Направления йоги как выбрать для себя. Выбираем направление йоги. Как найти свое направление
Йога для начинающих: какую выбрать?
Вы ни разу в жизни не вставали ни в одну асану и не можете понять, с чего начать? Инструктор по йоге Джеральдин Бирн дает рекомендации.
У йоги невероятное количество преимуществ — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.
Одни говорили мне, что йога — это уныло и скучно. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки — вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость — но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.
Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти
Цель любой йоги — чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.
Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее — подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.
Айенгар-йога
Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.
Аштанга-йога
Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».
Майсор-йога
Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.
Виньяса-флоу
Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.
Бикрам-йога
Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.
Кундалини-йога
Это направление йоги создано для того, чтобы добраться до позвоночника. Занятия кундалини, помимо традиционных асан, включают в себя медитацию, а также дыхательные практики.
Хатха-йога
Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.
Инь-йога
Основана на даосских традициях. Цель этой йоги — увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.
Дживамукти-йога
Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.
Об эксперте
Джеральдин Бирн — преподаватель йоги, подробнее на ее сайте .
Три позы йоги, которые дают энергию
Преподаватель йоги Айенгара Мария Шифферс предлагает нам три простых упражнения. Они подходят всем, выполняются одно за другим и занимают не больше 15 минут. В начале или в конце дня они помогут нам обрести внутреннее спокойствие.
Цигун как духовная и энергетическая практика: техника безопасности
«Это в первую очередь дыхательные упражнения» — такое мнение о цигуне очень распространено. Но что будет, если начать практику именно с дыхания? Спойлер: ничего хорошего.
Как выбрать свое направление в йоге
Хатха-йога
Что это: Хатха — это очень широкий термин, представляющий собой симбиоз большинства направлений йоги. Она использует комбинацию асан, дыхания и медитации с целью оживления ума и подготовки тела к более глубоким духовным практикам, таким как медитация.
Кому подойдет: Хатха — фундаментальная практика, которая фокусируется на дыхании и базовых асанах, поэтому она отлично подходит для начинающих. Хатха ориентирована на растяжку, снятие напряжения и повышение работоспособности. Здесь используются около 80 асан и дополнительные техники очищения полости носа, рта, желудка и легких.
Йога-нидра
Что это: Йога-нидра, по-другому называется «динамический сон», заключается в балансировании на грани бодрствования и сна. В процессе практики тело полностью расслаблено, а разум систематически погружается в состояние глубокой релаксации, следуя набору устных инструкций тренера.
Кому подойдет: Йога-нидра способствует глубокому отдыху и расслаблению, улучшению качества сна и расширению объёмов памяти. Одна 30-минутная практика йоги-нидры равна примерно двум часам глубокого сна. В процессе практики йога-нидры с помощью пролонгированной релаксации устраняются все внутренние зажимы, что позволит тебе в целом улучшить здоровье.
Аштанга-йога
Что это: Аштанга-йога — динамичная, физически сложная практика, которая синхронизирует дыхание с последовательной серией асан. Этот вид йоги отлично разогревает тело, что позволяет хорошо растянуть мышцы и детоксифицировать организм.
Кому подойдет: С его многочисленными виньясами — системами дыхания — этот стиль особенно хорош для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Но приготовься попотеть: тебя ждет серия асан в быстром темпе, требующая одновременно оставаться сосредоточенной на своем дыхании.
Бикрам-йога
Что это: Бикрам-йога представляет собой интенсивный тип йоги и включает серию из 26 асан и 2 дыхательных упражнений, выполняемых в 105-градусной жаре с 40-процентной влажностью. Ты потеешь, что ускоряет процесс естественной детоксикации, способствует увеличению гибкости тела и углублению поз.
Кому подойдет: Бикрам-йога помогает быстро, но безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса, развить гибкость и выносливость. Это особенно актуально для новичков. Занятия также избавят тебя от головных и мышечных болей, улучшат работу опорно-двигательного аппарата. Бикрам-йога не рекомендуется беременным женщинам, а людям с сердечными заболеваниями следует сначала проконсультироваться с врачом.
Инь-йога
Что это: Инь-йога — очень медитативная практика. Она фокусируется на пассивных позах, которые нацелены на растяжку сухожилий, фасций и связок с целью улучшения кровообращения в суставах и повышения гибкости. Каждая асана удерживается в течение длительного периода времени — обычно около 5 минут.
Кому подойдет: Инь-йога помогает расслабиться и отдохнуть. Это отличная отправная точка для тех, кто хочет успокоить ум с помощью медитации, а также идеально подходит для любителей фитнеса, нуждающихся в снятии напряжения в перегруженных суставах.
Аэройога
Что это: Аэройога — это сочетание традиционных асан йоги, пилатеса и танца с использованием гамака. Она бросает вызов гравитации и позволяет выполнять различные асаны, которые может быть труднее выполнить на полу, чем в воздухе.
Кому подойдет: Аэройога хороша для новичков, но также подходит для более продвинутых йогов, которые хотят улучшить состояние своего тела и позвоночника. Этот вид йоги можно практиковать в любом возрасте, и он отлично подходит для восстановления организма после травмы.
Перинатальная йога
Что это: Перинатальная йога, или йога для беременных — направление, благодаря которому ты сможешь безопасно для себя и для ребенка подготовиться к родам. Это отличный способ расслабиться, улучшить сон, уменьшить боль в пояснице, тошноту и одышку, а также поддерживать себя в форме на время беременности.
Кому подойдет: Прежде чем начать заниматься перинатальной йогой, проконсультируйся со своим лечащим врачом. От занятий йогой стоит отказаться, если у тебя повышенный риск возникновения преждевременных родов или есть определенные заболевания, такие как болезни сердца или серьезные проблемы со спиной.
Что еще предлагает Studio BERKANA
Своей миссией Studio BERKANA выбрала способствование развитию, счастью и вдохновению своих клиентов. Помимо классических направлений йоги в студии преподают женские практики, которые делают тело изящнее и гармоничнее, содействуют развитию женской энергии и увеличению уверенности в себе.
Танец Мандала — это глубинная практика работы с телом и сознанием, облаченная в динамичную танцевальную форму. Здесь ты научишься правильной технике дыхания, гармонизируешь энергетические центры своего тела и приведешь в порядок мысли.
Для самых маленьких посетителей студии проводят занятия по детской йоге, способствующие гармоничному развитию ребенка — укреплению мышц, развитию памяти, концентрации и воображения. Узнать больше о занятиях йогой ты можешь, подписавшись на Instagram студии yoga_berkana.
Zumba, Jazz modern, Hip-Hop, Body ballet, Contemporary — в Studio BERKANA можно начать танцевать в любом возрасте. Танцы не только улучшают координацию, укрепляют мышцы и развивают гибкость, но также помогают сформировать красивую осанку, тренируют дыхательную систему, повышают работоспособность и выносливость организма.
При покупке абонемента по любому направлению в день посещения пробного занятия ты получишь скидку в 10%, при подписке на группы Центра в социальных сетях — 3%.
Йога для новичков – как выбрать направление?
Выбирая между разными видами и направлениями йоги очень просто запутаться, сделать неправильный выбор и разочароваться. Это список самых популярных и распространенных направлений.
Йога считается такой же древней методикой работы над собой, как сама человеческая цивилизация. Не удивительно, что за несколько тысячелетий образовалось множество направлений и подвидов йоги. Лучший способ определиться с направлением – это посетить занятие и понять, подходит тебе данная методика или нет. Но перед этим все-таки стоит познакомиться с самыми популярными направлениями йоги заочно. Перечисленные далее направления распространены и востребованы, хотя бы одно из них обязательно придется тебе по душе.
Виньяса йога
Это один из самых популярных видов йоги, занятия Виньяса йоги проходят в достаточно быстром темпе, поэтому они лучше подходят не для новичков, а для людей с опытом. Тренинги будут очень разнообразными, в направлении Виньяса пересекаются элементы различных школ йоги.
Виньяса йога подойдет для тех людей, кто уже занимается йогой, но начал находить свои практики скучными.
Хатха йога
Хатха – это более медленная форма йоги, на удерживание каждой позиции отводится больше времени. Практика Хатха более мягкая, чем Виньяса, на протяжении всего урока тело будет плавно переходить из одного положения в другое. Это одно из лучших направлений для начинающих, занятия знакомят с йогой, помогают расслабиться и избавиться от стресса.
Аштанга йога
Данное направление более требовательно в плане физического развития, Аштанга развивает силовой потенциал, и поэтому ее называют силовой йогой. Занятия силовой йогой предполагают группы по уровню развития, новички делают упражнения в медленном темпе, на увеличение темпа уходят месяцы, а то и годы. Аштанга отличается от других направлений йоги более высокими нагрузками, практики эффективны для потери веса, улучшения координации движений, контроля над стрессом.
Бикрам йога
На занятия Бикрам йогой придется попотеть, ведь они проводятся в помещении при температуре воздуха не менее 40 градусов и влажности не менее 40%. Каждое занятие будет длиться ровно полтора часа, в течении этого времени будут выполнены 26 асан. В качестве связки между разными позициями выступают дыхательные упражнения.
Ленгар йога
Это направление подойдет не только для начинающих в мире йоги, но и для людей с ограниченной мобильностью. Ленгар йога не требует быстрых движений, много внимания уделяется деталям. Для выполнения большинства позиций используется вспомогательное оборудование – стулья, ремни, блоки, одеяла.
Дживамукти йога
Направление Дживамукти похоже на йогу Виньяса, но в нем делается более сильный акцент на духовности. На занятиях много времени отводится на работу над внутренним миром, тренинги учат проявлять доброту ко всем живым существам. Большая часть последователей Дживамукти йоги являются вегетарианцами.
Крипалу йога
Это медленные тренинги, которые идеально подойдут для людей с низкой физической подготовкой. Крипалу йога уделяет много внимание медитации и духовной трансформации, но она не забывает и о физическом исцелении.
Кундалини йога
Йога Кундалини отличается от других направлений пристальным вниманием к единству движений и дыхания. Идея заключается в высвобождении энергии из нижней части тела, энергия направляется вверх. Это медитативная и духовная форма йоги , подходит для тех, кто хочет поработать со своим внутренним миром.
Источники:
http://www.psychologies.ru/wellbeing/yoga-dlya-nachinayuschih-kakuyu-vyibrat/
http://heroine.ru/kak-vybrat-svoe-napravlenie-v-joge/
http://zen.yandex.com/media/fiteria/ioga-dlia-novichkov–kak-vybrat-napravlenie-5e186534fe289100b00075bd?from=feed&rid=2313990534.651.1579081328070.85715&integration=site_desktop&place=layout
