Тренировочный процесс в тайском боксе: техника, секреты, философия, обучение

Тренировочный процесс в тайском боксе: техника, секреты, философия, обучение

Здравствуйте, друзья, Если интересуетесь, как проходят тренировки по тайскому боксу, должны знать отличия европейской модели занятий от традиционной, все специфики и опасности этого спорта.

Тайский бокс набирает всё большую популярность в мире. И многие люди, желающие им заниматься, интересуются структурой занятий и потенциальными нагрузками. Есть два подхода к тренировкам: европейский и традиционный (азиатский). Нередко они комбинируются в разных сочетаниях.

В европейской версии тайского бокса больше внимание уделяется технике безопасности и защите от ударов соперника.

Также следует помнить, что занимаются тайским боксом, как и любым видом единоборств, две категории спортсменов. Большая часть из них занимаются «для себя», а потому тренируются два-три раза в неделю. Намного меньшая часть, которые регулярно выступают на соревнованиях, имеют иной график тренировок.

С расписанием тренировок по Тайскому Боксу в клубе Ударник можно ознакомиться по ССЫЛКЕ

Как и в большинстве единоборств, например, кикбоксинге или боксе, групповая тренировка любителей в тайском боксе делится на несколько этапов: разминочная часть, изучение нового материала, отрабатывание приема на снарядах и в парах, силовые упражнения, «заминка».

Основная часть разминки – бег. В большинстве секций спортсмены, чтя традиции, занимаются босиком. Но это – не обязательное правило. После этого разминка продолжается выполнением специальных упражнений с вращением головой, туловищем, плечами, обязательно – растяжка.

Отрабатывать новые удары или связки начинают с нанесения ударов по воздуху, желательно – перед зеркалом.

Как только тренер определил, что прием усвоен, начинается работа в парах.

Спортсмены обязательно надевают перчатки, капу, накладки на локти, голени, паховые раковины. Вначале удар наносится медленно, но постепенно его сила и скорость увеличивается. Так как партнеры согласованно, поочередно нанося удары и отрабатывая технику защиты от него, и при этом на каждом из них надето защитное снаряжение, вероятность получения травм минимальна. Заканчивается отработка приема на «боевой» скорости.

Цены на абонементы в клубе Ударник можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Заканчивается тренировка по тайскому боксу тем, что спортсмены выполняют комплекс упражнений на снятие напряжения мышц. Продолжительность тренировки – полтора-два часа.

Спортсмены, которые имеют достаточную подготовку и желание соревноваться, проводят спарринги.

Ваш «тренер» на 14 дней

Начинающим бойцам необходим четко разработанный алгоритм действий, который поможет им добиться поставленных целей. Он сделает вас дисциплинированным, а регулярные тренировки войдут в привычку.

Специально для этого была разработана двухнедельная программа тренировок дома по тайскому боксу, которая включает в себя 3 занятия в неделю.

Неделя 1

1. Разминка: бег (30 сек.), добавляем удары (тоже полминуты). Подпрыгивая, поднимаете поочередно колени к груди (60 сек.). Отдых между упражнениями 20 секунд.
2. Встаньте в исходное положение для отжиманий, после прыжком сядьте, а потом опять займите упор лежа и отожмитесь (10 повторов).
3. Поставьте ноги больше, чем на ширину плеч, руки – на пол. Шагайте руками по полу до тех пор, пока не займете упор лежа. Отожмитесь и возвращайтесь назад в исходное положение (начните с 15 подходов).
4. Лягте на спину, одновременно поднимайте руки и ноги, чтобы они коснулись друг друга (15 подходов).
5. Держите «планку» 1 минуту, затем поднимайте поочередно ноги, задерживая их на 5-10 секунд, сделайте по 4 подхода на каждую.
6. Попрыгайте на скакалке 6 минут.
7. Не забывайте отдыхать после каждого упражнения.

Неделя 2

1. Разминка, как на первой неделе.
2. Выполните присед, не забывайте, что бедра должны быть параллельно к полу. Выходя с приседа выбросьте одну ногу и прижмите к груди. Сделайте 5 повторов на одну ногу.
3. Выполняйте отжимания, но при выходе наверх выполните правой рукой прямой удар, отожмитесь и выполните хук (боковой удар) левой рукой. Чередуйте руки и сделайте 10-15 повторов на каждую.
4. Постойте в планке, упражнение 5 на первой неделе.
5. Встаньте прямо и поднимите над головой гантель двумя руками, делайте медленные наклоны вправо/влево, приостанавливайтесь, когда вес окажется над головой (8 повторов, отдых 3 сек., 3 подхода).
6. Не забудьте про скакалку и отдыхи.

Все еще думаете, что тренировки по муай тай в домашних условиях бесполезна? Попробуйте, и уже спустя несколько недель увидите желаемый результат. Мы верим в вас, главное – следуйте правилам!