Упражнения на увеличение груди. Йога для увеличения бюста. Кобра в положении лежа

Топ-8 самых эффективных упражнений для увеличения груди

Сложно найти женщину, которая будет абсолютно довольна формой и размером своей груди. Многим кажется, что исправить этот «недостаток» можно только с помощью операции. Поедание капусты, употребление таблеток, втирание кремов — все это неэффективно, а порой и опасно! На помощь вам придут упражнения для увеличения груди.

Конечно же, никто и не обещает вам мгновенное увеличение молочных желез на 3 размера сразу. Комплекс упражнений помогает придать груди упругость, предотвратить обвисание и укрепить грудную мышцу. Залог успеха — правильный настрой и сила воли.

Влияние нагрузки на состояние груди

Сделать желаемый размер бюста можно двумя способами: естественным и искусственным. Но мы заинтересованы в безопасности избранного метода для здоровья, поэтому выбираем первый способ. Вставка искусственных имплантов может создать дополнительные проблемы, в виде незаживающих рубцов или нагноений. Поэтому рассмотрим эффективный и популярный способ для увеличения груди девушке, не выходя из дома.

Бытует ошибочное мнение, что физические упражнения могут добавить объем самим молочным железам. На самом же деле, регулярные тренировки помогут укреплению мышц груди, за счет чего и увеличится объем бюста. Поэтому, милые дамы, различайте понятия железы и грудной мышцы.

Укрепить грудь с помощью физических упражнений понадобится даже тем женщинам, которые решились на пластику. Ведь импланты могут утяжелить слабые грудные мышцы и смотреться некрасиво. Комплекс нагрузок нужен также кормящим мамочкам, чтобы их бюст всегда выглядел подтянутым и упругим, а не отвисал под тяжестью молока.

И все же, если вы решили увеличить грудь физическими упражнениями, то должны быть готовы к немалым усилиям. Бюст не вырастет от трехразовых простых тренировок в месяц. Такие нагрузки лишь подтягивают мышцу, не давая ей обвиснуть. Для роста груди вам нужно запастись терпением, выносливостью и приготовиться к усиленным тренировкам до боли в мышцах.

Помните, что мускулатура должна отдыхать от нагрузок, поэтому тренировка проводится не более 3-х раз в неделю. Начинаем формировать красивый бюст с помощью упражнений для увеличения женской груди, для этого приобретаем разборные гантели по 10 килограммов каждая.

Форма одежды и разминка

После того, как вы уже запаслись инвентарем, переходим к спортивной форме одежды. Забудьте об искусственных синтетических маечках и футболочках, они не дают коже дышать и даже могут вызвать кожные раздражения. К упражнениям для увеличения объема груди выбирайте натуральный спортивный топ подходящего размера. Он поддерживает грудь, позволяет дышать свободно и не провоцирует раздражение.

Комплекс упражнений для увеличения груди, как, впрочем, и любая нагрузка, должен начинаться с обязательной разминки. Это нужно для разогрева ваших мышц, чтобы избежать возможного травмирования. Для этих целей вы можете включить любимую ритмичную музыку и вспомнить упражнения по аэробике. Достаточно 5 минут танцев, чтобы привести мышцы в рабочее состояние.

ТОП-8 эффективных упражнений

Вы уже знаете, что увеличить грудь с помощью упражнений — вполне реально! С помощью предложенного комплекса вы за пару месяцев добьетесь увеличения бюста на 1 размер. Начинаем стимулировать рост груди, как на дрожжах.

1. Сжимаем ладони . Займите стандартную стойку: ноги на ширине плеч, корпус прямой. Ладони складываем перед собой таким образом, чтобы локти оказались на уровне груди. Досчитав до трех, сжимаем ладони со всей силы, постепенно опуская руки. Повторите методику 10 раз.
2. Стена . Выбираем в квартире понравившийся дверной проем и становимся около него. Исходное положение: развернитесь спиной к одной из стоек, а руками упритесь в противоположную. Далее начинаем давить стойку, как будто хотим ее передвинуть. Воздействуем в течение 1 минуты. Далее наклон вперед и снова давим стену 1 минутку. Упражнение повторяется 3 раза.
3. Сцепление пальцев . Стоим прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Согнутые в локте руки поднимите до уровня лица, одновременно следите за их параллельностью полу. Далее сцепливаем пальцы в замок и пытаемся разводить руки по сторонам. Повторяем действие 10 раз.
4. Лыжница . Немного увеличиваем нагрузку и начинаем выполнять упражнение для увеличения груди дома с гантелями. Исходная стойка: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Слегка согните руки в локтях и начинайте имитировать ими движения, напоминающие взмах лыжных палок. Бегите так на протяжении минуты. Далее нужно поднять руки на уровень груди, задержать на пару секунд и опустить. Повторяйте эту часть 6 раз, а все упражнение — 3 раза.
5. Рывок, выполняется с гантелями . Исходное положение: лежа на спине, поместите руки с гантелями у груди. Начинайте резко поднимать и опускать руки, повторите до 8 раз за один подход. Общее количество подходов — 3.
6. Ровный угол . Исходная стойка: сидя на стуле с выпрямленной спиной, возьмите гантели в руки. Локти прижмите к бокам и разведите руки по сторонам. Резким движением уберите локти от бока, поднимите их вверх под 90 градусов. Задержите их на несколько секунд и опустите. За один подход нужно повторить до 12 раз, полный цикл упражнений — 3 раза.
7. Отжимания стоя . На этом комплекс с гантелями заканчивается. Переходим к завершающей части увеличения мышц груди в домашних условиях. Повернитесь лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Начните давить сильнее, словно хотите сдвинуть стену с места. Постоянно следите за спиной, чтобы она была прямая. Упражнение выполняется по 2 минуты 3 раза.
8. Отжим . Займите положение лежа, упершись ладонями и носками в пол. Отжимания для женщин выполняются в медленном ритме, постепенно увеличивая число повторений от 2 до 20.

Не миф ли – увеличение объема груди упражнениями? Будьте уверены, что упражнения помогут вам приобрести красивые округлые формы, но не без стараний с вашей стороны. Судить об эффективности тренировки можно по болезненным ощущениям, которые испытывают мышечные волокна. Посмотреть правильность выполнения того или иного упражнения вы можете на видео в сети.

Видеокомплекс

Плюс 1 размер с помощью асан

Какие еще методы для девушек помогут увеличить бюст? Добиться увеличения груди на 1 размер можно с помощью занятий в плавательном бассейне и гребле. Именно этот спорт укрепляет и наращивает мышечную массу грудного отдела, что делает вас на шаг ближе к желаемому объему.

Хотите увеличить бюст больше, чем на один размер? Верным помощником в этом нелегком деле станут упражнения йоги. Какими же асанами можно добиться результата?

1. Воин . Исходная стойка: ноги широко расставлены. Плавно поверните левую стопу влево примерно на 90 градусов, а правую — внутрь. На выдохе сгибайте в колене левую ногу. Правая нога постоянно прямая. Распрямите руки по сторонам до линии плеч. Плавно поверните голову влево, посмотрите на кисть. Повторение одного цикла составляет 7 раз. Затем повторите упражнение на правую сторону.
2. Треугольник . Исходное положение такое же, как и в предыдущей асане. Плавно разверните левую ногу на 90 градусов, а правую на 15. Постарайтесь дотянуться левой рукой до щиколотки, а правую направьте максимально вверх. Руки должны образовать прямую линию. Поза йоги не допускает сгибание колен или позвоночника. Повторите позу еще раз, но в другую сторону.
3. Кобра . Упражнение выполняется лежа на животе. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища, а нижнюю прижмите к полу. Соблюдайте равновесие! Запрокиньте голову наверх и выдохните. Вернитесь в первоначальное положение. По мере повторений увеличивайте постепенно время пребывания в асане.
4. Лук . Упражнение выполняется лежа на животе. Плавно выдыхая, поднимите согнутые в коленях ноги к голове. Подтягивайте до тех пор, пока не сможете обхватить обе лодыжки руками. Начинайте распрямлять ноги вверх, отрывая бедра и грудь от пола, сосредотачивая баланс на животе. Задержитесь в положении на полминуты.
5. Мост . Лежа на спине, широко расставьте ноги. Запрокиньте руки вверх и упритесь ладонями в пол. На выдохе начинайте высоко поднимать грудную клетку, постепенно поднимаясь в мостик. Задержитесь в положении на 30 секунд.

Видеокомплекс

Достигнуть желаемого результата вы можете также, комбинируя упражнения и массаж для увеличения объема груди. Массажные движения расслабят мышцы, давая им возможность подтягиваться и расти. Регулярно выполняя дома упражнения, вы отметите увеличение бюста на 1 размер! Но достигнуть этого можно только усердными тренировками на протяжении 2-3 месяцев.

Упражнения для увеличения бюста – простой метод сделать грудь больше (ТОП 10)

Упражнения для увеличения бюста – простой метод сделать грудь больше (ТОП 10)

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных результатов без операции уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

Есть ли польза от упражнений для груди?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер, тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

Разминка — важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 лучших упражнений для увеличения бюста

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

1. Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
2. Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
3. Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
4. Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
5. Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
6. Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
8. Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
9. Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
10. Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Упражнения для мужчин

Мощная и сильная грудина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.

Если заниматься постоянно, то ваша грудина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения грудины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:

Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.

Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!

Вопрос — ответ

Как часто стоит делать упражнения?

Сколько должны весить гантели, которые используются для тренировок?

Регулярные тренировки не сделают тело женщины схожее с мужским телосложением?

Рекомендации (экспертов)

Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.

Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.

Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для девушек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.

При занятиях вспомните и следующие факты:

• не стоит слишком увлекаться, регулярно – это не означает по нескольку часов ежедневно, хватит 3-4 раз в неделю по 1-2 часа;
• не ждите результатов через три дня, видимый итог будет через 2-4 месяца;
• следите за своим дыханием;
• не используйте в качестве «груза» книги или бутылки с песком, не пожалейте и купите для своей красоты настоящие гантели, тем более стоят они недорого;
• питайтесь правильно – для активного роста мышц нужен белок (рыба, орехи, кисломолочные продукты).

Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.

Маски и подтяжка

Для упругости груди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.

Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.

В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.

Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в груди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает грудь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

Если говорить об упражнениях, которые рекомендует Миеко, то вот они:

1. Ладони располагаются на уровне груди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
2. Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к груди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
3. Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к груди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
4. Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.

Отзывы

Рекомендуется прочесть отзывы людей, которые опробовали упражнения для увеличения бюста:

НАТАЛЬЯ, 31 ГОД:

«Скептически отнеслась к эффективности упражнений, которые якобы помогут для увеличения бюста. Но, все же, любопытство взяло верх, да и начала замечать, что мое тело уже не такое упругое, как в 20.

Начала выполнять комплексы упражнений по подтяжке ягодиц, укреплению мускулатуры ног, а также для увеличения груди. Сделала вывод: можно долго сидеть и сомневаться в эффективности того или иного метода, но лучше опробовать его на себе.

Регулярные тренировки дали результат. Конечно, моя грудь не стала больше на 2-3 размера, но эффект очевиден. Она реально увеличилась. Только хочу предупредить, что для достижения результата нужно много-много тренироваться»

НИКОЛАЙ, 28 ЛЕТ:

«В современном мире большое количество людей начало активно заниматься спортом. Я также решил склониться к ним. Записался в тренажерку, регулярно посещаю ее, качаю различные мышцы.

Через некоторое время на моем теле начал появляться рельеф, а грудина – ярко выделяться. Главное – не ленитесь!»

Мнение эксперта

Ирина Дорофеева

практикующий косметолог

Нужно понимать, что молочные железы увеличить путем тренировок невозможно! Но это не значит, что на упражнениях нужно ставить крест. Если регулярно тренироваться, будет происходить укрепление мышц, которые находятся под молочной железой. Это визуально сделает грудь больше. К тому же, хорошо развитая мускулатура поддерживает грудь, что защищает от ее провисания.

Жаклин Арагон

пластический хирург

Чтобы понимать, как действуют упражнения, стоит разобраться в анатомии. Грудь женщины на 90% состоит из соединительной и жировой ткани. И никакие упражнения, йоги, молитвы или разрекламированные крема не сделают больше эту часть. Но, делая упражнения, женщина качает мышцы грудины, которые находятся под молочными железами, именно они являются поддержкой. Поэтому тренировки немного подтягивают грудь, а также незначительно увеличивают ее, так как происходит увеличение мускулатуры. Но, выполняя даже регулярно специальные комплексы, невозможно добиться кардинального изменения. Для этого на помощь может придти только пластическая хирургия.
задать вопрос

Какие бы цели не преследовались, выше перечисленные упражнения помогут добиться определенных результатов, главное, верить в силы, проявлять упорство и настойчивость в достижении целей.

7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Редакция AdMe.ru уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.

Поза треугольника

Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15.
2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза кобры

Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:

1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках.
2. Голову поднимите и посмотрите вверх.
3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.

Поза лука

Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:

1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками.
2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.

Поза моста

Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:

1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно.
3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Поза стойки на голове

Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:

1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук.
2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола.
3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.

Поза верблюда

Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку:

Источники:

http://aveslim.ru/fitness/uprazhneniya/dlya-uvelicheniya-grudi.html
http://plastichno.com/cosmetology/uvelichenie-grudi-uprazhneniya
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-effektivnyh-poz-jogi-dlya-krasivoj-i-uprugoj-grudi-1286615/