Фитнес бокс что это

Это групповое аэробное занятие, подразумевающее нанесение быстрых и интенсивных ударов руками и ногами по боксерской груше под ритмичную музыку. Стандартной программы тренировки не существует, тренер выстраивает урок по своему усмотрению. Основная задача занятия — израсходовать как можно больше энергии и уделить внимание проблемным зонам женского тела. Часовая тренировка позволяет сжечь более 700 ккал за час, поэтому фитбокс помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.

Наряду с похудением занятия фитбоксом укрепляют сердце и сосуды, выступают хорошей профилактикой гиподинамии и способом психологической разрядки, избавления от негатива.

Принципы фитбокса схожи с высокоинтенсивной аэробикой. Посещать занятия рекомендуется дважды в неделю, упражняясь в среднем по часу. Лучше всего тренироваться в группе, под руководством тренера. Хотя некоторые с успехом делают это дома, используя видеоуроки.

В начале занятия некоторые инструкторы, помимо разминки, проводят также силовую подготовку. Основная часть урока состоит из нанесения ударов по боксерской груше. Участники разбиваются на группы по 2-3 человека и выполняют удары руками и ногами. На заключительном этапе уделяется внимание растяжке.

Занятия подобной интенсивности показаны не всем, а только подготовленным людям, имеющим хотя бы базовую физическую подготовку.

Дополнять фитбокс другими высокоинтенсивными тренировками не рекомендуется, иначе сердечно-сосудистая система окажется перегруженной. При желании можно совместить занятия фитбоксингом с посещением бассейна, йогой или стретчингом.

Занимающиеся фитбоксом не нуждаются в каком-то особом питании. Но для получения более быстрых и устойчивых результатов рекомендуется придерживаться принципов здорового питания и создавать себе небольшой дефицит калорий.

Необходимое для выполнения упражнений оборудование предоставляется фитнес-центром, организующим занятия. Однако рекомендуется приобрести собственные боксерские перчатки. Рука потеет, а перчатки впитывают влагу и запах. Это может вызвать раздражение кожи или, что еще хуже, кожные заболевания при использовании общих перчаток. Некоторые предпочитают использовать боксерские бинты.

Отличия от бокса

Первое и самое главное — это отсутствие контактного боя. Участницы тренировок не выходят на ринг, чтобы помериться силой. Главная цель занятий — повысить уровень спортивной подготовки, улучшить координацию движений, нормализовать функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем и опорно-двигательного аппарата. Ну и, разумеется, сбросить лишний вес и получить привлекательное тело. Поэтому фитбокс иначе называют оздоровительным боксом.

Некоторые инструкторы уверяют, что фитбоксинг представляет собой аналогию уроков самообороны. Но это всего лишь маркетинговый ход, поскольку данное направление не ставит перед собой такой конкретной задачи. На тренировках не ставят удар и не формируют иных качеств, необходимых в реальном бою. Но подвижность, координация и скорость реакции возрастают. Увеличиваются сила и выносливость. Не исключено, что в определенных жизненных ситуациях это вполне может пригодиться.

Техника тренировки и основные упражнения

До начала занятия тренер проводит инструктаж, а также помогает новеньким подобрать начальный уровень нагрузки. Как правильно выполнять упражнения, тренер рассказывает по ходу занятия. Главное правило — двигаться мягко, не допуская избыточного разгибания суставов. Сила удара не важна для фитбокса, ведь занятие направлено на сжигание энергии посредством высокой скорости выполнения движений.

Продолжительность группового занятия составляет порядка 50 мин. Проводятся и укороченные тренировки, отличающиеся большей интенсивностью. Но для новеньких такие уроки не рекомендуются.

Тренировки подразумевают также работу в парах, но она не аналогична спаррингу. Это скорее игра. Один спортсмен касается другого ладонью, а его «противник» при этом условно защищается. После этого фитбоксеры отрабатывают удары на мешках и лапах, а также выполняют силовые упражнения.

Фитбокс имеет оздоровительную направленность, соответствующую индивидуальным потребностям занимающихся. А это определяет состав используемых средств и упражнений. К основным из них можно отнести:

• Имитационные упражнения или «бой с тенью». Тренируют сердце, сосуды, точность, гибкость, подвижность, выносливость и ловкость, а также укрепляет мускулатуру.
• Удары по мешку способствуют освоению правильной техники удара кулаком и формируют навык рационально распределять мышечную нагрузку. Также мешок выступает оптимальным средством тренировки чувства дистанции.

• Удары по боксерской груше. Тренируют точность и резкость ударов, формируют навыки соизмерения силы ударов.
• Упражнения на пневматической груше. Это немного уменьшенный снаряд, быстрее отскакивающий при ударе. Такая груша задает определенный ритм, и спортсмену приходится его поддерживать, нанося удары нужной силы и частоты. Это повышает внимание и скоростную выносливость, формирует навыки напряжения и расслабления мышц при выполнении повторяющихся ударов.
• Удары по груше на резинках. Резинки — особый способ крепления снаряда, в результате чего груша движется вперед-назад в горизонтальной плоскости. Так же, как и в случае с пневматическим снарядом, занимающемуся необходимо придерживаться заданного темпа. В результате тренируется чувство дистанции и координация движений, точность и быстрота нанесения удара.
• Упражнения с подвесным мячом. Мяч небольшого размера (обычно теннисный) подвешивается на кронштейне у стены на уровне головы спортсмена, и по нему ударяют сбоку и снизу. Такие упражнения тренируют точность попадания.
• Упражнения на лапах. Это тренировка один на один с инструктором, больше напоминающее реальный бокс. Лапы помогают сформировать четкость, точность и силу удара, освоить правильную технику работы ног, распределение нагрузки ног, рук, туловища, развить чувство дистанции. Лапы используются и в том случае, когда тренеру нужно убедиться в правильности выполнения конкретного упражнения и исправить ошибки занимающегося.
• Прыжки на скакалке. Помогают укрепить икроножные мышцы, улучшить координацию движений.
• Силовая гимнастика. Упражнения с собственным весом, а также со специальным инвентарем — штангой, гирями, гантелями и пр.

Преимущества и недостатки фитбокса

Фитбокс приобретает все большую популярность в структуре современного фитнеса, поскольку он способствует не только похудению и общему укреплению здоровья, но и подготовке к жизненным испытаниям.

К достоинствам правильно организованной тренировки можно отнести:

• Корректировку фигуры, устранение дефектов осанки, избавление от лишних килограмм, наращивание объема мускулатуры.
• Укрепление организма, нормализацию работы органов и систем: нервной, мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной, а также опорно-двигательного аппарата.
• Развитие физических качеств: силы, выносливости, ловкости, координации, быстроты и гибкости.
• Повышение скорости реакции, развитие пространственного восприятия, чувства дистанции.
• Улучшение восстановительной способности организма.
• Развитие стрессоустойчивости, уверенности в себе, умения мобилизоваться при необходимости.

Как и любое направление фитнеса, фитбокс не лишен недостатков. Среди них выделяют:

• Большую нагрузку на позвоночный столб и суставы. Это исключает возможность тренировок при наличии травм, повреждений суставов и искривления позвоночника.
• В ходе занятий пульс держится на очень высоком уровне. У людей, склонных к гипертонии, это может негативно отразиться на здоровье.
• Начинающим тяжело поддерживать темп уже устоявшейся группы, адаптация происходит в течение определенного времени.

В целом фитбокс имеет оздоровительную направленность и позволяет учитывать индивидуальные особенности и потребности каждого участника группового урока. Интенсивность тренировки, совокупность упражнений и используемого инвентаря оказывают положительное воздействие на здоровье и внешний вид занимающегося. Оздоровительный бокс помогает избавиться от скрытой агрессии, гнева и других негативных эмоций, что улучшает состояние психики, препятствует возникновению депрессий.

Особенности занятий для девушек

Для девушек фитбокс имеет следующие плюсы:

• действительно высокий расход калорий;
• задействует мышцы рук и плечевого пояса;
• позволяет укрепить бедра и ягодицы (но не накачать);
• избавляет от стресса и скуки.

Мужчины тоже посещают этот класс, урок не имеет половой принадлежности. Обычно на мешок встают по силе удара и парни бьют одну грушу с парнями. Но бывают и исключения. Какие-то «мужские мышцы» или качества тренировка не развивает. Это обычный фитнес, без уклона в контактные бои.

Некоторые инструкторы говорят, что урок поможет девушкам в плане самообороны, но это не так. В реальном бою требуются иные качества и хорошо поставленный удар. Фитбоксинг скорее разовьет подвижность, координацию и общую физическую подготовку.

В последнее время развивается второе направление фитбокса – тренировка один на один с инструктором, где занимающейся ставят технику ударов и она работает не только на груше, но и на «лапах» с тренером. Это ближе к реальному боксу, но цель занятий – больше похудение, чем самооборона.

Фитбокс – что это и как проходят занятия

Фитбокс – уже само название даже непосвященному человеку дает представление об этом виде физической активности. Легко предположить, что она совмещает в себе фитнес и единоборство, в частности бокс. Так и есть.

Основная часть тренировки включает в себя отработку ударов по боксерской груше. Они наносятся руками и ногами. В результате укрепляются мышцы рук (дельты, бицепсы и трицепсы), ягодиц и ног (бицепс и квадрицепс бедра, икроножные). Происходит это во время активного движения, поэтому прокачка неощутима и не монотонна, как в тренажерном зале .

Тренировка начинается с разминки, подчас которой разогреваются мышцы и воспроизводятся удары в воздухе.

Особенность фитбокса – в быстром темпе. Как боксер «танцует» на ринге, ловко перебирая ногами и нанося сокрушительные удары, так и фитбоксер постоянно двигается, стремясь точнее и сильнее попасть по снаряду.

Занятия проходят с использованием груши, подвешенной к потолку либо закрепленной на специальной стойке на полу. Второй вариант считается более безопасным и подходящим для девушек. Существенное отличие от единоборства – отсутствие ответной реакции и продумывания тактики боя. «Соперник» в фитбоксе, то есть спортивный снаряд – всегда в одном месте и положении, не нужно предугадывать его стратегию и уходить от нападения. Но, с другой стороны, не каждый способен бить другого человека – отработка ударов по груше, с психологической точки зрения, намного проще.

Фитбокс и похудение

Данный вид фитнеса и единоборства относится одновременно к аэробным и силовым нагрузкам. Сочетание двух типов занятия приводит к таянию жировой прослойки и качественному похудению. Высокая интенсивность, постоянное динамичное движение провоцирует активную работу сердца, ускоряет кровообращение и обмен веществ.

По количеству расходуемых калорий за час тренировки фитбокс превзошел даже балет – 900 против 700 ккал. Но чтобы запустить такое жиросжигание и отдачу энергии, нужно выкладываться не на 100, а на 200%. Правда, тренер вряд ли позволит отсидеться – здесь нужно «впахивать». Хватит получаса, чтобы сошли и семь, и десять потов.

Фитбокс: противопоказания

• болезни сердца и сосудов,
• проблемы с позвоночником,
• больные суставы.

Что взять на занятия

Майка, шорты или спортивные брюки, а также кроссовки составят основу гардероба. Натуральная ткань, свободный крой и отсутствие грубых швов – вот три важных требования к одежде.

На руки приобретаются перчатки либо они бинтуются особенным образом до тренировки. При отработке ударов коленями и локтями можно надеть, соответственно, налокотники и наколенники.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Тренировки по Фитбоксу

Занятия Фитбоксингом, как правило, включают в себя несколько видов упражнений, как со специальными снарядами, так и с партнером.

Наиболее распространенными являются следующие упражнения, заимствованные из бокса и кикбоксинга и адаптированные с учетом оздоровительной направленности тренировочного процесса:

• Бой с тенью — имитационное упражнение, объединяющее элементы танца, аэробики и бокса. Задачей упражнения является развитие координации, ловкости и выносливости. В процессе тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Работа на снарядах – включает в себя упражнения с мешком, грушей, настенной подушкой, пневматической грушей и прочими снарядами. Упражнение способствует развитию силы, выносливости, координации, скорости и чувства дистанции.
• Работа на лапах – считается одним из лучших упражнений для постановки удара, атаки и контратаки. Данные упражнения развивают четкость, скорость, точность, силу удара, координацию работы рук и ног. Работа на лапах является лучшим способом контроля со стороны тренера качества выполнения той или иной техники, а также при исправлении ошибок.

Составляющей тренировок по Фитбоксингу, по желанию тренирующихся может быть работа в парах, к которым можно отнести: условный бой, вольный бой и спарринг.

Однако, в отличие от бокса и кикбоксинга – работа в парах не является обязательной в Фитбоксинге, и не всегда практикуется, например, в тренировках Фитбокса для девушек, где, как правило отрабатываются движения по воздуху или на снарядах.

В Фитбоксинге девушки редко спаррингуются или даже встают в пары.

Бесконтактные тренировки не допускает даже малейшей возможности получения травмы, при этом эффективно тренируют мышцы, оздоравливая и укрепляя организм.

Фитбоксинг заимствовал из бокса и фитнеса наиболее эффективные общеоздоровительные упражнения, такие, как упражнения со скакалкой, упражнения укрепляющие мышцы и развивающие координацию и легкость движений, а также общие физические упражнения, предусматривающие работу с собственным весом, со свободными весами, а также кардио- и силовые тренировки на тренажерах.

Фитбоксинг, в настоящее время является одной из самых эффективных, безопасных и полезных видов тренировок.
Преимущества Фитбокса неоспоримы — это:

• Укрепление здоровья;
• Улучшение фигуры;
• Нормализация психоэмоционального состояния

При этот опасность травм при занятиях – минимальна, а результат превосходит обычные занятия фитнесом.

Кроме того, заниматься Фитбоксом можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Выбирая, какой вид тренировки подойдет Вам или Вашим близким обратите внимание на Фитбоксинг.

Возможно Фитбоксинг – это именно то, что нужно!

Что такое фитнес-бокс

Фитнес-боксом называются тренировки, имеющие аэробную направленность, которые состоят из движений и упражнений, используемых боксёрами. В отличие от бокса, это спортивное направление не требует проводить жестокие контактные бои на ринге с обменом травмирующими ударами. Поэтому фитнес-бокс доступен не только взрослым мужчинам в полном расцвете сил, но и пенсионерам, детям, подросткам и женщинам. Уровень физической подготовки при этом тоже не играет существенной роли. Речь идёт об уникальном шансе почувствовать себя энергичным, полным сил кулачным бойцом, не получив ни единой царапины.

Фитнес-бокс – способ построить тело мечты

Фитнес-бокс – это метод тренировок для улучшения тела

Фитнес-бокс – это высокоинтенсивный интервальный метод тренировок с использованием боксерских ударов, уклонов и упражнений.

Мы разработали для вас 5 недельный курс “Тело Боксера”. Главное отличие фитнес-плана “Тело боксера” от других – то, что он включает в себя бокс.

Мы создали метод тренировки с помощью бокса, который позволит тебе тренироваться где угодно, в удобное время и при этом получать все те удивительные результаты, которые дает боксерская тренировка.

Бокс отлично прорабатывает все группы мышц и является антидепрессантом для мозга.

Да, не удивляйтесь, можно заниматься боксом дома без груши, перчаток, лап и партнера. Причем не просто заниматься, а сгонять с себя семь потов, выжимать футболку после тренировки и улыбаться своему уставшему, но довольному отражению в зеркале.

Преимущества фитнес-бокса

Ниже перечислены основные, но не единственные преимущества боксерской тренировки, которые вы непременно ощутите на себе:

• Уменьшите жир
• Построите гибкие мышцы
• Создает эффект постсжигания, который заключается в сжигании калорий после тренировки
• Уменьшает уровень стресса
• Укрепляет мышцы кора
• Постоянно бросает вызов вашему телу.

И хотя, большинство обычно начинает заниматься фитнес-боксом из-за похудения, будьте уверены, что вы получите еще много дополнительных преимуществ, о которых пока даже не задумываетесь.

Тренировки по фитнес-боксу

В течении курса тренировки, которые вы будете выполнять, будут отличаться. Это сделано для того, чтобы ваше тело не привыкло к нагрузкам и испытывало их под разными углами.

Мы разработали для вас “План тренировок”, в котором прописана очередность тренировок. Чтобы добиться максимального результата вы должны строго придерживаться плана.

Каждая неделя включает в себя 3 дня с тренировками и 4 дня отдыха. Дни отдыха очень важны , чтобы дать возможность вашим мышцам адаптироваться, восстановиться. Это предотвратит травмы, поэтому настоятельно просим не грузить себя каждый день и дать время для отдыха.

Когда боксер готовится к поединку, он комбинирует различные виды тренировок, чтобы придти к бою в лучшей форме и своем весе, так и мы сформировали для вас набор из тренировок, которые дадут максимальный результат и максимальную потерю веса.

Бой с тенью/уклоны – улучшает координацию

HIIT – жжет жир, ускоряет метаболизм

Работа с весами – улучшает мышечный тонус

Растяжка – увеличивает гибкость и кондиции мышц