используй правильную технику, проводи правильные тренировки. Найди хорошего тренера и начни тренироваться вместе с хорошими бойцами. Коротких путей не существует, есть лишь один способ. Использование хорошей техники ЯВЛЯЕТСЯ коротким путем.

Раз уж на то пошло… все серьезные боксеры уже пашут и вкалывают каждый день в зале и посвящают свой разум и тело этому спорту, чтобы сделать себя лучше любым возможным способом. Так что, если ты будешь это делать… это лишь сделает тебя, в лучшем случае, “обычным”. Невероятно упорно работающий человек в боксе это не исключение, это норма.

7. Сколько требуется времени, чтобы стать хорошим боксером?

Что ты имеешь в виду под “хорошим”?

  • Достаточно хорошим, чтобы спарринговать, не подвергаясь избиению?
  • Достаточно хорошим, чтобы побеждать в любительских соревнованиях?
  • Достаточно хорошим, чтобы побеждать в профессиональных боях?

По крайней мере, 5-10 лет. Чтобы быть бойцом мирового класса, можешь ожидать 15-20 лет. Если у тебя есть хорошая БОКСЕРСКАЯ координация и хороший тренер, это время может сократиться. Даже если ты научился всем боксерским навыкам, всё равно потребуются годы на то, чтобы развить естественные рефлексы и координацию. Даже если твоя техника идеальна, тебе всё равно придется драться многие годы для того, чтобы накопить опыт для ведения боев с соперниками разных стилей.

Большинство людей не обладают тем, что требуется для того, чтобы стать чемпионом. Многие тренируются до бесконечности, но никогда не доходят до этого уровня. Многие будут избиты, не получив взамен ничего. Кто-то рожден с талантом, кто-то нет. Даже многие из тех, кто обладает природным талантом, никогда не станут чемпионами. Для многих из них, наградой была попытка, а не само достижение цели.

8. Как справляться с поражением?

Поражение это не та вещь, с которой ты “справляешься”. Это часть процесса обучения. Часть становления лучше. Предполагая, что ты тренируешься с людьми, которые намного опытней тебя, ты долго будешь проигрывающим, прежде чем станешь победителем.

Если ты не любишь проигрывать, выходи из ринга. Завяжи с боксом и играй в шашки. Вне зависимости от того, чем ты занимаешься в жизни, поражение всегда будет частью этого. Если ты не можешь смириться с этим фактом, тогда концентрируйся на том, в чем ты уже хорош, или на вещах, которые не приносят боли, когда ты терпишь поражение.

Все проигрывают. Иногда в спарринге, иногда на соревнованиях. Неминуемо, ВСЕ проигрывают. Поражение это норма, а не исключение. Сравнивать себя с одним из величайших, который, кажется, никогда не проигрывал, это, вероятно, лучший способ развить слабую самооценку. Подумай обо всех средне выглядящих женщинах, сравнивающих себя с идеальными отфотошопленными девушками на обложках журналов. Это то, что ты делаешь с собой.

Если ты хочешь быть успешным, работай над тем, чтобы побеждать, и тренируйся по максимуму для победы. Со стопроцентным фокусом на том, чтобы ПОБЕЖДАТЬ и выполнять вещи, которые помогут тебе победить (тренировки, правильное питание, медитация, ПОЗИТИВНОЕ самонаставление…), у тебя не будет оставаться никакого фокуса, чтобы беспокоиться о поражении. Нет времени на то, чтобы беспокоиться о поражении, когда ты слишком занят тем, что сфокусирован на том, чтобы победить.

Если ты не отдаешь 100% фокуса на достижение победы,
не плачь, когда ты потерпишь поражение.

9. Что мне делать, если у меня нет природного таланта?

Что, если у меня нет природной мощи, скорости, выносливости, навыков, и тд. — как мне обуздать свои слабые места?

Такие вопросы звучат, как огромная отговорка, и также оскорбляют успешных боксеров, которые усердно работали, чтобы добиться того, чего добились (и справиться с теми же многими трудностями, с которыми сталкиваешься ты).

  1. Я предположу, что ты не любишь бокс достаточно сильно, если ты используешь эту отговорку.
  2. Из твоих уст это звучит так, что все были рождены с природными бойцовскими навыками, как будто никто не начинал также, как и ты. Так или иначе… если у тебя ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть недостаток в одной области, тогда тебе просто придется тренироваться усерднее, чтобы его компенсировать. Плакать об этом тебе не поможет.

Ты развиваешь бойцовские атрибуты точно также, как делают это все. Если ты хочешь скорости, ты тренируешься для скорости. Если ты хочешь мощи, ты тренируешься для мощи. Всё состоит частично из техники, частично из физической подготовки, и частично из мышечной памяти/координции.

Ты можешь сидеть и жаловаться о том, почему у тебя нет от природы быстрых рук, или ты можешь узнать, как другие боксеры развили скорость рук. Если ты новичок, есть большая вероятность того, что ты еще не до конца осведомлен о своих сильных и слабых местах. И пока ты не будешь правильно натренирован, у тебя нет права говорить, какие скрытые таланты у тебя есть или каких нет.

10. Я слишком стар, чтобы стать превосходным боксером?

Это как посмотреть. Ты слишком стар, чтобы быть спортивным и учиться чему-то новому каждый день? Ты тот, кому есть что доказывать. Так что тебе предстоит ответить на этот вопрос самому. Некоторым требуется 20 лет, чтобы стать чемпионом, другие делают это за 10 или 15 лет. Найди зал, полный других боксеров, и посмотри, как ты с ними соотносишься.

Это возможно быть “великим боксером”, не будучи “великим чемпионом”. Если ты можешь воплотить все задатки великого боксера, и жить этим в своем сердце, ты будешь великим боксером вне зависимости от того, как тебя называют другие, или есть ли у тебя пояс. Если ты будешь судить себя по стандартам других людей, ты никогда их не удовлетворишь, и возможно не удовлетворишь даже себя.

11. Насколько хорош я могу быть?

На этот вопрос должен отвечать ТЫ, а не я. Твои преимущества и недостатки это то, с чем ты начинаешь. Твои самоотдача и тренировки это то, с чем ты заканчиваешь. Пока ты не отдаешь этому 100%, ты никогда не узнаешь, на что ты по-настоящему способен…

Вместо того, чтобы гадать, насколько хорош ты можешь быть, как насчет того, чтобы спросит себя, “Что я могу сделать сейчас, чтобы стать лучше? Где мои слабые места? Что я могу делать иначе?”

12. Вредят ли веса боксерским тренировкам?

Это зависит от того, как ты это делаешь. Я написал несколько руководств на эту тему. Основная суть такова… если это помогает тебе, делай это. Если это тебе не помогает, не делай. А если ты точно не знаешь… тогда тебе придется попробовать и посмотреть самому.

13. Могу ли я быть бойцом со сменными стойками?

По моему мнению, это трата времени. Большинство людей, которые задают этот вопрос, делают это для того, чтобы быть более разнообразными. С большой вероятностью, если твой соперник избивает тебя в твоей обычной стойке (твоей ЛУЧШЕЙ стойке), то изменение стойки в более худшую тебе не поможет. Раз уж на то пошло, я бы сказал, что ты более разнообразен из своей лучшей позиции.

Так что, если ты хочешь сделать что-то новое, то лучше работать над НОВЫМИ вещами из обычной стойки, нежели пытаться делать одни и те же вещи из сменной стойки. Потому что, как только ты меняешь свою стойку, тебе нужно потратить время на то, чтобы понять, как чувствовать себя в ней комфортно, прежде чем ты начнешь делать из нее новые вещи.

Есть профессиональные бойцы, которые могут комфортно менять стойки (Марвин Хаглер и Терренс Кроуфорд приходят на ум), но мы говорим о ребятах, которые провели в боксе всю свою жизнь. Они, возможно, провели больше лет в своей сменной стойке, чем ты провел в вообще боксе.

Конечный ответ, это, тебе следует попробовать и посмотреть самому. Сделай это, и затем войди в ринг с опытным соперником, и посмотри, насколько это тебе помогает.

14. Как мне стать бойцом, если у меня нет денег?

Тебе не нужны деньги для того, чтобы быть боксером. Вся история бокса была построена нищете. Раз уж на то пошло, можно сказать, что ты не должен иметь деньги, если ты хочешь стать хорошим боксером. С другой стороны, я бы сказал, что ты, вероятно, не заработаешь никаких денег, даже будучи боксером. Если деньги, это то, чего ты реально хочешь, я советую тебе начать бизнес. Или делать что-то, что приносит тебе деньги сразу же (например работа).

15. Как [Майк Тайсон/Флойд Мейвезер/вставь любое имя] делают это крутое движение?

Наверное, важнее будет фокусироваться на том, как ТЫ делаешь движения. Что имеет наибольшее значение, это понимание того, как ТЫ боксируешь… а не как боксируют другие. Повышай свой самоанализ прежде, чем пытаться понять других. А еще лучше, смотри свои видео, вместо того, чтобы постоянно смотреть видео других. Ты можешь узнать что-то [о себе] от просмотров видео своих собственных боев.

Что имеет значение, это как ТЫ двигаешься. Сколько способов ты знаешь для выполнения этого движения? Какую технику ты используешь? Почему ты предпочитаешь эту технику вместо других? Рассматривал ли ты преимущества другой техники? Ты когда-нибудь оказывался в невыгодном положении из-за того, что слишком сильно полагался на свою технику? Как ты можешь улучшить свою технику?

Как только ты будешь понимать, как выполнять одно и то же движение многими способами, ты будешь легко понимать, какой метод похож на то, что выполняют те профессионалы. И ты не только будешь способен копировать это движение, но и также будешь понимать, ПОЧЕМУ они делают его таким образом… и это тот фрагмент знаний, который делает это ценным. Одно лишь знание техники не значит ничего, если ты не понимаешь тайминг и стратегию, которые идут с ней рука об руку.

16. Чего недостает большинству бойцов?

У них нет примера для подражания, на который они могут равняться. Они знают и видят лишь то, что они видят в телевизоре, в интернете, что они читают в книгах, и что берут из слухов.

Когда ты видишь, как чемпион тренируется прямо перед тобой, это вдохновляет тебя на тяжелую работу. Ты перестаешь задавать вопросы, и ты просто начинаешь делать то, что делает он. Ты копируешь чемпиона и находишь счастье в выполнении тяжелой работы. Наградой за тяжелую работу становится не то, что тебя кто-то похлопает по спине, а то, что ты можешь видеть, что ты по-настоящему следуешь по стопам того, кем ты восхищаешься.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector