0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очистительные техники в хатха-йоге. Шаткармы. Шаткармы – очистительные практики в хатха-йоге

Шаткармы – очистительные практики в хатха-йоге

Первые шесть из перечисленных для ежедневной практики техник нужно выполнять утром и натощак.

Очистительные практики в хатха-йоге играют немаловажную роль. Называются они шаткармами или шаткриями, что в буквальном переводе означает «шесть действий». Такое толкование слова вводит в заблуждение и часто неправильно понимается как существование всего шести практик: нети, капалабхати, басти, дхоути, наули и тратака. На самом деле под каждым из этих терминов, за исключением наули, подразумевается либо целая группа совершенно самостоятельных практик либо несколько разновидностей одной. Всего же в общей сложности насчитывается более 20 шаткарм.

Нети: джала-нети, сутра-нети, дудха-нети, гхрут-нети

Нети – это практика промывания носа. Чаще всего практикуется промывание носовых ходов подсоленной водой – джала-нети и с помощью специальной вощеной нити – сутра-нети. Промывание носа молоком называется дудха-нети, топленым маслом (гхи) – гхрут-нети.

Капалабхати: ватакрама, виткрама, ситкрама

Капалабхати принято относить не только к шаткармам, но и к пранаямам, поскольку это дыхательная практика, характеризующаяся учащенным (от 60 до 120 вдохов-выдохов в минуту) дыханием с форсированным выдохом, осуществляемым за счет резкого сокращения передней брюшной стенки. Но это только один вид этой практики, он называется ватакрама – очищение воздухом. Существуют два других: виткрама и ситкрама, в которых используется вода. Виткрама похожа на джала-нети, но в этой практике вода, наливаемая в нос, вытекает изо рта. В практике ситкрама (иногда произносят шиткрама) – наоборот: воду набирают в рот и выпускают из носа.

Наули

Наули (другое название лаулики) – круговые движения мышц живота на задержке дыхания после выдоха. Иногда говорят о вама- и дакшина-наули, имея в виду вращение прямых мышц живота по или против часовой стрелки, но это по сути одно и то же, практика выполняется в обе стороны.

Басти: джала-басти, сукшма-басти

Это практика очищения дистального (концевого) отдела кишечника, при которой вода (джала-басти) или воздух (сукшма-басти) втягиваются через анальное отверстие путем создания отрицательного давления в брюшной полости.

Тратака

Тратака – это практика концентрации взгляда и удержания внимания на каком-либо объекте. Различают внешнюю (бахиранга) и внутреннюю (антаранга) тратаку. Внешняя подразумевает концентрацию взгляда на внешнем объекте: точке на стене, пламени свечи, янтре или мандале, звезде и т.д. Внутренняя тратака выполняется с закрытыми глазами и подразумевает концентрацию внимания либо на какой-то части тела, например, на кончике носа или языка, точке между бровями, центре груди или живота, либо на визуализируемом образе, например, символе ОМ.

Дхоути

Самая большая группа разнообразных очистительных процедур, которые делятся на три подгруппы.

Очищение головы – ширша-дхоути

  • Джанта мула дхоути – очищение зубов. В классике жанра это делается с помощью веточки дерева ним.
  • Джиква мула дхоути – очищение языка.
  • Карна рандхра дхоути – очищение ушей.
  • Капала рандхра дхоути – массаж макушки головы.

Антар-дхоути – внутреннее очищение

  • Ватасара – заглатывание воздуха в желудок и выведение его через анус.
  • Варисара – это хорошо известная практикующим шанкха-пракшалана – полное очищение желудочно-кишечного тракта соленой водой.
  • Вахнисара – это тоже хорошо известная, но под другим названием, практика – агнисара крия. «Вахни» и «агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». Это практика «разжигания внутреннего огня». Выполняется путем быстрого ритмичного втягивания и расслабления живота на задержке дыхания после выдоха.
  • Бахискрита – «экзотика» в йоге: промывание нижнего отдела прямой кишки путем выведения его наружу. Если вам кажется, что это невозможно, не сомневайтесь – так и есть. «Гхеранда Самхита» по поводу этой практики сообщает, что она «недоступна с легкостью даже для богов».

Хрид-дхоути – очищение грудного (сердечного) отдела

  • Данда-дхоути – введение воды в желудок аналогично тому, как это практикуется в официальной медицине с помощью зонда. Только в классической йоге для этого применялся стебель тростника или других растений.
  • Ваман-дхоути или кунджал-крия – практика, похожая на обычное промывание желудка путем заглатывания большого количества воды и последующей рвоты. Однако в данной практике вода удаляется из желудка по-другому: не за счет непроизвольного сокращения мышц пищевода, а за счет контролируемого сокращения мышц живота – уддияна-бандхи. Йогин остается в вертикальном положении (не наклоняется вперед), а вода извергается изо рта фонтаном.
  • Вастра-дхоути – очищение желудка путем заглатывания длинной полоски ткани и последующего ее извлечения (тоже не для слабонервных).
  • Возможно, существуют и другие шаткармы, менее известные. Также не исключено расхождение в терминологии и методиках в разных школах йоги.

Что включить в ежедневную практику?

Среди всего вышеперечисленного, конечно, много практик, целесообразность которых для современного человека сомнительна. Да и овладеть некоторыми из них не каждому удастся. Но есть и такие, которые с пользой можно практиковать каждый день даже тем, кто йогой не занимается.

1. Например, традиционную чистку зубов можно дополнить очищением языка. Для этого существуют и присутствуют в продаже специальные приспособления, называются джихва-нети, а также есть и зубные щетки с приспособлением для чистки языка.

2. Никому не повредит массаж макушки головы – выполняется легкими круговыми движениями ладони.

3. Капалабхати (ватакрама) – замечательная практика, которая эффективно очищает верхние дыхательные пути и помогает взбодриться и поскорее проснуться утром.

Читать еще:  Польза выполнения скруток в йоге. Позы в йоге на скручивание

4. Джала-нети процедура достаточно простая и при этом весьма полезная, особенно при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей и в плане их профилактики в холодное время года и в периоды эпидемий ОРВИ.

5. Агнисара крия – простая практика, обеспечивающая массаж органов брюшной полости, улучшающая перистальтику кишечника, так же как и наули.

6. Наули – более сложная практика, однако, если уделять ей 2 – 3 минуты ежедневно, за месяц-полтора ее вполне можно освоить. Наули и агнисара-крия особенно полезны людям с «ленивым» кишечником.

7. Тратака, согласно классическим трактакам по йоге, очищает энергетические каналы глаз и улучшает зрение. Но даже если эти утверждения вызывают сомнения, можно с уверенностью сказать, что эта практика помогает успокоить хаотичное блуждание мыслей, нормализовать тонус нервной системы, восстановить силы при усталости. Тратака вызывает слезотечение, благодаря которому очищаются каналы слезной железы и конъюнктива глаза.

Сколько на это нужно времени?

Первые шесть из перечисленных для ежедневной практики техник нужно выполнять утром и натощак. На их выполнение нужно минут 10: 4–5 минут на джала-нети и 5–6 минут на все остальное.

Тратаку можно делать и вечером, особенно, если в качестве объекта концентрации используется пламя свечи. Продолжительность практики 10–20 минут.

И в заключение вспомним, что, согласно шастрам йоги, все эти практики оказывают благотворное действие не только на физическое тело человека, но и на энергетическое, очищая энергетические каналы – нади, а также на сознание и на еще более тонкие тела вплоть до кармических структур.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Очистительные техники в хатха-йоге. Шаткармы. Шаткармы – очистительные практики в хатха-йоге

Шаткарма — это комплекс древних йогических практик, которые позволяют в прямом смысле очистить физическое тело. Что и как следует для этого делать, было прописано в трактате «Хатха-йога прадипике», написанном Сватмарамой в XV веке.

Шаткарма для чистоты физического тела и ясности мыслей включает в себя 6 действий (в переводе с санскрита «шат» — шесть, «карма» — действие), начиная с чистки языка, заканчивая чисткой кишечника.

Многие современные учителя йоги рекомендуют начинать свой день именно с этих практик, прежде чем приступить к асанам. Выведение токсинов из организма и ясность ума, которых вы достигнете в результате шаткармы, сделают короче ваш путь к легкости, гибкости, силе и здоровью.
Шесть ступеней к очищению

Практики шаткармы в йоге имеют много общего с панчакармой, терапией, которая используется при аюрведическом подходе.

Это практика фиксации внимания на нёбе, кончике носа или же на звездах или пламени свечи. Так очищаются мысли, и взгляд становится чище (это касается как физических способностей органов зрения, так и психоэмоционального состояния человека).

Это йоговские техники шаткармы для очищения носа.

Джала-нети — промывание носа определенным способом при помощи специального сосуда под названием нетипот. Такой сосуд из подходящего вам материала вы можете купить в интернет-магазине biolos.ru. Вода используется пресная или соленая (морская или раствор воды с солью и йодом).

Сутра-нети — практика, направленная не только на прочищение носа, но и для воздействия на особые энергетические центры. Это упражнение шаткармы дает ясность ума. Специальный шнурок вставляется в нос и вытягивается изо рта, двигается туда-сюда и вынимается. Такие шнурки можно также приобрести в интернет-магазине biolos.ru.

Особая техника дыхания, которая помогает настроить тело на нужный лад и проясняет мысли.

Техники очищения горла и желудка.

Вамана-дхаути – утром натощак выпивается подкисленная или подсоленная вода, выполняется наули (определенное сокращение мышц живота), затем вызывается рвота.

Вастра-дхаути – сложная техника очищения при помощи тонкой полоски ткани (или бинта), которую опускают по пищеводу вниз, а затем достают обратно.

Практика, направленная на правильное пищеварение. По сути, это массаж внутренних органов при помощи сокращения собственных мышц живота. В переводе означает «волна». Йог как будто гоняет волну внутри своего живота.

По сути, клизма. Однако есть отличия, ведь это техника втягивания воды в кишечник, а не насильного введения жидкости в него.

Чтобы правильно сделать все шесть очистительных шаткарм и не навредить себе, выполняя их неправильно, найдите учителя, который практикует техники шаткармы или же найдите видеоруководство или книгу. Осваивайте шаткармы постепенно, к сложным техникам переходите только тогда, когда в идеале освоили более простые.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ШАНКХ-ПРАКШАЛАНЫ
А.Таишев
Все шаткармы направлены на очищение, восстановление и увеличение жизнеспособности организма. Практика шаткарм, на первых этапах, избавляет от загрязнений и токсинов на плотном физическом уровне, накопившихся в нашем теле на протяжении всей жизни (относится к тем, кто ранее не практиковал какие-либо чистки). При регулярной практике очистительных техник, воздействие от выполнения шаткарм постепенно переходит с физического уровня на психоэнергетический.
Очистительные техники (ШАТКАРМЫ) являются одной из составных частей йогической садханы.
1.10 Составные элементы 7-ступенчатой садханы Хатха йоги
— Шаткармы дают очищение.
— Асаны дают силу.
— Мудры дают стойкость.
1.11
— Пратьяхара (контроль восприятия) — покой.
— Пранаяма дает лёгкость.
— Дхияна — восприимчивость своей сущности.
— Самадхи дает полное освобождение (мокша).
«Гхеранда-самхита»
Сегодня поговорим о шаткармах (практики по очищению).
Все шаткармы направлены на очищение, восстановление и увеличение жизнеспособности организма. Практика шаткарм, на первых этапах, избавляет от загрязнений и токсинов на плотном физическом уровне, накопившихся в нашем теле на протяжении всей жизни (относится к тем, кто ранее не практиковал какие-либо чистки). При регулярной практике очистительных техник, воздействие от выполнения шаткарм постепенно переходит с физического уровня на психоэнергетический.
Шаткармы, выполняемые систематически в течение длительного периода времени, имеют более глубокое воздействие на энерго-структуру.
Гармонизируя, очищая основные энергии в системе, очистительные практики благоприятно влияют на психа-эмоциональное состояние человека, снимают внутреннее напряжение, стимулируют иммунную систему.
Принцип взаимопроникновения и тесного взаимодействия внутреннего и внешнего пространства, физического и тонкого (энергетического) тел, ума и тела, является одним из базовых принципов построения практики в Хатха йоге. С помощью регулярного выполнения очистительных практик (шаткарм) мы автоматически усиливаем все виды энергетических практик, которые мы выполняем (асаны, пранаямы…)
Загрязнения в физическом теле представляют собой проекцию психоэнергетических блоков, которые кристаллизуются на уровне физического тела в виде твёрдых отложений (солей, камней…) или жидких субстанций (желчи, слизи). Очищая тело, мы освобождаемся от ментальной грязи, негативных переживаний. Практика шаткарм дает импульс для внутренних изменений на уровне физического и энергетического тел и проявления качественно новых переживаний и состояний в сознании, полученных в результате практики.
«Практики шаткармы, которые очищают тело, являются секретными. Они дают множество чудесных результатов и очень высоко ценятся выдающимися йогинами.»
«Хатха йога прадипика». Шлока 23
Каждая очистительная практика работает на своем уровне, активизируя и очищая определённые отделы энергетического тела.
Согласно «Гхеранда самхите» внутреннее очищение Дхаути делится на несколько частей:
очищение воздухом (Ватасара),
очищение водой (Варисара),
очищение огнем (Агнисара).
Кратко остановимся на нескольких очистительных процедурах, связанных с использованием воды. Можно выделить три наиболее доступные техники для выполнения в повседневной жизни: Джаланети, Кунджула, Шанкпракшалана, воздействующие на верхнюю, среднюю и нижнюю части физического и энергетического тел.
Джаланети — (промывание носовой полости подсоленной водой с помощью небольшого чайничка) — эта шаткарма воздействует на верхний энергетический центр (Аджна чакра), очищает вход энергии (праны) в энергосистему. На физиологическом уровне эта практика очищает от слизи и загрязнений носовую полость, активизируя кору головного мозга, тем самым делая ум ясным, спокойным и устойчивым.

Читать еще:  Поза младенца. Поза ребенка во время сна. Что такое идеал Йоги

Шаткармы: очистительные практики в хатха-йоге

Тот, в ком жир или слизь избыточны, должен выполнять шаткарму (шесть очищающих техник), прежде всего. Другим, в которых доши сбалансированы, не обязательно делать их. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати; это известно как шаткарма или шесть процедур.

Сватмарама “Хатха Йога Прадипика”

Одним из важнейших этапов в регулярной практике хатха йоги являются ШАТКАРМЫ — специальные методы по очищению тела.

Шаткарма (санскр. «шат» — шесть, карма — «действие») .

Один из принципов Ниямы – Шауча (соблюдение чистоты – как тела, так и ума). Регулярное и грамотное выполнение шаткарм позволяет поддерживать тело в состоянии чистоты и гармонии. Шаткармы обеспечивают поддержание внутренней гигиены тела, повышение иммунитета, улучшение обмена веществ, оптимизацию работы всех органов и систем человеческого тела. Их цель — сбалансировать доши или 3 физиологических принципа — энергии, которые присутствуют в теле каждого человека. Их уникальное сочетание определяет вкусы, пристрастия, конституцию, поведение каждого индивидуума. Если они находятся в равновесии это здоровье. Любое отклонение ведет к болезни. На грубом физическом уровне доши можно представить как воздух, желчь и слизь. Скажем, при практике дхаути засунув бинт в желудок первый раз, вы обязательно отрыгнете. Это вата или воздух. У вас потекут слезы, сопли, и весь бинт будет в слизи. Это слизь или капха. И с бинтом вы из себя извлечете слизь и желчь или питта. Когда вы делаете это упражнение месяц и больше, то убедитесь, что количество выделений уменьшилось, ум прояснился, кожа очистилась, дыхание посвежело и, главное, прошли застарелые расстройства в организме. Почему? — Потому что доши (капха, пита и вата, или слизь, желчь и воздух) уравновесились. В Хатха Йога Прадипика говорится: «При избытке жира и слизи (дисбаланс дош) практикуют Шаткармы перед пранаямами. Всем остальным, у кого мокрота, ветер и желчь (доши) сбалансированы их делать не нужно. Т.е. условием прекращения выполнения или неиспользования шаткарм является баланс дош. Сбалансированные пропорции трех дош помогут телу правильно функционировать, но, если имеет место избыток одного из них или недостаток другого, то в результате перегревания или недостаточного нагревания тела возникают болезни. Внутреннее состояние организма зависит от нашего ментального состояния и окружающей среды. Для тех, кто живет в большом городе, особенно полезно чистить свой организм изнутри, для этого и существуют шаткармы. Но кроме очистительного эффекта эти упражнения, несомненно, дают и выраженный энергетический эффект, также шаткармы меняют качества ума, делая его более устойчивым и подконтрольным.

Традиционно выделяют шесть основных видов Шаткарм:

1. Нети — процесс промывания и очищения носовых проходов (существуют различные методы).
2. Дхаути — ряд техник очищения всего пищеварительного тракта, начиная от ротовой полости до ануса. Эта система включает в себя также очищение глаз, ушей, зубов, языка и кожи головы.
3. Наули — очень эффективный способ укрепления органов брюшной полости путем массирования их особым образом.
4. Басти — методика промывания и тонизирования толстой кишки.
5. Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга.
6. Тратака — практика пристального созерцания объекта.

Читать еще:  С джаландхара бандхой побеждают старость и смерть. Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих. Подготовка к крийя‑йоге

В качестве одной из самых простых шаткарм, которую можно самостоятельно выполнять дома, давайте рассмотрим технику выполнения Нети и ее разновидности — джала и сутра нети.

Джала-нети (промывание носа водой с помощью чайника)

Для этой практики необходим специальный сосуд, называемый нетипот. Если такого не найдется, используйте заварочный чайник.
Наполните сосуд чистой водой, подогретой, но не слишком горячей. Добавьте в сосуд соль из расчета одну чайную ложку на пол-литра воды. Перед процедурой убедитесь в том, что соль полностью растворилась.

Вставьте носик сосуда в левую ноздрю. Медленно наклоните голову вправо, чтобы вода начала вливаться в левую ноздрю. Рот должен быть открыт, так как дышать придется именно ртом, а не носом.

Вода должна вливаться в левую ноздрю, а выливаться через правую. Это произойдет автоматически при условии, что сосуд и голова наклонены правильно, а дыхание происходит через открытый рот.
Позвольте воде свободно литься через ноздри. Затем уберите сосуд и прочистите нос, с силой, как это делают в бхастрика-пранаяме, продув его. Но не напрягайтесь при этом слишком сильно.
После этого повторите то же самое, вливая воду в правую ноздрю и наклоняя голову влево.
По окончании повторите еще раз — влейте воду сначала в левую ноздрю, а затем в правую.

Просушивание носа: Теперь нос должен быть полностью прочищен и просушен следующим образом:
Станьте прямо, ноги держите вместе. Сомкните руки за спиной. Наклонитесь вперед так, чтобы голова оказалась между ног, а макушка была бы направлена вниз. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Это позволит всей воде вытечь из носа. Находясь в этом положении, с силой продуйте ноздри 5 раз и выпрямитесь. Закройте одну из ноздрей, мягко нажав на нее сбоку пальцем. Вдохните и выдохните с силой 30 раз в быстром темпе, стараясь, чтобы при выдохе из носа удалялось максимальное количество влаги. Повторите то же самое с другой ноздрей, а затем с обеими ноздрями одновременно. Если в носу все еще останется вода, повторяйте процесс осушения до тех пор, пока нос не станет совершенно сухим.

Общие советы: Во время первой попытки промывания носа при прохождении воды может возникнуть ощущение жжения. Это происходит потому, что слизистые оболочки носа не привыкли к контакту с водой. После проведения нескольких промываний джала-нети это ощущение пройдет.

При первых сеансах проведения джала-нети могут также покраснеть глаза, но этот эффект тоже пройдет спустя некоторое время.
Те, у кого в носу имеются препятствия для свободного прохождения воды, должны выполнять сутра-нети.

Частота проведения: Ежедневно по утрам. При простудах — более часто.

Предостережение: Вода должна проходить только через нос. Если она попадает в горло или рот, это является показателем того, что голова исполнителя расположена неправильно. По окончании джала-нети убедитесь, что ваш нос совершенно сухой. В противном случае слизистые оболочки носовых ходов будут раздражаться и у вас появятся симптомы простуды. При просушивании носа не дуйте слишком сильно.

Ограничения: Лица с хроническими кровотечениями в носу не должны делать эту процедуру без консультации опытного инструктора.

Польза практики: Процедура промывания удаляет из носовых ходов всю грязь и бактерии; помогает при синуситах, различных нарушениях функций ушей, глаз и носоглотки: миопии, некоторых типах глухоты, тонзилите, воспалении аденоидов и слизистых оболочек; оказывает охлаждающее и смягчающее воздействие на головной мозг; полезна при истерии, эпилепсии, мигрени и депрессии; дает ощущение общей легкости и свежести; помогает преодолевать сонливость. А также способствует пробуждению аджна-чакры, стимулируя обонятельные луковицы над синусами.

Варианты
Опытные практикующие могут выполнять джала-нети просто выпивая воду из стакана через нос. В этом случае может использоваться как холодная, так и теплая вода (холодная вода может раздражать слизистые оболочки носа). В особых случаях нос может промываться молоком (дугдха-нети), топленым жидким маслом, очищенным растительным маслом (гхрита-нети) или мочой.
Более подробные сведения, а также практическое руководство вы можете получить у инструктора йоги.

Сутра-нети (очищение носа хлопковым шнурком или резиновым катетером)

Традиционно для выполнения сутра-нети использовался хлопчатобумажный жгут, пропитанный воском. В настоящее время для этой процедуры с большим успехом применяются тонкие катетеры. Перед введением резинового катера обязательно убедитесь, что его края закруглены, чтобы не поранить слизистую оболочку носоглотки).

Техника выполнения: Жгут или катетер пропускается через одну ноздрю и извлекается через рот. Затем жгут с помощью рук двигается внутри ноздри вверх-вниз, после чего жгут извлекается из ноздри.
То же самое проделывается с другой ноздрей.

Частота проведения: Ежедневно после джала-нети.

Предостережение: Жгут должен двигаться в ноздре медленно и аккуратно. Не пытайтесь выполнить эту процедуру без руководства опытного инструктора.

Польза практики: Та же, что и от джала-нети, но сутра-нети, кроме того, открывает заблокированные носовые проходы.

Регулярные практические и теоретические семинары, по обучению и выполнению сложных шаткарм, проводятся опытными специалистами нашей традиции в России, Украине и Турции. За информацией о подобных семинарах следите на нашем сайте в разделе — семинары.

Источники:

http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/shatkarmy-ochistitelnye-praktiki-v-khatkha-yoge/
http://vk.com/topic-51947955_29802147
http://www.yogasattva.ru/stati/shatkarmy-ochistitelnye-praktiki-v-khatkha-joge.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector