0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Татьяна мыскина йога для полных. Йога для полных. Особенности йоги для людей с избыточным весом

Эффективная йога для полных — упражнения для похудения в домашних условиях

Когда мы интересуемся вопросами спорта, питания, йоги, здоровья и стройности, то видим на картинках в соц.сетях или на сайтах очень стройных или даже тощих девушек, выполняющих упражнения/поглощающих зеленые смузи на берегу моря или в красивой студии.

Естественно, возникает вопрос – руководства по йогическим практикам изначально рассчитаны только на людей худого телосложения, а йога для полных женщин является невозможной или неэффективной? Не стоит думать, что тип фигуры вообще способен накладывать ограничения! Помните:

Если у вас есть цель, любые препятствия преодолимы. Простые упражнения йоги для похудения подходят даже новичкам. Самое главное — поверить в себя и просто начать.

Употребление словосочетания «йога для толстых» так же некорректно, как «для худых» или «для больных». Эти занятия универсальны — нет людей, которым бы они не приносили пользы.

Если ваша цель — сбросить вес, то йога для полных для похудения — ваш выбор. Даже если же вы комфортно себя ощущаете, и вес вас полностью устраивает, упражнения в любом случае помогут вам укрепить организм, нормализовать дыхание, а также упорядочить мышление.

Во вводной статье йога для похудения вы можете прочесть о комплексном позитивном эффекте.

Главное препятствие в достижении любой цели – в голове, человек всегда сам решает, что он может (хочет), а что нет.

Йога, как уже говорилось, очищает ум от скверных установок «не могу, не получится, не для меня». Ум начинает функционировать в гармонии с телом, прогресс физического и эмоционального совершенствования налицо.

Влияние на телосложение и фигуру

Для людей с большим весом, упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога для полных, являются во многом менее травматичными и мягкими, чем, скажем такая физическая нагрузка, как аэробика, бег, работа со свободными весами, сумасшедшие групповые воркауты, рассчитанные на среднестатистического подготовленного человека.

Кроме того, во время занятий сам практикующий всегда может контролировать нагрузку:

адаптировать позу под самочувствие (практически у каждой асаны есть облегченный вариант);

использовать вспомогательное оборудование;

регулировать нагрузку и самочувствие посредством разных типов дыхания.

Кроме того, для начала практики не требуется обладать высоким уровнем тренированности. Таким образом, в отличие от групповых воркаутов, занятий на тренажерах и аэробики, йога для похудения подходит и для ленивых — позволяет работать в щадящем режиме.

Важно! Несмотря на все преимущества йоги для полных, при наличии большого объема лишнего веса, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму чрезмерной нагрузкой.

Достигнув первых результатов, двигаться дальше будет уже проще: реальное улучшение самочувствия, как и реальное уменьшение веса, помогают преодолеть психологический барьер и поверить в себя.

Простые упражнения для похудения

Если вы чувствуете себя физически подготовленными, то, конечно, можете выполнять любые позы йоги.

Если же есть какие-либо проблемы со здоровьем (одышка, варикоз, давление и так далее) или вы никогда не занимались никаким видом спорта (отсутствовала любая физическая нагрузка и ведется преимущественно сидячий образ жизни) – выполняем сначала упражнения с модификациями.

Все приведенные упражнения направлены на общее укрепление организма, улучшение кровотока во всем теле, мягкое растяжение мышц и сухожилий.

Позы со стулом

Базовые (разминочные) упражнения для неподготовленных новичков и людей с критичной массой тела. Другими словами, если вес мешает пока выдерживать долго позы стоя или сложно удерживать позы сидя без опоры – используйте стул со спинкой!

А. Скрут на стуле.

Сядьте на стул так, чтобы спинка оказалась сбоку от корпуса. Ступни прижмите всей поверхностью к полу, выровняйте позвоночник, руки положите ладонями на бедра. Круговым движением разверните плечи назад и вниз.

Вдохните и на выдохе, разверните корпус вправо, захватывая руками спинку стула. Осторожно используйте руки и спинку стула как рычаг, углубляя скрут с каждым выдохом.

Читать еще:  Упражнение березка асана в йоге как дышать. Поза березка помогает забеременеть. Рекомендации для правильного использования позы с названием «березка»

Удерживайте позу пять глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение, а затем повторите асану влево.

Б. Наклон вперед.

Сядьте на стул к спинке стула. Ступни прижмите всей поверхностью к полу, выровняйте позвоночник, руки положите ладонями на бедра. Круговым движением разверните плечи назад и вниз.

На вдохе вытяните руки вверх над головой, не поднимая при этом плечи к ушам – оттягивайте их и лопатки вниз. На выдохе начните нагибаться вперед, насколько это возможно для вас без округления спины. Если вам тяжело удерживать руки в воздухе, поставьте ладони на бедра.

Совершите 3-5 дыхательных циклов, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

В. Прогиб назад.

Сядьте на стул к спинке стула. Ступни прижмите всей поверхностью к полу, выровняйте позвоночник, руки положите ладонями на бедра. Круговым движением разверните плечи назад и вниз.

На вдохе и расширяйте грудную клетку и заводите руки за спину, захватывая ладонями спинку стула. Пальцы рук направлены от корпуса, локти не сгибаем. Плотно захватите ладонями спинку стула и, направляя грудную клетку, осторожно отводите голову назад. Дышите ровно.

Удерживайте позу 3 дыхательных цикла и аккуратно вернитесь в исходное положение.

Позы стоя

Вы можете выполнять любые позы стоя в классической версии и в облегченном варианте, особенно рекомендуются к выполнению при наличии лишнего веса:

Позы на коврике

А. Кошка-корова

Универсальная пара асан, с успехом практикуемая в общих и специализированных классах (беременными, при наличии лишнего веса, с травмами позвоночника и тп).

Встаньте на четвереньки: запястья строго под плечами, колени на уровне бедер.

Подтяните пупок так, чтобы убрать прогиб в пояснице и держать позвоночник в нейтральном положении (не закругленным или выгнутым).

С медленным глубоким вдохом одновременно и плавно оттягивайте живот к полу, разворачивайте плечи, запрокидывайте голову и поднимайте копчик. Расширяйте грудную клетку и стягивайте лопатки.

Плавно выдыхая, скругляйте позвоночник, выгибайте вверх поясницу, голову наоборот, опускайте вниз, подтягивая подбородок к груди и вытягивая шею.

Повторите пару кошка-корова 5 раз, плавно переходя из одной асаны в другую.

Б. Поза построения моста – Сету Бандха Сарвангасана

Отличная поза для укрепления ягодиц и улучшения кровообращения в тазовой области.

Во время подъёма бедер и корпуса сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы кора и ягодиц и подниматься за счет них, а не силы рук. Руки легко опираются о землю для поддержки.

В. Собака мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

При наличии лишнего веса – следить за дыханием во время выполнения асаны, не задерживать его.

Во время удержания позы совершите 3-5 спокойных и ровных дыхательных циклов. Если закружилась голова – сразу выходим из позы, согнув ноги в коленях и встав на четвереньки (резко вставать нельзя).

Г. Поза саранчи в облегченной версии — Шалабхасана.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!

Лишний вес не помеха йоге: видео-комплексы упражнений для полных женщин

Лишний вес может оказаться серьезной преградой для групповых занятий в фитнес-центрах. Дискомфорт появляется по многим причинам, от физических до психологических. Йога для людей, страдающих от избыточного веса — настоящая находка. Она дает возможность заниматься даже при полном отсутствии опыта, слабой физической форме и пассивном образе жизни.

Польза

Практика йоги для полных
повышает тонус мышц, значительно снижает потребность в постоянном употреблении пищи. Уменьшение потребления калорийной еды происходит из-за появления осознанного подхода к выбору рациона. Сформированный подход остается даже после прекращения физических нагрузок, что не позволяет потерянным килограммам возвращаться.

Тело становится эластичней, появляется легкость в движениях. Практически любое направление йоги или гимнастика развивают гибкость и тренируют баланс, йога для полных дарит практикующему радость движений, гармоничное владение собственным телом.

На физическом уровне практикующий избавляется от неприятных симптомов, вызванных излишней массой тела. Стабилизируется кровяное давление, проходит одышка, улучшается сон, уходят боли в спине.

Читать еще:  Очистительные техники в хатха-йоге. Шаткармы. Шаткармы – очистительные практики в хатха-йоге

Видео-комплексы

Упражнения для снижения веса:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Особенности

Йога для полных людей предполагает использование вспомогательного инвентаря во время тренировок. Он существенно снижает риск получения травмы, помогает равномерно распределить нагрузку.

Как правило, преподаватель, формирующий план тренировок, рекомендует использовать:

  • пуфы и подушки небольших размеров;
  • табуреты и стулья;
  • фитболы;
  • фитнес-ремни;
  • невысокие устойчивые конструкции.

Снижение риска травмирования обеспечит правильная постановка ног в положении стоя. Ступни должны располагаться чуть шире плеч. Такая позиция смещает центр масс к полу.

Как и перед любой физической нагрузкой, мышцы требуют предварительного разогрева. Разминку стоит начинать сверху вниз, прорабатывая все группы мышц.

Слушайте свое тело. Болевые ощущения, сильный дискомфорт во время занятия, недомогание говорят о том, что необходимо плавно выйти из асаны или совсем завершить тренировку. Практика йоги позволяет определить комфортный именно для вас ритм, исключая перегрузки организма.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Полезные советы — NB (84)
  • дом без химии (3)
  • Madam Zadina (1)
  • Акварельно (91)
  • . Ангелы. Галина Чувыляева. (2)
  • Виктория Кирдий (11)
  • Евгения Габчинская (5)
  • Милые создания (1)
  • АНГЕЛЫ ЗДЕСЬ. (1)
  • Английский язык и т.д. (9)
  • Аудиокниги (50)
  • Батик и другое (9)
  • Британия (11)
  • Важно для меня. (141)
  • Мой Донбасс. (9)
  • я Львица. и смогу. (7)
  • Я. женщина (10)
  • Вегетарианство для меня (125)
  • kramblj (3)
  • Ведическая кухня (4)
  • Едим сырым. (3)
  • Котлетки из круп и т.д. (29)
  • лепёшки, хлеб. (11)
  • питьё, вода, напитки. (1)
  • тыковка. (7)
  • Вкусные сайты о еде. (2)
  • «Едим дома» Юлии Высоцкой. (1)
  • угощает Анна Людковская. (1)
  • Во саду ли, в огороде. дизайн (104)
  • сады, цветы, деревья (17)
  • Восток — дело тонкое (5)
  • китайские методики. (3)
  • лекари из Японии. (1)
  • Впрок на зиму (32)
  • Все из овощей (53)
  • Вязание (73)
  • энтерлак. энтрелак. (3)
  • Где ещё не была. (60)
  • виртуальные путешествия. (1)
  • Голландия.. тюльпаны.. мельницы (6)
  • О, Париж. (7)
  • Прованс. лаванда (6)
  • Гипс, глина, керамика (7)
  • Готовим в духовке. (25)
  • . запеканки (5)
  • в горшочке. (2)
  • Графика (40)
  • zentangle (12)
  • Декупаж (144)
  • бутылки, кожа (3)
  • Распечатки, рисунки, бумага (21)
  • Уроки . (36)
  • Десерт, конфеты. (45)
  • Для внучки. (6)
  • ниточка-иголочка. (1)
  • учим математику. (1)
  • Для сыновей (66)
  • Едим утром и вечером. (30)
  • завтракаем. (12)
  • рыбка. (5)
  • ужинаем (10)
  • Закуски . на зубок (70)
  • солим,маринуем рыбку. (24)
  • Запасник. на потом (26)
  • картонаж, коробочки. (3)
  • расписываем камни. (18)
  • Игра-пауза (8)
  • Игрушки, подарки (71)
  • дела сердечные. (24)
  • Из бумаги . (30)
  • артбук. (3)
  • папье-маше (4)
  • скрапбукинг и т.д. (1)
  • Из воспоминаний юности. (3)
  • Из молока. (17)
  • Индейские мотивы (3)
  • Интересно, смешно, афоризмы (27)
  • Интерьер, дизайн (158)
  • просто и красиво. (25)
  • Система порядка (10)
  • скадинавский стиль . (6)
  • советы от SVEET HOME (5)
  • соответственно стилю (7)
  • Цвет, колористика (7)
  • Ирландия (10)
  • История слов, цитаты (15)
  • Йога и др. (90)
  • Видео-уроки (28)
  • Духовная практика (31)
  • Мандалы, музыка. (7)
  • психология йоги (8)
  • Кельтика (12)
  • Кино, актёры, фото (123)
  • Книговня, изба-читальня. (7)
  • Косметика, макияж (46)
  • К натуральному. (14)
  • Ликбез фотографа (1)
  • Мал золотник, да дорог . (17)
  • игольницы (7)
  • Мелодии сердца. (111)
  • дудук (3)
  • музыкальные открытки (3)
  • саксофон. (2)
  • Милые создания (7)
  • совы, совушки (6)
  • стрекозки (1)
  • Мудро на века. (15)
  • Надо подумать. (31)
  • Норвегия. мечта увидеть. (28)
  • скандинавский стиль. (3)
  • О вечном. (21)
  • Переводчики (2)
  • Печенье, блины, вареники (258)
  • блины,блинчики. (8)
  • варенички. (7)
  • овсяное. (16)
  • с корицей (2)
  • сырники (15)
  • хворост (12)
  • Помощник на Лиру (105)
  • Попробую сама. (29)
  • вышивка. мелкая. (21)
  • мылко, мыльце. (5)
  • освежители воздуха (2)
  • Поэзия, музыка, образ. (69)
  • Памяти Марианны Ведяевой. (3)
  • Поэзия, поэты, судьбы. (18)
  • Ремонт в доме и вокруг (3)
  • Ремонт в доме и вокруг (0)
  • Салаты (75)
  • Сам себе доктор (226)
  • + напитки. (23)
  • еда — лекарство. (42)
  • идеи, гипотезы, мечты. (4)
  • Мыслями лечимся. (25)
  • Смогу. (5)
  • Сделай сам. (139)
  • керамика, мозаика (10)
  • мастер-классы (5)
  • органайзеры (2)
  • осторожно. ремонт. (26)
  • реставрируем мебель (26)
  • свечи (11)
  • стекло, витраж (2)
  • Собаки, кошки. (24)
  • Соусы, аджики, приправы (34)
  • Супы, полевки. (22)
  • когда жарко. (4)
  • Театр. и все. (1)
  • Текстиль, печворк . (179)
  • и Бохо. (32)
  • или платье . (4)
  • реанимация одежды. (1)
  • сумки,мешочки и т.д. (8)
  • тильдомания (12)
  • только пэчворк. (5)
  • хитрости шитья. (9)
  • Торты (52)
  • Традиции (4)
  • Удивительно. креативно. (34)
  • Маяки (5)
  • мосты (4)
  • о камне. из камня. (3)
  • перо птицы (13)
  • философия камня. (2)
  • Удивительные дома (40)
  • Упаковки, бирки (20)
  • Уроки, M.K. (18)
  • Шрифты (1)
  • Хлеб, пироги (285)
  • выпекаем без дрожжей (59)
  • Пицца, тесто и т.д. (5)
  • с яблоками. (37)
  • слоеное тесто (19)
  • Художественная школа (26)
  • акварелька. (17)
  • акрил. (2)
  • графика. (3)
  • декоративно. (6)
  • деткам. (3)
  • маслом. (2)
  • оформление (2)
  • пастель. (2)
  • смешанная техника. (5)
  • цветоведение. (3)
  • Художник и образ (79)
  • сюрреализм (5)
  • Чай, кофе, напитки. (70)
  • смузи (1)
  • Чехия, чехи и т.д. (31)
  • города и весницы. (2)
  • Прага-главное мнесто (16)
  • Что едят. (7)
  • Шотландия (3)
  • Юристы советуют. (2)
  • Япония и японцы . (87)
  • вышивка «сашико» (1)
  • едим по-японски. (4)
  • придуманы технологии. (3)
  • сшито, связано там. (1)
Читать еще:  Пилатес и йога для беременных. Пилатес – спортивные упражнения особого назначения. Движения, связанные с дыханием

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Йога для полных с Татьяной Мыскиной. видео-уроки

Йога для полных с Т.Мыскиной.

И нструктор по йоге для полных Татьяна Мыскина начинала практиковать 20 лет назад. Тогда никто не адаптировал асаны для людей с лишним весом. Она обретала знания на собственном опыте и теперь готова ими поделиться. По образованию Татьяна Мыскина инженер-металлург. Несколько лет преподавала в ПТУ, затем в гимназии. До 1995 года йоги в жизни Татьяны не было. А вот диеты были. «Я с самого детства пухленькая, — говорит она. — В выпускном классе весила почти 80 кило! А к 30 годам — уже 145 кг. Чтобы похудеть, что я только не пробовала: и диеты, и упражнения… Но все без особых успехов».

В 35 лет Татьяна начала заниматься йогой. «Сначала учителя практически не обращали на такую пампушку внимания, — вспоминает она. — Но я полюбила занятия за четкость и простоту, терпеливо потела на коврике и в результате стала потихоньку меняться: исчезли одышка и онемение рук, головные боли и шпоры в стопах, уменьшился вес».

Вместе с практикой у Татьяны появился интерес к тому, как устроено тело и как влияют на него асаны. По характеру новый инструктор «ЖИВИ!» — неутомимый искатель приключений и всего нового, поэтому в поисках знаний о йоге она посещала семинары в Москве, Минске, Флоренции и других городах мира. «Учителя были именитые, а я их лучшей “большой моделью”. На мне испытывали варианты асан, которые худенькие учителя йоги не могли прочувствовать на себе», — говорит она.

Через девять лет любительская практика стала профессиональной: Татьяна Мыскина прошла обучение в Мемориальном институте йоги им. Рамамани Айенгар (RIMYI), Индия, г. Пуна, получила сертификат уровня Introductory 2 (Базовый 2) и стала преподавать йогу для полных в одном из московских йога-центров.

«Правильного понимания йоги для полных у большинства нет до сих пор, — рассуждает Татьяна. — Многие уверены, что это способ похудеть, а это не так. Главное в йоге для полных — изменить свое отношение к еде и движению. Тогда придет здоровье и уйдут лишние килограммы».

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?Тогда жмите кнопку ДАЛЕЕ

Обязательно дождитесь загрузку видео.

Источники:

http://mymind.yoga/yoga-dlya-pohudeniya/yoga-dlya-polnyh.html
http://miryogi.com/yoga-dlya-vseh/dlya-zhenshhin/dlya-polnyh.html
http://www.liveinternet.ru/users/valsko/post329470670

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector